الفوائد الصحية لشاي النعناع
النعناع هو عشب النعناع الأصلي في أوروبا وآسيا. منذ مئات السنين ، استخدم الناس النعناع كنكهة ولخصائصه الطبية.
النعناع عنصر في مجموعة متنوعة من المنتجات الحديثة ، بما في ذلك معاجين الأسنان والحلويات والشاي.
كثير من الناس يشربون شاي النعناع لأنهم يستمتعون بطعمه ، ولكن قد يكون له أيضًا عدد من الفوائد الصحية المحتملة.
على الرغم من عدم وجود الكثير من الأبحاث حول شاي النعناع نفسه ، فقد درس الباحثون بعض الزيوت والمركبات الأخرى في أوراق النعناع ، مثل المنثون والليمونين والمنثول.
في هذه المقالة ، نستكشف بعض الفوائد الصحية المحتملة لشاي النعناع. نغطي أيضًا كيفية صنع شاي النعناع الطازج في المنزل والمخاطر والاعتبارات.
أنفاس أعذب
قد يكون لشاي النعناع خصائص مضادة للجراثيم.
النعناع من النكهات الشعبية نظرًا لنظافته ورائحته وطعمه اللطيفين. يمكن أن يساعد شرب شاي النعناع في إنعاش أنفاس الشخص ، وقد يكون له أيضًا فوائد أخرى لمحاربة رائحة الفم الكريهة.
على سبيل المثال ، وجدت دراسة صغيرة من عام 2017 أن الغرغرة بمزيج من زيت النعناع والليمون وشجرة الشاي ساعد في تحسين رائحة الفم الكريهة لدى المشاركين بعد جراحة العمود الفقري.
تشير إحدى المراجعات لعام 2015 إلى أن زيت النعناع له خصائص مضادة للجراثيم قد تساعد في تقليل البكتيريا التي تسبب أمراض اللثة واللويحة.
تخفيف الصداع الناتج عن التوتر
اقترحت دراسة أجريت عام 2016 أن زيت النعناع الموضعي يمكن أن يساعد في تخفيف الألم وإرخاء العضلات.
يحتوي المنثول على إحساس بالبرودة قد يساعد في تخفيف التوتر أو آلام الصداع النصفي عندما يضع الشخص زيت النعناع على الجبين أو الصدغ.
من الممكن أن يكون لرائحة شاي النعناع تأثير مماثل.
تقليل احتقان الأنف
اقترحت دراسة أخرى عام 2016 أن أبخرة الزيوت الأساسية ، مثل زيت النعناع ، لها خصائص مضادة للجراثيم قد تساعد في تخفيف بعض أنواع عدوى الجهاز التنفسي العلوي.
يمكن أن يكون استنشاق البخار والأبخرة مفيدًا في تخفيف احتقان الأنف الناتج عن نزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي العلوي الأخرى.
يجد بعض الناس أن أبخرة شاي النعناع ، الذي يحتوي على المنثول ، تساعد أيضًا.
هضم أفضل
لطالما استخدم الناس النعناع كعلاج لمشاكل الجهاز الهضمي ، مثل اضطراب المعدة والانتفاخ والغازات.
وجدت مراجعة منهجية واحدة عام 2017 أدلة تشير إلى أن تناول كبسولات زيت النعناع يمكن أن يساعد في تقليل الألم لدى الأطفال الذين يعانون من اضطراب وظيفي في البطن.
من الممكن أن يكون لشرب شاي النعناع تأثير مماثل.
تقلصات الدورة الشهرية أقل إيلامًا
قد يساعد زيت النعناع أيضًا في تقليل شدة تقلصات الدورة الشهرية أو عسر الطمث.
حققت دراسة واحدة عام 2016 في فعالية زيت النعناع في 127 شابة مصابات بعسر الطمث. وفقًا لنتائج الدراسة ، كانت كبسولات زيت النعناع فعالة في تخفيف آلام الدورة الشهرية مثل حمض الميفيناميك ، وهو نوع من الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات.
قد يرغب الناس أيضًا في تجربة شرب شاي النعناع كعلاج منزلي لتقلصات الدورة الشهرية.
طاقة أكثر
قد تساعد الزيوت الموجودة في النعناع أيضًا في تخفيف أعراض التعب وزيادة مستويات الطاقة.
في دراسة أجريت عام 2018 على 24 شخصًا ، قللت كبسولات زيت النعناع من التعب الذهني وحسنت الأداء الإدراكي مقارنةً بالعلاج الوهمي. ومع ذلك ، كانت الدراسة صغيرة جدًا ، لذا سيكون من الضروري إجراء مزيد من البحث لتأكيد النتائج.
خصائص مضادة للجراثيم
اقترحت بعض الأبحاث أن الزيوت الأساسية من النعناع قد تساعد في قتل البكتيريا الضارة.
على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن زيت النعناع ساعد في تقليل نمو البكتيريا مثل الإشريكية القولونية, الليستيريا، و السالمونيلا في عصير الأناناس.
ومع ذلك ، كانت زيوت النعناع أقل فعالية في تقليل البكتيريا عندما أضافها الباحثون إلى عصير المانجو.
أيضًا ، وجدت مراجعة واحدة لعام 2015 دليلًا يشير إلى أن زيت النعناع يمكن أن يساعد في تقليل البكتيريا الضارة في الفم ، بينما خلصت مراجعة واحدة عام 2013 إلى أن المنثول له خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للفطريات.
شاي النعناع محلي الصنع
أكياس شاي النعناع متوفرة على نطاق واسع في العديد من المتاجر الصحية ومتاجر البقالة. ومع ذلك ، يمكن للناس أن يصنعوا شاي النعناع الطازج بسرعة في المنزل باستخدام أوراق النعناع والماء الساخن فقط.
لتحضير شاي النعناع في المنزل:
- أضف 2 كوب من الماء إلى القدر.
- دع الماء يغلي ثم أطفئ النار.
- أضف حوالي أربع أو خمس أوراق نعناع ممزقة إلى الماء.
- غطي الوعاء واترك الأوراق تنقع لمدة 5 دقائق ، أو حسب الذوق.
- صفي الشاي في كوب.
كم تشرب
يمكن لأي شخص أن يشرب شاي النعناع طوال اليوم.
شاي النعناع خالي من الكافيين بشكل طبيعي ، مما يعني أنه لن يبقي الشخص مستيقظًا في الليل.
يحتوي شاي النعناع أيضًا على صفر سعرات حرارية ، مما يجعله بديلاً رائعًا للصودا وعصائر الفاكهة والمشروبات السكرية الأخرى.
ومع ذلك ، فإن نكهة الشاي بالسكر أو العسل أو الكريمة ستضيف سعرات حرارية إلى المشروب.
المخاطر والاعتبارات
يعتبر شاي النعناع بشكل عام آمنًا جدًا للناس من جميع الأعمار. ومع ذلك ، يجد بعض الناس أن شرب شاي النعناع يمكن أن يؤدي إلى ظهور أعراض حرقة المعدة ومرض الجزر المعدي المريئي (GERD) أو تفاقمها.
يجب على الأشخاص الذين لديهم حساسية من النعناع أو أي من المواد الكيميائية الموجودة في النعناع ألا يشربوا شاي النعناع.
ملخص
شاي النعناع هو شاي عشبي شهير خالٍ من السعرات الحرارية والكافيين بشكل طبيعي.
اقترحت بعض الأبحاث أن الزيوت الموجودة في النعناع قد يكون لها عدد من الفوائد الصحية الأخرى ، مثل رائحة الفم الكريهة وتحسين الهضم وتقليل الألم الناتج عن الصداع. يحتوي شاي النعناع أيضًا على خصائص مضادة للجراثيم.
ومع ذلك ، كان هناك القليل من الأبحاث الحاسمة حول الفوائد الصحية المحددة لشرب شاي النعناع.
على الرغم من أن شاي النعناع آمن جدًا بشكل عام ، إلا أن بعض الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء يجدون أن شربه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض.
