كيفية التعامل مع التيبس الصباحي مع التهاب المفاصل الروماتويدي
كثير من الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي على دراية بالمفاصل المتيبسة في الصباح. ولكن ما الذي يسبب تصلب الصباح وكيف يمكن التخلص منه؟
التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) هو حالة من أمراض المناعة الذاتية التي تهاجم المفاصل مسببة الالتهاب والألم والتيبس ، بما في ذلك التيبس الصباحي.
تصلب الصباح مشكلة منتشرة بين المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي. وفقًا لمراجعة أجريت عام 2014 لدراستين ، يعاني ما بين 79 و 89 بالمائة من الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي النشط من تصلب الصباح.
وأشار التقرير أيضًا إلى أن تصلب الصباح أثر على ما بين 44 و 80 في المائة من الأشخاص الذين لم يكونوا يعانون من توهج نشط في التهاب المفاصل الروماتويدي.
نصائح للتعامل مع التيبس الصباحي
يمكن أن يساعد الحمام الدافئ في تخفيف تصلب الصباح.
التيبّس الصباحي يجعل تحريك المفاصل بطيئًا وصعبًا. قد يواجه بعض الأشخاص صعوبة في النهوض من السرير. عادة ما يشمل هذا الصلابة كلا الجانبين من الجسم ويتحسن بالحركة.
من أكثر الأشياء المفيدة التي يمكن للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي القيام بها لتخفيف أعراضهم الصباحية هو تطوير روتين صباحي.
يمكن أن يساعد التخطيط المسبق للتعامل مع التيبس الصباحي الأشخاص على التصرف بمجرد استيقاظهم. قد يساعد ذلك في تقليل التوتر والإحباط الناتج عن تيبس المفاصل.
قم بتضمين بعض أو كل الطرق التالية في الروتين لزيادة القدرة على الحركة والمساعدة في إدارة تصلب الصباح وأعراض التهاب المفاصل الروماتويدي الأخرى:
1. ابدأ اليوم بحركات لطيفة وبطيئة
عند الاستيقاظ ، قبل الوقوف ، حرك المفاصل المتيبسة ببطء ورفق دون شد أو شد. من المفيد القيام بحركات دائرية لطيفة ، وثني وتمديد المفاصل.
لتحسين الحركة في جميع أنحاء الجسم ، حرك جميع المفاصل ، بما في ذلك الرسغين والرقبة والكتفين والمرفقين والركبتين والأصابع.
2. القيام بتمارين الإطالة المستهدفة
يمكن للناس القيام بتمارين الإطالة المستهدفة وهم لا يزالون في السرير:
- شد كل مفصل مصاب.
- استمر لمدة 20-30 ثانية وكرر مرتين إلى ثلاث مرات.
- تحرك ببطء ولا تفرط في التمدد. يجب ألا تكون الإطالة مؤلمة أبدًا.
قد يستفيد الأشخاص من العمل مع معالج فيزيائي لإنشاء برنامج تمرين شخصي وتمديد للتخفيف من آلامهم والوقاية من الأعراض.
3. استخدم العلاج الحراري في السرير
يمكن أن يساعد استخدام بطانية ساخنة أو أخذ حمام دافئ أول شيء في الصباح على تخفيف التيبس وفك المفاصل.
4. تمرين
أقل من 5 دقائق من التمارين يمكن أن تخفف الأعراض. جرب بعض تمارين نطاق الحركة ، والتي تتضمن تحريك المفاصل قدر الإمكان في اتجاهات مختلفة.
يمكن أن يساعد استخدام الدواسات برفق على دراجة ثابتة أيضًا في تخفيف تيبس المفاصل في الصباح. يمكن للمعالج الفيزيائي تقديم أفكار مخصصة أيضًا.
5. تناول الدواء
يمكن أن تساعد الأدوية الأشخاص في السيطرة على أعراض التيبس الصباحي. في بعض الحالات ، يمكن أن تساعد العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية (NSAIDs).
في حالات أخرى ، قد يحتاج الأشخاص إلى تناول الأدوية الموصوفة. تحدث إلى الطبيب للعثور على العلاج المناسب للحصول على أفضل النتائج.
6. احتفظ بالدواء بجوار سريرك
من المفيد الاحتفاظ بالأدوية بالقرب من السرير ، مثل تلك الموجودة على منضدة. هذا يعني أنه يمكن لأي شخص تناول أدويته بمجرد استيقاظه ، مما يتيح للأعراض وقتًا للتخفيف قبل أن يحين وقت الاستيقاظ.
7. استخدم كريم المفاصل
ضع كريمات المفاصل ، مثل ديكلوفيناك جل ، أول شيء في الصباح. يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف التيبس الصباحي عن طريق تخفيف الالتهاب ويجب أن يساعد في تحريك المفاصل.
8. تناول وجبة فطور صحية
التغذية ضرورية لصحة الجسم. إن تناول وجبة إفطار خفيفة ومغذية يمكن أن يمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها للمضي قدمًا.
يمكن أن يساعد النظام الغذائي المضاد للالتهابات في تقليل الالتهاب والألم. تأكد من تناول الطعام بشكل جيد طوال اليوم.
9. العمل مع معالج مهني
في بعض الأحيان ، يتم الضغط على المفاصل طوال الليل. إذا قام شخص ما بإغلاق أصابعه في قبضة يده أثناء نومه ، يمكن أن تكون المفاصل مشدودة حقًا بحلول الصباح.
يمكن للمعالج المهني توفير جبيرة تحافظ على الأصابع في وضع الراحة طوال الليل. هذا من شأنه أن يقلل من فرص التصلب في الصباح.
10. جعل الترتيبات مع العمل
في بعض الأحيان ، يستمر تصلب الصباح لفترة أطول من مجرد الصباح الباكر. في بعض الأحيان يمكن أن تستمر لساعات أو أيام.
عندما تكون الأعراض شديدة بشكل خاص ، اطلب ترتيبات خاصة أو جدول عمل مرنًا أو فرصة للعمل من المنزل. يمكن أن يكون أخذ فترات راحة للتنقل مفيدًا أيضًا.
منع تصلب الصباح
يمكن أن تساعد الاستراتيجيات التالية في منع تصلب الصباح:
- أخذ العلاج. يمكن أن تساعد مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية في تقليل الالتهاب. تحدث إلى طبيب للعثور على أفضل دواء واطلع على الخيارات الأخرى المتاحة. يجب على أي شخص يتناول دواء موصوفًا التحدث إلى طبيبه قبل تناول أي أدوية بدون وصفة طبية.
- التمرين والتمدد. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم والإطالة طوال اليوم في حركة المفاصل. تعتبر اليوجا والتاي تشي والسباحة وركوب الدراجة بسهولة وغيرها من التمارين اللطيفة خيارات جيدة. تجنب الجلوس أو الاستلقاء لفترة طويلة ، وخذ فترات راحة متكررة للتنقل قليلًا على مدار اليوم.
- باستخدام الحرارة. يمكن أن يؤدي استخدام الضمادات الحرارية أو الاستحمام بالماء الساخن أو الاستحمام إلى إرخاء المفاصل وتخفيف الالتهاب في الجسم.
- تناول فيتامين د والكالسيوم. هذه العناصر الغذائية ضرورية لصحة العظام والمفاصل.
- تناول نظام غذائي مضاد للالتهابات. حاول إزالة الأطعمة المسببة للالتهابات ، مثل السكريات المكررة والأطعمة المصنعة من النظام الغذائي. استبدل هذه الأطعمة بالأطعمة الكاملة الغنية بالألياف التي يمكن أن تساعد في منع أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي وتقليلها.
- أخذها ببطء. كن هادئًا وقلل من النشاط إذا شعرت بضغوط شديدة على المفاصل. تحديد مسببات التهاب المفاصل الروماتويدي وتقليلها قدر الإمكان.
- العمل مع الممارسين التكميلي والبديل. يمكن أن يكون الوخز بالإبر ، وتقويم العمود الفقري ، والعلاج بالتدليك ، والزيوت الأساسية ، والعلاج الغذائي ، وغيرها من الطرق التكميلية والبديلة مفيدة لأولئك المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
لماذا يسبب التهاب المفاصل الروماتويدي تصلب الصباح؟
لا يفهم الأطباء تمامًا السبب الدقيق لتيبس الصباح في التهاب المفاصل الروماتويدي.
ومع ذلك ، من الممكن أن تساهم إيقاعات الجسم الطبيعية في تصلب الصباح. أثناء الليل ، يزيد الجسم من إنتاج بعض الهرمونات ، مما قد يؤدي إلى تورم يؤدي إلى تصلب الصباح.
ما هي مدة استمرار تصلب الصباح؟
بالنسبة للبعض ، يستمر تصلب المفاصل فقط في الساعات الأولى من الصباح. بالنسبة للآخرين ، إنها مشكلة طوال اليوم.
وفقًا لدراسة صغيرة عام 2014 نُشرت في المجلة الروماتيزم، عانى بعض المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي من تصلب الصباح الذي استمر لفترة طويلة بعد ساعات الصباح الباكر.
يمكن أن يستمر تصلب المفاصل لجزء من اليوم أو طوال اليوم. يمكن أن يؤثر التصلب المطول سلبًا على مستويات نشاط الشخص ورفاهه النفسي ونوعية حياته.
الآفاق
تصلب الصباح شائع بين المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي. من خلال التخطيط والاستراتيجيات المناسبة ، يمكن للناس إدارة الأعراض وتقليلها بشكل فعال.
من الضروري العمل مع الطبيب للعثور على الدواء المناسب ، بينما يمكن لأخصائيي العلاج الطبيعي المساعدة في ممارسة التمارين الشخصية وخطط التمدد.
