ماذا يمكنني أن أفعل حيال صداع التوتر؟
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
يعتبر صداع التوتر ، أو صداع التوتر ، أكثر أنواع الصداع الأولية شيوعًا. الصداع الأساسي هو صداع لا ينشأ عن حالة أخرى.
في عام 2011 ، قدرت منظمة الصحة العالمية (WHO) أن ما يقرب من 50-75 في المائة من الناس في العالم يعانون من صداع التوتر العرضي ، وأن 1-3 في المائة يعانون من صداع التوتر المزمن. يشيع صداع التوتر العرضي لدى النساء أكثر من الرجال.
تحدد جمعية الصداع الدولية (IHS) نسبة صداع التوتر بين 30 و 78 بالمائة.
ما هو صداع التوتر؟
يمكن أن يؤدي الإجهاد المرتبط بالدراسة إلى صداع التوتر.
يمكن أن يحدث صداع التوتر في أي عمر ، لكنه غالبًا ما يبدأ خلال فترة المراهقة ويبلغ ذروته عندما يكون الشخص في الثلاثينيات من العمر ، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية.
غالبًا ما يصف الناس صداع التوتر بأنه ألم ضاغط أو شد من شدة خفيفة إلى معتدلة تؤثر على جانبي الرأس. غالبًا ما يصاحبهم تيبس وألم في عضلات الكتف والكتف.
تميل إلى التطور ببطء وزيادة شدة. في بعض الأحيان يكون لدى الشخص حساسية تجاه الضوء أو الصوت. لا يعاني الناس عادة من الغثيان مع صداع التوتر.
يسبب الألم الناجم عن صداع التوتر عدم الراحة ، لكنه لا يسبب إعاقة شديدة في العادة ، مثل الصداع النصفي.
لا يتفاقم الألم مع النشاط البدني ، مثل المشي أو صعود السلالم ، ولكن الإجهاد البدني أو العقلي يمكن أن يجعله أكثر حدة.
أنواع صداع التوتر
لمساعدة الأطباء في تشخيص نوبات صداع التوتر ، يصنفها IHS على أنها إما عرضية (عرضية) أو مزمنة (مستمرة أو متكررة باستمرار). هناك أيضا فئات فرعية.
صداع التوتر العرضي
يمكن أن تكون هذه نادرة أو متكررة.
صداع التوتر العرضي المتكرر: سيصاب الشخص بما لا يقل عن 10 نوبات في السنة ، تحدث في أقل من يوم واحد في الشهر في المتوسط ، وبدون غثيان. قد يستمر الصداع من 30 دقيقة إلى 7 أيام. قد يكون هناك أيضًا حساسية للضوء أو الصوت ولكن لا يوجد غثيان أو قيء.
صداع التوتر العرضي المتكرر: سوف يعاني الفرد من 10 نوبات أو أكثر ، تحدث ما بين يوم و 14 يومًا كل شهر في المتوسط لمدة تتراوح بين 12 و 180 يومًا في السنة ، دون غثيان. قد يستمر الصداع من 30 دقيقة إلى 7 أيام ، وقد يكون هناك حساسية للضوء أو الصوت ولكن ليس الغثيان أو القيء.
صداع التوتر المزمن: يحدث الصداع لمدة 15 يومًا على الأقل كل شهر في المتوسط ، ولمدة تزيد عن 3 أشهر. قد يعاني الشخص من غثيان خفيف ، أو حساسية تجاه الضوء أو الصوت ، أو جميعها. قد يستمر الصداع لساعات أو قد يستمر.
قد يصاب الشخص الذي يعاني من صداع التوتر العرضي بصداع التوتر المزمن بمرور الوقت.
الأسباب
لا يعرف الناس بالضبط ما الذي يسبب صداع التوتر ، ولكن العوامل التي تسببه قد تشمل:
- الإجهاد البدني أو العاطفي
- القلق
- كآبة
- قلة النوم
- قلة ممارسة الرياضة
- إجهاد العين
- تجفيف
- التعرض المنتظم للضوضاء الصاخبة
- تعب
- وضع سيء
- صرير الفك
- استخدام الكحول
يمكن أن تختلف المحفزات بين الأفراد.
يمكن أن يساعد الاحتفاظ بمذكرات الصداع الأشخاص على تحديد مسببات وأنماط الصداع وتجنبها.
يمكن أن تشمل المعلومات:
- عندما بدأ الصداع
- أي طعام أو شراب تم تناوله خلال الـ 24 ساعة الماضية
- ما كان يفعله الشخص قبل أن يبدأ الألم
- مقدار نوم الشخص في الليلة السابقة
نصائح وقائية
قد تساعد بعض التغييرات في نمط الحياة في منع صداع التوتر.
تتضمن النصائح:
- الحصول على قسط كاف من النوم
- ممارسة الوضعية الجيدة عند الجلوس والوقوف والقيام بالأنشطة اليومية الأخرى
- أخذ فترات راحة منتظمة عند العمل على مكتب
- التمدد المنتظم وممارسة عضلات العنق والكتف أثناء العمل المكتبي
- الانخراط في التمارين ، والتي قد تساعد أيضًا في أنماط النوم
- إجراء فحوصات منتظمة للعين واستخدام النظارات المناسبة
- إدارة الإجهاد
- تجنب الكحول
- مراقبة الآثار الجانبية لأي أدوية
- شرب كمية كافية من السوائل وخاصة الماء
- ارتداء النظارات الشمسية في الأيام المشرقة
- تناول وجبات منتظمة
العلاجات المنزلية والعلاجات الأخرى
يمكن للناس عادة تخفيف آلام صداع التوتر باستخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الأسبرين أو الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين.
ومع ذلك ، فإن الإفراط في استخدام أدوية الألم هذه يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بصداع التوتر العرضي الذي يتطور إلى صداع التوتر المزمن. يمكن أن يحدث هذا لأن الصداع الارتدادي قد يحدث بعد زوال كل جرعة دواء.
يمكن أن يكون الصداع شائعًا أثناء الحمل. من المهم مراجعة الطبيب قبل استخدام أي دواء في هذا الوقت.
تتوفر مجموعة متنوعة من مسكنات الآلام ، وحزم الثلج المصممة خصيصًا ، وأدوات تخفيف الصداع الأخرى للشراء عبر الإنترنت.
العلاجات المنزلية والبديلة
قد يساعد اللافندر والزيوت الأساسية الأخرى في تخفيف الأعراض.
يجد بعض الناس أن العلاجات المنزلية قد تكون كافية لتخفيف الصداع.
وتشمل هذه:
- أخذ حمام ساخن
- وضع كيس ثلج على الرأس
- تقنيات الاسترخاء
- رسالة
- اليوجا
يتضمن العلاج بالروائح استخدام الزيوت الأساسية. في عام 2016 ، خلص مؤلفو التحليل التلوي إلى أن العلاج بالروائح بشكل عام قد يكون مفيدًا في علاج الألم.
في عام 2012 ، وجد الباحثون أن استنشاق زيت اللافندر ساعد في تقليل شدة الأعراض في 92 حالة من أصل 129 حالة من حالات الصداع النصفي.
اكتشف المزيد هنا حول كيف يمكن أن تساعد الزيوت الأساسية في تخفيف الصداع.
قد يساعد الارتجاع البيولوجي في علاج الصداع وأيضًا توتر العضلات والقلق والعوامل الأخرى المرتبطة بها ، وفقًا لنتائج التحليل التلوي لعام 2008.
يبدو أن الوخز بالإبر يساعد بعض الناس. أ كوكرين خلصت المراجعة المنشورة في عام 2009 إلى أنه "يمكن أن يكون" أداة قيمة لعلاج بعض أنواع صداع التوتر.
الاستشارة للتوتر
قد تساعد الاستشارة ، بما في ذلك العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، الأشخاص الذين يعانون من صداع التوتر المزمن بسبب الإجهاد.
قد يؤدي تعلم طرق جديدة للتعامل مع التوتر والقلق إلى تقليل الصداع.
متى ترى الطبيب
في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون للصداع سبب أساسي خطير يحتاج إلى علاج طبي.
يجب على الشخص مراجعة الطبيب بشأن الصداع إذا:
- يصبح الصداع شديدًا لدرجة أنه يؤثر على الأنشطة اليومية
- يحدث تغيير في شدة وتواتر صداع التوتر
- تجاوزوا الخمسين من العمر وليس لديهم تاريخ سابق من الصداع
- يصاحب الصداع صعوبة الكلام وفقدان الرؤية ومشاكل الحركة
- يتطور الصداع فجأة ويشعر بأنه أسوأ صداع عانوا منه على الإطلاق
- لديهم نوع جديد من الصداع ولديهم تاريخ من السرطان
- يصبحن حوامل لأن بعض الأدوية قد لا تكون آمنة للاستخدام أثناء الحمل
- قد يسبب الدواء آثارًا جانبية
- يحتاجون إلى دواء لتخفيف الألم أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع
- لم يعد الدواء الفعال سابقًا يعمل
- تغييرات في مستوى الوعي أو الشخصية أو التفكير أو السلوك
- لديهم تداخل في الكلام
- كان هناك حمى أو طفح جلدي
- لديهم اضطرابات بصرية
- لقد تعرضوا لصدمة في الرأس مؤخرًا ، وتحديداً خلال الأشهر الثلاثة الماضية
بصرف النظر عن التوتر ، هناك العديد من الأسباب المحتملة الأخرى للصداع.
وتشمل هذه:
- ورم
- عدوى أو خراج
- سكتة دماغية
- نزيف داخلي
- جلطات الدم
- مشاكل في الظهر أو الرقبة
- باستخدام نظارات غير صحيحة
- اضطرابات المزاج
كل هؤلاء يحتاجون إلى عناية طبية أو غيرها.
تشخبص
يمكن للطبيب في كثير من الأحيان تشخيص صداع التوتر عن طريق طرح أسئلة حول مدى تكرار وشدة الصداع ، وكذلك عن عوامل الصحة ونمط الحياة.
قد يرغبون أيضًا في التأكد من أن الشخص لا يعاني من أنواع أخرى من الصداع ، مثل:
الصداع النصفي: هو اضطراب صداع منهك يصيب فيه الألم النابض عادة جانبًا واحدًا من الرأس. غالبًا ما يحدث الغثيان واضطراب الرؤية والحساسية للضوء وأعراض أخرى بجانبها. يمكن أن يعطل بشكل خطير الحياة اليومية لأي شخص.
الصداع العنقودي: هو صداع متكرر يحدث فجأة في مجموعات ، مما يؤدي إلى ألم شديد في جانب واحد من الرأس. قد تشمل الأعراض الأخرى الأرق ، واحمرار أو دموع العين ، والألم الذي يكون أسوأ خلف العين ، وسيلان الأنف. اكتشف المزيد عن هذا النوع من الصداع.
صداع الجيوب الأنفية: يحدث عندما تسبب العدوى التهاب الجيوب الأنفية. تعلم المزيد هنا.
صداع الارتداد: قد يعاني الشخص الذي يستخدم دواء لتخفيف الآلام بانتظام من الصداع عندما لا يأخذ الدواء.
س:
في أوقات التوتر ، قد أصاب بصداع شديد ، اعتقدت أنه صداع نصفي.
ويشمل الغثيان والقيء - الذي يمكن أن يكون شديدًا - والحساسية للضوء. أحيانًا أحتاج إلى يوم أو يومين في السرير للتعافي. ومع ذلك ، إذا تناولت أقراص الصداع النصفي التي لا تستلزم وصفة طبية في العلامة الأولى ، فإنها تبقى بعيدة. يحدث حوالي مرتين في السنة.
هل هذا صداع توتر أم صداع نصفي؟
أ:
هذا هو الصداع النصفي. يمكن أن يحدث كل من صداع التوتر والصداع النصفي في أوقات الإجهاد العاطفي أو البدني. عادة ما يكون الصداع النصفي أكثر حدة من صداع التوتر.
عادةً ما يصاحب الصداع النصفي غثيان أو قيء أو كليهما ، وهو ليس من نوع الصداع الناتج عن التوتر.
نانسي هاموند ، دكتوراه في الطب تمثل الإجابات آراء خبرائنا الطبيين. جميع المحتويات إعلامية بحتة ولا ينبغي اعتبارها نصيحة طبية.
