تعزيز الذاكرة: تمرين لمرة واحدة فعالة مثل التدريب لمدة 12 أسبوعًا

يدرك الباحثون جيدًا الفوائد التي تجلبها التمارين للعقل والجسم. لكن إلى متى تستمر هذه الآثار الإيجابية ، خاصة فيما يتعلق بالدماغ؟ وكم مرة يجب أن نمارس الرياضة؟

تشير دراسة جديدة إلى أن نوبة واحدة من التمارين الهوائية يمكن أن تعزز الذاكرة العاملة لفترة قصيرة.

أظهر عدد كبير من الأبحاث الحديثة أن التمرينات يمكن أن تجلب قدرًا كبيرًا من الفوائد للصحة والرفاهية.

على سبيل المثال ، تشير الأدلة المتراكمة إلى أن التمارين يمكن أن تساعد في تخفيف الاكتئاب وتساعد في الحفاظ على صحة التمثيل الغذائي وصحة الدماغ.

الآثار الإيجابية للتمرين على الأخير ، لا سيما على الذاكرة والقدرات المعرفية الأخرى ، تحظى باهتمام خاص للباحثين الذين يركزون على منع التدهور المعرفي المرتبط بالعمر والسريري.

بعض الأسئلة الرئيسية التي يطرحها الباحثون هي: ما مقدار التمرين الذي يحتاجه الشخص لتعزيز صحة الدماغ ، وكم من الوقت تستمر هذه الآثار الإيجابية؟ وبشكل أكثر تحديدًا: ما هي آثار التمرينات على القدرات المعرفية لكبار السن؟

هذه بعض الأسئلة التي تناولتها دراسة جديدة من جامعة أيوا مؤخرًا. نتائج البحث ، واردة في الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية، يجلب لنا فهمًا أفضل للطرق التي يمكن أن تساعد بها التمارين في الحفاظ على ذهننا حادًا.

إمكانية الحصول على فوائد فورية

في الجزء الأول من الدراسة الحالية ، أراد الباحثون معرفة كيف أثرت نوبة واحدة من التمارين على الذاكرة العاملة لدى كبار السن. الذاكرة العاملة هي شكل الذاكرة قصيرة المدى التي تلعب دورًا رئيسيًا في عمليات صنع القرار.

قام الفريق بتجنيد 34 مشاركًا يتمتعون بصحة جيدة ، تتراوح أعمارهم بين 60-80 عامًا ، والذين أبلغوا عن عدم ممارسة الرياضة بشكل منتظم. طلب الباحثون من هؤلاء المشاركين ممارسة التمارين باستخدام دراجة ثابتة في جلستين.

في الجلسة الأولى ، كان التمرين خفيفًا ، لكنه كان أكثر صعوبة في الجلسة الثانية. في كل جلسة ، قام المشاركون بالدواسة لمدة 20 دقيقة.

قبل وبعد كل جلسة ، خضع كل مشارك لفحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي التي أظهرت نشاط الدماغ في المناطق المرتبطة بعمليات الذاكرة العاملة. كما خضع المشاركون لاختبارات الذاكرة.

اشتمل الاختبار على النظر إلى صور لثمانية وجوه بالتبادل ، مثل البطاقات التعليمية ، كل 3 ثوانٍ. كان على المشاركين إدراك الوقت الذي ظهر فيه الوجه الذي يشاهدونه حاليًا "بطاقتين" في وقت سابق.

كانت النتائج مختلطة. بعد نوبة واحدة فقط من التمرين ، اختبر بعض المشاركين اتصالاً دماغياً أفضل بين ثلاث مناطق - الفص الصدغي الإنسي ، والقشرة الجدارية ، وقشرة الفص الجبهي - وكلها متصلة بتخزين واسترجاع الذاكرة.

كما كان أداء المشاركين الذين لديهم زيادة في الاتصال بين هذه المناطق أفضل في اختبار الذاكرة العاملة. ومع ذلك ، كان هناك أيضًا مشاركين لم تستفد ذاكرتهم العاملة كثيرًا من نوبة واحدة من التمرين.

وأشار الباحثون أيضًا إلى أنه بالنسبة للأشخاص الذين زاد اتصال دماغهم بعد نوبة واحدة من التمرين ، استمرت الفوائد لفترة قصيرة فقط.

لكن النتائج من هذا الجزء من الدراسة تشير أيضًا إلى أن التأثير الإيجابي للتمرين على الدماغ يمكن أن يكون فوريًا.

تقول ميشيل فوس ، المؤلفة المشاركة في الدراسة ، الحاصلة على درجة الدكتوراه ، والأستاذة المساعدة في قسم العلوم النفسية والدماغ في جامعة آيوا: "يمكن أن تكون الفوائد أسرع بكثير مما يعتقده الناس".

"الأمل هو أن الكثير من الناس سيواصلون ذلك لأن هذه الفوائد للدماغ مؤقتة. إن فهم المدة التي تستغرقها الفوائد بالضبط بعد جلسة واحدة ، ولماذا يستفيد بعضها أكثر من البعض الآخر ، هي اتجاهات مثيرة للبحث في المستقبل ، "كما تلاحظ.

جني الفوائد "يومًا بعد يوم"

بعد ذلك ، طلب الباحثون من المشاركين إجراء برنامج تدريب هوائي لمدة 12 أسبوعًا. تضمنت كل جلسة 50 دقيقة من تمرين الدراجة الثابتة ، وكانت تحدث ثلاث مرات في الأسبوع.

قام الفريق أيضًا بتقسيم المشاركين إلى مجموعتين: تلقت المجموعة الأولى تعليمات للدواسة بكثافة معتدلة ، بينما شاركت الأخرى في تمرين أخف ، بدواسات تدور تلقائيًا.مرة أخرى ، خضع المتطوعون لفحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي واختبارات الذاكرة في بداية ونهاية فترة الـ 12 أسبوعًا.

في نهاية التجربة ، وجد الباحثون أن معظم المشاركين من كلتا المجموعتين أظهروا تحسنًا في اتصال الدماغ وأداءً أفضل في اختبار الذاكرة العاملة. ومع ذلك ، لم تكن الفوائد بعد البرنامج التدريبي لمدة 12 أسبوعًا أكبر من الفوائد بعد نوبة واحدة من التمرين.

كتب الباحثون في ورقتهم الدراسية: "إن نتيجة جلسة واحدة من التمارين الهوائية تحاكي تأثيرات 12 أسبوعًا من التدريب [...] لها آثار مهمة ، من الناحيتين العملية والنظرية".

"أحد الآثار المترتبة على هذه الدراسة هو: يمكنك التفكير في الفوائد يومًا بعد يوم ،" يلاحظ فوس. وتوضح أن التمرين المنتظم قد يعني الاستفادة من نفس دفعة الدماغ في كل مرة نشيط فيها بدنيًا.

"فيما يتعلق بالتغيير السلوكي والفوائد المعرفية من النشاط البدني ، يمكنك أن تقول ،" سأكون نشطًا اليوم فقط. سأحصل على فائدة. "لذلك ، لست بحاجة إلى التفكير في الأمر كما لو كنت ستتدرب لسباق الماراثون للحصول على نوع من الذروة المثلى للأداء. يمكنك فقط العمل عليها يومًا بعد يوم للحصول على هذه الفوائد ".

ميشيل فوس ، دكتوراه.

الدراسة ، مع ذلك ، تواجه بعض القيود ، كما يعترف مؤلفوها. ركز على مجموعة صغيرة ومتجانسة من الأشخاص الذين كانت أدمغتهم وأجسادهم بصحة جيدة.

في الوقت الحالي ، يهدف فوس والفريق إلى معرفة المزيد عن الطريقة التي تؤثر بها التمارين على القدرة المعرفية على مدى فترة طويلة. حاليًا ، يعملون على نسخة تجريبية أكبر مدتها 5 سنوات.