زيادة الوزن خلال الفترة: ماذا تعرف
تتقلب مستويات الهرمون طوال الدورة الشهرية التي تبلغ 28 يومًا. يمكن أن تؤثر هذه التغييرات على شهية الشخص وقد تؤدي أيضًا إلى احتباس السوائل. يمكن أن يؤدي كلا العاملين إلى زيادة الوزن المتصورة أو الفعلية في وقت قريب من فترة ما.
توضح هذه المقالة سبب زيادة وزن الشخص خلال فترة ما ، وكيفية منع ذلك. نحن أيضًا نحدد طرقًا للمساعدة في تجنب زيادة الوزن خلال فترة ما.
زيادة الوزن خلال الفترة
حددت الأبحاث الطبية حوالي 150 عرضًا قد يعاني منها الأشخاص في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية. الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وزيادة الجوع ، واحتباس الماء ، والتورم هي أعراض ما قبل الحيض قد تجعل الشخص يشعر وكأنه يكتسب الوزن.
تغيرات الشهية
قد تسبب الدورة الشهرية تغيرات في الشهية.
قد يلاحظ الناس تغيرات في شهيتهم خلال الدورة الشهرية. بالنسبة للبعض ، قد تؤدي هذه التغييرات إلى مخاوف بشأن زيادة الوزن.
تميل التغيرات في الشهية إلى الحدوث في مراحل مميزة من الدورة الشهرية تسمى المرحلة الجرابية والمرحلة الأصفرية.
- المرحلة الجرابية. تبدأ هذه المرحلة عندما ينزف الشخص وينتهي قبل الإباضة. هرمون الاستروجين هو الهرمون السائد خلال هذه المرحلة. بما أن الإستروجين يثبط الشهية ، فقد يجد الشخص أنه يأكل أقل خلال هذه المرحلة.
- المرحلة الأصفرية. تبدأ هذه المرحلة بعد الإباضة وتستمر حتى اليوم الأول من الدورة التالية. خلال المرحلة الأصفرية ، يكون البروجسترون هو الهرمون المهيمن. بما أن البروجسترون يحفز الشهية ، فقد يجد الشخص أنه يأكل أكثر خلال هذه المرحلة.
أظهرت الدراسات السابقة أن الإناث يأكلن سعرات حرارية أكثر خلال المرحلة الأصفرية مقارنة بالمرحلة الجرابية للدورة الشهرية.
وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن الإناث تميل إلى تناول المزيد من البروتين خلال المرحلة الأصفرية من الحيض.أبلغت الإناث أيضًا عن زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، خاصةً الحلويات والشوكولاتة والأطعمة المالحة.
لا تظهر جميع الدراسات أن الرغبة الشديدة في تناول الطعام تؤدي إلى زيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة وزيادة الوزن. ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يستهلكون المزيد من السعرات الحرارية نتيجة لرغبتهم الشديدة قد يعانون من بعض زيادة الوزن.
احتباس الماء وتورمه
قد يعاني الناس من زيادة احتباس الماء والملح في وقت قريب من الدورة الشهرية. هذا بسبب زيادة هرمون البروجسترون. ينشط البروجسترون هرمون الألدوستيرون الذي يجعل الكلى تحتجز الماء والأملاح.
يمكن أن يؤدي احتباس الماء إلى الانتفاخ والتورم ، خاصة في البطن والذراعين والساقين. هذا يمكن أن يعطي مظهر زيادة الوزن. كما أنه قد يجعل ملابس الشخص أكثر إحكامًا.
ومع ذلك ، فإن احتباس الماء لا يعني دائمًا زيادة الوزن. حققت دراسة أجريت عام 2014 في احتباس الماء لدى الإناث اللاتي اشتكين من التورم خلال فترة الحيض.
أشارت قياسات المحيط المأخوذة خلال الدراسة إلى أن المشاركين أصيبوا بتورم كبير في المناطق التالية:
- وجه
- الصدور
- البطن
- الأطراف العلوية والسفلية
- مناطق العانة
ومع ذلك ، لم تكن هناك تغييرات كبيرة في الوزن طوال دورات المشارك.
ما الأعراض الطبيعية؟
يعاني العديد من الأشخاص من أعراض جسدية ونفسية خلال فترة ما. قد تشمل الأعراض:
- كآبة
- القلق
- التهيج
- نوبات الغضب
- نوبات البكاء
- ارتباك
- الانسحاب الاجتماعي
- تركيز ضعيف
- الأرق
- أخذ المزيد من القيلولة
- تغييرات في الرغبة الجنسية
- صداع الراس
- اوجاع والآم
- إعياء
- مشاكل بشرة
- أعراض الجهاز الهضمي
- وجع بطن
قد يشعر الناس بأعراض إضافية في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية. قد تشمل الأعراض:
- تغير العطش والشهية
- حنان الثدي
- النفخ
- صداع الراس
- انتفاخ اليدين أو القدمين
يختلف نوع وشدة ومدة الأعراض من شخص لآخر. بالإضافة إلى ذلك ، قد يعاني بعض الأشخاص من مجموعة من الأعراض ، بينما قد لا يعاني البعض الآخر من أي منها على الإطلاق.
كم يستغرق من الوقت؟
تميل أعراض ما قبل الحيض إلى البدء قبل أيام قليلة من النزيف أو الدورة الشهرية ، وتتوقف بمجرد حدوث الدورة الشهرية.
يمكن لمقدمي الخدمات الطبية تشخيص الأشخاص المصابين بمتلازمة ما قبل الحيض (PMS) إذا:
- يعاني الشخص من نمط من الأعراض قبل 5 أيام من الدورة الشهرية لثلاث دورات متتالية على الأقل
- تنتهي الأعراض في غضون 4 أيام بعد بدء الدورة الشهرية
- تتداخل الأعراض مع أنشطتهم الطبيعية
كيفية تجنب زيادة الوزن
فيما يلي بعض الأمثلة على كيفية منع زيادة الوزن خلال فترة.
حمية غذائية
توصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد بالعادات الغذائية التالية للمساعدة في تقليل آثار الدورة الشهرية:
- تناول الكربوهيدرات المعقدة لتقليل أعراض المزاج والرغبة الشديدة في تناول الطعام
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، بما في ذلك الزبادي والخضروات ذات الأوراق الخضراء
- تقليل تناول الدهون والملح والسكر
- تجنب أو الحد من الكافيين والمشروبات الكحولية
- الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم عن طريق تناول وجبات أصغر في كثير من الأحيان
المكملات
قد يوصي الطبيب أيضًا بتناول مكمل المغنيسيوم. يمكن أن يساعد ذلك في التخفيف من الأعراض التالية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية:
- النفخ
- حنان الثدي
- اضطرابات المزاج
دواء
في بعض الأحيان ، قد يصف الأطباء مدرات البول للأشخاص الذين يشكون من احتباس الماء خلال فترة الحيض. تساعد مدرات البول على تقليل كمية الماء التي يخزنها الجسم.
وجد الباحثون أن بعض موانع الحمل الفموية يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل احتباس الماء. في دراسة أجريت عام 2007 ، قللت الإناث اللواتي تناولن 3 ملليغرام من دروسبيرينون و 30 ميكروغرام من إيثينيل استراديول من احتباس الماء. ومع ذلك ، ظل وزن أجسامهم دون تغيير.
غالبًا ما يستخدم الأطباء موانع الحمل الفموية المركبة لعلاج أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
ملخص
يمكن أن تؤثر التقلبات الهرمونية التي تحدث خلال الدورة الشهرية على شهية الشخص. على وجه الخصوص ، قد يعاني الناس من الرغبة الشديدة في تناول الطعام في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية.
قد تعاني الإناث أيضًا من احتباس الماء والانتفاخ ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
هناك عدة خطوات يمكن أن يتخذها الأشخاص لمنع زيادة الوزن خلال فترة ما. يمكن لأي شخص ممارسة عادات الأكل الصحية طوال دورته. يتضمن ذلك تناول كميات أقل من الملح والسكر والدهون وتخزين وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية لإشباع الرغبة الشديدة في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، قد تساعد مكملات المغنيسيوم في تخفيف الانتفاخ وأعراض الدورة الشهرية الأخرى.
يجب على الأشخاص الذين يشعرون بالقلق من احتباس السوائل التحدث إلى طبيبهم. قد يصف الطبيب مدرات البول أو موانع الحمل الفموية للمساعدة في تخفيف هذه الأعراض.
س:
ما هو متوسط مقدار زيادة الوزن خلال فترة؟
أ:
تختلف الأعراض التي يعاني منها الأشخاص أثناء الدورة الشهرية بشكل كبير من فرد إلى آخر. يمكن أن تختلف الأعراض بين الدورات ، اعتمادًا على تغذية الشخص ، ومستوى الإجهاد ، ومقدار التمارين ، وتناول الكافيين ، والسكر ، والكحول ، وعوامل نمط الحياة الأخرى. نظرًا لأن كل شخص مختلف تمامًا ، فلا يوجد حقًا زيادة "متوسطة" في الوزن خلال الدورة الشهرية. في حين أن الكثير من الناس لا يلاحظون أي انتفاخ أو زيادة في الوزن على الإطلاق ، فقد يكتسب آخرون ما يصل إلى 5 أرطال عادة ، يحدث هذا الكسب خلال مرحلة ما قبل الحيض ، أو المرحلة الأصفرية ، ويفقد الشخص الوزن مرة أخرى بمجرد بدء الدورة التالية.
ميريديث واليس ، MS ، CNM ، ANP تمثل الإجابات آراء خبرائنا الطبيين. جميع المحتويات إعلامية بحتة ولا ينبغي اعتبارها نصيحة طبية.