كل ما تحتاج لمعرفته حول هدير المعدة

قرقرة المعدة ، أو borborygmi ، ظاهرة طبيعية يمكن لأي شخص أن يختبرها. يرتبط بالجوع أو الهضم البطيء أو غير الكامل أو استهلاك بعض الأطعمة.

ومع ذلك ، لا تصدر أصوات الهدر والهدر هذه دائمًا من المعدة ، حيث يمكن أن تأتي أيضًا من الأمعاء الدقيقة على طول القناة الهضمية.

تبحث هذه المقالة في أسباب borborygmi وتسرد 10 طرق لوقف هدير المعدة.

حقائق سريعة عن هدير المعدة:

• يحدث هدير المعدة عندما يمر الطعام والسائل والغازات عبر المعدة والأمعاء الدقيقة.
• يعد هدير أو قرقرة المعدة جزءًا طبيعيًا من عملية الهضم.
• لا يوجد شيء في المعدة لإخماد هذه الأصوات حتى يمكن ملاحظتها.
• من بين الأسباب الجوع أو عدم اكتمال الهضم أو عسر الهضم.

لماذا يحدث هدير المعدة؟

قد يحدث هدير في المعدة للمساعدة على الهضم أو للإشارة إلى الجوع.

هناك أسباب لحدوث هدير المعدة ، وبعضها موصوف هنا:

للمساعدة على الهضم

عندما يصل الطعام إلى الأمعاء الدقيقة ، يطلق الجسم إنزيمات للمساعدة في تكسير الأطعمة وتسهيل امتصاص العناصر الغذائية. التمعج عبارة عن سلسلة من الانقباضات العضلية التي تشبه الموجة والتي تحدث لتحريك الطعام على طول الجهاز الهضمي.

تساهم هذه الأنشطة ، التي تنطوي على حركة الغازات والأطعمة المهضومة جزئيًا ، في هدير وهدير أصوات البوربوريجمي.

للإشارة إلى الجوع

حتى إذا لم يتم تناول أي طعام في الساعات السابقة ، فسيقوم الجسم بانتظام بعملية التمعج. ستطلق المعدة والأمعاء أيضًا الأحماض والإنزيمات للتحضير لتناول الطعام.

يمكن أن تستمر الضوضاء لمدة تصل إلى 20 دقيقة في كل مرة ويمكن أن تتكرر كل ساعة حتى يتم تناول الطعام.

للإشارة إلى القضايا الأساسية

في بعض الأحيان ، يمكن ربط هدير المعدة بمشكلة طبية أساسية ، خاصةً إذا كانت مصحوبة بأعراض أخرى مثل الألم أو الإمساك أو الإسهال.

تشمل المشكلات التي يمكن أن تسبب هدير المعدة ما يلي:

• حساسية الطعام
• عدم تحمل الطعام
• التهابات الجهاز الهضمي
• انسداد معوي
• متلازمة القولون العصبي (IBS)

كيفية وقف هدير المعدة

في حين أن هدير المعدة جزء من عملية الهضم الطبيعية ، فهناك أوقات يمكن أن تكون فيها أصوات الهادر مصدرًا للإحراج. إليك 10 علاجات طبيعية لوقف هدير المعدة:

1. اشرب الماء

قد يساعد شرب الماء في وقف هدير المعدة.

يمكن أن يكون شرب كوب من الماء حلاً فعالاً لهدر المعدة ، خاصةً إذا لم يكن من الممكن تناول شيء ما في ذلك الوقت. يساعد الماء في عملية الهضم بينما يملأ المعدة أيضًا.

كلا الإجراءين يساعدان على منع هدير المعدة أو إسكات صوته على الأقل.

للحصول على أفضل النتائج ، يجب شرب الماء ببطء طوال اليوم. يمكن أن يؤدي استهلاك كميات كبيرة في فترة قصيرة إلى صدور أصوات قرقرة من المعدة.

2. أكل شيئا

بمجرد أن تصبح المعدة فارغة لفترة من الوقت ، قد تشير أصوات الهدير إلى أن الوقت قد حان لتناول الطعام مرة أخرى. قد يؤدي تناول وجبة صغيرة أو وجبة خفيفة إلى تهدئة الأصوات مؤقتًا. كما أن تناول الطعام في المعدة يقلل أيضًا من حجم هدير المعدة.

إذا حدث هدير المعدة بانتظام أو يحدث في نفس الوقت كل يوم ، فقد يكون ذلك علامة على الحاجة إلى المزيد من الوجبات المنتظمة. قد يرغب بعض الناس في تناول 4 إلى 6 وجبات صغيرة في اليوم ، بدلاً من 3 وجبات كبيرة ، وذلك لمنع الجوع وضوضاء المعدة.

3. مضغه ببطء

يبدأ الهضم في الفم من خلال الفعل البدني المتمثل في مضغ الطعام. قد يتم منع هدير المعدة المرتبط بعسر الهضم عن طريق مضغ الطعام بشكل أكثر شمولًا وتناول الطعام بشكل أبطأ.

كما أن مضغ الطعام بشكل صحيح يقلل أيضًا من كمية الهواء التي يتم ابتلاعها ، مما يمنع الغازات وضيق الجهاز الهضمي.

4. الحد من السكر والكحول والأطعمة الحمضية

يمكن للكحول والأطعمة السكرية والأطعمة الحمضية أن تثير أصوات المعدة. تعتبر السكريات ، مثل الفركتوز والسوربيتول ، مشكلة بشكل خاص. ومن المعروف أيضًا أن الأطعمة الحمضية ، بما في ذلك الفواكه الحمضية والقهوة ، تسبب هدير المعدة.

يهيج الكحول الجهاز الهضمي ويمكن أن يسبب ضوضاء في المعدة. كما أنه يزيد من إنتاج الحمض ويسبب التهاب بطانة المعدة. يمكن أن تؤخر الجرعات العالية من الكحول إفراغ المعدة وتسبب آلامًا في المعدة.

5. تجنب الأطعمة والمشروبات التي تسبب الغازات

تنتج بعض الأطعمة والمشروبات غازات أكثر من غيرها. إذا كان سبب هدير المعدة هو انتقال كميات كبيرة من الغاز عبر الجهاز الهضمي ، فإن تجنب هذه الأطعمة والمشروبات قد يحل مشكلة borborygmi.

قد يساعد تجنب الأطعمة التي تنتج الغازات مثل القرنبيط والبصل والفاصوليا في وقف هدير المعدة.

تشمل الأطعمة والمشروبات المنتجة للغاز ما يلي:

• فاصوليا
• بيرة
• بروكلي
• كرة قدم
• كرنب
• قرنبيط
• عدس
• الفطر
• بصل
• بازيلاء
• المشروبات الغازية
• كل الحبوب

قد يكون من المفيد إزالة طعام أو شراب واحد في كل مرة لتحديد مصدر الغازات الزائدة وضوضاء الأمعاء.

6. اكتشف عدم تحمل الطعام

يمكن أن يؤدي عدم تحمل بعض الأطعمة إلى زيادة الغازات وهدر المعدة.

على سبيل المثال ، يحدث عدم تحمل اللاكتوز بسبب نقص اللاكتاز ، وهو الإنزيم الذي يساعد على هضم اللاكتوز. ما يقرب من 65 في المائة من جميع الناس يجدون صعوبة في هضم اللاكتوز ، على الرغم من أن معدل الانتشار يختلف بشكل كبير بين المجموعات العرقية والعرقية.

أفضل طريقة لإدارة عدم تحمل الطعام هي تجنب الأطعمة التي تسبب الأعراض. يجب على الأشخاص الذين يعانون من هدير المعدة المزمن مناقشة إمكانية عدم تحمل الطعام مع طبيبهم.

7. السيطرة على جزء الممارسة

قد يصبح هدير المعدة والضوضاء الأخرى أكثر وضوحًا بعد تناول وجبات كبيرة ، وخاصة الوجبات الغنية بالدهون والسكريات واللحوم الحمراء والأطعمة الأخرى التي قد يصعب هضمها.

إن تناول كميات صغيرة على فترات منتظمة أكثر ، إلى جانب مضغ الطعام جيدًا أثناء الوجبات ، يقلل من خطر الإفراط في تناول الطعام.

8. ابق نشيطا

ثبت أن المشي بعد الوجبات يساعد في عملية الهضم عن طريق تسريع معدل إفراغ المعدة. هذا التفريغ السريع يمكن أن يقلل من قرقرة المعدة.

يمكن للمشي بعد الوجبة أن يفيد الهضم بطرق أخرى. تشير الأبحاث إلى أن المشي لمدة 20 دقيقة بعد 15 دقيقة من تناول الطعام يخفض مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2. ومع ذلك ، يجب تجنب الأنشطة عالية الكثافة بعد تناول الطعام مباشرة.

9. ابق هادئا

يمكن أن يكون هدير المعدة أكثر وضوحًا خلال بعض المواقف العصيبة ، مثل مقابلات العمل والعروض التقديمية والاختبارات. وذلك لأن نشاط القناة الهضمية يزداد خلال فترات القلق ، بغض النظر عما إذا كانت المعدة ممتلئة أو فارغة.

ومن المعروف أيضًا أن الشعور بالتوتر يبطئ عملية الهضم ويساهم في ظهور أعراض عسر الهضم ، بما في ذلك حرقة المعدة وضوضاء المعدة.

يمكن للناس تقليل مستويات القلق والتوتر عن طريق التأمل وممارسة تمارين التنفس العميق واستخدام تقنيات استرخاء العضلات التدريجي.

10. يعالج مشاكل الجهاز الهضمي

تعتبر العمليات المرضية الأساسية الأكثر خطورة ، مثل العدوى أو انسداد الأمعاء ، من الأسباب المحتملة لحدوث borborygmi. وبالتالي ، إذا كان قرقرة المعدة مزعجًا ومرتبطًا بعلامات أو أعراض أخرى ، فمن المهم مراجعة الطبيب للحصول على تشخيص دقيق وخطة علاج.

يمكن أن يكون القولون العصبي أيضًا في كثير من الأحيان سبب هدير المعدة وقد تكون معالجة هذه الحالة الأساسية هي الطريقة الوحيدة لتقليل هذه الأصوات.

يبعد

على الرغم من كونه طبيعيًا ، يمكن التخفيف من هدير المعدة عن طريق اتخاذ خطوات معينة تشمل تناول الطعام بانتظام ، وتجنب الأطعمة المسببة للمشاكل ، وإدارة القلق.

من المهم مراجعة الطبيب إذا كان هدير المعدة أمرًا معتادًا ، خاصةً إذا كان مصحوبًا بأعراض أخرى ، فقد يكون هذا علامة على وجود عدوى في الجهاز الهضمي أو حالة أكثر خطورة.