هل يمكن أن يسبب نقص فيتامين د تساقط الشعر؟

فيتامين د عنصر غذائي أساسي يلعب دورًا في العديد من وظائف الجسم. قد يسبب نقص فيتامين د مشاكل عديدة ، بما في ذلك تساقط الشعر.

في هذه المقالة ، نلقي نظرة على كيفية ارتباط فيتامين (د) بنمو الشعر ، وما إذا كان النقص يسبب تساقط الشعر ، وما إذا كان يمكن عكسه.

هل نقص فيتامين د يسبب تساقط الشعر؟

يحفز فيتامين د بصيلات الشعر ، لذا فإن نقصه قد يؤدي إلى تساقط الشعر.

هناك بعض الأدلة على أن نقص فيتامين (د) يسبب تساقط الشعر ومشاكل أخرى للشعر. يحفز فيتامين د بصيلات الشعر على النمو ، وبالتالي عندما لا يكون لدى الجسم ما يكفي ، قد يتأثر الشعر.

قد يرتبط نقص فيتامين (د) أيضًا بالثعلبة البقعية ، وهي حالة من أمراض المناعة الذاتية تسبب تساقط الشعر بشكل غير مكتمل.

تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من داء الثعلبة لديهم مستويات أقل بكثير من فيتامين د من الأشخاص الذين لا يعانون من داء الثعلبة.

يمكن أن يلعب نقص فيتامين د أيضًا دورًا في تساقط الشعر لدى الأشخاص غير المصابين بالثعلبة. تظهر أبحاث أخرى أن النساء اللواتي يعانين من أشكال أخرى من تساقط الشعر لديهن أيضًا مستويات أقل من فيتامين د.

كيف يؤثر فيتامين د على الشعر؟

يؤثر فيتامين د على صحة أجزاء كثيرة من الجسم ، بما في ذلك الجلد والشعر.

يلعب فيتامين د دورًا في تكوين بصيلات شعر جديدة. بصيلات الشعر هي المسام الصغيرة التي ينمو منها الشعر الجديد. قد تساعد البصيلات الجديدة الشعر في الحفاظ على كثافته وتمنع تساقط الشعر الموجود قبل الأوان.

بسبب هذا الارتباط ، فإن الحصول على كميات كافية من فيتامين د يمكن أن يدعم نمو الشعر وإعادة نموه.

أعراض نقص فيتامين د الأخرى

قد لا تظهر أي أعراض على الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د ، أو قد تكون أعراضهم غير محددة وتتغير بمرور الوقت.

تشمل أعراض نقص فيتامين د ما يلي:

• تغيرات في المزاج ، بما في ذلك الاكتئاب أو القلق
• كسور متكررة
• بطء التئام الجروح
• فقدان كثافة العظام
• ضعف العضلات
• ارتفاع ضغط الدم الجديد أو المتفاقم
• التعب المستمر
• ألم مزمن
• العقم
• انخفاض القدرة على التحمل

يعد نقص ضوء الشمس أو عدم تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بفيتامين د من أكثر الأسباب شيوعًا لنقص فيتامين د.

ومع ذلك ، قد يعاني بعض الأشخاص من نقص فيتامين (د) بسبب حالة كامنة أخرى ، بما في ذلك مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية ، والتي تمنع الجسم من امتصاص العناصر الغذائية بشكل كامل.

سيعاني الأشخاص الذين يعانون من حالة طبية أساسية من أعراض السبب الرئيسي وأعراض نقص فيتامين (د) أيضًا.

قد تتسبب بعض الأدوية أيضًا في تكسير الجسم لفيتامين د قبل استخدامه. تشمل الأدوية التي قد تسبب نقص فيتامين د ما يلي:

• مضادات الفطريات
• جلايكورتيكويد
• أدوية فيروس نقص المناعة البشرية
• مضادات الاختلاج

إذا كان الدواء يسبب نقص فيتامين د أو تساقط الشعر ، يجب على الشخص التحدث إلى الطبيب حول البدائل.

علاج

مكملات فيتامين د هي العلاج الأكثر فعالية لنقص فيتامين د.

تشير الأبحاث إلى أنه عندما يفتقر الشخص إلى فيتامين (د) ، فإن العلاج الأكثر فعالية هو تناول مكملات فيتامين (د).

يجب تناول مكملات فيتامين د مع الوجبات ، خاصة تلك التي تحتوي على الكثير من الدهون الصحية. تساعد الدهون على امتصاص الجسم لفيتامين د.

تشمل المصادر الجيدة للدهون الغذائية ما يلي:

• أفوكادو
• بيض
• بذور الشيا
• بعض الأسماك ، مثل السلمون والسلمون المرقط والسردين
• المكسرات
• جبنه

تأتي المكملات في أشكال متنوعة. يمكن تناول بعضها يوميًا ، مرة في الأسبوع ، أو مرة في الشهر. عند علاج انخفاض مستويات فيتامين (د) ، سيجري الطبيب فحصًا للدم كل بضعة أشهر لمعرفة ما إذا كانت مستويات فيتامين د ترتفع.

توصي جمعية الغدد الصماء بأن يتلقى البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 55 عامًا 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا. تشير الوحدة "IU" إلى الوحدة الدولية ، والتي تصف مدى فعالية فيتامين أو مكمل غذائي ، بدلاً من كتلته.

توصي جمعية الغدد الصماء بأن يتلقى البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 55 عامًا ما بين 600 و 800 وحدة دولية يوميًا من فيتامين د. وأخيرًا ، أوصوا ما بين 400 و 600 وحدة دولية يوميًا من فيتامين د للأطفال.

في الحالات التي تتسبب فيها حالة أساسية في النقص ، يجب معالجة الحالة.

يمكن أن يتسبب داء كرون والداء البطني في نقص فيتامين د. تمنع هذه الأمراض امتصاص فيتامين (د) من الطعام جزئيًا أو كليًا.

إذا كانت الأدوية هي السبب ، فقد يحتاج الشخص لمناقشة البدائل مع طبيبه.

لأوجه القصور الخفيفة ، يمكن أن تساعد أيضًا زيادة مقدار الوقت الذي يقضيه في الشمس. ومع ذلك ، من المهم ارتداء واقي من الشمس وتجنب التعرض الطويل لتقليل مخاطر تلف الجلد.

وقاية

دفاع الشخص الأول ضد تساقط الشعر الناجم عن نقص فيتامين (د) هو قضاء 15 إلى 20 دقيقة في الخارج يوميًا وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د.

قد يرغب الشخص أيضًا في إضافة مكمل فيتامين (د) إلى روتينه لدعم أهداف تناول فيتامين (د).

يتطلب الشعر الهش أو المتناثر علاجًا لطيفًا ، لذلك يمكن لأي شخص يعاني من تساقط الشعر أن يمنع المزيد من التقصف عن طريق:

• عدم شد الشعر عند التمشيط
• تجنب تسريحات ذيل الحصان وغيرها من تسريحات الشعر الضيقة
• باستخدام بلسم لطيف وطبيعي
• وضع الشعر الطويل في ضفيرة فضفاضة قبل النوم لمنع التشابك

يبعد

يؤثر فيتامين د على العديد من جوانب صحة الإنسان ورفاهيته ، بما في ذلك نمو الشعر. يؤدي نقص فيتامين د إلى زيادة احتمالية تعرض الأشخاص لتساقط الشعر والعديد من المشكلات الأخرى.

يجب على الأشخاص المهتمين بتساقط الشعر المرتبط بنقص فيتامين (د) استشارة الطبيب الذي من المحتمل أن يقترح المكملات الغذائية والتغييرات الغذائية وقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق للمساعدة في مكافحة النقص.