أفضل العلاجات المنزلية لالتهاب المفاصل

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

التهاب المفاصل هو مصطلح يطلق على مجموعة من الحالات التي تسبب التهاب المفاصل وآلامها. على الرغم من أن العلاجات الطبية يمكن أن تساعد ، فإن بعض العلاجات المنزلية وتغييرات نمط الحياة قد تقلل الأعراض أيضًا.

في الولايات المتحدة ، يصيب التهاب المفاصل أكثر من 50 مليون بالغ و 300000 طفل.

هناك أكثر من 100 نوع مختلف من التهاب المفاصل والأمراض ذات الصلة. النوع الأكثر شيوعًا هو هشاشة العظام ، وهو مرض تنكسي يزيل التوسيد بين المفاصل ، مما يسبب الألم والتورم والتصلب.

نوع آخر شائع من التهاب المفاصل هو التهاب المفاصل الروماتويدي (RA). يحدث التهاب المفاصل الروماتويدي عندما يهاجم الجهاز المناعي عن طريق الخطأ المفاصل وأجزاء أخرى من الجسم ، مما يسبب التهابًا لا يمكن السيطرة عليه.

يمكن أن يسبب التهاب المفاصل من أي نوع ألمًا ويؤدي إلى تلف دائم للمفاصل. في هذه المقالة ، نحدد بعضًا من أكثر العلاجات المنزلية فعالية لإبطاء تقدم المرض وعلاج أعراض التهاب المفاصل.

1. التمارين المائية

يمكن أن تخفف التمارين المائية الضغط على المفاصل أثناء توفير التمرين.

يمكن أن تكون التمارين المائية مفيدة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. يوفر الماء مقاومة ، مما يساعد على زيادة كثافة التمرين.

في الوقت نفسه ، يساعد الطفو الذي يوفره الماء في دعم وزن الجسم وتخفيف الضغط على المفاصل.

وجدت مراجعة علمية أجريت عام 2015 أن كبار السن المصابين بالتهاب المفاصل العظمي والذين شاركوا في برنامج تمارين مائية قد عانوا من الفوائد التالية:

• انخفاض الدهون في الجسم
• تحسين التنسيق
• نطاق الحركة المحسن
• تحسين المزاج ونوعية الحياة

شهد المشاركون أيضًا انخفاضًا في آلام التهاب المفاصل ، على الرغم من أن هذا غالبًا ما كان قصير المدى.

لتخفيف الآلام بشكل مستمر ، يدعم الباحثون التوصيات الحالية لأداء 40-60 دقيقة من التمارين المائية ثلاث مرات في الأسبوع.

2. فقدان الوزن

وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل ، فإن كل رطل من وزن الجسم يعادل 3 أرطال من الضغط الإضافي على الركبتين و 6 أرطال من الضغط الإضافي على مفاصل الورك.

يؤدي هذا الضغط المتزايد إلى انهيار الغضروف بين المفاصل بسرعة أكبر ، مما يؤدي إلى تفاقم هشاشة العظام.

يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى تخفيف الضغط على المفاصل وتقليل الألم والتيبس.

3. تاي تشي

تاي تشي هو تمرين منخفض التأثير يتضمن حركات بطيئة ولطيفة لزيادة المرونة وقوة العضلات والتوازن.

في عام 2013 ، أجرى الباحثون مراجعة لسبع دراسات بحثت في فعالية تاي تشي في تحسين أعراض التهاب المفاصل.

استنتج المؤلفون أن دورة تاي تشي لمدة 12 أسبوعًا كانت مفيدة لتقليل الألم والتصلب وزيادة الوظيفة البدنية لدى المشاركين المصابين بهشاشة العظام.

4. اليوجا

يوجا الينجار هي نوع من اليوجا التي تركز على المحاذاة التشريحية الصحيحة وتستخدم الدعائم لدعم الجسم وتخفيف التوتر والالتهابات.

حققت دراسة أجريت عام 2013 في فعالية برنامج Iyengar yoga لمدة 6 أسابيع للشابات المصابات بالتهاب المفاصل الروماتويدي.

قام الباحثون بتقسيم 26 مشاركًا إلى مجموعتين: 11 مشاركًا في فصلين يوجا لمدة 1.5 ساعة لمدة 6 أسابيع ، بينما لم يشارك الـ 15 الآخرون في أي فصول يوجا.

بالمقارنة مع المجموعة الضابطة ، أبلغ المشاركون الذين مارسوا اليوجا عن تحسن كبير في الصحة والمزاج ونوعية الحياة والقدرة على التعامل مع الألم المزمن.

5. العلاج الساخن والبارد

يمكن أن تساعد الكمادات الباردة في تقليل التورم.

العلاجات بالحرارة والبرودة طريقتان مختلفتان ولكن فعالتان للحد من آلام التهاب المفاصل.

يعزز العلاج الحراري الدورة الدموية ويمكن أن يهدئ المفاصل المتيبسة وآلام العضلات ، بينما يقيد العلاج البارد الأوعية الدموية ، مما يبطئ الدورة الدموية ويقلل التورم ويخدر الألم.

يمكن للأشخاص تجربة التناوب بين الحرارة والبرودة ، ولكن من الضروري مراقبة الجلد بعناية بحثًا عن التلف الناتج عن هذه العلاجات والتوقف عن استخدامها في حالة حدوث إصابة.

تشمل المعالجات الحرارية:

• بدء اليوم بحمام دافئ أو دش لتخفيف التصلب
• وضع شمع البارافين الدافئ على المفاصل المؤلمة
• وضع وسادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخن على المفاصل المؤلمة

يجب أن يقتصر العلاج بالبرد على 20 دقيقة في المرة الواحدة. تشمل هذه العلاجات:

• لف كيس من الثلج في منشفة ووضعه على المناطق المؤلمة
• غمر المفصل المصاب في ماء مثلج
• باستخدام كيس بارد

تتوفر بعض هذه العلاجات للشراء عبر الإنترنت ، بما في ذلك ضمادات التدفئة وزجاجات الماء الساخن والحزم الباردة.

لمعرفة المزيد عن علاجات الحرارة والبرودة للالتهاب ، انقر هنا.

6. التأمل اليقظه

اليقظة هي شكل من أشكال التأمل. عند ممارسة اليقظة الذهنية ، يحاول الناس تركيز انتباههم على مشاعرهم وما يمر به أجسادهم في الوقت الحاضر.

الحد من التوتر القائم على اليقظة (MBSR) هو برنامج يستخدم اليقظة لمساعدة الأشخاص على إدارة الألم والتوتر ، وكلاهما يمكن أن يضر بجهاز المناعة.

بحثت دراسة أجريت عام 2014 فيما إذا كان MBSR يمكن أن يقلل نشاط المرض لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي عن طريق تعزيز جهاز المناعة.

شارك ما مجموعه 51 مشاركًا في الدراسة ، أكمل 26 منهم برنامجًا مدته 8 أسابيع من برنامج MBSR بينما لم يتلق الـ 25 الباقون أي علاج.

أظهر المشاركون الذين مارسوا MBSR انخفاضًا في أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي ، بما في ذلك الألم ، وتيبس الصباح الباكر ، وعدد المفاصل الرقيقة والمتورمة.

أبلغ المشاركون عن هذه التحسينات مباشرة بعد MBSR وما يصل إلى 6 أشهر بعد ذلك.

7. التدليك

وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل ، فإن تدليك العضلات والمفاصل بانتظام يمكن أن يساعد في تهدئة الألم الناتج عن التهاب المفاصل.

يعتقد الخبراء أن التدليك يقلل من إنتاج الجسم لهرمون التوتر الكورتيزول ومادة الناقل العصبي P ، والتي لها ارتباط بالألم. يساعد التدليك أيضًا في تحسين الحالة المزاجية عن طريق زيادة مستويات السيروتونين.

بحثت دراسة أجريت عام 2013 في آثار التدليك على الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي في أطرافهم العلوية.

قسم الباحثون المشاركين إلى مجموعتين. تلقت المجموعة الأولى مساجًا بالضغط الخفيف ، بينما تلقت الأخرى مساجًا متوسط ​​الضغط.

قام معالج مدرب بتدليك كل من المشاركين مرة واحدة في الأسبوع لمدة 4 أسابيع. تعلم المشاركون أيضًا كيفية تدليك أنفسهم وقاموا بذلك مرة واحدة يوميًا.

بعد 4 أسابيع ، كان المشاركون في مجموعة التدليك بالضغط المعتدل يعانون من ألم أقل ، وقوة قبضة أفضل ، ونطاق حركة أكبر في الطرف المصاب من أولئك الذين تلقوا تدليكًا بالضغط الخفيف.

أفادت دراسة أجريت عام 2015 للتحقيق في آثار تدليك الضغط المعتدل لالتهاب مفاصل الركبة عن فوائد مماثلة.

في عام 2020 ، أشارت إرشادات من الكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم ومؤسسة التهاب المفاصل إلى عدم وجود أدلة كافية لإظهار أن التدليك يمكن أن يقلل من أعراض هشاشة العظام. ومع ذلك ، قد يكون للتدليك فوائد أخرى ، مثل المساعدة في تقليل التوتر.

8. التحفيز الكهربائي للأعصاب عبر الجلد (TENS)

التحفيز الكهربائي للعصب عن طريق الجلد هو طريقة لتخفيف الآلام تستخدم أقطابًا كهربائية على شكل ضمادات لاصقة تتصل بسطح الجلد لتوصيل تيارات كهربائية صغيرة إلى الجسم.

تنصح الإرشادات الحالية الأشخاص بعدم استخدام التحفيز الكهربائي للعصب عبر الجلد لألم التهاب المفاصل ، حيث لا يوجد دليل على أنه يمكن أن يساعد.

9. فيتامين د

يعمل فيتامين د على بناء عظام قوية ويساعد في الحفاظ على وظيفة الجهاز المناعي.

وجدت مراجعة أجريت عام 2016 أن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي غالبًا ما يكون لديهم مستويات فيتامين د أقل من أولئك الذين ليس لديهم هذه الحالة. أولئك الذين لديهم أدنى مستويات فيتامين د يميلون أيضًا إلى تجربة أعلى مستويات نشاط المرض.

ومع ذلك ، لا يزال من غير الواضح ما إذا كان تناول مكملات فيتامين (د) يقلل من نشاط المرض لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.

لا توصي الإرشادات الحالية بمكملات فيتامين (د) كعلاج لهشاشة العظام.

يمكن للناس الحصول على فيتامين د من التعرض للشمس وبعض الأطعمة. تتوفر مكملات فيتامين د أيضًا في المتاجر وعبر الإنترنت.

10. أحماض أوميجا 3 الدهنية

المكسرات والبذور غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.

أظهرت الدراسات أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تساعد في تقليل الالتهاب في الجسم وتلعب دورًا في تنظيم جهاز المناعة.

خلص مؤلفو مراجعة حديثة إلى أن أحماض أوميجا 3 الدهنية يبدو أنها تحسن أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي ، لكنهم أشاروا إلى ضرورة إجراء مزيد من الدراسات لتأكيد ذلك.

تشمل مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية المكسرات والبذور وأسماك المياه الباردة ، مثل السلمون والتونة والسردين. يمكن للناس أيضًا تناول مكملات أوميغا 3.

تتوفر هذه المكملات في بعض متاجر الأطعمة الصحية والصيدليات وكذلك عبر الإنترنت.

11. شوندروتن والجلوكوزامين

بعض الناس يأخذون كبريتات شوندروتن أو هيدروكلوريد الجلوكوزامين لعلاج هشاشة العظام.

ومع ذلك ، لا توجد أدلة علمية كافية لإثبات أنها يمكن أن تفيد الأشخاص المصابين بهشاشة العظام ، وقد يكون لها آثار ضارة.

لهذا السبب ، تنصح الإرشادات الحالية الأشخاص بعدم استخدام هذه المكملات.

العلاج الطبي

هناك ما يقرب من 100 نوع مختلف من التهاب المفاصل. بعد إجراء التشخيص الأولي لنوع التهاب المفاصل الذي يعاني منه الشخص ، سيشرح له الطبيب خيارات العلاج المناسبة.

تتضمن بعض أمثلة الأدوية ما يلي:

• المسكنات للتحكم في الألم ، مثل الاسيتامينوفين
• مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، مثل الأسبرين والأيبوبروفين
• الستيرويدات القشرية ، التي تقلل الالتهاب
• الأدوية المضادة للروماتيزم المعدلة للمرض (DMARDs) ، والتي تبطئ أو توقف الالتهاب ولكنها تضعف جهاز المناعة
• DMARDs المستهدفة ، والتي تستهدف قضايا التهابية محددة بدلاً من قمع الجهاز المناعي بأكمله

متى ترى الطبيب

بدون علاج ، يمكن أن يسبب التهاب المفاصل ضررًا دائمًا للمفاصل أو يتطور بسرعة أكبر.

يجب أن يعمل الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل مع الطبيب لتحديد العلاجات المنزلية التي قد تعمل بشكل أفضل مع خطة العلاج الطبي الخاصة بهم.

يجب على الشخص زيارة الطبيب إذا واجه أيًا من الأعراض التالية لمدة 3 أيام أو أكثر:

• ألم أو تورم أو ألم أو تصلب في مفصل واحد أو أكثر
• احمرار ودفء الجلد المحيط بالمفصل
• صعوبة في تحريك المفصل أو أداء الأنشطة اليومية

ملخص

التهاب المفاصل هو حالة تقدمية تسبب ألمًا وتيبسًا في المفاصل. تتوفر العديد من التدخلات الدوائية المختلفة ، ولكن استخدام العلاجات المنزلية جنبًا إلى جنب مع هذه العلاجات قد يكون أكثر فعالية في تخفيف الألم وزيادة القدرة على الحركة.

تشمل العلاجات المنزلية الشائعة التدليك ، والمكملات الخاصة ، والعلاج بالحرارة والبرودة ، والتمارين الخفيفة ، مثل اليوجا والتاي تشي.

يجب على الناس التحدث مع الطبيب إذا كان لديهم أي مخاوف بشأن استخدام العلاجات المنزلية لالتهاب المفاصل. من الضروري أيضًا أن تسأل عن أي مكملات قبل تناولها لأنها قد تتفاعل مع الأدوية الموجودة.