ماذا تعرف عن آلام الظهر أثناء الحمل
إلى جانب الغثيان والتعب وتورم القدمين ، تعاني معظم النساء من آلام الظهر في بعض النقاط أثناء الحمل. عادةً ما تؤثر آلام الظهر المرتبطة بالحمل على أسفل الظهر.
وفقًا لإحدى المراجعات التي نظرت في الشكوى ، فإن آلام أسفل الظهر تؤثر على أكثر من ثلثي النساء أثناء الحمل.
يمكن أن تنشأ آلام الظهر أيضًا بالقرب من مركز الظهر عندما يسميها الأطباء ألم أسفل الظهر ، أو عظم الذنب عندما يشيرون إليه على أنه ألم الحوض الخلفي.
تساهم العديد من العوامل ، بما في ذلك التغيرات الهرمونية والوضعية ، في آلام الظهر أثناء الحمل. تختلف الأسباب بين النساء وقد تعتمد على مرحلة الحمل.
تناقش هذه المقالة أسباب آلام الظهر المرتبطة بالحمل ، وطرق علاجها والوقاية منها.
الأسباب في الأشهر الثلاثة الأولى
تشمل العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى آلام الظهر خلال الأشهر الثلاثة الأولى التغيرات الهرمونية والإجهاد ، كما نناقش أدناه.
التغيرات الهرمونية
خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، تزداد مستويات هرمون البروجسترون في الجسم بسرعة. تساعد المستويات المرتفعة من هذا الهرمون على استرخاء العضلات والأربطة بالقرب من الحوض ، مما قد يؤثر على ثبات المفاصل وتماسكها.
هرمون آخر يسميه الأطباء ريلاكسين يساعد البويضة على الانغراس في جدار الرحم ، كما يمنع الانقباضات خلال المراحل المبكرة من الحمل. مع اقتراب المخاض ، يحفز ريلاكسين عنق الرحم على أن يصبح لينًا وفتحًا استعدادًا للولادة.
علاوة على ذلك ، يريح الاسترخاء الأربطة والمفاصل في منطقة الحوض بحيث يمكن أن تتوسع قناة الولادة أثناء الولادة.
أخيرًا ، يؤثر ريلاكسين على الأربطة التي تعمل على استقرار العمود الفقري ، مما قد يؤدي إلى عدم الاستقرار وتحول الوضع وآلام أسفل الظهر.
إجهاد
على الرغم من أن الكثيرين يعتبرون الحمل حدثًا مثيرًا في الحياة مليئًا بالتغيرات ، فإنه يقدم أيضًا مصادر جديدة للتوتر.
يؤثر الإجهاد على أكثر من الحالة المزاجية للشخص أو الحالة النفسية. يمكن أن يسبب الإجهاد أعراضًا جسدية ، مثل التعب والصداع والتصلب وآلام العضلات.
الأسباب في الثلث الثاني والثالث من الحمل
خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل ، يستمر الرحم في التوسع مع نمو الجنين بسرعة.
تساهم التغيرات في وضعية الجسم وزيادة الوزن وانفصال العضلات في آلام الظهر في المراحل المتأخرة من الحمل ، كما نناقش أدناه:
يميل للخلف
ينتقل مركز ثقل المرأة إلى الجزء الأمامي من الجسم مع نمو وزن الطفل.
قد تميل بعض النساء إلى الخلف لاستعادة التوازن. الميل إلى الخلف يضع ضغطًا إضافيًا على عضلات الظهر مما قد يؤدي إلى آلام أسفل الظهر وتيبس العضلات.
زيادة الوزن
يمكن أن يساهم الوزن الذي يكتسبه الشخص أثناء الحمل في آلام أسفل الظهر والمفاصل.
يمكن أن يؤثر مقدار الوزن الذي تضعه المرأة أثناء الحمل على الصحة العامة لها وصحة طفلها.
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بأن تكتسب النساء اللائي يحملن جنينًا الوزن التالي ، وفقًا لوزنهن قبل الحمل:
- 28-40 رطل في حالة نقص الوزن
- 25 - 35 رطلاً إذا كان الوزن صحيًا
- 15-25 رطلاً في حالة زيادة الوزن
- 11-20 رطل إذا كان يعاني من السمنة
انفصال العضلات
يتكون البطن من شريطين متوازيين من العضلات التي تتصل في منتصف البطن. تساعد هذه العضلات على استقرار العمود الفقري ودعم الظهر.
أثناء الحمل ، يدفع الجنين النامي عضلات البطن ، مما يؤدي إلى تمددها ، وفي بعض الحالات ، انفصالها. يمكن أن يؤدي هذا الضغط إلى حالة تسمى الانبساط المستقيم.
خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل ، قد تصاب بعض النساء بانتفاخ أو "كلب" في معدتهن. هذه علامة على أن عضلات البطن تنفصل لإفساح المجال للرحم المتنامي.
مع تمدد عضلات البطن ، تصبح أضعف. يمكن أن يزيد هذا من خطر إصابة المرأة بظهرها أو الإصابة بألم أسفل الظهر أو الحوض.
كيفية تسكين الألم
في بعض الأحيان ، قد يبدو أن آلام الظهر أمر لا مفر منه أثناء الحمل. ومع ذلك ، هناك طرق لتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل وبعده.
تشمل طرق تخفيف آلام الظهر أثناء الحمل ما يلي:
- شد أسفل الظهر بانتظام
- النوم على الجانب مع وضع وسادة بين الساقين وتحت البطن
- باستخدام ضغط دافئ لإرخاء العضلات المشدودة أو تقليل الالتهاب
- إجراء تغييرات في الوضع ، مثل الوقوف والجلوس بشكل مستقيم ، بحيث يكون الظهر مستقيماً والكتفين مربعة
- ارتداء حزام الأمومة لدعم إضافي للبطن والظهر
- باستخدام وسادة أسفل الظهر لدعم إضافي للظهر أثناء الجلوس
- الحصول على تدليك ما قبل الولادة لإرخاء العضلات المشدودة وتحسين نطاق الحركة وتخفيف التوتر
- استخدام العلاجات البديلة ، مثل الوخز بالإبر وخدمات تقويم العمود الفقري ، مع ممارس متخصص في الحمل.
- الحد من التوتر من خلال التأمل ، واليوجا قبل الولادة ، وغيرها من تقنيات اليقظة
- الحصول على قسط كاف من النوم
نصائح لمنع وتجنب الألم
هناك عدة طرق فعالة لتجنب آلام الظهر أثناء الحمل ، بما في ذلك:
- تقوية عضلات الظهر بتمارين مناسبة للحمل
- الحفاظ على وزن صحي طوال فترة الحمل
- القيام بتمارين خفيفة بانتظام بموافقة الطبيب
- ارتداء أحذية بكعب مسطح أو منخفض مع دعامات مقوسة
- تجنب الوقوف لفترات طويلة
- تجنب رفع الأثقال الزائدة
- ممارسة تقنيات الرفع المناسبة عن طريق القرفصاء واستخدام الساقين بدلاً من الظهر
- ممارسة الموقف الجيد
- تجنب النوم على البطن
متى ترى الطبيب
يجب على النساء اللواتي يعانين من آلام الظهر أثناء الحمل الاتصال بأطباء التوليد أو غيرهم من مقدمي الرعاية الصحية إذا عانوا من الأعراض التالية:
- ألم حاد
- ألم يستمر لأكثر من أسبوعين
- تقلصات تحدث على فترات منتظمة وتزداد شدتها تدريجياً
- صعوبة أو ألم عند التبول
- إحساس بالوخز في الأطراف
- نزيف مهبلي
- إفرازات مهبلية غير منتظمة
- حمى
يحدث عرق النسا نتيجة إصابة أو تهيج في العصب الوركي. يحدث عرق النسا أثناء الحمل عندما يضغط الجنين المتنامي على العصب الوركي.
أحد أعراض عرق النسا هو آلام أسفل الظهر التي تنتشر عبر الأرداف وأسفل الساق.
يجب على النساء اللواتي يعانين من آلام الظهر الشديدة التي تستمر لأكثر من أسبوعين مناقشة خيارات العلاج مع مقدم الرعاية الصحية.
يجب على النساء الحوامل التحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي أدوية أو مكملات أو علاجات طبيعية جديدة.
الآفاق
آلام الظهر جزء شائع من الحمل. هناك عدة عوامل يمكن أن تسبب آلام الظهر أثناء الحمل ، بما في ذلك:
- زيادة في مستويات الهرمون
- التغييرات الوضعية
- زيادة الوزن
- انفصال العضلات
- الضغط على الجسم
عادةً ما تزول آلام الظهر المرتبطة بالحمل من تلقاء نفسها بعد الولادة. قد تتطلب آلام الظهر الشديدة التي تستمر لأكثر من أسبوعين علاجًا طبيًا أو علاجًا طبيعيًا.
يجب على النساء التحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي أدوية أو علاجات جديدة أثناء الحمل.
