كيف يمكن للرجال تحسين أدائهم الجنسي

يهتم العديد من الرجال بتعزيز رضاهم ورضاهم هم وشركائهم أثناء ممارسة الجنس.

ومع ذلك ، فإن التركيز على الأداء الجنسي يمكن أن يؤدي إلى القلق. يمكن أن تساعد مجموعة من التغييرات البسيطة في نمط الحياة في:

• تقليل القلق
• تحسين ضعف الانتصاب
• تعزيز العلاقات مع الشركاء الجنسيين
• زيادة القدرة على التحمل

يمكن لهذه التغييرات أن تجعل الجنس أكثر إمتاعًا وإرضاءً لجميع المعنيين.

من المهم ملاحظة أن القلق بشأن الحصول على الانتصاب والحفاظ عليه غالبًا ما يكون عاملاً رئيسيًا في قلق الأداء.

ثلاث عشرة طريقة لتحسين الأداء الجنسي

يمكن أن تساعد الطرق التالية في تقليل ضعف الانتصاب وزيادة القدرة على التحمل وتحسين الجودة العامة للجنس:

1. التركيز على المداعبة

يمكن أن تساعد التغييرات البسيطة في نمط الحياة في تحسين ضعف الانتصاب وتقليل القلق.

يعتقد بعض الرجال أن الإيلاج هو الأهم ، حتى الجزء المحدد من الجنس.

ومع ذلك ، فإن العديد من الذين يعانون من ضعف الانتصاب قد يتشجعون لمعرفة أنهم لا يحتاجون إلى الانتصاب لإرضاء شركائهم. في الواقع ، يمكن أن يكون ضعف الانتصاب حافزًا لتجربة استراتيجيات جديدة تعمل بشكل أفضل مع شريكهم.

يمكن أن تشمل المداعبة اللمس والتقبيل والجنس الفموي. يمكن أن يؤدي استمرار المداعبة إلى تحسين التجربة الجنسية لجميع المعنيين.

قد تكون المداعبة مهمة بشكل خاص للنساء. وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن عددًا قليلاً جدًا من النساء - حوالي 18 بالمائة - يعانين من النشوة الجنسية من الجماع وحده. وفقًا لنفس النتائج ، قالت 36.6 في المائة من النساء أن تحفيز البظر ضروري للنشوة الجنسية أثناء الجماع.

2. جرب أسلوب البدء والإيقاف

يمكن للرجال الذين يرغبون في الاستمرار لفترة أطول أثناء الجماع أن يجربوا أسلوب البدء والإيقاف.

لاستخدام هذه التقنية ، توقف عن النشاط الجنسي في كل مرة تشعر فيها أن القذف وشيك. تنفس بعمق وابدأ من جديد ببطء ، ثم توقف لتأخير القذف لأطول فترة ممكنة.

يمكن أن تدرب هذه الطريقة الجسم على صد القذف وتساعد الرجل على الشعور براحة أكبر في عدم القذف ، حتى أثناء النشاط الجنسي المكثف.

3. جرب شيئًا جديدًا

تزدهر المتعة الجنسية في بيئة مليئة بالعاطفة والإثارة.

إذا كان الشخص مع شريك واحد لفترة طويلة ، يمكن أن يبدأ الجنس في الشعور بالروتين ، وقد يبدو من الصعب بشكل متزايد الشعور بالحماس أو التركيز أو إرضاء الشريك.

قد يكون من المفيد تجربة نشاط أو وضع جنسي جديد أو ممارسة الجنس في مكان مختلف. كما أن الحديث عن التخيلات الجنسية يمكن أن يجعل الجنس أكثر إثارة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك فعل شيء جديد مع شريك خارج غرفة النوم ، مثل:

• الطبخ معا
• التجديف أو التنزه
• الذهاب إلى المتحف
• رؤية فرقة جديدة
• تجربة رياضة جديدة

يمكن أن يساعد ذلك الأشخاص على الشعور بمزيد من الترابط ، ويمكن أن تنتقل إثارة النشاط الجديد إلى غرفة النوم.

4. إدارة القلق والتوتر

يمكن أن يؤدي القلق والتوتر إلى صعوبة الانتصاب أو الحفاظ عليه. يمكن لهذه المشاعر أيضًا أن تصرف انتباه الناس عن العلاقة الجنسية الحميمة.

إذا شعر الرجل بالقلق بشأن كيفية أدائه الجنسي ، فقد يشعر بحماسة أقل تجاه الجنس وأقل مشاركة أثناء ذلك.

تشمل استراتيجيات إدارة القلق والتوتر ما يلي:

• التركيز على الأحاسيس الجسدية أكثر من الأداء الجنسي
• ممارسة
• الحصول على مزيد من النوم
• العمل على تحسين العلاقات
• التأمل
• قضاء المزيد من الوقت في هواية مفضلة
• ذاهب إلى العلاج
• تناول الأدوية النفسية

5. الإقلاع عن التدخين

يمكن أن يؤدي تدخين السجائر إلى ارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب الأخرى التي تسبب مشاكل الانتصاب.

يرتبط التدخين أيضًا بشكل مستقل بضعف الانتصاب. وجد تحليل عام 2015 لـ13 دراسة عن التدخين والأداء الجنسي أن الإقلاع عن التدخين غالبًا ما يحسن الوظيفة الجنسية ويقلل من ضعف الانتصاب.

6. فتح الاتصال

يمكن أن يؤدي التحدث بحرية إلى تحسين التجارب الجنسية بشكل كبير.

إذا تسببت المشكلات المتعلقة بالجنس في حدوث توتر أو قلق ، فمن الأفضل طرح هذا الأمر مع شريك. العمل معًا على حل يمكن أن يساعد الرجل على الشعور بعزلة أقل ومعالجة أي قلق أو ذنب.

قد يكون الشريك قادرًا على تخفيف المخاوف بشأن العجز الجنسي ، وقد يكون لديه اقتراحات عملية.

7. معالجة قضايا العلاقة

يمكن أن تؤدي المشكلات خارج غرفة النوم إلى ضعف جنسي. على سبيل المثال ، قد يشعر الرجل الذي يشعر أن شريكه ينتقده كثيرًا بالقلق أثناء ممارسة الجنس ، مما يؤدي إلى تجارب أقل إرضاءً.

يمكن أن يساعد التواصل الذي يركز على المشاعر وليس اللوم الشركاء على مواجهة تحديات العلاقة. يستفيد بعض الأشخاص أيضًا من العلاقات أو العلاج الجنسي.

8. احصل على مزيد من التمارين

يمكن أن تحسن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام الصحة العقلية وتقليل القلق.

يمكن أن تقلل ممارسة النشاط البدني من عوامل الخطر لأمراض القلب وتحسين الوظيفة الجنسية والصحة العامة.

يمكن لحالات مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري أن تتلف الأعصاب وتغير كمية الدم التي تتدفق إلى القضيب. هذا يمكن أن يجعل من الصعب الحصول على الانتصاب أو الحفاظ عليه.

بالإضافة إلى ذلك ، يجد بعض الرجال أن التمارين المنتظمة تحسن صحتهم العقلية وتقلل من القلق وتساعدهم على الشعور بتحسن تجاه أجسادهم.

يمكن للرجال أيضًا الاستفادة من تمرين عضلات الإثارة والقذف. قد يساعد التمرين التالي:

• أثناء التبول ، أوقف تدفق البول. كرر عدة مرات وتعلم كيفية التعرف على العضلات المعنية.
• عند عدم التبول ، حاول شد هذه العضلات لمدة 10 ثوانٍ. استرخى لمدة 10 ثوانٍ ، ثم تعاقد معهم لمدة 10 ثوانٍ أخرى.
• كرر هذه الدورة من الانقباض والاسترخاء 10 مرات كل يوم.

9. ممارسة اليقظة

اليقظة هي ممارسة أن تصبح أكثر وعياً في اللحظة الحالية. إنه شكل شائع من التأمل للمبتدئين ، وقد يحسن الوظيفة الجنسية.

تشير الأبحاث المنشورة في عام 2017 إلى أن العلاجات القائمة على اليقظة يمكن أن تغير المواقف السلبية حول الجنس ، وتحسن العلاقات الجنسية ، وتساعد الناس على أن يكونوا أكثر حضوراً أثناء النشاط الجنسي.

يمكن أن يساعد اليقظة والتأمل أيضًا في إدارة التوتر غير المرتبط بالنشاط الجنسي. يمكن أن يعالج هذا بشكل غير مباشر الخلل الوظيفي الجنسي ويحسن قدرة الرجل على التركيز في الوقت الحالي.

10. جرب العلاج بالأعشاب

قد تؤدي بعض العلاجات العشبية إلى تحسين الرضا الجنسي ، خاصةً إذا كان ضعف الانتصاب مصدر قلق. في عام 2018 ، نشر الباحثون مراجعة لـ 24 تجربة تتضمن علاجات عشبية كعلاجات لضعف الانتصاب.

قدم الجينسنغ تحسينات كبيرة ، بينما يسمى نوع من الصنوبر Pinus pinaster وجذر الماكا ، أو Lepidium meyenii، أظهرت فوائد إيجابية مبكرة. أعشاب أخرى وهي الزعفران و تريبولوس تيريستريس، لم تظهر نتائج واضحة.

ومع ذلك ، أشارت نتائج دراسة صغيرة نشرت في عام 2017 إلى ذلك تريبولوس تيريستريس قد يساعد في علاج ضعف الانتصاب.

قبل تجربة العلاجات العشبية ، تحدث مع الطبيب. لا تنظم المنظمات الرسمية المكملات العشبية ، ويمكن أن يكون لها آثار جانبية أو تتفاعل مع الأدوية.

من المهم أن ترى مقدم رعاية صحية على دراية بالمكملات ويمكنه مراقبة تقدم الأعراض.

11. النظر في الاستشارة

غالبًا ما يرجع ضعف الانتصاب جزئيًا إلى عوامل نفسية. يمكن أن تشمل:

• القلق والاكتئاب
• مشاكل العلاقة
• وصمة العار الاجتماعية المرتبطة بالشيخوخة أو حجم القضيب
• حالات الصحة العقلية غير المعالجة
• تاريخ من الصدمة

يمكن أن تساعد الاستشارة الفردية الرجل على معالجة دور هذه العوامل وغيرها في الإشباع الجنسي.

يمكن أن تساعد استشارات العلاقات الشركاء على التحدث بصراحة عن النشاط الجنسي دون خجل أو حكم.

عندما يعاني الرجل من مشكلة صحية أساسية ، على سبيل المثال ، يمكن أن تساعده الاستشارة في التغلب على ضغوط ضعف الانتصاب أثناء التواصل بشأن الخيارات مع الشريك.

12. تحدث إلى الطبيب

قد يصف الطبيب دواءً للمساعدة في الوظيفة الجنسية.

يمكن أن تساعد العديد من الأدوية في الوظيفة الجنسية ، بما في ذلك الأدوية الشائعة ، مثل الفياجرا وسياليس.

يمكن أن يكون الدواء هو أسرع خيار علاج لبعض الرجال. إذا قام الرجل الذي يتناول دواءً لضعف الانتصاب أيضًا بإجراء تغييرات في نمط حياته وشارك في العلاج ، فقد يتمكن في النهاية من التوقف عن تناول الأدوية.

يمكن أن تؤثر حفنة من الأدوية على الإشباع الجنسي والرغبة الجنسية والقدرة على الانتصاب أو الحفاظ عليه.

مضادات الاكتئاب ، على سبيل المثال ، قد تغير الطريقة التي يقذف بها الرجل وتقلل من الرغبة الجنسية. مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية ، أو SSRIs ، من المحتمل بشكل خاص أن تسبب خللاً في الوظيفة الجنسية.

يجب على الرجل الذي يتعاطى عقاقير ذات آثار جانبية جنسية أن يناقش مع الطبيب تغيير الدواء أو إيقاف العلاج أو خفض الجرعة.

13. إدارة المشاكل الصحية المزمنة

يمكن أن يكون ضعف الانتصاب علامة إنذار مبكرًا لمشاكل صحية. من المهم الاعتناء بالجسم عن طريق تناول نظام غذائي متوازن ، والبقاء نشيطًا بدنيًا ، وإدارة الإجهاد.

من الضروري أيضًا علاج المشكلات الصحية المزمنة ، مثل مرض السكري وأمراض القلب. تناول الأدوية على النحو الموصى به وجرب تغييرات نمط الحياة التي يمكن أن تحسن الصحة العامة.

إذا تفاقمت أعراض هذه الحالات ، فاطلب الرعاية الطبية.

الآفاق

يمكن أن يكون العجز الجنسي مثيرًا للقلق ومحرجًا ، ولكن هذه الأنواع من المشكلات شائعة ويمكن علاجها.

يمكن لأي شخص أن يشعر بالرضا عن حياته الجنسية من خلال العمل مع معالج جنسي معتمد ، والتواصل بشكل مفتوح مع الشركاء ، وتجربة تغييرات مختلفة في نمط الحياة.

اقرأ المقال باللغة الاسبانية