هل يمكن أن تؤدي حركات الأمعاء إلى فقدان الوزن؟

عندما يتغوط الشخص ثم يزن نفسه ، فقد يلاحظ تغيرًا طفيفًا في الوزن يميل إلى أن يكون مساويًا لوزن البراز. إذا رأوا هذا التغيير ، نادرًا ما يكون مهمًا ، ولا يرقى إلى فقدان الوزن على المدى الطويل.

لا ينصح أخصائيو الصحة بالاعتماد على حركات الأمعاء لفقدان الوزن. بدلاً من ذلك ، يجب على الشخص محاولة اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الكثير من الألياف.

تشير الأبحاث إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف مفيدة لفقدان الوزن على المدى الطويل. يمكنهم أيضًا أن يتسببوا في خروج الشخص في كثير من الأحيان. هذا يجعلها خيارًا جيدًا لتخفيف الإمساك.

يتسبب الإمساك في تراكم البراز في الأمعاء ، مما يخلق شعورًا غير مريح بالثقل أو الانتفاخ. هذا يمكن أن يجعل الشخص يشعر وكأنه يحمل وزنًا زائدًا.

تتناول هذه المقالة مقدار الوزن الذي قد يفقده الشخص بعد التبرز ، وكمية البراز التي يحتويها الجسم عادةً. يبحث أيضًا في كيفية تأثير حمية إنقاص الوزن على حركات الأمعاء ويسرد بعض النصائح لتخفيف الإمساك.

حركات الأمعاء وفقدان الوزن

عندما يكون لدى الشخص حركة أمعاء ، فقد يفقد قدرًا ضئيلًا من الوزن.

قد يفقد الشخص كمية صغيرة جدًا من الوزن عندما يكون لديه حركة الأمعاء.

ما مقدار الوزن الذي يختلف من شخص لآخر ، ولكنه ليس مهمًا بشكل عام.

أثناء خروج الجسم من البراز ، يطلق أيضًا غازات. هذا يمكن أن يقلل من الانتفاخ ويجعل الشخص يشعر وكأنه فقد القليل من الوزن. ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن العديد من العوامل تؤثر على الوزن. إنه ليس مجرد قياس لما يدخل ويخرج من الجسم.

يعتبر فقدان الوزن المرتبط بحركة الأمعاء مؤقتًا. هذا لأن الجسم يعالج الطعام باستمرار. أيضًا ، سيحل الناس تدريجياً محل الفضلات التي تترك الجسم كبراز عن طريق تناول المزيد من الطعام.

من الصعب تقدير مقدار الوقت الذي يستغرقه الجسم في هضم الطعام تمامًا وتمريره من الجسم كبراز. هناك سببان لذلك: ليس من السهل تتبع مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي ، ويختلف كل فرد ونوع الطعام.

كتقدير ، بالنسبة للبالغين الأصحاء الذين يتناولون وجبة عادية ، يستغرق الأمر حوالي 4-5 ساعات حتى تفرغ المعدة وحوالي 30-40 ساعة حتى تمر المادة عبر القولون.

الأحماض والإنزيمات في المعدة تكسر الطعام. ثم يدخل إلى القناة الهضمية ، حيث تقوم البكتيريا بتفتيته أكثر. يمتص الجسم العناصر الغذائية المفيدة ويمرر الباقي كنفايات.

البراز ليس مجرد طعام غير مهضوم. كما تضم:

• ماء
• الطعام الذي لا يستطيع الجسم هضمه أو امتصاصه
• بكتيريا
• الخلايا الميتة

ومع ذلك ، فإن تركيبة براز الشخص ستختلف اعتمادًا على كمية السوائل التي يستهلكها وما يأكله. يمكن أن يؤدي دمج الكثير من السوائل والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات في النظام الغذائي إلى جعل البراز أكثر ليونة.

ما هي كمية البراز التي يحتويها الجسم عادة؟

قد يؤثر تناول الألياف التي يتناولها الشخص على وزن برازه.

لا يمكن تحديد مقدار البراز في الجسم بالضبط في أي وقت.

كتقدير ، يبلغ متوسط ​​كمية البراز التي ينتجها الشخص البالغ يوميًا 128 جرامًا. كل شخص مختلف ، مع ذلك. أيضًا ، إذا كان الشخص يتغوط مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا ، فمن المحتمل أن يكون متوسط ​​وزن كل براز أقل.

تتضمن بعض العوامل التي يمكن أن تؤثر على متوسط ​​وزن براز الشخص ما يلي:

• نظامهم الغذائي ، وخاصة تناول الألياف
• تواتر حركات الأمعاء
• مقاس الجسم
• تناول السوائل

يؤدي تضمين المزيد من الألياف في النظام الغذائي إلى زيادة وزن البراز.

من المرجح أن يعاني الأشخاص الأطول أو الأكثر وزنًا من براز أثقل. بالإضافة إلى أن شرب المزيد من السوائل يزيد من وزن البراز ، حيث يخرج المزيد من السوائل من الجسم من خلال حركات الأمعاء.

يمكن أن يؤدي انتظار خروج البراز إلى جعله أكثر جفافاً وأثقل. من الأفضل تمرير البراز بمجرد وجود الرغبة. يميل البراز الأكثر ليونة الذي يحتوي على نسبة سائلة أعلى إلى المرور بسهولة أكبر من الجسم.

هل تتغوط أكثر عند اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن؟

عادةً ما تتضمن الأنظمة الغذائية الصحية لفقدان الوزن الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. هذه كلها غنية بالألياف. يمكن أن يؤدي تضمين المزيد من الألياف في النظام الغذائي إلى زيادة وزن البراز وتشجيع حركات الأمعاء المنتظمة.

لهذا السبب ، فإن الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن قد يعاني من حركات الأمعاء في كثير من الأحيان. ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن أي فقدان للوزن يرونه يرجع في المقام الأول إلى جوانب أخرى من النظام الغذائي - وليس الزيادة في حركات الأمعاء.

تشير العديد من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن إلى تناول المزيد من البروتين. تعتبر اللحوم مصدرًا شائعًا للبروتين ، ولكن قد يكون هضمها أكثر صعوبة من الأطعمة الأخرى.

أيضًا ، قد لا تحتوي هذه الحميات على كمية الألياف التي يحتاجها الجسم. تساعد الألياف في إخراج البراز ، وبدونها ، قد يكون البراز رخوًا وسائلاً. يمكن أن يؤدي نقص الألياف أيضًا إلى الإمساك.

تشمل أنظمة إنقاص الوزن التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والتي قد تزيد من حركة الأمعاء ما يلي:

• نظام غذائي نباتي
• حمية نباتية
• حمية البحر الأبيض المتوسط

تشمل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن التي تحتوي على نسبة منخفضة من الألياف والتي قد تقلل من حركة الأمعاء أو لا تؤثر عليها:

• الكيتون النظام الغذائي
• حمية باليو
• حمية اتكينز

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) باتباع نظام غذائي متوازن وخطة غذائية صحية كأفضل طريقة لفقدان الوزن.

يجب أن يشمل النظام الغذائي المتوازن الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والفاصوليا والمكسرات. يجب أن تحد من الدهون المشبعة والأطعمة المصنعة وكميات عالية من الملح والسكر.

إن تناول عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم فقط في اليوم ، ومحاولة ممارسة الرياضة كل يوم ، هي طرق فعالة للحفاظ على وزن صحي.

يمكن أن يساعد الحصول على قياس دقيق للوزن أيضًا عند اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن. للحصول على قراءة دقيقة ، قف على الميزان في نفس الوقت كل يوم ، دون ارتداء الملابس ، ويفضل بعد التبرز.

نصائح لحركات الأمعاء الصحية

يمكن للناس المساعدة في تشجيع حركات الأمعاء من خلال ممارسة التمارين الخفيفة.

استرخ وخذ وقتك في التبرز. يمكن أن تساعد محاولة التبرز في نفس الوقت كل يوم ، بعد الإفطار مثلاً ، في الحفاظ على انتظام الأمور.

ومع ذلك ، لن يكون لدى الجميع حركة أمعاء كل يوم. يتراوح النطاق الصحي بين ثلاث مرات في اليوم وثلاث مرات في الأسبوع. ومع ذلك ، يمكن أن يؤثر السفر والتوتر والحمل والأدوية والمرض على حركات الأمعاء المعتادة.

من المهم الاستماع إلى إشارات الجسم. تأكد من الذهاب عند الحاجة ، وعدم إجبار الجسم.

قد تساعد التمارين اللطيفة في تشجيع حركة الأمعاء. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، يمكن أن يساعد النشاط البدني في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتشجيع حركات الأمعاء المنتظمة.

تشمل النصائح الأخرى شرب كمية كافية من السوائل وإدراج كمية كافية من الألياف في النظام الغذائي.

قد يحتاج الإمساك إلى علاج بالمُسهلات التي تُصرف دون وصفة طبية. في بعض الأحيان ، قد يكون السبب هو وجود حالة صحية أساسية. إذا لم يتحسن الإمساك بالتغييرات في النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، فاطلب المشورة الطبية.

ملخص

إذا أدت حركة الأمعاء إلى فقدان الوزن ، فسيكون تغييرًا مؤقتًا وغير مهم في وزن الشخص. هذا لأن الجسم دائمًا ما يعالج الطعام ويمرر الفضلات.

نتيجة لذلك ، يجب ألا يعتبر الناس حركات الأمعاء وسيلة لفقدان الوزن.

يمكن أن يؤدي تضمين المزيد من الألياف في النظام الغذائي إلى تشجيع حركات الأمعاء المنتظمة. قد يساعد أيضًا على إنقاص الوزن. يميل البراز الأثقل إلى أن يكون أكثر صحة لأنه يحتوي على المزيد من الألياف والسوائل.