كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بالمشي؟

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء المشي باختلاف مجموعة من العوامل ، بما في ذلك حجم الجسم وسرعة المشي. يوفر المشي أيضًا مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية الأخرى ، مثل تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

يستخدم الجسم الطاقة من الطعام والشراب للحفاظ على وظائف الجسم وأداء الأنشطة البدنية. السعرات الحرارية هي مقياس لمقدار الطاقة التي يتلقاها الجسم من أطعمة أو مشروبات معينة.

عندما يستهلك الشخص سعرات حرارية أكثر مما يحرق ، يخزن الجسم هذه الطاقة الزائدة على شكل دهون في الجسم. عندما يحتاج الجسم إلى طاقة أكثر مما يمكنه الحصول عليه من السعرات الحرارية التي يستهلكها ، فإنه يحرق الدهون المخزنة في الجسم للحصول على الطاقة. يُعد النشاط البدني المنتظم طريقة جيدة للحفاظ على كمية صحية من الدهون في الجسم.

في حين أن الأشكال الأخرى من النشاط البدني يمكن أن تستغرق وقتًا طويلاً أو باهظة الثمن ، فإن المشي مريح ومجاني للأشخاص الذين يمكنهم القيام بذلك.تتناول هذه المقالة كيفية حساب عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء المشي ، وبعض الفوائد الأخرى التي يجب أن يقدمها المشي.

حرق السعرات الحرارية أثناء المشي

يحرق المشي السعرات الحرارية بمعدلات مختلفة اعتمادًا على حجم جسم الشخص وسرعة المشي.

سيعتمد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء أي نشاط على معدل الأيض الأساسي للشخص (BMR) وشدة النشاط ، مقاسة بمكافئات التمثيل الغذائي (METs).

الصيغة لهذا هي:

حرق السعرات الحرارية = معدل الأيض الأساسي x METs ÷ 24 x مدة النشاط بالساعات

من الممكن استخدام هذه الصيغة لحساب عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عن طريق المشي.

للقيام بذلك ، من الضروري أولاً فهم BMR و METs.

BMR

يشير التمثيل الغذائي الأساسي إلى سلسلة من العمليات الداعمة للحياة التي يقوم بها الجسم باستمرار ، مثل التنفس. يحرق الجسم السعرات الحرارية لدعم هذه العمليات. معدل أداء الجسم لهذا هو معدل الأيض الأساسي.

يختلف معدل الأيض الأساسي BMR بين الناس. من الصعب حسابها بدقة لأنها تعتمد على عدة عوامل ، بما في ذلك العوامل الوراثية التي يصعب قياسها. ولكن من الممكن تقدير معدل الأيض الأساسي باستخدام الجنس وحجم الجسم والعمر.

الصيغ لتقدير معدل الأيض الأساسي للذكور والإناث هي:

ذكور:

معدل الاستقلاب الأساسي = 66 + (6.23 × الوزن بالجنيه (رطل)) + (12.7 × الارتفاع بالبوصة) - (6.8 × العمر بالسنوات)

إناث:

معدل الاستقلاب الأساسي = 655 + (4.35 × الوزن بالرطل) + (4.7 × الارتفاع بالبوصة) - (4.7 × العمر بالسنوات)

ميتس

METs هي مقياس لمقدار الطاقة التي يستخدمها الجسم في نشاط معين.

عندما يمشي الشخص ، فإن السرعة التي يسير بها بسرعة ستحدد عدد METs.

على سبيل المثال ، المشي بوتيرة بطيئة تبلغ 1.7 ميلًا في الساعة (ميل في الساعة) يعادل 2.3 مترًا في الساعة. المشي السريع بسرعة 3 ميل في الساعة يساوي 3.3 ميتس في الساعة.

إجراء الحساب

من خلال جمع كل هذه المعلومات معًا ، أصبح من الممكن الآن حساب عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء المشي.

على سبيل المثال ، ذكر يبلغ من العمر 40 عامًا ويزن 195 رطلاً ويبلغ ارتفاعه 69 ″ (5'9 ″) سيكون معدل الأيض الأساسي له 1،885.2. إذا ساروا بخطى سريعة لمدة ساعة ، فسيحرقون 259.2 سعرة حرارية. هذا بسبب:

BMR (1،885.2) × METs (3.3) ÷ 24 × مدة النشاط بالساعات = 259.2 سعرة حرارية

مقارنة مع أنواع أخرى من التمارين

باستخدام هذه الصيغة ، من الممكن حساب عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء أي نشاط.

تكون METs لبعض الأنواع الأخرى من التمارين كما يلي:

نوع التمرينميتسهاثا يوجا3تدريب الأثقال ، من 8 إلى 15 تكرارًا للتمارين المختلفة3.5ركوب الدراجات ، سرعة غير رسمية تصل إلى 10 أميال في الساعة4الهرولة7حبل القفز10

على سبيل المثال ، أنثى تبلغ من العمر 50 عامًا تزن 160 رطلاً وطولها 64 ″ (5'4 ″) سيكون معدل الأيض الأساسي لها 1،416.8. إذا ركض هذا الشخص لمدة ساعة ، فسيحرق 413.2 سعرة حرارية.

BMR (1،416.8) x METs ÷ 24 x مدة النشاط بالساعات = 413.2 سعرة حرارية

فوائد أخرى

يمكن أن يؤدي المشي بانتظام بوتيرة سريعة إلى خفض ضغط الدم وتقليل ارتفاع الكوليسترول.

توصي حكومة الولايات المتحدة البالغين الأصحاء بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة ، أو 2.5 ساعة ، من النشاط المعتدل الشدة كل أسبوع. يمكن أن يشمل النشاط متوسط ​​الشدة أي نشاط من 3 إلى 6 METs.

يعد المشي السريع طريقة ممتازة للالتزام بهذه الإرشادات. على عكس بعض أنواع الأنشطة الأخرى ، فإن المشي بشكل عام مجاني ومتاح للأشخاص القادرين على القيام بذلك. إنها نوع من التمارين منخفضة الكثافة نسبيًا ، لذا فهي مناسبة للأشخاص غير القادرين على ممارسة أشكال أكثر نشاطًا من التمارين.

من السهل أيضًا أن يتناسب المشي مع يوم عادي لمعظم الناس. على سبيل المثال ، سيؤدي المشي إلى العمل أو المشي أثناء استراحة الغداء لمدة 30 دقيقة يوميًا إلى 150 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل الشدة كل أسبوع.

يمكن أن يكون للمشي بوتيرة سريعة بانتظام العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك:

• خفض ضغط الدم
• تقليل ارتفاع الكوليسترول
• تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري
• تقوية العظام والعضلات
• تحسين اللياقة

يبعد

بالإضافة إلى الفوائد الصحية الجسدية ، فإن زيادة النشاط البدني من خلال المشي قد تفيد أيضًا الصحة العقلية. وجدت الأبحاث أن النشاط البدني يمكن أن يكون مفيدًا لمجموعة من حالات الصحة العقلية ، بما في ذلك القلق والاكتئاب.

يُعد المشي طريقة مفيدة لحرق السعرات الحرارية - تعتمد الكمية التي يحرقها كل شخص على العمر والجنس ومدى سرعة المشي. يمكن أن توفر التمارين متوسطة الشدة ، مثل المشي ، مجموعة من الفوائد الصحية.