الأحلام والكوابيس: ما هي؟
الأحلام هي قصص وصور تخلقها عقولنا أثناء نومنا. يمكن أن تكون مسلية وممتعة ورومانسية ومزعجة ومخيفة وغريبة في بعض الأحيان.
تتناول هذه المقالة كيف نحلم ، وما هي الكوابيس ، والأحلام الواضحة ، ولماذا يصعب تذكر بعض الأحلام حيث لا تنسى أحلام أخرى.
كيف نحلم؟
يحدث النوم في دورات. تستغرق كل دورة نوم كاملة حوالي 90 إلى 110 دقيقة.
تحدث معظم الأحلام خلال مرحلة تعرف باسم نوم حركة العين السريعة (REM). عادة ما تحدث فترة نوم حركة العين السريعة الأولى حوالي 70 إلى 90 دقيقة بعد النوم.
خلال هذه المرحلة ، يتم إطلاق حمض أميني يعرف بالجليسين من جذع الدماغ إلى الخلايا العصبية الحركية. تقوم هذه الخلايا العصبية الحركية بتوصيل النبضات إلى الخارج من الدماغ أو النخاع الشوكي.
يؤدي هذا الإفراج عن الجلايسين بشكل فعال إلى إصابة الجسم بالشلل.
يُعتقد أن هذا الشلل هو طريقة الطبيعة للتأكد من عدم تحقيق أحلامنا وبالتالي منع الإصابة.
تحتوي دورات النوم الأولى كل ليلة على فترات قصيرة نسبيًا من حركة العين السريعة وفترات طويلة من النوم العميق. مع تقدم الليل ، تزداد فترات نوم الريم ، بينما يقل النوم العميق.
الباحثون لديهم نظريات مختلفة حول العلاقة بين الحلم ونوم الريم. هل يفسر فسيولوجيا نوم حركة العين السريعة تجربة الحلم؟ أم أنه ليس من الضروري أن تكون في نوم الريم لكي يحدث الحلم؟
اقترحت إحدى الدراسات أن الحلم يمكن أن يحدث أثناء نوم الريم ونوم حركة العين غير السريعة (NREM) ، لكن العمليات الفسيولوجية المختلفة تكمن وراء الحلم في كل مرحلة.
قد تختلف الأحلام التي تحدث خلال هذه الفترات اختلافًا كبيرًا من حيث الجودة والكمية وربما تنتج عن عمليات مختلفة.
يبدو أن الصور المرئية أكثر شيوعًا بعد الاستيقاظ من نوم الريم ، مقارنة بالنوم بحركة العين غير السريعة. أبلغ الأشخاص عن صور بصرية بعد 83 في المائة من استيقاظ حركة العين السريعة ، مقارنة بـ 34 في المائة فقط بعد المرحلة الثانية من النوم.
اقترحت إحدى الدراسات أن هرمون الكورتيزول يلعب دورًا مهمًا في التحكم في أنظمة الذاكرة أثناء النوم. لوحظ ارتفاع مستويات الكورتيزول في وقت متأخر من الليل وأثناء نوم حركة العين السريعة.
يؤثر الكورتيزول على التفاعل بين الحُصين والقشرة المخية الحديثة. يبدو أن هذا التفاعل له تأثير على نوع معين من توحيد الذاكرة. يمكن أن تؤثر هذه على محتوى الأحلام.
في نوم حركة العين غير السريعة ، لا يتم تعطيل التفاعل بين القشرة المخية الحديثة والحصين ، وتحدث الذكريات العرضية النموذجية.
ومع ذلك ، في نوم حركة العين السريعة ، يعكس محتوى الأحلام تنشيط القشرة المخية الحديثة فقط. من المرجح أن تكون الأحلام مجزأة وغريبة.
إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد من المعلومات المستندة إلى الأدلة حول عالم النوم الرائع ، فتفضل بزيارة مركزنا المخصص.
ما هي الأحلام والكوابيس؟
يمكن لكل من البالغين والأطفال تجربة أحلام مزعجة وكوابيس.
أثناء الكابوس ، قد يواجه الحالم مجموعة من المشاعر المزعجة ، مثل الغضب أو الذنب أو الحزن أو الاكتئاب. ومع ذلك ، فإن أكثر المشاعر شيوعًا هي الخوف والقلق. عادة ما يستيقظ الشخص مرة واحدة على الأقل أثناء الحلم.
تشمل أسباب الأحلام المزعجة ما يلي:
- ضغط عصبى
- يخاف
- صدمة
- مشاكل عاطفية
- الأدوية أو تعاطي المخدرات
- مرض
وجدت دراسة نظرت في 253 حلقة وُصِفت بأنها "كوابيس" أنها احتوت بشكل متكرر على:
- عدوان جسدي
- مواقف غريبة وحادة عاطفياً
- الإخفاقات والنهايات المؤسفة
احتوى واحد من كل ثلاثة من هذه الكوابيس على مشاعر أولية غير الخوف.
في 431 من الأحلام السيئة الأخرى ، على عكس الكوابيس ، كانت الخلافات الشخصية شائعة. احتوى أكثر من النصف بقليل على المشاعر الأولية بخلاف الخوف.
في دراسة أخرى ، ناقش 840 رياضيًا ألمانيًا أحلامًا مؤلمة حدثت في الليالي التي سبقت منافسة أو مباراة مهمة.
أفاد حوالي 15 في المائة من الرياضيين أنهم رأوا حلمًا مؤلمًا واحدًا على الأقل قبل منافسة مهمة في الأشهر الـ 12 الماضية. معظم هذه تتعلق بالفشل الرياضي.
في مكان آخر ، وصفت دراسة استقصائية شملت 30 امرأة ممن تعرضن للعنف في العلاقة تجارب أحلامهن ، وأفاد نصفهن بوجود كوابيس أسبوعية ، وأكثر من النصف بقليل كان لديهن أحلام متكررة.
تضمنت أحداث الحلم:
- الغرق
- تم مطاردتي
- يجلب قتلى
- قتل شخص آخر
إحدى النظريات حول الأحلام المتكررة هي نظرية محاكاة التهديد. وفقًا لهذه النظرية ، فإن الأحلام هي آلية دفاع بيولوجي قديمة تهدف إلى محاكاة الأحداث المهددة بشكل متكرر ، ويفترض أن تكون لإعداد الناس للتهديدات التي قد يواجهونها في حياة اليقظة.
اقترح الباحثون أن الأطفال الذين يعيشون في بيئة مهددة سيحلمون بنشاط أكبر من أولئك الذين لا يفعلون ذلك ، وقد أكدت دراسة واحدة على الأقل ذلك.
في أحد التحقيقات ، عانى الأطفال الذين تعرضوا لصدمة شديدة عددًا أكبر بكثير من الأحلام وعددًا أكبر من أحداث الأحلام المهددة ، والتي تتميز بتهديدات أكثر خطورة ، مقارنة بالأطفال الذين لم يتعرضوا للصدمة.
ومع ذلك ، في دراسة نظرت في أحلام 190 تلميذًا تتراوح أعمارهم بين 4 إلى 12 عامًا ولم يتعرضوا لأي صدمة ، لوحظ ما يلي:
- ظهر الخوف في 75.8٪ من الأحلام.
- ظهرت المخاوف في 67.4 في المائة.
- مثلت الأحلام المخيفة 80.5 بالمائة.
كانت المخاوف المتعلقة بالأحلام المخيفة شائعة بين الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 6 سنوات ، وأكثر من ذلك بين الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 9 سنوات. أصبحت هذه المخاوف أقل تواترًا بين سن 10 و 12 عامًا.
تغيرت أنواع المخاوف والهموم والأحلام عبر الفئات العمرية. تقلصت المخاوف والأحلام المخيفة المتعلقة بالمخلوقات الخيالية مع تقدم العمر ، بينما زادت المخاوف بشأن أداء الاختبار مع تقدم العمر.
في إحدى الدراسات ، أظهرت تقارير الأحلام من 610 مراهقًا أن الأحلام المزعجة والطبيعية تحدث في سن 13 و 16 عامًا. ومع ذلك ، فإن الأحلام المزعجة شائعة بشكل خاص بين الفتيات المراهقات.
كانت الفتيات اللواتي غالبًا ما كانت لديهن أحلام مزعجة أكثر عرضة لإظهار علامات القلق بشأن السمات ، حتى في سن 13 عامًا.
مسببات الكابوس
يبدو أن بعض الحالات تزيد من تكرار حدوث الكوابيس لدى بعض الأشخاص.
وتشمل هذه:
الصداع النصفي: يمكن أن تحدث الأحلام المتكررة التي تتميز بصور بصرية معقدة ، وكوابيس مرعبة في كثير من الأحيان ، كأعراض هالة الصداع النصفي. غالبًا ما تنطوي هذه الأحلام على مشاعر الخوف والألم.
توقف التنفس أثناء النوم: الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم لديهم أحلام سلبية عاطفية أكثر من أولئك الذين يشخرون ببساطة أثناء النوم.
الاكتئاب: ترتبط الكوابيس المتكررة بميل إلى الانتحار لدى الأفراد المصابين بالاكتئاب الشديد.
الذعر الليلي أو النوم
الرعب الليلي يختلف عن الكوابيس.
الطفل الذي يعاني من الذعر الليلي قد:
- تصرخ
- يصيح، يصرخ، صيحة
- سحق حولها
- هلع
- القفز من السرير
- فشل في التعرف على الآباء الذين يحاولون مواساتهم
يحدث الذعر الليلي عند الاستيقاظ فجأة من النوم العميق بحركة العين السريعة ، بينما يُعتقد أن الكوابيس تحدث أثناء نوم حركة العين السريعة.
يُعتقد أن حوالي 1 إلى 6 بالمائة من الأطفال يعانون من الذعر أثناء النوم في مرحلة ما من طفولتهم. إنه شائع عند الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 إلى 12 عامًا. لا يكون الأطفال مستيقظين تمامًا في هذه الحلقات ، حتى لو كانت أعينهم مفتوحة ، وعادة لا يتذكرون الحدث في اليوم التالي.
تحدث النوبات عادةً في الجزء الأول من الليل ويمكن أن تستمر لمدة تصل إلى 15 دقيقة.
يعتبر الرعب الليلي أكثر شيوعًا لدى الأطفال الذين لديهم تاريخ عائلي من الذعر الليلي أو سلوك السير أثناء النوم.
الهجوم الإرهابي الليلي قد ينجم عن أي شيء:
- يزيد من مقدار النوم العميق للطفل ، مثل التعب أو الحمى أو أنواع معينة من الأدوية
- يجعل الطفل أكثر عرضة للاستيقاظ من النوم العميق ، مثل الإثارة أو القلق أو الضوضاء المفاجئة
سيخرج معظم الأطفال في النهاية من الذعر الليلي.
أشارت الأبحاث إلى أن الباراسومنيا وحالات النوم الأخرى - مثل متلازمة تململ الساق (RLS) والتنفس المضطرب أثناء النوم - قد تتوارث في العائلات. يمكن أن يكون هناك رابط جيني.
كما تم ربط الذعر الليلي بتضخم اللوزتين واللحمية.
ما هي الأحلام المتكررة؟
الحلم المتكرر هو نوع من الحلم يحدث بشكل منتظم عندما ننام.
وجدت دراسة أجريت على 212 تقريرًا عن أحلام متكررة أن:
- احتوى اثنان من كل ثلاثة أحلام على تهديد واحد أو أكثر ، والذي يميل إلى أن يكون خطيرًا ويستهدف الحالم. عند مواجهة تهديد ما ، كان الحالم يميل إلى اتخاذ إجراءات دفاعية أو مراوغة كانت ممكنة ومعقولة.
- أقل من 15٪ من الأحلام المتكررة تصور مواقف واقعية ومحتملة. في هؤلاء ، نادرًا ما ينجح الحالم في الهروب من التهديد ، على الرغم من الجهود المبذولة.
ما هي الاحلام الواضحة؟
الحلم الواضح هو حالة نادرة من النوم يعرف فيها الحالم أنه يحلم ويكتسب نظرة ثاقبة لحالته الذهنية أثناء الحلم.
أظهرت الأبحاث أنه أثناء الحلم الواضح ، تكون أجزاء من الدماغ نشطة والتي يتم قمعها عادة أثناء النوم. أشارت النتائج إلى أن الحلم الواضح هو حالة فريدة من الوعي منفصلة عن أي حالة عقلية أخرى.
وجد العلماء أن بعض المناطق القشرية يتم تنشيطها أثناء الحلم الصافي.
كشفت دراسة الأحلام الواضحة لدى أطفال المدارس والشباب أن:
- الحلم الواضح "واضح تمامًا" عند الأطفال الصغار
- تنخفض الإصابة عند حوالي 16 سنة من العمر
اقترح مؤلفو الدراسة وجود صلة بين الحدوث الطبيعي للأحلام الواضحة ونضج الدماغ.
ما هي الأحلام الرطبة؟
الحلم الرطب يحدث عندما يحدث القذف أثناء النوم ، عادة أثناء الحلم الجنسي. قد لا يتذكر الشخص الحلم ، ويمكن أن يحدث دون لمس القضيب. قد يستيقظون أو لا يستيقظون.
عادة ما تصيب الأولاد خلال فترة البلوغ ، عندما يبدأ الجسم في إنتاج هرمون الذكورة التستوستيرون. بمجرد أن يتمكن الجسم من إنتاج هرمون التستوستيرون ، يمكنه إطلاق الحيوانات المنوية.
الأحلام الرطبة هي جزء طبيعي من النمو ولا يمكن منعها. قد يكون لدى بعض الأولاد عدة أحلام في الأسبوع ، بينما لا يشعر الآخرون بأحلام واحدة. هذا ، أيضًا ، أمر طبيعي.
تأثير الأدوية والظروف الصحية
يمكن أن يؤثر استخدام بعض الأدوية على الحلم.
مضادات الاكتئاب ومثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية
أفادت مراجعة لدراسات صغيرة أن مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) قد تكثف الأحلام.
أظهرت النتائج أن:
- يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب وغير المصابين به من انخفاض في تكرار استدعاء الأحلام عند استخدام مضادات الاكتئاب.
- ارتبطت عواطف الأحلام الأكثر إيجابية باستخدام مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات.
- حدثت الكوابيس بعد التوقف عن مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات ومثبطات مونوامين أوكسيديز (MAOIs) فينيلزين وترانيلسيبرومين.
- يبدو أن بدء استخدام مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية أو مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية والتوقف عن ذلك يزيدان من حدة الحلم.
استخدام التخدير
لطالما ارتبطت الأحلام والهلوسة بالتخدير تحت التخدير.
أدت الهلوسة الجنسية ، في الماضي ، إلى ادعاءات بالتحرش الجنسي أو الاعتداء الجنسي من قبل الأطباء أو طاقم التمريض المتخصص.
تم ربط الأدوية التالية بتجارب الأحلام:
البروبوفول: أبلغ الأشخاص الذين تم إعطاؤهم هذا العقار المخدر عن هلوسة وأحلام "ممتعة" وقد يكون لها دلالات جنسية. قد تتضمن الأحلام أيضًا سلوكًا غير مقيد أو تعبيرًا لفظيًا عن الأفكار الحميمة.
الكيتامين: عانى المتطوعون الذين تناولوا جرعة مخدرة من الكيتامين من شعور بعدم الراحة في الأحلام على مدى 3 ليالٍ أكثر من أولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا.
الكحول: الأشخاص الذين خضعوا لإزالة السموم بعد إدمان الكحول عانوا من نوم أقل جودة وأحلام أكثر سلبية مقارنة بالضوابط الصحية. بعد 4 أسابيع من الامتناع عن ممارسة الجنس ، تحسنت جودة النوم وتجربة الحلم بشكل طفيف. خلال هذا الوقت ، كان المشاركون الذين يعانون من إدمان الكحول يحلمون كثيرًا بالكحول أكثر من المجموعة التي لم تتعرض للإدمان.
لقد وجدت الدراسات أن النوم الذاتي ونوعية الأحلام تتأثر بشدة في المرضى الذين يعانون من إدمان الكحول.
الماريجوانا والكوكايين
تم ربط اضطرابات النوم والأحلام غير السارة بسحب الكوكايين ، وتم الإبلاغ عن صعوبة في النوم وأحلام غريبة بعد التوقف عن استخدام رباعي هيدروكانابينول (THC) أو الماريجوانا.
الظروف الصحية التي تؤثر على الأحلام
يمكن لبعض الظروف الصحية أن تغير نوعية نوم الشخص وحلمه.
الاكتئاب الذهاني الشديد
تم العثور على الأشخاص الذين يعانون من الذهان العاطفي وغير العاطفي لديهم مستويات أعلى من التفكير غير العادي ، أو الغرابة المعرفية ، سواء عند الحلم أو اليقظة.
حالة الخدار
الخدار مع الجمدة (NC) هو اضطراب عصبي يتميز بالنعاس المفرط أثناء النهار وتغيرات في أنماط النوم.
لقد وجدت الدراسات أن معظم الناس لديهم حوالي 85 بالمائة من الأشخاص يتذكرون الأحلام ، سواء كان لديهم NC أم لا. ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من NC أبلغوا عن أحلام REM الأولى الأطول والأكثر تعقيدًا.
تشير هذه النتائج إلى أنه بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من NC ، فإن العمليات المعرفية الكامنة وراء توليد الأحلام تعمل بشكل أكثر فاعلية في وقت مبكر من الليل ، مقارنة بالأشخاص الآخرين.
الشلل الرعاش
تم ربط اضطرابات النوم والأحلام السيئة بمرض باركنسون.
نظرت إحدى الدراسات في العلاقة بين مستويات هرمون التستوستيرون ، والأحلام العنيفة ، واضطراب نوم حركة العين السريعة (RBD) لدى 31 رجلاً مصابًا بمرض باركنسون (PD).
أشارت النتائج إلى أن أولئك الذين يعانون من RBD كانوا أكثر عرضة لتجربة أحلام عنيفة ، ولكن لم يتم ربط RBD ولا الأحلام العنيفة بمستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال المصابين باضطراب الشخصية الحدية.
اشتملت دراسة أخرى على كل من الرجال والنساء المصابين بالشلل الدماغي. لقد ربطت RBD بالأحلام العنيفة في كلا الجنسين. كان محتوى الحلم مشابهًا للمشاركين من الذكور والإناث ، لكن الرجال يميلون إلى تجربة أحلام أكثر عنفًا.
اضطراب ما بعد الصدمة
تعد أنماط النوم المضطربة والكوابيس والأحلام المليئة بالقلق من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).
تذكر الأحلام
غالبًا ما يقال أنه بعد 5 دقائق من نهاية الحلم ، نسينا 50 بالمائة من محتواه ، وبعد 10 دقائق ، نسينا 90 بالمائة. يقدر باحثو الحلم أن حوالي 95 في المائة من جميع الأحلام تُنسى تمامًا عند الاستيقاظ.
بعض الناس لا يجدون صعوبة في تذكر العديد من الأحلام ليلاً ، بينما نادرًا ما يتذكر البعض الآخر أو لا يتذكرهم أبدًا. يبدو أن بعض جوانب النوم تجعل من الصعب على الحالمين تذكر ما حدث.
يتم نسيان معظم الأحلام ، ولكن في بعض الأحيان يتم تذكر الحلم فجأة في وقت لاحق من اليوم أو في يوم آخر. قد يساعدك تدوين الأحلام أو تسجيلها على تذكرها. يشير هذا إلى أن الذاكرة لم تضيع تمامًا ، ولكن لسبب ما يصعب استعادتها.
كيف يؤثر الدماغ على ذكريات الحلم؟
أشارت دراسات آفة الدماغ وتصوير الأعصاب إلى أن الوصل الصدغي - الجداري - القذالي وقشرة الفص الجبهي البطني يلعبان أدوارًا حاسمة في استدعاء الأحلام.
أظهرت دراسات تخطيط كهربية الدماغ (EEG) السطحية أن التذبذبات القشرية للنوم المرتبطة باسترجاع الأحلام الناجحة هي نفسها التي تشارك في تكوين واسترجاع الذكريات العرضية أثناء الاستيقاظ.
يبدو أن تذبذبات الدماغ القشرية لنوم الإنسان تتنبأ باستعادة الأحلام الناجحة.
تم ربط النشاط القشري المحدد باستدعاء الحلم الناجح بعد الاستيقاظ من نوم الريم ، وهو اكتشاف يقوي النظرية القائلة بأن استدعاء الحلم والذاكرة العرضية أثناء اليقظة مرتبطان.
تم ربط منطقة مختلفة من الدماغ باستدعاء أحلام ناجح بعد الاستيقاظ من المرحلة الثانية من نوم حركة العين غير السريعة.
بشكل عام ، تشير هذه النتائج إلى أن الآليات الكامنة وراء تشفير واسترجاع الذكريات العرضية قد تظل كما هي عبر حالات الوعي المختلفة ، بمعنى آخر ، سواء أكان مستيقظًا أم نائمًا.
وجدت دراسة أخرى باستخدام تقنيات التصوير بالرنين المغناطيسي أن الأحلام الواضحة والغريبة والشديدة عاطفياً - الأحلام التي يتذكرها الناس عادةً - مرتبطة بأجزاء من مناطق الدماغ المعروفة باسم اللوزة والحصين.
تلعب اللوزة دورًا رئيسيًا في معالجة وتذكر ردود الفعل العاطفية. لقد تورط الحُصين في وظائف الذاكرة المهمة ، مثل دمج المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى.
حدد العلماء أيضًا المكان الذي من المحتمل أن يحدث فيه الحلم في الدماغ.
الأشخاص الذين يعانون من حالة سريرية تُعرف باسم متلازمة شاركو ويلبراند يفقدون القدرة على الحلم.
كما لوحظ فقدان القدرة على الحلم لدى شخص يعاني من آفة في جزء من الدماغ يعرف باسم التلفيف اللساني السفلي الأيمن. يقع هذا في القشرة البصرية. قد تكون هذه المنطقة من الدماغ ، المرتبطة بالمعالجة البصرية والعاطفة والذكريات البصرية ، تلعب دورًا في توليد الأحلام أو نقلها.
لقد تكهن الناس بالأحلام منذ آلاف السنين ، لكن التطورات التكنولوجية الحديثة فقط جعلت من الممكن دراسة نشاط الدماغ بطرق قد تساعدنا على فهم ما يحدث حقًا عندما نحلم. ومع ذلك ، فإن الكثير عن حياة الأحلام لا يزال لغزا.
