هل يمكن لليوجا أن تقلل من ضغط الدم؟

اليوغا هي علاج للعقل والجسم يعتمد على الحركة ، وقد يوفر مجموعة من الفوائد الصحية. هل يمكن أن تخفض ضغط الدم المرتفع؟

تشير الأبحاث إلى أن اليوجا يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض معينة وتقليل الالتهاب وتحسين نوعية حياة الشخص.

اليوغا هي نظام جسدي وروحي وعقلي بدأ في الهند. فهو يجمع بين الحركات اللطيفة والتنفس المركّز والمنضبط والتأمل.

في العقود الأخيرة ، أصبحت هذه الممارسة شائعة في الولايات المتحدة. في هذه الأثناء ، يعمل الباحثون على الكشف عن فوائد اليوجا لصحة الإنسان.

في هذه المقالة ، نصف التحقيقات العلمية في تأثير اليوجا على ارتفاع ضغط الدم.

التأثيرات على ضغط الدم

أدناه ، نلخص البحث الذي أجري حول قدرة اليوجا على خفض ضغط الدم.

يوجا ينجار يحسن ضغط الدم المرتفع

يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى زيادة خطر الإصابة بعدد من المشكلات الصحية ، لكن اليوغا قد تساعد في تقليله.

في عام 2011، الطب التكميلي والبديل المبني على البراهين نشر بحثًا عن تأثيرات يينغار ينجار على ارتفاع ضغط الدم.

في الدراسة ، كان لدى المشاركين ارتفاع طفيف أو معتدل في ضغط الدم ولم يتلقوا العلاج.

قسمهم الباحثون إلى مجموعتين.

أجرى أحدهم تمارين Iyengar على مدار 12 أسبوعًا. لم يكن لدى هؤلاء المشاركين خبرة سابقة في اليوغا أو كانت لديهم خبرة قليلة. قامت المجموعة الأخرى بإجراء تعديلات شخصية على النظام الغذائي.

بعد مقارنة نتائج المجموعات ، خلص المؤلفون إلى أن "اثني عشر أسبوعًا من يوغا لينجار تنتج تحسينات ذات مغزى سريريًا في ضغط الدم الانقباضي على مدار 24 ساعة وضغط الدم الانبساطي".

يشير المصطلح الانقباضي إلى ضغط الدم في الأوعية عندما ينبض القلب. الانبساطي يشير إلى الضغط بين النبضات. إذا كانت قراءة ضغط الدم لدى الشخص ، على سبيل المثال ، 120/80 ملم من الزئبق (ملم زئبق) ، فإن الضغط الانقباضي هو الرقم الأول ، والضغط الانبساطي هو الرقم الثاني.

من المهم ملاحظة أن الدراسة أعلاه تضمنت 57 مشاركًا فقط. سيتطلب تأكيد هذه النتائج مزيدًا من البحث.

تأثير اليوجا وأسلوب الحياة الصحي

في عام 2016 ، نشر الباحثون نتائج دراسة تعديل نمط الحياة وضغط الدم (LIMBS).

كانت هذه واحدة من عدد قليل من التجارب العشوائية ذات الشواهد للتحقق مما إذا كانت اليوغا يمكن أن تقلل من ارتفاع ضغط الدم. على وجه التحديد ، قارنت الدراسة آثار ممارسة هاثا يوجا لمدة 12 أسبوعًا مع المزيد من الأساليب القياسية.

قام الباحثون بتقسيم المشاركين بشكل عشوائي إلى المجموعات التالية:

اليوجا: ضمت هذه المجموعة 43 شخصًا. لقد حضروا دورتين يوجا لمدة 90 دقيقة كل أسبوع لمدة 12 أسبوعًا. وبالتدريج ، بدأوا أيضًا في ممارسة اليوجا في المنزل ، مسترشدين بتعليمات DVD.

الحياة الصحية: ضمت هذه المجموعة 48 شخصًا. اتبعوا برنامج التثقيف الصحي والمشي. تضمنت فصولاً في التغذية والتوجيه التحفيزي ، وعمل المشاركون تدريجياً لمدة تصل إلى 180 دقيقة من المشي في الأسبوع.

اليوجا والحياة الصحية: ضمت هذه المجموعة 46 شخصًا. لقد حضروا دروس اليوغا والتثقيف الصحي وبرنامج المشي ، لكن يمكنهم الانسحاب من اليوغا في المنزل.

خلص الباحثون إلى أن جميع الأساليب الثلاثة تقلل من ضغط الدم أثناء الراحة. في كل مشارك ، كانت القراءات أقل في 12 أسبوعًا و 24 أسبوعًا مما كانت عليه في بداية الدراسة.

في الأسبوع 12 ، كان انخفاض ضغط الدم أكثر أهمية في المجموعة التي مارست اليوغا فقط ، مقارنة بالمجموعة التي اتبعت برنامج التعليم والمشي.

بشكل عام ، كان الانخفاض في ضغط الدم ضئيلًا ، ولكن حتى التخفيضات الصغيرة يمكن أن تفيد الصحة.

لاحظ المؤلفون أنه إذا انخفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 2 مم زئبق ، فإن ذلك يمكن أن يقلل من خطر الوفاة بأمراض القلب بنسبة 7 في المائة ويقلل من خطر الوفاة من السكتة الدماغية بنسبة 10 في المائة.

هل يمكن أن تؤخر اليوجا العلاج من تعاطي المخدرات؟

في عام 2013 ، أصدرت جمعية القلب الأمريكية (AHA) بيانًا ، دعت فيه إلى مزيد من البحث حول ما إذا كانت إجراءات نمط الحياة ، مثل اليوغا ، يمكن أن تؤخر الحاجة إلى العلاج الدوائي لارتفاع ضغط الدم.

نشرت جمعية القلب الأمريكية مراجعة للتجارب ، وخلصت إلى أن اليوغا قد تخفض ضغط الدم بكميات متواضعة.

ومع ذلك ، أقرت جمعية القلب الأمريكية بأن الدراسات كانت صغيرة وأنه ليس من الممكن بعد التوصية باليوغا كعلاج لارتفاع ضغط الدم.

ومع ذلك ، أشارت المنظمة إلى أنه من غير المرجح أن تؤذي اليوغا الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.

اليوجا والتمارين الرياضية وتقليل الملح

المشي السريع هو تمرين جيد للحفاظ على صحة القلب وضغط الدم.

استكشفت دراسة من عام 2009 آثار اليوجا والتمارين الرياضية وتقليل الملح الغذائي لدى 102 مشاركًا يعانون من ارتفاع طفيف في ضغط الدم أو ارتفاعه.

انخرط المشاركون في أحد الأنشطة التالية لمدة 8 أسابيع:

• مشي سريع لمدة 50-60 دقيقة 4 أيام في الأسبوع
• تقليل تناول الملح بنسبة 50٪ على الأقل
• ممارسة اليوجا لمدة 30-45 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع

المجموعة الرابعة ، المجموعة الضابطة ، لم تقم بإجراء أي تغييرات. شهد جميع المشاركين الذين شاركوا في تغييرات نمط الحياة انخفاضًا في ضغط الدم ، مقارنةً بالمجموعة الضابطة.

تشير النتائج إلى أن المشي السريع وتقليل تناول الملح وممارسة اليوجا يمكن أن يفيد كل من الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.

كيف يعمل؟

قام بعض الباحثين بالتحقيق في الطرق التي يمكن أن تؤثر بها اليوغا على وظائف الجسم وتحسين الصحة.

اليوجا كتمرين

تشير الأبحاث إلى أن النشاط البدني يمكن أن يخفض ضغط الدم.

يمكن لليوجا أن تفيد الناس بهذه الطريقة ، ولكن ليس كشكل قوي من التمارين.

وصف مؤلفو مراجعة عام 2016 اليوغا بأنها شكل "شدة الضوء" من التمارين الهوائية لحرق السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فقد لاحظوا أن بعض الأوضاع أكثر شدة ، مثل Surya Namaskar ، أو Sun Salutation.

وخلص الباحثون إلى أن ممارسة الوضعيات الشاقة لمدة 10 دقائق على الأقل ثلاث مرات في اليوم يمكن اعتبارها نشاطًا معتدلًا أو قويًا.

نظرًا لأن اليوجا تعزز القوة والمرونة ، فقد تكون خيارًا جذابًا للأشخاص الذين يرغبون في التعود على ممارسة الرياضة.

الحد من التوتر

قد يفيد عنصر التأمل في اليوجا الجسم أيضًا. تشير بعض الأبحاث إلى أن التأمل يمكن أن يساعد في تقليل ضغط الدم ، ولكن ليس دائمًا بكمية كبيرة.

وجدت مراجعة أجريت عام 2013 بعض الأدلة على أن التأمل يمكن أن يخفض ضغط الدم المرتفع ، لكن النتائج لم تكن مهمة بما يكفي للتوصية بشدة بالتأمل لهذا الغرض.

في عام 2011 ، اقترح فريق من الباحثين أن اليوجا والتأمل والموسيقى قد تحسس المستقبلات في شرايين القلب والرئة وتقلل من نشاط الجهاز العصبي الودي ، مما يحفز استجابة الجسد للقتال أو الهروب.

في مايو 2018 ، أعلنت مجموعة من الباحثين أنهم حددوا 1771 جينًا يبدو أنها تتفاعل مع استجابة الاسترخاء في اليوجا والأنشطة المماثلة.

ترتبط هذه الجينات بالجهاز المناعي والتمثيل الغذائي والقلب والأوعية الدموية ، من بين أمور أخرى.

توفر هذه النتائج الأفكار الأولى حول كيفية قيام اليوجا بإرخاء الجسم وربما خفض ضغط الدم.

اليوغا تشكل ضغط الدم

يوصي خبراء اليوجا بوضعيات معينة لخفض ضغط الدم.

هذه بعض الاقتراحات:

في اليوجا ، كل الحركات بطيئة. يجب ألا يدفع الشخص جسده أبدًا للقيام بوضع.

من الأفضل البدء في ممارسة اليوجا مع مدرب مؤهل للتأكد من أنك تقوم بها بشكل صحيح وآمن.

طرق أخرى للتحكم في ضغط الدم

توصي جمعية القلب الأمريكية بخفض ضغط الدم عن طريق ممارسة الرياضة واستهلاك كميات أقل من الملح وتقليل التوتر.

تشمل التدابير المفيدة الأخرى ما يلي:

• الإقلاع عن التدخين أو عدم تناوله
• الحفاظ على وزن صحي
• الحد من تناول الكحول

يجب ألا يتوقف الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم عن تناول أدويتهم لمتابعة العلاج البديل أو التكميلي.

من المهم اتباع تعليمات الطبيب ومناقشة أي تغييرات مع أخصائي الصحة.

الفوائد الصحية الأخرى لليوجا

تشير نتائج الدراسات الصغيرة إلى أن اليوجا قد تقلل بشكل طفيف من ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يساعد هذا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وأمراض الكلى المزمنة والسكتات الدماغية.

يقول الناس أن اليوجا والتأمل يساعدانهم على تقليل التوتر والقلق.

قد تقلل اليوجا وممارسات التأمل الأخرى أيضًا:

• القلق
• كآبة
• ضغط عصبى
• المشاكل الصحية المرتبطة بالسمنة

سيتطلب تأكيد الفوائد مزيدًا من البحث ، لكن الأدلة القصصية تشير إلى أن اليوغا ليست ضارة للأشخاص الذين يعانون من هذه الحالات.

يبعد

بينما يبدو أن اليوجا قد تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع ، فإن معظم الدراسات ذات الصلة كانت صغيرة وغير موحدة ، مما يجعل من الصعب مقارنة النتائج واستخلاص النتائج.

سواء كانت اليوجا تخفض ضغط الدم أم لا ، فمن المحتمل أن تكون خيارًا آمنًا عند ممارستها بتوجيه متخصص.

من المحتمل أن تكون اليوجا إضافة صحية لخطة العلاج. ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن اليوجا قد تكون علاجًا تكميليًا. إنه ليس بديلاً للعلاجات والأدوية التي يوصي بها أخصائي الرعاية الصحية.