الميلاتونين للنوم: ماذا تعرف

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

الميلاتونين هو هرمون طبيعي يطلقه الدماغ استجابة للتغيرات في الضوء. يساعد في تنظيم ساعة الجسم الداخلية ، مما يشير إلى أن الوقت قد حان للنوم.

قد تساعد مكملات الميلاتونين في مجموعة واسعة من مشاكل النوم ، بما في ذلك الأرق ، واضطراب النوم أثناء العمل ، ومشاكل النوم عند الأطفال.

في هذه المقالة ، تعرف على المزيد عن الميلاتونين للنوم ، بما في ذلك آثاره الجانبية ، والجرعة المناسبة ، وكيف يعمل.

ما هو الميلاتونين؟

مكملات الميلاتونين قد تحسن النوم.

الميلاتونين هو هرمون يخبر الجسم أن الوقت قد حان للنوم. في الأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل في النوم ، يتبع الجسم ساعة داخلية مدتها 24 ساعة تقريبًا تسمى إيقاع الساعة البيولوجية.

تساعد التغييرات في الضوء ودرجة الحرارة على إخبار الجسم متى يشعر بالتعب. يطلق المخ الميلاتونين عندما يكون الظلام ، مما يشير إلى أن الميلاتونين يساعد في تنظيم النعاس في هذه الظروف.

قد يؤدي التعرض للضوء إلى منع إنتاج الميلاتونين ، ولهذا من المهم النوم في غرفة مظلمة.

فحصت دراسة أجريت عام 2015 سمك الزرد مع طفرة نادرة منعتهم من إنتاج الميلاتونين. كانت هذه الأسماك تنام قليلاً جدًا ، حتى عندما تأكد الباحثون من تعرضها للظلام بشكل كافٍ.

تشير هذه النتائج إلى أن الجسم يعتمد على الميلاتونين ، وليس فقط التغيرات في الضوء ، لمساعدته على النوم.

كيف يعمل؟

قد تحسن مكملات الميلاتونين النوم عن طريق زيادة مستويات الميلاتونين لدى الأشخاص الذين لا تنتج أجسامهم ما يكفي من هذا الهرمون.

قد تعمل هذه المكملات أيضًا على تحسين النوم لدى الأشخاص الذين ينتجون ما يكفي من الميلاتونين ولكنهم ما زالوا يعانون من النوم لأسباب أخرى.

يغير الميلاتونين كيفية استجابة الجسم للظلام ، مما يساعده على الدخول في إيقاع النعاس الليلي.

قد يؤدي التعرض للضوء في الليل - بما في ذلك الضوء من شاشات الكمبيوتر والتلفزيون - إلى تثبيط إنتاج الجسم الطبيعي للميلاتونين وتعطيل النوم.

وبالمثل ، فإن الأشخاص الذين ينامون أثناء النهار لأنهم يعملون ليلاً قد لا ينتجون الميلاتونين عندما يحين وقت النوم. يمكن أن تساعد مكملات الميلاتونين في مواجهة هذا التأثير.

تظهر الأبحاث باستمرار أن الميلاتونين يمكن أن يساعد الناس على النوم لفترة أطول والنوم بشكل أسرع.

وجد التحليل التلوي لعام 2013 الذي شمل 1،683 مشاركًا في الدراسة أن الميلاتونين قلل من مقدار الوقت الذي يستغرقه المشاركون للنوم مقارنةً بالدواء الوهمي. كما أنها تزيد من مدة نومهم.

اقترحت أبحاث أخرى أن الميلاتونين يمكن أن يحسن النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من:

• اختلاف التوقيت
• اضطراب النوم أثناء العمل
• اضطراب مرحلة النوم المتأخر
• اضطرابات النوم المتعلقة بالعمى
• مشاكل النوم بسبب انخفاض الميلاتونين لدى الأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد (MS)
• صعوبات النوم عند الأطفال المصابين بالتهاب الجلد التأتبي

إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد من المعلومات المستندة إلى الأدلة حول عالم النوم الرائع ، فتفضل بزيارة مركزنا المخصص.

الجرعة

تختلف الجرعة المثالية للميلاتونين من شخص لآخر. قد تؤثر أيضًا عوامل مختلفة ، مثل وزن الجسم والتمثيل الغذائي والصحة العامة ، على طريقة استجابة الجسم للميلاتونين.

تتراوح الجرعة النموذجية من الميلاتونين بين 1 مجم و 5 مجم. من الأفضل أن تأخذ هذا قبل ساعة من النوم.

يمكن للناس محاولة البدء بجرعة منخفضة والبحث عن أي آثار جانبية ضارة. يمكنهم بعد ذلك زيادة الجرعة تدريجيًا حتى يتحسن نومهم ، إذا لزم الأمر. من المهم عدم تناول أكثر من 5 ملغ إلا إذا أوصى الطبيب بجرعة أعلى.

آثار جانبية

النعاس هو أحد الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا للميلاتونين. قد يلاحظ بعض الناس أنهم يشعرون بالنعاس أو الترنح في الصباح بعد تناول الميلاتونين.

قد يساعد تناول الميلاتونين في وقت مبكر من المساء أو تقليل الجرعة الشخص على الاستيقاظ والشعور بالانتعاش.

تشمل الآثار الجانبية المحتملة الأخرى ما يلي:

• الصداع
• دوخة
• غثيان

في بعض الأشخاص المصابين بالخرف ، قد يؤدي الميلاتونين إلى مزاج سيئ.

على الرغم من أن الميلاتونين مادة كيميائية طبيعية ، فمن المهم معاملتها مثل أي دواء آخر. من الممكن أن يتفاعل الميلاتونين بشكل ضار مع الأدوية الأخرى عن طريق تقليل فعاليتها ، أو التسبب في آثار جانبية سلبية ، أو تغيير طريقة استقلاب الجسم للدواء. يجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية أخرى التحدث إلى الطبيب قبل تجربة الميلاتونين.

كما هو الحال مع أي دواء ، من الممكن حدوث تفاعل تحسسي. يجب على الأشخاص الذين لديهم تاريخ من ردود الفعل التحسسية تجاه المكملات تجنب الميلاتونين.

يجب على أي شخص يلاحظ علامات رد فعل تحسسي ، مثل الحكة أو خلايا النحل ، الاتصال بالطبيب. إذا كان الشخص يعاني من صعوبة في التنفس أو يشعر وكأنه يختنق ، فعليه الذهاب إلى غرفة الطوارئ أو الاتصال بالرقم 911.

المخاطر

تشير البيانات المحدودة للغاية إلى أن الميلاتونين قد يزيد من خطر النوبات ، ولكن وجدت دراسات أخرى أنه قد يقلل في الواقع من هذا الخطر.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوبات أو تاريخ عائلي من النوبات استشارة الطبيب قبل تجربة الميلاتونين.

تشير بعض الأبحاث التي تشمل الأطفال أيضًا إلى أن الميلاتونين يمكن أن يغير وظيفة المحور الوطائي - النخامي - الغدد التناسلية. وهذا بدوره يمكن أن يغير طريقة إنتاج الجسم للهرمونات أو استقلابها ، مما قد يؤثر على نمو الطفل. ومع ذلك ، فإن هذا البحث غير حاسم.

للأطفال

يجب على الشخص التحدث إلى الطبيب قبل إعطاء الميلاتونين للأطفال.

تظهر الدراسات قصيرة المدى عن الميلاتونين عند الأطفال أنه آمن ، بما في ذلك الأطفال المصابين بالتوحد.

قبل تجربة الميلاتونين ، يجب على الآباء ومقدمي الرعاية مساعدة الطفل على تبني ممارسات نوم جيدة ، مثل:

• الحفاظ على روتين نوم منتظم يمكن التنبؤ به
• جدولة العشاء قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم
• تجنب الكافيين والأدوية المنشطة الأخرى
• الحفاظ على بيئة النوم هادئة ومظلمة وباردة
• عدم استخدام الشاشات لمدة ساعة على الأقل قبل النوم

قد يكون اختيار جرعة الميلاتونين المناسبة للأطفال أمرًا صعبًا لأن الدواء مكمل بدون إرشادات الجرعات المعتمدة. في حالة الشك ، من الأفضل استشارة الطبيب.

لاحظ مؤلفو الورقة حول استخدام الميلاتونين في كندا أن الجرعات النموذجية كانت 0.75 مجم إلى 1 مجم في الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 6 سنوات ، و 1.5 مجم إلى 3 مجم في الأطفال الأكبر سنًا ، و 5 مجم إلى 10 مجم في المراهقين. من الأفضل للأطفال تناوله قبل النوم بـ 30 إلى 60 دقيقة.

وذكروا أيضًا أنه لا يوجد دليل يدعم استخدام الميلاتونين في الأطفال الذين تقل أعمارهم عن عامين.

وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2011 على الأطفال المصابين بالتوحد أن جرعة أقل يمكن أن تكون فعالة. كان مجرد 1 مجم أو 3 ملغ من الميلاتونين مفيدًا لمعظم الأطفال في الدراسة.

على الرغم من عدم وجود سبب للشك في أن الميلاتونين قد يسبب ضررًا طويل المدى ، لم يثبت أي بحث أنه آمن للاستخدام لفترات طويلة.

لهذا السبب ، يجب على الآباء ومقدمي الرعاية استخدام الميلاتونين لأقصر فترة ممكنة واستشارة الطبيب قبل إعطاء الميلاتونين لأطفالهم أو أي مكمل آخر.

ملخص

صعوبات النوم شائعة. بينما يعاني بعض الأشخاص من الأرق العرضي فقط ، يتعامل البعض الآخر مع مشاكل النوم المزمنة. يقدم الميلاتونين حلاً طبيعيًا يحاكي الهرمون الذي ينتجه الدماغ بالفعل.

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يعد الميلاتونين بديلاً فعالاً للأدوية الموصوفة للنوم. ومع ذلك ، يجب على الناس علاج الميلاتونين مثل أي دواء آخر ومراقبة الآثار الجانبية بعناية.

مكملات الميلاتونين للنوم متوفرة في الصيدليات وبعض المتاجر الصحية الطبيعية وعلى الإنترنت.