ما هي فوائد التمارين الهوائية؟

تقلل التمارين الرياضية من خطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية ، بدءًا من أمراض القلب إلى الخرف. على الرغم من أن جميع أشكال النشاط البدني توفر بعض الفوائد ، إلا أن التمارين الهوائية فعالة بشكل خاص لأنها تجعل القلب والرئتين يعملان بجهد أكبر من المعتاد.

توصي إرشادات النشاط البدني الوطنية بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية في الأسبوع.

تتضمن بعض أمثلة التمارين الهوائية:

• ادارة
• ركوب الدراجات
• المشي
• سباحة
• دروس التمارين الرياضية

في هذه المقالة ، نناقش بعض الفوائد التي توفرها التمارين الهوائية للجسم والدماغ.

فوائد للجسم

تفيد التمارين الهوائية الجسم بعدة طرق مختلفة. وتشمل هذه:

1. الوقاية من أمراض القلب

تعتبر التمارين الهوائية ضرورية للحفاظ على صحة القلب والرئتين والأوعية الدموية. يمكن أن تساعد التمارين الهوائية المنتظمة في الوقاية من أمراض القلب وتقليل خطر الوفاة بسبب هذه الحالة.

2. الحفاظ على وزن صحي

يمكن أن تساعد التمارين الهوائية في الوقاية من أمراض القلب والتحكم في مستويات السكر في الدم.

سيحتاج الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن إلى التأكد من أنهم يحرقون سعرات حرارية أكثر مما يستهلكون ، مما يؤدي إلى حدوث عجز في السعرات الحرارية.

تؤدي التمارين الهوائية إلى حرق الجسم للسعرات الحرارية للحصول على الطاقة. إنها طريقة رائعة لدفع الجسم إلى نقص في السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. ومع ذلك ، للوصول إلى عجز في السعرات الحرارية ، سيحتاج معظم الناس أيضًا إلى تقليل عدد السعرات الحرارية التي يستهلكونها.

اقرأ المزيد عن الاختلافات بين تمارين القلب ورفع الأثقال لفقدان الوزن.

3. ضبط مستويات السكر في الدم

يعد الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة أمرًا مهمًا لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. من الضروري للأشخاص المصابين بداء السكري الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن نطاق صحي. ارتفاع نسبة السكر في الدم يمكن أن يتلف الأوعية الدموية ويؤدي إلى أمراض القلب.

الأنسولين ضروري لتنظيم نسبة السكر في الدم. يمكن أن تزيد التمارين الهوائية من حساسية الأنسولين بحيث يحتاج الجسم إلى كمية أقل من الأنسولين للتحكم في مستويات السكر في الدم.

أثناء التمرين ، تستخدم العضلات أيضًا الجلوكوز من الدم. بهذه الطريقة ، تساعد التمارين الرياضية في منع ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل مفرط.

4. يخفض ضغط الدم

يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى الضغط على الأوعية الدموية والقلب. بمرور الوقت ، يمكن أن يكون لذلك عواقب وخيمة ، مثل زيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.

يمكن أن تساعد التمارين الهوائية في الحفاظ على ضغط الدم ضمن النطاق الصحي. مراجعة 391 تجربة في المجلة البريطانية للطب الرياضي وجدت أن التمارين فعالة مثل أدوية ضغط الدم في خفض ضغط الدم المرتفع.

5. منع وإدارة السكتة الدماغية

تحدث السكتة الدماغية عندما يتم إعاقة وصول الدم إلى منطقة من الدماغ. يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة ومهددة للحياة. تقلل ممارسة التمارين الهوائية بانتظام من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية عن طريق الحفاظ على صحة الأوعية الدموية والقلب.

من المهم أيضًا للأشخاص الذين أصيبوا بسكتة دماغية أن يظلوا نشيطين قدر الإمكان لدعم التعافي وتقليل خطر الإصابة بسكتة دماغية أخرى. سينصح الطبيب الشخص بأفضل طريقة لبناء النشاط والبدء في ممارسة الرياضة مرة أخرى بعد السكتة الدماغية.

6. زيادة العمر الافتراضي

تتمتع التمارين الهوائية بمجموعة واسعة من الفوائد الصحية التي تساعد الناس على العيش لفترة أطول. تقلل المستويات العالية من النشاط الهوائي من خطر الموت ، بغض النظر عن شدة النشاط.

7. تحسين الأداء البدني

القدرة على أداء مهام الحياة اليومية مهمة في الحفاظ على الاستقلال والرفاهية. تعمل التمارين الهوائية على تحسين القدرات البدنية اللازمة للشخص للعمل على أساس يومي. تساعد اللياقة البدنية أيضًا على منع السقوط والإصابات الناتجة.

فوائد للدماغ

كما تفيد التمارين الهوائية الدماغ بالطرق التالية:

1. تقليل مخاطر الإصابة بالخرف

تعتبر التمارين الهوائية المنتظمة إحدى أكثر الطرق فعالية للوقاية من مرض الزهايمر ، وهو الشكل الأكثر شيوعًا للخرف.

أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى من النشاط البدني لديهم مخاطر أقل للإصابة بالتدهور المعرفي والخرف.

2. المساعدة في أعراض الاكتئاب والقلق

وجدت العديد من التجارب السريرية أن التمارين الهوائية تقلل الأعراض لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب واضطرابات القلق. تعمل التمارين الهوائية أيضًا على تحسين اللياقة البدنية ، مما قد يساعد في منع ظهور الاكتئاب واضطرابات القلق.

3. تحسين الأداء المعرفي

في حين أن التمارين الهوائية قد تؤخر التدهور المعرفي في وقت لاحق من الحياة ، فإنها يمكن أن تعزز أيضًا عمليات التفكير لدى الأطفال والمراهقين.

وجدت العديد من الدراسات أدلة تشير إلى أن التمارين الهوائية واللياقة البدنية لها صلات مع درجات أفضل في المدرسة وتحسين الأداء في المهام المعرفية ، مثل اختبارات الذاكرة.

4. تحسين صحة الدماغ

تسبب التمارين الهوائية العديد من العمليات البيولوجية التي تساعد الدماغ على أداء وظيفته. خلص مؤلفو مقالة مراجعة حديثة إلى أن التمارين الهوائية يمكن أن:

• زيادة حجم ووظيفة مناطق الدماغ الرئيسية ، مثل الحُصين
• تساعد الدماغ على التحكم في الاستجابات للتوتر
• تقليل الالتهاب
• زيادة مقاومة الاكسدة

من المحتمل أن تساهم هذه التغييرات في فوائد التمرينات على الصحة العقلية والإدراك.

أمان

تعتبر التمارين الهوائية آمنة بشكل عام لمعظم الناس. لتجنب الإصابات ، من الجيد دائمًا مناقشة أنظمة التمرين مع أحد المحترفين.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية مزمنة مراجعة الطبيب للتأكد من أن خطة التمارين الخاصة بهم مناسبة. في بعض الحالات ، قد يحتاج الأشخاص المصابون بأمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم إلى تجنب ممارسة التمارين عالية الشدة.

اقرأ المزيد عن الفوائد الصحية العامة للتمارين الرياضية هنا.

ملخص

توفر التمارين الهوائية مجموعة واسعة من الفوائد للجسم والدماغ.

توصي إرشادات النشاط البدني الوطنية بما لا يقل عن 150 دقيقة من الشدة المعتدلة أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي عالي الكثافة كل أسبوع. من المرجح أن يكون لممارسة المزيد من التمارين أكثر من ذلك فوائد إضافية.

بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يكون من الصعب إيجاد وقت لممارسة الرياضة أو القيام بزيارات منتظمة إلى الجيم. ومع ذلك ، فإن إجراء تغييرات صغيرة على الروتين اليومي يمكن أن يساعد هؤلاء الأفراد في الوصول إلى المقدار الموصى به من النشاط البدني. على سبيل المثال ، يمكنهم صعود الدرج بدلاً من المصعد أو محاولة المشي بدلاً من القيادة ، إن أمكن.