هل يمكنك تناول الكثير من المغنيسيوم؟
المغنيسيوم معدن أساسي. ومع ذلك ، فإن وجود الكثير من المغنيسيوم في الدم يمكن أن يكون خطيرًا. المصطلح الطبي لهذا هو ارتفاع مغنيسيوم الدم ، والجرعة الزائدة من المغنيسيوم هي أحد الأسباب المحتملة.
يحتاج الجسم إلى المغنيسيوم لأكثر من 300 عملية كيميائية حيوية.
مستويات المغنيسيوم في الدم من 1.7 إلى 2.3 ملليغرام لكل ديسيلتر (ملغم / ديسيلتر) تقع ضمن النطاق الطبيعي ، في حين أن المستويات الأعلى من 2.6 ملغ / ديسيلتر يمكن أن تشير إلى ارتفاع مغنيسيوم الدم.
من غير المألوف وجود الكثير من المغنيسيوم في الدم. من المرجح أن تحدث عند الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية حالية ، مثل الفشل الكلوي.
الجرعات الزائدة من المكملات الغذائية أو الأدوية يمكن أن تسبب أيضًا فرط مغنسيوم الدم.
في هذه المقالة ، نناقش عوامل الخطر وأعراض جرعة زائدة من المغنيسيوم. نصف أيضًا سبب أهمية الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم من النظام الغذائي والمكملات الغذائية.
أعراض جرعة زائدة من المغنيسيوم
إذا امتص الجسم الكثير من المغنيسيوم ، فقد يلاحظ الشخص أيًا من الأعراض التالية ، والتي يمكن أن تتراوح من خفيفة إلى شديدة جدًا:
- الخمول
- احمرار الوجه
- إسهال
- غثيان
- تقلصات المعدة
- التقيؤ
- كآبة
- ضعف العضلات
- عدم انتظام ضربات القلب
- ضغط دم منخفض
- احتباس البول
- صعوبات في التنفس
- توقف القلب
ما مدى احتمالية جرعة زائدة من المغنيسيوم؟
الجرعات الزائدة الشديدة من المغنيسيوم نادرة في الأشخاص الأصحاء. إن الحصول على الكثير من المغنيسيوم من النظام الغذائي ليس مدعاة للقلق عادةً.
من حين لآخر ، يمكن لجرعة عالية من المغنيسيوم من المكملات الغذائية أو الأدوية أن تسبب أعراضًا خفيفة لجرعة زائدة ، بما في ذلك الإسهال والغثيان وتشنجات المعدة.
من المرجح أن تسبب الأشكال التالية من المغنيسيوم هذه الأعراض:
- كربونات المغنيسيوم
- كلوريد الماغنيسيوم
- غلوكونات المغنيسيوم
- أكسيد المغنيسيوم
نادرًا ما توفر جرعة عالية جدًا من المكملات الغذائية أو الأدوية أكثر من 5000 مجم من المغنيسيوم يوميًا. هذا يمكن أن يسبب سمية المغنيسيوم. الأدوية المستخدمة عادة ما تكون ملينات أو مضادات الحموضة.
تزيل الكلى المغنيسيوم الزائد من الجسم ، والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو الفشل الكلوي هم أكثر عرضة لامتصاص الكثير من المغنيسيوم.
ينصح الأطباء عادة الأشخاص الذين يعانون من هذا الخطر بتجنب المكملات والأدوية التي تحتوي على المغنيسيوم.
عوامل الخطر والعلاج
تشمل عوامل الخطر لجرعة زائدة من المغنيسيوم ما يلي:
- الإصابة بأمراض الكلى
- وجود حالات طبية أخرى ، مثل قصور الغدة الدرقية أو مرض أديسون أو اضطرابات الجهاز الهضمي
- تناول الكثير من المكملات أو الأدوية التي تحتوي على المغنيسيوم
العلاج الأول لفرط مغنسيوم الدم هو التوقف عن تناول المغنيسيوم في المكملات الغذائية أو الأدوية. تشمل العلاجات الأخرى:
- سوائل في الوريد (IV)
- مدرات البول
- غسيل الكلى
إذا كان فرط مغنسيوم الدم شديدًا ، فقد يشمل العلاج أيضًا الكالسيوم في الوريد.
الأدوية التي تحتوي على المغنيسيوم
غالبًا ما تحتوي الملينات ، على وجه الخصوص ، على مستويات عالية من المغنيسيوم ، نظرًا لتأثيراتها الملينة الطبيعية. على الرغم من أن هذه الأدوية توفر أكثر من الكمية الموصى بها من المغنيسيوم ، إلا أن الجسم عادة لا يمتصها بالكامل.
على سبيل المثال ، تحتوي ملعقة كبيرة من حليب المغنيسيا على 500 مجم من عنصر المغنيسيوم. تصل الجرعة اليومية للبالغين إلى 4 ملاعق كبيرة يوميًا ، لكن الجسم يفرز الكثير من المغنيسيوم بسبب تأثيرات الدواء الملين.
تحتوي بعض أدوية الصداع النصفي أيضًا على المغنيسيوم ، وكذلك بعض أدوية عسر الهضم وحرقة المعدة. تناول الدواء الذي يحتوي على المغنيسيوم فقط بإشراف طبي.
لماذا يحتاج الشخص المغنيسيوم
يحتاج الجسم إلى المغنيسيوم للبقاء بصحة جيدة. إنه ضروري لأكثر من 300 عملية ، بما في ذلك:
- وظيفة العضلات
- وظيفة العصب
- تخليق البروتين
- تكوين العظام
- تخليق الحمض النووي
- إنتاج الطاقة
- صحة القلب
- الحفاظ على مستويات السكر في الدم
- الحفاظ على ضغط الدم
تشير بعض الدراسات إلى أن المغنيسيوم قد يساعد في علاج أو منع:
- ضغط دم مرتفع
- مرض قلبي
- داء السكري من النوع 2
- هشاشة العظام
- صداع نصفي
ومع ذلك ، فإن تأكيد تأثيرات المغنيسيوم على هذه الظروف سيتطلب مزيدًا من البحث.
يعد نقص المغنيسيوم أو نقص المغنيسيوم في الدم أكثر شيوعًا من فرط مغنسيوم الدم ، خاصة في الأفراد الأصحاء. تشير بعض الأبحاث إلى أن 10-30 في المائة من الناس لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم.
يوصي مكتب المكملات الغذائية في المعاهد الوطنية الأمريكية للصحة بالبدلات اليومية التالية من المغنيسيوم:
- 400-420 مجم للذكور البالغين
- 310-320 مجم للإناث البالغات
- 350-360 مجم أثناء الحمل
تشمل عوامل الخطر لنقص المغنيسيوم ما يلي:
- داء كرون ومرض الاضطرابات الهضمية وأمراض الجهاز الهضمي الأخرى
- داء السكري من النوع 2
- اضطراب تعاطي الكحول
- سن متقدم
- بعض الأدوية ، مثل مثبطات مضخة البروتون ومدرات البول
- كونها أنثى مراهقة - في المتوسط ، قد تتلقى هذه المجموعة كمية أقل من المغنيسيوم من النظام الغذائي
مصادر المغنيسيوم
يمكن للناس تلبية احتياجاتهم من المغنيسيوم من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية:
أغذية
يوجد المغنيسيوم في العديد من الأطعمة ، بما في ذلك:
- البقوليات ، مثل الفاصوليا السوداء والفاصوليا
- المكسرات ، بما في ذلك اللوز والكاجو والفول السوداني وزبدة الفول السوداني
- الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني والشوفان
- البطاطس: عندما يأكل الإنسان قشرتها
- الخضار الورقية الخضراء ، مثل السبانخ
- حبوب الإفطار المدعمة
- منتجات الصويا ، بما في ذلك حليب الصويا وادامامي
- منتجات الألبان ، مثل الحليب والزبادي
ليست هناك حاجة للحد من كمية المغنيسيوم في النظام الغذائي إذا كان الجسم يمكن أن يفرزها من خلال الكلى.
المكملات
يمكن للناس تناول المكملات الغذائية لتلبية متطلباتهم من المغنيسيوم. وفقًا لمكتب المكملات الغذائية ، لا يحصل معظم الناس في الولايات المتحدة على ما يكفي من المغنيسيوم من وجباتهم الغذائية وحدها. ومع ذلك ، من خلال تناول المكملات ، يحصل معظم الناس على المزيد من المغنيسيوم أكثر من اللازم.
لتجنب جرعة زائدة ، لا تتناول أكثر من 350 مجم من المغنيسيوم يوميًا.
مصادر المغنيسيوم الموضعية
يعتقد البعض أن الجسم يمكن أن يمتص المغنيسيوم جيدًا بشكل خاص من خلال الجلد ، في عملية تسمى الامتصاص عبر الجلد.
لهذا السبب ، قد يحاول الشخص تلبية متطلباته باستخدام أملاح إبسوم أو زيوت المغنيسيوم الموضعية. ومع ذلك ، فإن القليل من البحث العلمي ، إن وجد ، يدعم هذه الفكرة حاليًا.
يبعد
المغنيسيوم ضروري للصحة ، ولكن يمكن أن يسبب الكثير من المشاكل ، بما في ذلك مشاكل في الجهاز الهضمي والخمول وعدم انتظام ضربات القلب. في حالات نادرة ، يمكن أن تكون جرعة زائدة من المغنيسيوم قاتلة.
تعتبر سمية المغنيسيوم نادرة في الأشخاص الأصحاء ، ومن المرجح أن تكون المستويات منخفضة أكثر من مرتفعة.
الأشخاص الذين يعانون من أمراض تؤثر على الكلى هم من بين أولئك المعرضين لخطر امتصاص الكثير من المغنيسيوم. يكون خطر الوفاة أعلى عند كبار السن المصابين بالفشل الكلوي.
من غير المحتمل أن يتناول الشخص جرعة زائدة من المغنيسيوم في النظام الغذائي ، لكن المكملات والأدوية يمكن أن توفر الكثير من المغنيسيوم.
التشخيص المبكر لجرعة زائدة من المغنيسيوم مهم. عادة ما يكون العلاج فعالًا إذا اكتشف الطبيب الجرعة الزائدة في مرحلة مبكرة.
س:
كيف أعرف إذا لم يكن لدي ما يكفي من المغنيسيوم؟
أ:
إذا اشتبه شخص ما في أنه لا يحصل على ما يكفي من المغنيسيوم ، فمن المحتمل أن يلاحظ تقلصات عضلية أو تشنجات وزيادة في التعب.
إذا اشتبه شخص ما في أنه يعاني من نقص المغنيسيوم ، فيجب عليه تحديد موعد لزيارة الطبيب لإجراء فحص دم والتأكد من مستويات المغنيسيوم.
تمثل الإجابات آراء خبرائنا الطبيين. جميع المحتويات إعلامية بحتة ولا ينبغي اعتبارها نصيحة طبية.
