طرق الوقاية من سكري الحمل
سكري الحمل هو نوع من مرض السكري يمكن أن يحدث أثناء الحمل. ليس من الممكن دائمًا منعه ، لكن يمكن للمرأة الحامل اتخاذ خطوات لتقليل مخاطرها.
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يتطور سكري الحمل في حوالي 2-10٪ من حالات الحمل في الولايات المتحدة كل عام.
يمكن أن يؤثر سكري الحمل سلبًا على كل من المرأة والجنين. تشمل الآثار المحتملة ما يلي:
- زيادة ضغط دم المرأة
- ارتفاع خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج
- زيادة خطر إصابة المرأة بمرض السكري من النوع 2 في وقت لاحق من الحياة
- ارتفاع الوزن عند الولادة
- الولادة المبكرة
- الطفل الذي يعاني من انخفاض مستويات السكر في الدم عند الولادة
استمر في القراءة للحصول على نصائح حول كيفية المساعدة في الوقاية من سكري الحمل. نحن نغطي أيضًا عوامل الخطر والعلامات والأعراض المبكرة.
وقاية
على الرغم من أن سكري الحمل لا يمكن تجنبه دائمًا ، يمكن للمرأة اتخاذ بعض الخطوات للمساعدة في تقليل فرص الإصابة به.
احملي بوزن صحي
يجب على المرأة التي تتطلع إلى الحمل أن تتخذ خيارات نمط الحياة التي يمكن أن تساعدها في الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه قبل الحمل.
نظر مؤلفو دراسة 2018 في بيانات 10 سنوات عن سكري الحمل وخلصوا إلى أن زيادة الوزن كانت عامل خطر كبير.
تؤكد أبحاث أخرى أن ارتفاع مؤشر كتلة الجسم عن 25 يزيد من احتمالية إصابة المرأة بسكري الحمل. ومع ذلك ، لاحظ الباحثون أيضًا أن إجراء تغييرات في النظام الغذائي يقلل من المخاطر.
يمكن للأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن اتخاذ خطوات لتعديل نظامهم الغذائي ، مثل:
- قياس أحجام الأجزاء الصغيرة
- تجنب الأطعمة المعبأة و "الوجبات السريعة"
- استبدال الحلوى بالفاكهة
- تناول المزيد من البروتينات الخالية من الدهون ، مثل الأسماك والتوفو ، للبقاء ممتلئًا لفترة أطول
- زيادة تناول الألياف عن طريق تناول الكثير من الخضار والحبوب الكاملة
- استبدال العصائر ومشروبات القهوة الغنية بمنتجات الألبان والمشروبات الغازية بشاي الأعشاب أو القهوة السوداء أو المياه الفوارة بشرائح الليمون أو الحامض
ممارسة
تعتبر ممارسة الرياضة جزءًا حيويًا من الحفاظ على وزن صحي. قبل الحمل وأثناءه ، يمكن أن تساعد التمارين في الوقاية من سكري الحمل. التمرين يساعد الجسم على أن يصبح أكثر حساسية للأنسولين الذي يفرزه البنكرياس ، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.
من الجيد البدء في ممارسة النشاط قبل الحمل ، حتى لو كان ذلك يعني إجراء تغييرات بسيطة وطويلة الأمد في نمط الحياة. بالنسبة لأي شخص لديه نمط حياة خامل ، فإن الخطوات التي قد تساعده تشمل:
- المشي أو ركوب الدراجات إلى العمل
- وقوف السيارات بعيدًا عن الوجهة والسير لبقية الطريق
- صعود الدرج
- القيام بأنشطة ترفيهية نشطة ، مثل التنزه أو البستنة أو اللعب مع الأطفال في الهواء الطلق
- ممارسة اليوجا ، من الناحية المثالية فصل مخصص للنساء الحوامل أو المبتدئين
- القيام بتمارين منخفضة التأثير ، مثل السباحة
- الانضمام إلى نادٍ للجري للبقاء متحفزًا
يجب على أي شخص يتطلع إلى الوقاية من سكري الحمل أن يحاول القيام بحوالي 30 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة في 4-5 أيام من الأسبوع. يجب أن يتسبب التمرين المعتدل الشدة في كسر عرق الشخص.
تشمل خيارات تمارين القلب الجيدة ركوب الدراجات الثابتة ، والمشي ، والسباحة ، واستخدام آلة التمارين الرياضية.
ومع ذلك ، يجب على النساء الحوامل التحدث إلى الطبيب حول أي تمارين رياضية جديدة ومناقشة الأنواع الآمنة للقيام بها في كل مرحلة من مراحل الحمل.
تناول طعامًا جيدًا أثناء الحمل
أثناء الحمل ، قد يجعل غثيان الصباح والرغبة الشديدة ونفور الطعام من الصعب تناول نظام غذائي مغذي.
ومع ذلك ، فإن تناول الطعام بشكل جيد يمكن أن يساعد في الوقاية من سكري الحمل والتأكد من أن المرأة تكتسب فقط قدرًا صحيًا من الوزن خلال كل ثلاثة أشهر.
تشمل الخيارات الغذائية الصحية ما يلي:
- البروتينات الخالية من الدهون ، مثل الفول والأسماك والتوفو والدواجن البيضاء
- الدهون الصحية من المكسرات وزيت الزيتون وزيت جوز الهند ومصادر الدهون النباتية الأخرى
- الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني والمعكرونة ودقيق الشوفان والخبز
- منتجات الألبان قليلة الدسم ، مثل الزبادي اليوناني
- الخضار غير النشوية
- الفاكهة
من الأفضل تجنب:
- الأطعمة المصنعة
- المشروبات السكرية ، بما في ذلك مشروبات القهوة ومشروبات الطاقة والعصائر والمشروبات الغازية التي يتم شراؤها من المتجر
- سكر إضافي أو مضاف
احضر مواعيد الرعاية الروتينية
يجب على المرأة أن ترى طبيب أمراض النساء بانتظام أثناء الحمل من أجل الرعاية الروتينية. خلال هذه الزيارات ، سيسأل الطبيب عن الحمل وأي أعراض جديدة.
سيقومون أيضًا بإجراء فحص للحوض واستخدام الموجات فوق الصوتية لفحص الجنين النامي. قد يتعرف الطبيب على بعض العلامات المبكرة لمرض سكري الحمل ويقترح طرقًا للمساعدة في الوقاية منه.
بين 24 و 28 أسبوعًا ، ستخضع المرأة الحامل لفحص سكري الحمل. إذا كانت النتائج إيجابية لمرض سكري الحمل ، فسوف يتحدث الطبيب معها حول كيفية منع حدوث المزيد من المضاعفات.
عوامل الخطر
هناك العديد من عوامل الخطر الأساسية للإصابة بسكري الحمل ، بما في ذلك:
- زيادة الوزن أو السمنة
- الإصابة بسكري الحمل في حمل سابق
- وجود أحد أفراد الأسرة المقربين مصابًا بداء السكري من النوع 2
- كونك أمريكيًا من أصل أفريقي أو أمريكي هندي أو من سكان ألاسكا الأصليين أو من أصل إسباني أو من جزر المحيط الهادئ
- الإصابة بمقدمات السكري
العلامات والأعراض المبكرة
لا تعاني العديد من النساء المصابات بسكري الحمل من أعراض كبيرة. قد يكون من الصعب أيضًا تمييز الأعراض عن تلك التي تحدث بسبب التغيرات المنتظمة أثناء الحمل.
تتضمن العلامات والأعراض المبكرة المحتملة لسكري الحمل ما يلي:
- العطش الشديد
- إعياء
- كثرة التبول بكميات كبيرة
- سكر في البول
- العديد من التهابات المثانة أو المهبل أو الجلد
- عدم وضوح الرؤية
- غثيان
متى ترى الطبيب
عادة ما يكون من الممكن مناقشة سكري الحمل في موعد منتظم مجدول أثناء الحمل.
ومع ذلك ، يجب على أي شخص يعاني من تغيرات في الأعراض أو مضاعفات أخرى التحدث إلى طبيب أو أخصائي رعاية صحية آخر في أقرب وقت ممكن.
يمكن للطبيب أن يسأل الفرد عن أعراضه ويحدد ما إذا كانت هناك حاجة لمزيد من الاختبارات.
ملخص
ليس من الممكن دائمًا منع سكري الحمل. بعض عوامل الخطر تزيد من احتمالية إصابة المرأة بسكري الحمل أثناء الحمل.
ومع ذلك ، فإن الحفاظ على وزن صحي قبل وبعد الحمل ، وتناول الطعام بشكل جيد ، وممارسة الرياضة بانتظام أثناء الحمل يمكن أن تقلل من المخاطر.
يجب على أي شخص يشعر بالقلق من احتمال إصابته بسكري الحمل أو زيادة خطر الإصابة به مناقشة هذا الأمر مع الطبيب في فحص الحمل التالي.
