6 علاجات منزلية لتوقف التنفس أثناء النوم

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

انقطاع النفس الانسدادي النومي هو حالة يتم فيها انسداد الممرات الهوائية العلوية للشخص جزئيًا أو كليًا. يتسبب هذا الانسداد في توقف الشخص عن التنفس أثناء النوم ، عادةً بسبب ارتخاء عضلات مؤخرة الحلق. هذه هي العضلات التي تساعد على إبقاء الشعب الهوائية مفتوحة.

هناك نوعان رئيسيان من انقطاع النفس النومي: انقطاع النفس الانسدادي النومي وانقطاع النفس النومي المركزي. في الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس النومي المركزي ، يرتبط اضطراب التنفس بوظائف المخ ، وعادة ما يكون من أعراض مرض شديد.

في هذه المقالة ، نركز على انقطاع النفس الانسدادي النومي. استمر في القراءة لمعرفة المزيد حول أسباب وتشخيص انقطاع النفس الانسدادي النومي ، بالإضافة إلى ستة علاجات منزلية قد تساعد.

العلاجات المنزلية لتوقف التنفس أثناء النوم

قد تساعد التغييرات الصحية في نمط الحياة ، مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، في التحكم في أعراض انقطاع النفس النومي.

وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، يقدر أن 18 مليون بالغ و 10-20٪ من الأطفال الذين يشخرون في الولايات المتحدة يعانون من توقف التنفس أثناء النوم.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس النومي المعتدل أو الحاد أن يلتمسوا العلاج الطبي لتجنب المضاعفات التي يمكن أن تشمل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.

قد يستفيد الأشخاص المصابون بانقطاع النفس النومي الخفيف أيضًا من العلاج الطبي ، لكن الأدلة حول هذا الموضوع لا تزال غير حاسمة. لا يوجد حد قاطع واضح لتصنيف انقطاع النفس النومي على أنه حاد وليس معتدل ولتحديد ما إذا كان يتطلب علاجًا طبيًا.

فيما يلي أمثلة لبعض العلاجات الطبيعية التي يمكن أن يستخدمها الشخص في المنزل ، عادةً لعلاج انقطاع النفس الانسدادي النومي الخفيف.

1. تقنيات فقدان الوزن

بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يؤدي حمل الوزن الزائد إلى زيادة احتمالية الإصابة بانقطاع النفس النومي. على وجه الخصوص ، يمكن أن تؤدي الدهون الزائدة في الرقبة أو حولها إلى إعاقة تنفس الشخص وتفاقم انقطاع النفس أثناء النوم.

يمكن أن يكون فقدان الوزن الزائد خطوة أولى جيدة في علاج انقطاع النفس الانسدادي النومي. تتضمن بعض الخطوات التي يمكن أن يتخذها الشخص لفقدان الوزن ما يلي:

• التقليل من تناول الأطعمة المصنعة والسريعة
• الانخراط في نشاط بدني منتظم لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم
• التقليل من استهلاك المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر

اقرأ عن 10 نصائح رائعة لفقدان الوزن هنا.

2. تغييرات نمط الحياة الصحية

بالإضافة إلى تغييرات نمط الحياة التي تعزز فقدان الوزن ، يمكن أن تساعد التغييرات الصحية الأخرى الشخص على تقليل أعراض انقطاع التنفس أثناء النوم.

تتضمن بعض الأمثلة على التغييرات الصحية في نمط الحياة ما يلي:

• الامتناع عن التدخين ، والذي يمكن أن يؤدي إلى تورم الشعب الهوائية العليا ، مما يؤدي إلى انقطاع النفس أثناء النوم
• الامتناع عن شرب الكحوليات حيث يمكنها إرخاء عضلات الحلق وزيادة احتمالية الإصابة بالشخير
• تناول أدوية الحساسية التي تُصرف دون وصفة طبية أو مزيلات الاحتقان الأنفية لزيادة تدفق الهواء عن طريق تقليل التورم وتراكم السوائل في الممرات الأنفية

يمكن أن تساعد هذه العادات في تقليل عدد نوبات انقطاع النفس والأعراض المرتبطة به لدى بعض الأشخاص المصابين بانقطاع النفس النومي.

3. وضعية النوم الجانبية

أحد الأساليب الأكثر شيوعًا للعلاجات المنزلية لتوقف التنفس أثناء النوم هو وضع وسادة للجسم أو أي جهاز آخر مشابه. تعمل أدوات تحديد الوضع هذه عن طريق منع الشخص من النوم على ظهره. الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس الانسدادي النومي أكثر عرضة للإصابة بنوبات عندما ينامون على ظهورهم.

أحد الأمثلة على ذلك هو حقيبة ظهر جانبية للنوم ، وهي عبارة عن قطعة ملابس تشبه سترة بها جزء منتفخ من الخلف. إذا حاول شخص ما أن يتدحرج على ظهره عند ارتداء حقيبة الظهر ، فلن يتمكن من الحفاظ على الوضع ويجب أن يستدير إلى جانب أو آخر.

قد يفضل بعض الأشخاص صنع جهاز ضبط الوضع الخاص بهم عن طريق تثبيت كرة تنس أو أي عنصر آخر على ظهورهم يمنعهم من الاستدارة أثناء النوم.

ومع ذلك ، في دراسة واحدة صغيرة ، شخير نصف المشاركين بشكل متكرر عند استخدام أداة تحديد المواقع. يمكن أن يؤدي الشخير المزمن إلى إتلاف الأنسجة الموجودة في الشعب الهوائية العلوية ، لذلك قد لا يكون هذا حلاً جيدًا للجميع.

4. ارفع رأس السرير

قد يساعد النوم برأس السرير بزاوية 60 درجة تقريبًا في تقليل عدد نوبات انقطاع النفس. قد يكون هذا الحل فعالًا للأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس النومي الذي يزداد سوءًا عند الاستلقاء على ظهورهم ولكنهم يجدون صعوبة في النوم على جانبهم.

سيتمكن الأشخاص من تحقيق هذا الوضع من خلال النوم على سرير أو كرسي به جزء علوي قابل للتعديل. بدلاً من ذلك ، يمكنهم استخدام الوسائد أو شراء إسفين للجسم لجذعهم للحفاظ على ارتفاع رأسهم.

يمكنك شراء وسادة إسفينية للجسم لتوقف التنفس أثناء النوم من هنا.

5. ديدجيريدو اللعب

في حين أن هذا العلاج قد يبدو غير معتاد في أحسن الأحوال ، إلا أن هناك بعض البيانات التي تدعمه. دراسة صغيرة تظهر في BMJ وجدت أن المشاركين الذين لعبوا الديدجيريدو قللوا من النعاس أثناء النهار ونوبات انقطاع النفس مقارنة بالأشخاص الذين لم يلعبوا.

من المهم أن نلاحظ ، مع ذلك ، أن هذه الدراسة تضم 25 مشاركًا فقط.

ديدجيريدو هي آلة نفخ خشبية من أستراليا. يتطلب لعب الديدجيريدو استخدام تقنية تنفس خاصة قد تساعد في تقوية العضلات في مجرى الهواء العلوي. بهذه الطريقة ، قد يؤدي استخدام الأداة إلى تقليل نوبات انقطاع النفس النومي.

6. أدوات الفم أو الأسنان

علاج منزلي آخر لانقطاع التنفس أثناء النوم هو ارتداء جهاز فموي يثبت اللسان أو الفك في وضع معين للمساعدة في تسهيل التنفس بشكل أفضل.

ومع ذلك ، في معظم الحالات ، سيتطلب الجهاز الفموي وصفة طبية ، وسيحتاج أخصائي الأسنان الذي تلقى تدريبًا في طب النوم إلى ملاءمته.

إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد من المعلومات المستندة إلى الأدلة حول عالم النوم الرائع ، فتفضل بزيارة مركزنا المخصص.

أسباب توقف التنفس أثناء النوم

حدد الأطباء عدة عوامل تساهم في انقطاع النفس الانسدادي النومي. وتشمل هذه:

• أن تبلغ من العمر 40 عامًا فما فوق
• زيادة الوزن
• وجود تاريخ عائلي من الإصابة بانقطاع النفس النومي
• استهلاك الكحول بكثرة
• وجود فرط كبير
• وجود لسان كبير أو لوزتين أو لهاة
• وجود فك صغير
• التدخين

تشخبص

معظم الناس الذين يعانون من انقطاع النفس الانسدادي النومي يعانون من الشخير. قد يكون لديهم شريك أو أحد أفراد أسرته يخبرهم أنهم يشخرون بصوت عالٍ. حتى إذا كان الشخص المصاب بانقطاع النفس النومي لا يشخر ، فقد يعاني من أعراض أخرى ، مثل النعاس المفرط أثناء النهار ، أو مشاكل التركيز ، أو مشاكل الذاكرة.

قد يرغب الشخص في مناقشة أعراضه مع الطبيب ، الذي سيوصي عادة بدراسة النوم. قد تتطلب الدراسة من الشخص أن يقضي الليل في منشأة خاصة ، حيث سيراقب الأطباء عدد مرات توقفهم عن التنفس أثناء النوم ، بالإضافة إلى تشبع الأكسجين ومعدل ضربات القلب. ومع ذلك ، فإن اختبارات النوم المنزلية هي أيضًا احتمالية ويزداد استخدامها.

يجب أن يلاحظ الشخص أن الشخير لا يعني بالضرورة أنه يعاني من توقف التنفس أثناء النوم.

على الرغم من أن الشخير مؤشر على توقف التنفس أثناء النوم ، إلا أن دراسة النوم يمكن أن تساعد الطبيب في تحديد ما إذا كان الشخص يعاني من نوبات كافية من اضطراب التنفس ، أو توقف في التنفس ، حتى يكون هناك انقطاع النفس النومي.

متى ترى الطبيب

إذا كان الشخص يعاني من النعاس المفرط أثناء النهار - على سبيل المثال ، إذا نام في العمل أو المدرسة - فعليه مراجعة الطبيب. يجب عليهم أيضًا مراجعة طبيبهم إذا شاهد أحد أفراد أسرته توقف التنفس بشكل متكرر أثناء نومهم.

يمكن أن يكون توقف التنفس أثناء النوم حالة خطيرة. عندما يتوقف الشخص عن التنفس ، يعمل القلب وقتًا إضافيًا لضخ الدم عبر الجسم لتوفير الأكسجين الذي لا يحصل عليه الجسم أثناء نوبات انقطاع النفس. هذا العمل الإضافي يمكن أن يضر القلب ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ومشاكل في نظم القلب.

تقليديا ، يعالج الأطباء انقطاع النفس النومي من خلال جعل الشخص يرتدي جهازًا خاصًا يسمى جهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP). يتم تركيب هذه الآلة فوق الفم أو الأنف وتوفر ضغطًا إيجابيًا إضافيًا لمجرى الهواء لمنع الشعب الهوائية من الانهيار أثناء نوم الشخص.

قد يوصي الأطباء أيضًا بإجراء جراحة لعلاج انقطاع النفس أثناء النوم ، خاصةً عند الأطفال المصابين بتضخم اللوزتين واللحمية. يمكن للطبيب إزالة هذه الهياكل الكبيرة الموجودة في مؤخرة الحلق لتحسين تدفق الهواء.

تعرف على المزيد حول انقطاع التنفس أثناء النوم ومضاعفاته المحتملة هنا.

ملخص

انقطاع النفس النومي هو حالة يمكن أن تؤثر على نوعية حياة الشخص وصحته الجسدية.

قد تساعد العلاجات المنزلية ، مثل تغيير نمط الحياة الصحي ورفع الرأس ليلًا ، في تقليل نوبات انقطاع النفس.

ومع ذلك ، إذا كان الشخص يعاني من انقطاع النفس النومي المعتدل أو الشديد ، فعليه مراجعة الطبيب. ربما يحتاجون إلى ارتداء جهاز ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر لدعم تنفسهم.