ما الذي يسبب انخفاض الطاقة عند الرجال؟
يمكن أن تتسبب العديد من عوامل نمط الحياة والعوامل الطبية في انخفاض الطاقة. بعضها خاص بالرجال أو أكثر شيوعًا عند الرجال أكثر من النساء.
يشعر الكثير من الرجال بالتعب والإرهاق كل يوم ، خاصة مع الحياة المزدحمة التي يعيشها كثير من الناس. يمكن أن تتسبب عوامل نمط الحياة في انخفاض مستويات الطاقة ، مثل أنماط النوم وممارسة الرياضة والنظام الغذائي.
يمكن أن تؤدي الحالات الطبية ، مثل انخفاض هرمون التستوستيرون وتوقف التنفس أثناء النوم ، إلى انخفاض مستويات الطاقة لدى الرجال.
في هذه المقالة ، نلقي نظرة على الأسباب المحتملة لانخفاض مستويات الطاقة لدى الرجال ، وكيف يمكنهم زيادة مستويات الطاقة لديهم.
أعراض انخفاض الطاقة
قد يشعر الشخص الذي يعاني من انخفاض الطاقة بالتعب طوال الوقت وقد لا يتمكن من إكمال المهام الأساسية دون الشعور بالإرهاق أو الإرهاق.
تشمل الأعراض الأخرى المرتبطة بانخفاض الطاقة أو التعب ما يلي:
- الشعور بالنعاس أثناء النهار
- ضباب الدماغ ، أو صعوبة التركيز
- عدم وجود الحافز
لمزيد من المعلومات والموارد المدعومة بالبحوث حول صحة الرجال ، يرجى زيارة مركزنا المخصص.
أسباب انخفاض الطاقة عند الرجال
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الرجل يعاني من انخفاض الطاقة أو التعب المزمن.
أدناه ، نناقش الأسباب المحتملة التي تجعل الرجل يعاني من انخفاض مستويات الطاقة.
1. النظام الغذائي
قد يتسبب النظام الغذائي السيئ أو نقص التغذية في انخفاض مستويات الطاقة لدى الأشخاص.
يمكن لنظام غذائي صحي يحتوي على الكثير من الخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات أن يعزز مستويات طاقة الرجل.
إن اتباع نظام غذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية الرئيسية ، أو نظام لا يحتوي على سعرات حرارية كافية يمكن أن يسبب التعب أو انخفاض الطاقة.
إن وجود هذا النقص شائع بشكل خاص لدى الرجال الأصغر سنًا الذين قد يمارسون الرياضة كثيرًا أو يرفعون الأثقال ، أو عند الرجال الأكبر سنًا الذين لا يأكلون ما يكفي أو يعانون من مشاكل سوء التغذية.
2. أنماط التمرين
قد يلاحظ الناس أن مستويات طاقتهم تنخفض بعد أن يقضوا وقتًا طويلاً دون ممارسة الرياضة. يزيد التمرين من مستويات الأدرينالين والطاقة.
بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى إضعاف العضلات ، مما قد يسبب الإرهاق بعد القيام بالأنشطة الأساسية.
يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة أيضًا إلى الإرهاق. من المهم العثور على التوازن الصحيح لمستويات الطاقة المثلى.
3. انخفاض هرمون التستوستيرون
التستوستيرون هو هرمون الذكورة الأساسي. يلعب دورًا أساسيًا في مستويات الطاقة العقلية والجسدية.
مع تقدم الرجال في العمر ، تنخفض كمية هرمون التستوستيرون التي ينتجها الجسم بشكل طبيعي.
يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ، المعروف أيضًا باسم قصور الغدد التناسلية الذكرية ، إلى انخفاض مستويات الطاقة والتعب والاكتئاب لدى الرجال. يصبح قصور الغدد التناسلية عند الذكور أكثر شيوعًا مع تقدم الرجل في السن.
تشمل الأعراض الأخرى لانخفاض هرمون التستوستيرون
- انخفاض الطاقة والقدرة على التحمل
- كآبة
- التهيج
- صعوبة في التركيز
- فقر دم
- الهبات الساخنة
- الضعف الجنسي لدى الرجال
- العقم
- انخفاض في نمو شعر اللحية والجسم
- انخفاض في كتلة العضلات
- تطوير أنسجة الثدي تسمى التثدي
- يسمى فقدان كتلة العظام هشاشة العظام
4. توقف التنفس أثناء النوم
انقطاع النفس النومي هو اضطراب في النوم حيث ينقطع تنفس الشخص أثناء النوم. قد يتوقفون عن التنفس لحوالي 10 ثوانٍ في كل مرة وعدة مرات كل ليلة.
يعد انقطاع النفس النومي أكثر شيوعًا بين الرجال منه لدى النساء والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
يتمثل العرض الرئيسي لانقطاع النفس النومي في النعاس المفرط أثناء النهار. تشمل الأعراض الأخرى:
- نوم بدون راحة
- الشخير بصوت عال
- صداع الصباح
- صعوبة في التركيز
- التهيج
- القلق أو الاكتئاب
لا تشير هذه الأعراض دائمًا إلى توقف التنفس أثناء النوم. إذا اشتبه شخص ما في إصابته بانقطاع التنفس أثناء النوم ، فيجب عليه التحدث إلى الطبيب ، لأنه إذا تُرك دون علاج ، فقد تكون هذه الحالة مهددة للحياة
5. الأرق
يمكن أن يتسبب الأرق ومشاكل النوم الأخرى في انخفاض الطاقة لدى الرجال. على الرغم من أن الأرق أكثر شيوعًا بين كبار السن ، إلا أنه يمكن أن يؤثر على الرجال في أي عمر.
هناك العديد من الأسباب المختلفة للأرق ، بما في ذلك الأسباب الجسدية والعاطفية والنفسية.
6. الاكتئاب
الاكتئاب هو حالة طبية تصيب عددًا كبيرًا من الرجال. قد تختلف أعراض الاكتئاب لدى الرجال والنساء.
قد يشعر الرجال المصابون بالاكتئاب كما لو أن طاقتهم منخفضة للغاية. يمكن أن يفقدوا الاهتمام بمجالات حياتهم ، مثل العمل أو الأسرة أو الهوايات.
يمكن أن يسبب الاكتئاب عند الرجال الأعراض التالية:
- الحزن والتهيج
- الغضب أو العدوان
- مشكلة في النوم
- صعوبة في التركيز
- صعوبة أداء المهام اليومية
- مشاكل في الرغبة الجنسية والأداء
- الانسحاب من الأصدقاء والعائلة
الرجال أقل عرضة من النساء للاعتراف بالاكتئاب والتحدث عنه وطلب العلاج منه. ومع ذلك ، من الضروري معالجة هذه المشاعر من خلال التحدث إلى أحد الأحباء أو الطبيب والبحث عن العلاج.
7. فقر الدم
فقر الدم الناجم عن نقص الحديد هو نقص غذائي شائع ناتج عن نقص الحديد.
في حين أنه يوجد أيضًا عند النساء ، فإن النزيف في الجهاز الهضمي عند الرجال ، مثل نزيف القرحة أو التهاب المعدة ، هو السبب الأكثر شيوعًا لهذا النوع من فقر الدم.
8. اضطرابات الغدة الدرقية
تنتج الغدة الدرقية هرمونات تتحكم في التمثيل الغذائي في الجسم والوظائف الأساسية الأخرى. عندما لا تنتج الغدة الدرقية ما يكفي من هرمونات معينة ، فإنها تسبب حالة تعرف باسم قصور الغدة الدرقية.
النساء أكثر عرضة للإصابة بقصور الغدة الدرقية ، ولكن الرجال من جميع الأعمار يمكن أن يصابوا بهذه الحالة أيضًا.
تشمل أعراض اضطرابات الغدة الدرقية ما يلي:
- إعياء
- ضباب الدماغ
- تغيرات في الشهية
- عدم تحمل البرد
9. الحالات الطبية
هناك العديد من الحالات الطبية والعوامل المرتبطة بها والتي يمكن أن تسبب أيضًا الإرهاق.
من بين أكثرها شيوعًا:
- داء السكري
- مرض قلبي
- بعض الأدوية
كيف يمكن للرجال زيادة مستويات الطاقة
قد ينشأ انخفاض الطاقة عندما يكون شخص ما تحت ضغط كبير ، أو يمارس الرياضة كثيرًا أو قليلًا جدًا ، أو يعاني من نظام غذائي سيء. عندما تكون هذه هي الأسباب ، يجب أن يجد الناس أن التغييرات البسيطة في نمط الحياة تؤدي إلى زيادة كبيرة في مستويات الطاقة لديهم.
يجب على أي رجل يعاني من هذه الأعراض باستمرار مراجعة الطبيب لاستبعاد أي حالات صحية أساسية.
في كثير من الحالات ، يمكن للأشخاص استخدام الطرق التالية لزيادة مستويات الطاقة اليومية لديهم:
حمية غذائية
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الأطعمة المصنعة أو عالية الدهون أو عالية السكر إلى نقص التغذية والإرهاق. يجب أن يحاول الناس دائمًا التأكد من أنهم يستوفون متطلباتهم الغذائية اليومية.
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحية الغنية بالطاقة على زيادة مستويات الطاقة. سيوفر النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة الكثير من الطاقة الصحية.
ممارسة
يزيد النشاط البدني من مستويات الهرمونات ، بما في ذلك هرمون التستوستيرون والأدرينالين ، مما يمنح الشخص دفعة من الطاقة.
قد يكون من الصعب العثور على الدافع لممارسة الرياضة عندما تكون مستويات الطاقة منخفضة ، ولكن الفوائد الصحية للتمارين الرياضية كبيرة.
حاول البدء بتمارين لطيفة ، مثل المشي والبناء من هناك.
بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي نظام التمرين المنتظم إلى زيادة مستويات الطاقة وتقليل التعب. يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة أيضًا إلى تحسين جودة النوم ومساعدة الشخص على الحصول على مزيد من الراحة.
نايم
كثير من الناس لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم أو ما يكفي من النوم الجيد. يمكن أن يؤدي تكريس المزيد من الوقت والطاقة للحصول على قسط كافٍ من النوم والنوم الجيد ، مثل الحفاظ على وقت نوم منتظم ، إلى تحسين مستويات طاقة الشخص بشكل كبير.
يجب أن يسعى الناس إلى الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
ماء
يحتاج الجسم إلى الكثير من الماء ليبقى مليئًا بالوقود. يمكن أن يقلل الجفاف من مستويات الطاقة ويسبب الإرهاق. من السهل أن يصاب الرجال بالجفاف ، خاصة إذا كانوا كبار السن أو بالغين نشطين للغاية.
جرب حمل زجاجة ماء وشربها بشكل متكرر للبقاء رطبًا ، خاصة في الطقس الدافئ أو عند ممارسة الرياضة.
ملخص
من الطبيعي أن يشعر الرجال بالتعب أو انخفاض مستويات الطاقة من حين لآخر ، على الرغم من أن انخفاض الطاقة يمكن أن يعيق حياة الشخص اليومية. بعض أسباب انخفاض الطاقة خاصة بالرجال أو من المرجح أن تحدث عند الرجال.
في كثير من الحالات ، يمكن للرجال تحسين مستويات الطاقة لديهم عن طريق إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة ، مثل تغيير التمارين أو النوم أو العادات الغذائية. إذا لم تساعد هذه التغييرات ، يجب على الرجال التحدث إلى الطبيب لاستبعاد الأسباب الأكثر خطورة.
