النظام الغذائي الذي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب
قدمت دراسة جديدة المزيد من الأدلة على أن اتباع نظام غذائي صحي مفيد للعقل وكذلك للجسم ، بعد أن وجدت أن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.
وجد الباحثون أن الأشخاص الذين لديهم التزام وثيق بالنهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) كانوا أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب على مدى 6.5 سنوات من الأشخاص الذين لديهم التزام أقل بالنظام الغذائي.
ومن المقرر أن يقدم المؤلف المشارك للدراسة الدكتور لوريل شيريان ، من المركز الطبي بجامعة راش في شيكاغو ، إلينوي ، وزملاؤه نتائجهم في الاجتماع السنوي للأكاديمية الأمريكية لطب الأعصاب الشهر المقبل ، والذي سيعقد في لوس أنجلوس ، كاليفورنيا.
تشير التقديرات إلى أن حوالي 16.2 مليون بالغ في الولايات المتحدة - أو ما يقرب من 6.7 في المائة من السكان البالغين في البلاد - عانوا من نوبة اكتئاب رئيسية واحدة على الأقل في عام 2016 ، مما يجعلها واحدة من أكثر حالات الصحة العقلية شيوعًا.
قد يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من مشاعر مستمرة من اليأس أو الحزن أو التهيج ، وقد يفقدون الاهتمام بالأنشطة الممتعة مرة واحدة ، ويجدون صعوبة في النوم ، وحتى الأفكار الانتحارية.
من بين عوامل الخطر للاكتئاب وجود تاريخ عائلي من الاكتئاب ، والتجارب المؤلمة أو المجهدة ، والأمراض الجسدية. لكن دراسة جديدة تشير إلى أننا قد نكون قادرين على تقليل مخاطر الإصابة بهذه الحالة ببساطة عن طريق تناول الطعام بشكل أفضل.
تقليل مخاطر الاكتئاب بنسبة 11٪
شملت الدراسة 964 بالغًا كان متوسط أعمارهم 81 عامًا ، وتمت متابعتهم بمتوسط 6.5 سنوات.
في خط الأساس للدراسة ، طُلب من جميع الأشخاص إكمال الاستبيانات الغذائية. قام الباحثون بتقييمها لتحديد الالتزام بأنظمة غذائية مختلفة ، بما في ذلك النظام الغذائي الغربي ونظام البحر الأبيض المتوسط ونظام DASH الغذائي.
نظام DASH الغذائي هو نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ولكنه منخفض في الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المشبعة. تم إنشاؤه من قبل المعهد الوطني للقلب والرئة والدم كوسيلة لخفض ضغط الدم.
كما تم تقييم المشاركين في الدراسة لأعراض الاكتئاب خلال فترة المتابعة.
بالمقارنة مع الأشخاص الذين لديهم أقل التزام بنظام DASH الغذائي ، وجد أن أولئك الذين لديهم أعلى التزام أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة 11٪.
ولكن وجد أن النظام الغذائي الغربي له تأثير معاكس ، وكلما اقترب التزام الأشخاص بهذا النظام الغذائي - الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة وقليلة الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة - يزداد خطر الإصابة بالاكتئاب.
تشير الدكتورة شيريان إلى أن هذه الدراسة تظهر فقط ارتباطًا بين نظام DASH الغذائي وانخفاض مخاطر الاكتئاب ، لذلك فهي غير قادرة على إثبات السبب والنتيجة.
ومع ذلك ، قالت هي وزملاؤها إن هناك ما يبرر إجراء مزيد من البحث لتحديد ما إذا كانت خطة الأكل هذه يمكن أن تساعد في منع أحد أكثر اضطرابات الصحة العقلية شيوعًا في الولايات المتحدة.
"هناك حاجة الآن لدراسات مستقبلية لتأكيد هذه النتائج ولتحديد أفضل المكونات الغذائية لنظام DASH الغذائي للوقاية من الاكتئاب في وقت لاحق من الحياة ولمساعدة الأشخاص على الحفاظ على صحة أدمغتهم بشكل أفضل."
د. لوريل شيريان
