قد يكون النوم المفرط أسوأ من قلة النوم على الصحة
قال باحثون إن النوم أكثر أو أقل من 7-8 ساعات كل ليلة يمكن أن يكون ضارًا بصحتك ، حيث أن النوم المفرط يكون أسوأ من قلة النوم.
وجد تحليل البيانات المجمعة من عشرات الدراسات التي غطت أكثر من 3 ملايين شخص أن مدة النوم المبلغ عنها ذاتيًا خارج 7-8 ساعات كل ليلة مرتبطة بارتفاع مخاطر الوفاة وأمراض القلب والأوعية الدموية.
الدراسة - التي قادها علماء في جامعة كيلي بالمملكة المتحدة والتي نشرت الآن في مجلة جمعية القلب الأمريكية - وجدت علاقة "على شكل J" بين مدة النوم والوفيات. ولوحظت نفس العلاقة مع حوادث أمراض القلب والأوعية الدموية.
يقول المؤلفون أن النتائج التي توصلوا إليها تشير إلى أن النوم لأكثر من 7-8 ساعات "قد يرتبط بدرجة متوسطة من الضرر" مقارنة بالنوم لفترات أقل.
أظهرت العلاقة على شكل J أن حجم الخطر ارتفع تماشيًا مع زيادة مدة النوم. النوم لمدة 9 ساعات ، على سبيل المثال ، يحمل خطر الموت بنسبة 14 في المائة ، في حين أن النوم لمدة 10 ساعات يحمل مخاطر أعلى بنسبة 30 في المائة.
وأظهرت النتائج أيضًا أن النوم السيء مرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 44٪.
يقول مؤلف الدراسة الرئيسي الدكتور تشون شينج كووك ، وهو محاضر إكلينيكي في طب القلب في جامعة كيلي ، "دراستنا لها تأثير مهم على الصحة العامة من حيث أنها تُظهر أن النوم المفرط هو علامة على ارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية."
أمراض القلب والأوعية الدموية والأحداث
أمراض القلب والأوعية الدموية مصطلح شامل لاضطرابات القلب والأوعية الدموية. يوفر القلب الضغط لضخ الدم عبر الأوعية التي تحمله إلى جميع أجزاء الجسم.
تتداخل بعض الأمراض بسبب حالة كامنة شائعة. تصلب الشرايين ، على سبيل المثال ، هو حالة التهابية تتراكم فيها البلاك في جدران الشرايين وتحد من تدفق الدم. هذا يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
فشل القلب ، حيث لا يضخ القلب ما يكفي من الدم لتلبية احتياجات الجسم ، هو نوع آخر من أمراض القلب والأوعية الدموية. ضربات القلب غير الطبيعية ، أو عدم انتظام ضربات القلب ، وصمامات القلب المعيبة تصنف أيضًا على أنها أمراض القلب والأوعية الدموية.
في الولايات المتحدة ، حيث يموت 610.000 شخص كل عام ، مرض القلب هو السبب الرئيسي للوفاة بين الرجال والنساء.
أيضًا ، كل عام في الولايات المتحدة ، يعاني حوالي 735000 شخص من نوبة قلبية. يشمل هذا العدد 210 ألف شخص ليسوا أولهم.
في تحليلهم ، ركز الباحثون على الروابط بين النوم ومعدلات الوفاة وأحداث القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية وأمراض القلب التاجية.
مدة وجودة النوم
في ورقة الدراسة الخاصة بهم ، أوضح الباحثون أنه بينما يبدو أن هناك "أدلة متزايدة" لدعم الفكرة ، فإن الإرشادات الحالية لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية "تقدم توصيات محدودة" حول مدة وجودة النوم.
توصي أحدث إرشادات مؤسسة النوم الوطنية بنوم 7-9 ساعات كل ليلة للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 26-64 ، و7-8 ساعات لكبار السن.
في دراستهم ، استخدم الباحثون 7-8 ساعات كتوصية لمقارنة النتائج المختلفة.
لاحظوا أنه في حين أن الدراسات السابقة قد فحصت العلاقة بين ساعات النوم والوفيات وأمراض القلب والأوعية الدموية ، إلا أنهم لم يقيموا تأثير كل ساعة من الزيادة أو النقصان على العلاقة. أيضا ، لم يقم أي منهم بتقييم تأثير نوعية النوم.
يقترحون أن النتائج التي توصلوا إليها مهمة لأنها تسلط الضوء على مشكلة النوم لفترة أطول مقارنة بالنوم الأقصر ، وأنه كلما زادت مدة النوم ، زادت حدة المشكلة.
كما لاحظوا أن دراستهم هي الأولى التي أعلنت أن جودة النوم عامل خطر للإصابة بأمراض القلب التاجية واقترحوا أن يأخذ الأطباء في الاعتبار "النوم غير المنعش (أو" الاستيقاظ دون انتعاش ")" عند تقييم مرضاهم.
الآليات غير مفهومة بشكل جيد
العلاقة البيولوجية بين مدة النوم ونوعية النوم وأمراض القلب والأوعية الدموية والوفيات غير واضحة. استنتج أولئك الذين درسوه أنه معقد ويتضمن العديد من العوامل التي تتفاعل مع بعضها البعض.
هناك بعض الأدلة على أن النوم غير الكافي يرفع مستويات هرموني الطاقة والشهية لبتين وجريلين ، وأن هذا يمكن أن يؤدي إلى السمنة وضعف السيطرة على نسبة السكر في الدم. يمكن أن يؤدي قلة النوم أيضًا إلى تعزيز الالتهاب ، والذي ربطه البعض بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان.
قد يرتبط النوم الزائد بأمراض القلب والأوعية الدموية بسبب الظروف الحالية التي تزيد من التعب. وتشمل هذه الحالات الالتهابية المستمرة وفقر الدم.
يربط العلماء أيضًا قلة النشاط البدني والاكتئاب والبطالة والوضع الاجتماعي والاقتصادي المنخفض بنوم أطول. قد تسهم هذه في ، ولكنها قد تخفي أيضًا ، الصلة بين مدة النوم الأطول وأمراض القلب والأوعية الدموية وخطر الوفاة.
ويشير الدكتور كووك إلى أن النوم في المجتمع الحديث يخضع للعديد من "التأثيرات الثقافية والاجتماعية والنفسية والسلوكية والفسيولوجية المرضية والبيئية".
تنشأ هذه التأثيرات لأسباب عديدة مختلفة. يسرد أمثلة تتراوح من رعاية الأطفال والأقارب الآخرين ، إلى العمل بنظام الورديات ، والأمراض العقلية والجسدية ، و "توافر السلع على مدار 24 ساعة".
"النتائج التي توصلنا إليها لها آثار مهمة حيث يجب أن يولي الأطباء اهتمامًا أكبر لاستكشاف مدة النوم وجودته أثناء الاستشارات."
دكتور تشون شينج كووك
