ما هي الأطعمة التي تخفف الغثيان؟
إذا شعر الناس بالغثيان ، فإن مجرد التفكير في الطعام قد يجعلهم يشعرون بسوء. ومع ذلك ، فمن المهم تغذية الجسم وتهدئة المعدة.
قد يشعر الناس بالغثيان لعدة أسباب ، مثل:
- الفيروسات
- تسمم غذائي
- علاجات السرطان
- دوار الحركة
- حمل
- مشاكل في الجهاز الهضمي
يمكن أن يساعد الحصول على قسط كبير من الراحة وشرب السوائل في إدارة الغثيان ، وكذلك تناول أطعمة معينة. في هذه المقالة ، نلقي نظرة على الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تخفيف الغثيان.
زنجبيل
يستخدم الناس الزنجبيل تقليديا لعلاج الغثيان. Gingerols و shogaols هي مكونات في الزنجبيل قد تحفز المعدة على التفريغ وتساعد على تخفيف الشعور بالغثيان.
نظرت مراجعة للدراسات في آثار الزنجبيل على الغثيان والقيء في حالات الأعراض الناجمة عن الحمل. أظهرت أربع تجارب معشاة ذات شواهد أن الزنجبيل كان أكثر فعالية من العلاج الوهمي في تقليل شدة الغثيان وتكرار القيء عند النساء الحوامل.
وجد مؤلفو المراجعة أيضًا أن الزنجبيل كان أكثر فعالية من العلاج الوهمي في علاج غثيان الصباح ودوار البحر والغثيان الناجم عن العلاج الكيميائي.
يمكن للناس إضافة الزنجبيل إلى المرق أو إضافة شرائح الزنجبيل الطازج إلى الماء الساخن أو شاي الأعشاب. يعتبر الزنجبيل أيضًا خيارًا جيدًا ، مثل تناول الزنجبيل المتبلور.
مرق
يمكن أن يكون مرق الدجاج أو الخضار مصدرًا جيدًا للعناصر الغذائية التي يسهل هضمها عندما يشعر الشخص بالغثيان.
إذا كان الناس يشربون كميات أقل أو يفقدون سوائل من خلال التعرق والقيء ، فيمكن أن تساعد المرق في تعويض السوائل المفقودة والملح والإلكتروليتات.
حمية BRAT
BRAT تعني:
- موز
- أرز
- عصير التفاح
- خبز محمص
قد يجد الناس أن هذه الأطعمة أسهل في تناولها لأنها خفيفة وسهلة الهضم.
يعتبر الموز أيضًا مصدرًا جيدًا للطاقة والمواد الغذائية. تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ، والذي يمكن أن يساعد في تعويض أي إلكتروليتات مفقودة من خلال القيء.
ومع ذلك ، لا يوفر نظام BRAT الغذائي ما يكفي من العناصر الغذائية للأشخاص على المدى الطويل. قد يكون مفيدًا لفترة وجيزة من الغثيان ، ولكن يجب أن يبدأ الناس في إضافة مجموعة متنوعة من الأطعمة بمجرد أن يبدأوا في الشعور بالتحسن.
من الضروري أيضًا أن تحافظ على رطوبتك أثناء اتباع نظام BRAT الغذائي. يجب على الناس التأكد من تناولهم رشفات صغيرة من الماء بشكل متكرر. شرب كميات كبيرة من الماء قد يزعج المعدة غير المستقرة بالفعل.
الأطعمة الجافة
إلى جانب الخبز المحمص ، يمكن أن تكون الأطعمة الجافة الأخرى خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يشعرون بالغثيان ، لأنها سهلة الهضم. لديهم أيضًا القليل من الرائحة ، مما قد يساعد في تقليل الشعور بالغثيان.
يمكن أن تشمل الأطعمة الجافة:
- المفرقعات سلتين
- المعجنات
- كعك الشوفان
- كعك الأرز
الأطعمة الباردة
قد يجد الناس أنه من الأسهل تناول الأطعمة الباردة عند الشعور بالمرض ، لأن رائحتهم غالبًا أقل من الأطعمة الساخنة. قد تؤدي رائحة الطعام الساخن إلى زيادة الشعور بالغثيان لدى بعض الأشخاص.
تشمل الخيارات الجيدة للأطعمة الباردة ما يلي:
- شطيرة بالبروتين مثل زبدة الفول السوداني أو سلطة البيض
- مقرمشات بكمية صغيرة من الجبن
- زبادي
- المصاصات
طعام غني بالبروتين
زبدة الفول السوداني من الأطعمة الغنية بالبروتين.
يساعد البروتين الجسم على تكوين الإنزيمات التي تهضم الطعام. يستخدم الجسم أيضًا البروتين لتزويد الدم بالأكسجين لنقل العناصر الغذائية إلى كل جزء من الجسم.
تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول بروتين أكثر من الكربوهيدرات قد يساعد في تخفيف الغثيان والقيء لدى النساء الحوامل.
تشمل الخيارات الجيدة للأطعمة الغنية بالبروتين:
- زبدة الفول السوداني
- سمك
- ديك رومى
- البيض المسلوق
- زبادي سادة غير محلى
- التوفو المخبوز (غير المقلي)
يمكن للناس الجمع بين هذه الأطعمة والأطعمة الخفيفة ، مثل الخبز المحمص أو الأرز أو المعكرونة لزيادة السعرات الحرارية.
ملخص
قد لا يرغب الناس في تناول الكثير من الطعام عندما يشعرون بالغثيان. ومع ذلك ، فإن تناول كميات صغيرة من بعض الأطعمة قد يساعد في تخفيف الغثيان والحفاظ على مستويات الطاقة مرتفعة.
من الضروري أيضًا أن تحافظ على رطوبتك عن طريق شرب المشروبات الصافية ، مثل الماء أو الصودا ، خاصة لتعويض السوائل المفقودة في حالة القيء.
تتضمن النصائح الأخرى التي قد تساعد في علاج الغثيان ما يلي:
- الجلوس منتصبا بعد الأكل
- تجنب النشاط بعد الأكل
- مشاهدة التلفزيون أو قراءة كتاب أو التحدث إلى شخص ما أثناء تناول الطعام كمصدر إلهاء
- تناول الطعام ببطء للمساعدة على الهضم
- تناول كميات صغيرة على مدار اليوم
- شطف الفم أو تفريش الأسنان بعد الأكل لتقليل الشعور بالغثيان
إذا استمر الناس في الشعور بالغثيان دون أي راحة ، أو شعروا بغثيان غير مبرر ، أو شعروا بعدم القدرة على الأكل أو الشرب على الإطلاق ، يجب عليهم التحدث إلى الطبيب.
