يمكن لنظام غذائي غني بالألياف والخضروات أن يخفف الاكتئاب

يمكن لنظام غذائي صحي أن "يقلل بشكل كبير" من أعراض الاكتئاب. هذا هو الاستنتاج النهائي من التحليل التلوي للتجارب السريرية العشوائية الحالية.

خلصت دراسة جديدة إلى أن إضافة المزيد من الخضروات إلى نظامك الغذائي يمكن أن يعزز المزاج بشكل كبير ، خاصة بالنسبة للنساء.

لطالما اشتبه الباحثون في أن النظام الغذائي السيئ يمكن أن يؤدي إلى ضعف الصحة العقلية. على الرغم من أن أسس مشاكل الصحة العقلية معقدة ، فقد اقترح بعض العلماء أن "النظام الغذائي مهم للطب النفسي بقدر ما هو مهم لأمراض القلب والغدد الصماء والجهاز الهضمي."

لكن هل الأدلة الإجمالية الموجودة تدعم هذا الادعاء؟ قاد الدكتور جوزيف فيرث ، الباحث الفخري في جامعة مانشستر في المملكة المتحدة ، العلماء الذين شرعوا في التحقيق.

لاحظ الدكتور فيرث وزملاؤه أنه في حين أن النظام الغذائي السيئ يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة العقلية ، فإن هذا لا يعني تلقائيًا أن تحسين النظام الغذائي يمكن أن يخفف من أعراض الاكتئاب والقلق.

لذلك ، لتحديد ما إذا كان اتباع نظام غذائي أفضل يمكن أن يحسن اضطرابات المزاج ، فحص العلماء بيانات ما يقرب من 46000 شخص ونشروا نتائجهم في المجلة. الطب النفسي الجسدي.

تعتبر الوجبات الغنية بالخضروات والألياف أساسية

فحص الباحثون المعلومات المتاحة من قواعد البيانات الإلكترونية الرئيسية ، بحثًا عن "جميع التجارب العشوائية ذات الشواهد" التي درست آثار التدخلات الغذائية على أعراض الاكتئاب والقلق.

حصر العلماء بحثهم في 16 تجربة عشوائية مؤهلة ذات شواهد لخصت المعلومات من 45826 مشاركًا.

كشف التحليل أن كل نوع من أنواع التحسينات الغذائية "قلل بشكل كبير من أعراض الاكتئاب". ومع ذلك ، لم تؤثر التغييرات الغذائية على القلق.

تضمنت التدخلات الغذائية التي خففت من الاكتئاب الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن ، والأنظمة الغذائية التي تقلل الدهون ، والأنظمة الغذائية الغنية بالمغذيات. يعلق الدكتور فيرث قائلاً: "هذه أخبار جيدة في الواقع".

تشير التأثيرات المماثلة لأي نوع من أنواع تحسين النظام الغذائي إلى أن الأنظمة الغذائية شديدة التحديد أو المتخصصة ليست ضرورية للفرد العادي. بدلاً من ذلك ، فإن مجرد إجراء تغييرات بسيطة مفيد بنفس القدر للصحة العقلية ".

"على وجه الخصوص ، يبدو أن تناول المزيد من الوجبات الغنية بالمغذيات والتي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والخضروات ، مع تقليل الأطعمة السريعة والسكريات المكررة كافٍ لتجنب الآثار النفسية السلبية المحتملة لنظام" الوجبات السريعة ".

دكتور جوزيف فيرث

قد يكون النظام الغذائي الصحي "علاجًا ناجحًا"

كما يقدم المؤلف المشارك للدراسة ، بريندون ستابس ، وهو محاضر إكلينيكي في NIHR Maudsley Biomedical Research Centre و King’s College London ، تقريرًا عن النتائج ويشدد على أهمية التمرين.

"[س] نتائجك في هذه الدراسة وجدت أنه عندما تم الجمع بين التدخلات الغذائية والتمارين الرياضية ، كان الناس يعانون من تحسن أكبر في أعراض الاكتئاب."

يضيف ستابس: "تُبرز بياناتنا مجتمعة الدور المركزي لاتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتكون بمثابة علاج فعال لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من حالة مزاجية منخفضة".

ومن المثير للاهتمام أن التحليل وجد أن الدراسات التي أجريت على المشاركات أنتجت فوائد صحية عقلية أكثر أهمية من تحسين النظام الغذائي. هذا ما يثير اهتمام الباحثين ، لأنهم أيضًا حول الآليات التي قد تتوسط العلاقة بين النظام الغذائي والصحة العقلية.

يقول الباحثون إنهم لم يفهموا بعد لماذا أظهرت بعض بياناتهم فوائد أكبر بكثير للنساء ، مضيفين أن هناك المزيد من العمل الذي يتعين القيام به في هذا الاكتشاف.

يقول الدكتور فيرث: "نحتاج أيضًا إلى تحديد كيفية ارتباط فوائد النظام الغذائي الصحي بالتحسينات في الصحة البدنية". "يمكن أن يكون من خلال تقليل السمنة أو الالتهاب أو التعب - وكلها مرتبطة بالنظام الغذائي وتؤثر على الصحة العقلية."