أسباب الأحلام الحية
أشياء كثيرة ، مثل الحرمان من النوم واستهلاك الكحول ، يمكن أن تسبب أحلامًا حية. قد تؤدي بعض اضطرابات النوم أيضًا إلى زيادة احتمالية الأحلام الواضحة.
الجميع يحلم ولكن لا يتذكر الجميع القيام بذلك. يميل الناس إلى قضاء حوالي ساعتين كل ليلة في الحلم. النوم والأحلام معقدة وتظل لغزًا للعلماء.
ما نعرفه هو أن النوم الجيد ضروري للعديد من وظائف الدماغ. يؤثر النوم على كيفية تواصل الخلايا العصبية مع بعضها البعض. يعتقد الباحثون الآن أيضًا أن النوم يمكن أن يساعد في إزالة السموم التي تتراكم في الدماغ أثناء ساعات الاستيقاظ.
يؤثر النوم على كل أنواع الأنسجة والجسم تقريبًا ، من المخ والقلب إلى جهاز المناعة والمزاج.
الأسباب
هناك عدد من العوامل التي تجعل الأحلام الواضحة أكثر احتمالا.
قد يكون لدى الشخص أحلام واضحة لأي عدد من الأسباب ، اعتمادًا على المواقف الفردية.
غالبًا ما يجد الناس أن الأفكار من اليوم تغزو أحلامهم. عادة ما يواجهون أحلامًا أكثر وضوحًا أثناء نوم حركة العين السريعة (REM) ، والتي نغطيها بمزيد من التفاصيل أدناه.
تشمل أسباب الأحلام الواضحة ما يلي:
الحرمان من النوم
الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى أحلام أكثر حدة.
كحول
يمكن أن يؤدي استهلاك الكحول إلى تثبيط نوم حركة العين السريعة. عندما يتوقف الشخص عن الشرب ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى أحلام قوية ومفعمة بالحيوية بشكل غير عادي.
استعمال مواد
يمكن أن يساهم استخدام مواد معينة - مثل الماريجوانا والكوكايين والكيتامين - في تحقيق أحلام حية أو غير سارة.
قد يجد الأشخاص الذين يتعافون من الإدمان أن لديهم أحلامًا واضحة حول استخدام الدواء الذي يتعافون منه.
هذا شائع نسبيًا. يعتقد الخبراء أن هذه الأحلام جزء من تأثير إدمان المخدرات على الدماغ.
الآثار الجانبية للأدوية
جميع الأدوية لها آثار جانبية محتملة. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن تشمل هذه الآثار الجانبية الأحلام السيئة أو الواضحة.
تتضمن أمثلة الأدوية التي قد تساهم في تحقيق أحلام اليقظة أو الكوابيس ما يلي:
- مضادات الاكتئاب ، بما في ذلك مثبطات مونوامين أوكسيديز ثلاثية الحلقات ومثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية
- الأدوية الخافضة للضغط ذات التأثير المركزي ، مثل حاصرات بيتا ، قلويدات الروولفية ، ومنبهات ألفا
- أدوية لحالات مثل مرض باركنسون ، بما في ذلك ليفودوبا (لارودوبا) وسيليجيلين (إلدبريل)
سيكون لجميع الأدوية آثار جانبية محتملة مدرجة على العبوة.
إجهاد
يمكن أن يؤدي الإجهاد والأحداث المؤلمة إلى أحلام حية. يعتقد الباحثون أن هذا يرجع إلى الدور الذي يلعبه الحلم في الذاكرة ومعالجة المشاعر.
الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) هم أكثر عرضة لأحلام حية سيئة من الأشخاص الذين لا يعانون منها.
حمل
الأحلام الحية والكوابيس شائعة أثناء الحمل. في بعض الأحيان ، يمكن أن يساهم ضغوط الاستعداد للولادة والأبوة في ذلك. يمكن أن تلعب التقلبات في الهرمونات دورًا أيضًا.
اعتلال الصحة العقلية
يمكن للأشخاص المصابين بالاكتئاب أن يكون لديهم أحلام واضحة. غالبًا ما تتميز السمات مثل الصورة الذاتية السيئة. قد تؤدي هذه الأحلام أحيانًا إلى نوبات هلع.
قد يشعر الأشخاص المصابون بالفصام أو اضطراب فصامي بأحلام شديدة أثناء الانتكاس.
من الممكن أيضًا للأشخاص الذين يعانون من القلق تجربة أحلام أكثر وضوحًا. قد تظهر حالات من القلق الشديد أو الذعر ، مثل التأخير أو الإحراج العام.
حالة الخدار
غالبًا ما يقول الأشخاص المصابون بالخدار إن لديهم أحلامًا واضحة يمكن أن تكون غريبة أو مزعجة.
الخدار هو اضطراب في النوم يطمس الخط الفاصل بين النوم واليقظة. يشعر الأشخاص المصابون بهذه الحالة بالنعاس الشديد والإرهاق أثناء النهار.
تشمل الأعراض نوبات النوم ، حيث ينام الشخص ويعاني من فقدان مفاجئ للسيطرة على العضلات (الجمدة) خلال النهار.
عندما يصاب شخص ما بالخدار ، فإنه يدخل في نوم الريم بعد وقت قصير من النوم. هذا يمكن أن يسبب لهم أحلامًا واضحة حتى أثناء قيلولة قصيرة.
قد يعاني الأشخاص المصابون بالخدار أيضًا من الأحلام الواضحة. في الحلم الواضح ، يدرك الشخص أنه يحلم ، وقد يكون قادرًا أيضًا على التحكم في التجربة.
إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد من المعلومات المستندة إلى الأدلة حول عالم النوم الرائع ، فتفضل بزيارة مركزنا المخصص.
منع الأحلام الواضحة
في حالات مثل الحمل والتوتر قصير الأمد ، تزول الأحلام الواضحة من تلقاء نفسها.
ومع ذلك ، هناك عدة طرق يمكن للناس من خلالها تجنب وجود أحلام حية. وتشمل تجنب المواد مثل الماريجوانا والكوكايين والكيتامين وتقليل استهلاك الكحول.
يمكن أن تساعد ممارسة عادات النوم الجيدة أيضًا في تقليل فرصة وجود أحلام سيئة أو حية.
يقدم المعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية النصائح التالية للحصول على نوم أفضل ليلاً:
- اهدف إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
- تمرن لمدة 20-30 دقيقة يوميًا ولكن ليس قبل النوم مباشرة.
- تجنب استخدام الكافيين والنيكوتين قبل النوم مباشرة.
- استرخ قبل النوم ، مثل أخذ حمام دافئ أو القراءة.
- قم بإنشاء غرفة مناسبة للنوم ، مثل تجنب الأضواء الساطعة والأصوات العالية والحفاظ على درجة حرارة الغرفة مريحة.
- لا تستلقي في السرير مستيقظًا ؛ بدلاً من ذلك ، انهض وافعل شيئًا آخر - مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة - حتى تشعر بالتعب بدرجة كافية لتغفو.
- يجب على أي شخص يعاني من أحلام مزعجة بشكل منتظم أن يتحدث إلى طبيبه.
مراحل النوم
هناك نوعان أساسيان من النوم: REM و non-REM. هذه لها مراحل مختلفة. سوف يتنقل الناس خلال هذه المراحل عدة مرات في ليلة نموذجية.
- المرحلة الأولى هي نوم غير حركة العين السريعة ، والتي تستمر لعدة دقائق. إنه التحول بين الاستيقاظ والنوم.
- المرحلة الثانية هي نوم غير حركة العين السريعة ، وهي فترة من النوم الخفيف قبل الدخول في نوم عميق.
- المرحلة الثالثة هي أيضًا نوم غير حركة العين السريعة. يحتاج الناس إلى هذه الفترة من النوم العميق ليشعروا بالانتعاش في الصباح.
- المرحلة الرابعة هي نوم حركة العين السريعة ، والتي تحدث بعد حوالي 90 دقيقة من النوم. يحلم الناس عندما يكونون في نوم الريم. خلال هذا الوقت ، تتحرك العينان بسرعة من جانب إلى آخر تحت الجفون المغلقة ، وتصاب عضلات الذراع والساق بالشلل. هذا يمنع الناس من تحقيق أحلامهم.
يبعد
كل شخص لديه أحلام حية من حين لآخر. يمكن لأي عدد من الأشياء ، من الحمل إلى الإجهاد ، أن يساهم في تحقيق أحلام حية. قد يلعب تعاطي المخدرات أو الآثار الجانبية للأدوية أو حتى اضطراب النوم الأساسي دورًا.
في معظم الحالات ، تختفي الأحلام الواضحة من تلقاء نفسها. ومع ذلك ، فإن اتباع عادات نوم صحية يمكن أن يساعد في منعها.
يجب على أي شخص يعاني من أحلام مزعجة بشكل منتظم أن يتحدث إلى طبيبه.
