هل يوجد وزن متوسط للرجال؟
يختلف متوسط وزن الرجال حسب الدولة والعرق والعمر. ومع ذلك ، فإن متوسط الوزن ليس بالضرورة نفس الوزن الصحي.
يعتمد الوزن المثالي لأي شخص على عدة عوامل ، بما في ذلك طوله وبنيته. يعد الحفاظ على وزن جيد أمرًا مهمًا للصحة ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض خطيرة ، مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2.
تتناول هذه المقالة متوسط الوزن عند الرجال وكيف يختلف هذا بين المجموعات المختلفة ومناطق العالم. كما يناقش كيفية تحديد الوزن الصحي للرجل ، وكذلك عوامل الخطر لزيادة الوزن ، وما يمكن للرجال القيام به لتحسين وزنهم.
حقائق سريعة عن متوسط الوزن للرجال:
- البلد والعرق والطول والعمر كلها عوامل تؤثر على المتوسط.
- متوسط الوزن لمجموعة معينة من الناس ليس بالضرورة وزنًا صحيًا.
- أصبح كل من الرجال والنساء أثقل وزناً ، مما يؤدي إلى مخاطر صحية محتملة.
متوسط وزن الرجال في الولايات المتحدة
يختلف متوسط وزن الرجال باختلاف مجموعة من العوامل ، بما في ذلك الطول والعمر.
لا توجد إجابة بسيطة على هذا السؤال.
عندما نتحدث فقط عن الولايات المتحدة ، فإن الرجل العادي ، البالغ من العمر 20 عامًا أو أكثر ، يزن 197.6 رطل (رطل). يبلغ طوله حوالي 5 أقدام و 9 بوصات ومحيط خصره 40 بوصة. هذا وفقًا للبيانات التي جمعتها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بين عامي 2015 و 2016 ونشرت في عام 2018.
على النقيض من ذلك ، فإن متوسط المرأة الأمريكية هو أخف وأقصر ، ويزن 170.6 رطلاً ، ويبلغ طوله 5 أقدام 3.7 بوصات ، ويبلغ خصره 38.2 بوصة.
داخل الولايات المتحدة ، يختلف متوسط وزن الرجال مع تقدم العمر. يميل الرجال الأصغر سنًا وكبار السن إلى أن يكون وزنهم أقل من أولئك في منتصف العمر.
عامل آخر هو الخلفية العرقية. على سبيل المثال ، يميل الرجال الآسيويون من غير ذوي الأصول الأسبانية إلى أن يكونوا أخف وزنا ، ولكن أيضًا أقصر في المتوسط من الرجال السود أو البيض أو المكسيكيين الأمريكيين.
الجدول 1. متوسط الوزن والطول للرجال الأمريكيين الذين تزيد أعمارهم عن 20 عامًا ، وفقًا للفئة العمرية.
الجدول 2. متوسط الوزن والطول للرجال الأمريكيين الذين تزيد أعمارهم عن 20 عامًا وفقًا للعرق.
متوسط الوزن عالميًا
على المستوى العالمي ، يتغير متوسط الوزن وفقًا للبلد والمنطقة.
على سبيل المثال ، الأمريكيون الشماليون أثقل في المتوسط من الأشخاص من أي منطقة جغرافية أخرى ، في حين أن الناس في آسيا هم الأخف وزناً ، في المتوسط ، مقارنةً بالناس في جميع أنحاء العالم الأخرى.
يستند هذا إلى دراسة تجمع بين بيانات من كل من الرجال والنساء.
الجدول 3. متوسط الوزن عند البالغين (الرجال والنساء مجتمعين) حسب منطقة العالم
الوزن المثالي باستخدام مؤشر كتلة الجسم
الوزن المثالي يختلف من شخص لآخر ويعتمد على الطول والبناء والعمر.
الطريقة الأكثر استخدامًا لتحديد الوزن الصحي هي مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم. يستخدم هذا القياس الطول والوزن لتقدير نسبة الدهون في الجسم في الفرد.
على الرغم من كونه مجرد تقدير ، فإن مؤشر كتلة الجسم يتوافق بشكل جيد مع الأساليب المباشرة لقياس دهون الجسم.
عادة ، فإنه يوفر مؤشرا جيدا على ما إذا كان الفرد يعاني من زيادة الوزن أو نقص الوزن بالنسبة لطوله. كما أنه سريع وسهل ورخيص الأداء.
يمكن لأي شخص يعرف طوله ووزنه حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام هذه الآلة الحاسبة عبر الإنترنت أو من خلال الرجوع إلى هذه الجداول. بدلاً من ذلك ، يمكن حساب مؤشر كتلة الجسم يدويًا باستخدام إحدى الصيغ التالية:
- الوزن بالكيلوجرام مقسومًا على الطول بالأمتار المربعة أو كجم / م 2
- الوزن بالأرطال مقسومًا على الطول بالبوصة المربعة ومضروبًا في 703 أو رطل / بوصة 2 × 703
يتم تفسير مؤشر كتلة الجسم بشكل مختلف للأطفال والمراهقين. ومع ذلك ، بالنسبة للبالغين الذين تبلغ أعمارهم 20 عامًا فما فوق ، فإن مؤشر كتلة الجسم:
- أقل من 18.5 يعتبر نقص الوزن
- 18.5 إلى 24.9 وزن صحي
- يعتبر 25 إلى 29.9 من الوزن الزائد
- يعتبر أكثر من 30 عامًا يعانون من السمنة المفرطة
استنادًا إلى مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9 ، يقدم هذا الجدول دليلًا تقريبيًا للوزن المثالي لرجل بالغ متوسط بارتفاع معين:
الجدول 4. نطاق الوزن المثالي على أساس الطول ومؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9.
لسوء الحظ ، فإن مؤشر كتلة الجسم له حدوده. تميل إلى المبالغة في تقدير أو التقليل من دهون الجسم في مجموعات معينة من الناس. على سبيل المثال ، عند نفس مؤشر كتلة الجسم:
- الرجال ، في المتوسط ، لديهم دهون أقل من النساء
- لدى الآسيويين ، في المتوسط ، دهون في الجسم أكثر من البيض
- الأشخاص البيض ، في المتوسط ، لديهم دهون في الجسم أكثر من السود
يمكن أن ينتج مؤشر كتلة الجسم المرتفع أيضًا عن النحافة أو العضلات ، كما هو الحال في حالة الرياضي. وذلك لأن العضلات أكثر كثافة وتزن أكثر من الدهون.
يمكن أن يقلل مؤشر كتلة الجسم أيضًا من تقدير دهون الجسم لدى كبار السن أو أولئك الذين فقدوا كتلة العضلات أو العظام.
مخاطر زيادة الوزن أو السمنة
كما ذكرنا سابقًا ، فإن متوسط الوزن لمجموعة من الناس يختلف عن الوزن الصحي.
إذا كان متوسط وزن الرجل الأمريكي 195.7 رطلاً ويبلغ ارتفاعه 5 أقدام و 9 ، فإن مؤشر كتلة الجسم لديه هو 28.9. هذا يضعه بقوة في فئة السمنة.
وفقًا لبيانات مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) في الفترة من 2011 إلى 2014 ، فإن 73 بالمائة من الرجال و 66.2 بالمائة من النساء في الولايات المتحدة يعانون من زيادة الوزن أو السمنة بناءً على مؤشر كتلة الجسم لديهم. كانت هذه الأرقام 60.9 و 51.4 في المائة فقط في 1988-1994. كما لوحظت اتجاهات تصاعدية في الوزن في الدول المتقدمة الأخرى.
زيادة الوزن أو السمنة تعرض الشخص لخطر أكبر للإصابة بما يلي:
- داء السكري من النوع 2
- مرض القلب التاجي
- السكتة الدماغية
- ضغط دم مرتفع
- أمراض المرارة
- في العمود الفقري
- بعض أنواع السرطان
- مشاكل في التنفس ، مثل انقطاع النفس النومي
الوصول إلى الوزن المثالي والمحافظة عليه
يُنصح عادةً الأشخاص الذين يزيد مؤشر كتلة الجسم لديهم عن 30 بمحاولة إنقاص الوزن. يجب على الأشخاص الذين يتراوح مؤشر كتلة الجسم لديهم بين 25 و 29.9 محاولة منع زيادة الوزن. ومع ذلك ، يجب عليهم أيضًا محاولة إنقاص الوزن إذا كان لديهم عاملين أو أكثر من عوامل الخطر التالية:
- تاريخ عائلي للإصابة بأمراض القلب أو مرض السكري
- ارتفاع ضغط الدم ، ارتفاع الكوليسترول الضار أو انخفاض الكوليسترول الحميد ، ارتفاع الدهون الثلاثية ، مرض السكري
- محيط الخصر أكبر من 40 بوصة للرجال أو 35 بوصة للنساء
حتى فقدان كمية صغيرة من الوزن يمكن أن يحسن الصحة العامة ويخفض ضغط الدم ويقلل من خطر الإصابة بأمراض أخرى.
يمكن للطبيب تقديم المشورة بشأن ما إذا كان الشخص بحاجة إلى إنقاص الوزن أو التوقف عن اكتسابه ببساطة. قد يكونوا أيضًا قادرين على المساعدة في صياغة خطة إنقاص الوزن أو أن يكونوا قادرين على توفير الوصول إلى المشورة والموارد المهنية الأخرى.
تتضمن النصائح العامة للوصول إلى الوزن المثالي والحفاظ عليه ما يلي:
تحديد أهداف محددة وقابلة للتحقيق
"تمرن أكثر" و "أكل أقل" غامضان للغاية ، في حين أن "الجري 10 أميال كل يوم" أو "خسر 10 أرطال كل أسبوع" قد يكون غير واقعي.
الالتزام بالمشي لمدة 30 دقيقة كل يوم أو خسارة 1 إلى 2 رطل في الأسبوع ، على سبيل المثال ، سيكون أهدافًا أكثر منطقية.
تمرين منتظم
يجب أن يهدف الأشخاص إلى الحصول على 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل الشدة كل أسبوع. يجب أن يرفع التمرين من معدل ضربات القلب ويسبب التعرق.
ركوب الدراجات والسباحة والمشي السريع والجري والرقص والتنس وكرة القدم كلها أمثلة على الأنشطة البديلة أو الإضافية المناسبة. إذا أمكن ، يجب على الفرد ممارسة 60-90 دقيقة من التمارين في اليوم.
تقليل أحجام الحصص
يمكن للناس محاولة استخدام أطباق أصغر أو استبدال نصف الوجبة العادية بالفواكه والخضروات. أو تهدف إلى تقليل الاستهلاك بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم. يمكن أن يساعد التخطيط للوجبات مسبقًا في ذلك.
تناول طعام صحي
أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن يجب أن يركزوا على تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة. أيضًا ، يجب أن يهدفوا إلى تناول اللحوم الخالية من الدهون والحصول على البروتين من مصادر صحية ، مثل الدواجن والأسماك والفاصوليا والبيض والمكسرات.
استبدال المشروبات السكرية بالماء أو شرب الشاي والقهوة غير المحلى مفيد أيضًا مع الحد من الكحول.
يبعد
يمكن أن يساعد حساب مؤشر كتلة الجسم الرجال في تحديد نطاق وزنهم المثالي. يمكن أن يؤدي الوصول إلى هذا النطاق والحفاظ عليه إلى تحسين الصحة وتقليل مخاطر الإصابة بحالات مرتبطة بزيادة الوزن أو السمنة.
