ما هي أفضل الفيتامينات للبشرة؟ - الجلدية

قائمة بأفضل الفيتامينات للبشرة

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

تشير الأبحاث إلى أن بعض الفيتامينات قد تلعب دورًا رئيسيًا في صحة الجلد. في كثير من الحالات ، تكون هذه الفيتامينات أكثر فاعلية عندما يضعها الشخص مباشرة على الجلد. قد يؤدي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن خالٍ من نقص الفيتامينات والعناصر الغذائية إلى تحسين صحة الجلد من خلال تعزيز الصحة العامة.

يسارع مصنعو العناية بالبشرة والمكملات الغذائية إلى الادعاء بأن الفيتامين المناسب يمكن أن يحدث ثورة في صحة الجلد ، ومحاربة الشيخوخة ، وعلاج حب الشباب.

ومع ذلك ، فإن الفيتامينات ليست ثورية. إنها مواد طبيعية يحتاجها جسم الإنسان ليعمل بشكل طبيعي.

لذلك ، فإن الطريقة الرئيسية التي تؤثر بها الفيتامينات على صحة الجلد هي ضمان بقاء الجسم بصحة جيدة بشكل عام.

فيتامين أ

تحتوي البطاطا الحلوة والخضروات ذات الأوراق الداكنة على فيتامين أ.

تحتوي العديد من الفيتامينات المتعددة على 100 في المائة أو أكثر من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين أ. تشمل المصادر الجيدة الأخرى لفيتامين أ الجزر والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والبطاطا الحلوة والبيض.

الرتينويدات ، بما في ذلك الريتينول والتريتينوين والأيزوتريتينوين والمواد الكيميائية المماثلة ، هي أشكال مصنعة من فيتامين أ.

تأتي هذه المنتجات في شكل كريمات وأمصال لتطبق مباشرة على الجلد. تدعم العديد من الدراسات فوائد الرتينويدات لصحة الجلد.

تزيد الرتينويدات من معدل دوران الخلايا. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين ملمس البشرة ولونها ، وتقشير البشرة الباهتة والباهتة ، ومحاربة حب الشباب ، وإبطاء علامات الشيخوخة.

وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن الريتينول وحمض الريتينويك يزيدان من سمك الجلد على مدى 4 أسابيع. كما زادت الريتينويدات من التعبير الجيني للكولاجين. بعد 12 أسبوعًا ، كان لدى المشاركين في الدراسة انخفاض ملحوظ في التجاعيد.

يمكن أن تزيد الرتينويدات من حساسية الجلد للشمس. لهذا السبب ، من الضروري ارتداء واقي من الشمس أثناء استخدام الرتينويدات ولعدة أسابيع بعد ذلك. يمكن أيضًا أن تسبب الريتينويدات الجفاف ، لذلك يجب على الناس استخدام مرطب عالي الجودة والبدء ببطء.

جرب تطبيق الرتينويدات مرة أو مرتين في الأسبوع قبل الذهاب إلى الفراش ، ثم قم بزيادة معدل الاستخدام تدريجيًا إلى مرة واحدة يوميًا.

فيتامينات ب المعقدة

العديد من فيتامينات ب المركب قد تحسن صحة الجلد. تتوفر الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء بسهولة كمكملات ، بما في ذلك المكملات الغذائية التي تشمل جميع فيتامينات ب المركب الاثني عشر.

البحث في دور مكملات فيتامين ب المركب واعد ، رغم أنه غير حاسم. وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن فيتامين ب يمكن أن يساعد الجسم على إنتاج خلايا جلد جديدة وصحية.

لم تجد جميع الأبحاث مثل هذه الفوائد ، على الرغم من أن العديد من الدراسات تشير إلى أن فيتامينات ب المركب تكون أكثر فاعلية عندما يطبقها الناس مباشرة على الجلد.

قد يساعد فيتامين ب 3 أو النياسيناميد في بعض علامات شيخوخة الجلد. تشير بعض الدراسات إلى أنه قد يساعد في تقليل ظهور البقع العمرية وأشكال أخرى من تلون الجلد. أبلغت بعض النساء عن تحسن في بشرتهن وشعرهن عند تناول فيتامينات ما قبل الولادة التي تحتوي على حمض الفوليك.

قد يحسن حمض الفوليك أيضًا علامات شيخوخة الجلد ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2011. وجد الباحثون أن الكريم الذي يحتوي على حمض الفوليك والكرياتين يدعم التعبير الجيني للكولاجين وكثافة ألياف الكولاجين. يميل الكولاجين إلى التدهور مع تقدم العمر ، مما يتسبب في ظهور التجاعيد وترهل الجلد.

قد يساعد فيتامين ب 5 أو حمض البانتوثنيك في علاج حب الشباب وشيخوخة الجلد. وجدت تجربة عشوائية محكومة من عام 2014 أن الأشخاص الذين تناولوا مكمل غذائي B-5 لمدة 12 أسبوعًا شهدوا انخفاضًا كبيرًا في حب الشباب والتهاب الجلد.

فحصت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2010 آثار كريم الجلد الذي يحتوي على فيتامينات E و B-5 و B-3. يحسن الكريم لون البشرة وملمسها في غضون 6 أسابيع. كما أنه يساعد في علاج البقع العمرية وفرط التصبغ.

تشمل بعض المصادر الغذائية لفيتامينات ب المركب اللحوم والبيض والمأكولات البحرية والمكسرات والبذور.

لمزيد من الموارد المتعمقة حول الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية ، تفضل بزيارة مركزنا المخصص.

فيتامين سي

يمكن لأي شخص تناول الفيتامينات المتعددة للتأكد من أن تناوله لفيتامين سي كافٍ.

فيتامين ج مضاد للأكسدة. هذا يعني أنه قد يعكس الضرر التأكسدي الناجم عن الجذور الحرة.

تشير معظم الأبحاث إلى أن الضرر التأكسدي يلعب دورًا مهمًا في الشيخوخة ، بما في ذلك شيخوخة الجلد.

من الناحية النظرية ، قد يعني هذا أن مكملات فيتامين سي قد تحسن صحة الجلد وتبطئ عملية شيخوخة الجلد. ومع ذلك ، يختلف البحث لدعم هذا الادعاء.

وجدت معظم الدراسات فوائد قليلة مرتبطة بفيتامين ج ، على الرغم من أن دراسة أجريت عام 2010 تشير إلى أن فيتامين ج قد يبطئ شيخوخة الجلد المرتبطة بالشمس.

لا يوجد أي ضرر في محاولة الحصول على المزيد من فيتامين سي. تحتوي معظم الفيتامينات المتعددة على فيتامين سي ، كما أنه متوفر بسهولة في العديد من الفواكه الحمضية بالإضافة إلى معظم الخضروات ، بما في ذلك القرنبيط والقرنبيط والقرع.

قد يؤدي تطبيق فيتامين ج الموضعي مباشرة على الجلد إلى تحسين المرونة ، مما يساعد البشرة على الظهور بمظهر أكثر شبابًا وإشراقًا. قد تحفز مصل فيتامين سي أيضًا إنتاج الكولاجين ومحاربة الآثار الضارة للشمس.

قد يكون فيتامين سي أيضًا مرطبًا فعالًا للبشرة. وجدت دراسة أجريت عام 2012 أن التركيبات التي تحتوي على فيتامين سي حسنت من رطوبة البشرة ونعومتها لمدة 3 ساعات على الأقل بعد التطبيق.

فيتامين د

يدعم فيتامين د عملية التمثيل الغذائي لخلايا الجلد ، مما يساعد الجلد على النمو وإصلاح نفسه. لذلك ، قد تؤدي المستويات غير الكافية من فيتامين د إلى حدوث مشاكل في الجلد. تشمل المصادر المفيدة لفيتامين د المنتجات المدعمة مثل الحليب والحبوب ، وكذلك سمك السلمون وسمك أبو سيف والتونة.

قد يساعد فيتامين د أيضًا في علاج الالتهابات المزمنة. يمكن أن يؤدي الالتهاب إلى تهيج الجلد وبعض أنواع حب الشباب والأكزيما. في الواقع ، وجدت دراسة أجريت عام 2010 أن استخدام كريم يحتوي على فيتامينات D و E يمكن أن يساعد في التهاب الجلد التأتبي.

فيتامين هـ

فيتامين هـ مكون شائع في منتجات العناية بالبشرة.

مثل فيتامين سي ، فيتامين إي هو أحد مضادات الأكسدة التي قد تبطئ الشيخوخة التي تسببها الجذور الحرة.

تشير الأبحاث الأولية إلى أن مكملات فيتامين (هـ) قد تبطئ شيخوخة الجلد ، لكن البحث ليس قاطعًا. البذور والمكسرات والسبانخ والمانجو والذرة غنية بفيتامين هـ.

تحتوي العديد من منتجات العناية بالبشرة على فيتامين E. وهو علاج شائع للندبات. ومع ذلك ، توصل البحث في قدرة فيتامين (هـ) على تقليل ظهور الندبات إلى استنتاجات متناقضة.

وجدت مراجعة أجريت عام 2015 أن فيتامين (هـ) منع التندب في بعض الدراسات ، ولكن في دراسات أخرى ، لم يعمل فيتامين (هـ) أو جعل الندوب أسوأ.

أيضًا ، وجدت دراسة أجريت عام 2010 أن تطبيق كريم فيتامين (د) وفيتامين (هـ) الموضعي يمكن أن يساعد في التهاب الجلد التأتبي.

تشير بعض الأبحاث إلى أن فيتامين (هـ) قد يساعد في التئام الجروح ، خاصةً مع فيتامين ج والزنك. قد يساعد أيضًا في علاج حب الشباب وقرح الضغط.

ملخص

يمكن للعديد من الفيتامينات أن تحسن صحة الجلد ، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من نقص الفيتامينات. يمكن أن يسبب سوء التغذية مجموعة من المشاكل الجلدية ، لذا فإن تناول نظام غذائي متنوع وغني بالمغذيات يظل أحد أفضل الأشياء التي يمكن لأي شخص القيام بها لصحة الجلد.

يجب على الناس الحرص على عدم الإفراط في تناول الفيتامينات ، لأن وجود فائض من بعض الفيتامينات يمكن أن يسبب مشاكل صحية.

يجب على الأشخاص الذين لديهم مخاوف بشأن حالات جلدية معينة اختيار الفيتامينات بناءً على احتياجاتهم. ليست كل الفيتامينات مناسبة لجميع الأمراض الجلدية ، والتوليفة الخاطئة قد تجعل بعض المشاكل أسوأ. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي استخدام الكثير من المنتجات التي تحتوي على فيتامين أ إلى جفاف الجلد وتهيجه.

للمساعدة في اختيار منتجات العناية بالبشرة المناسبة واتباع نظام غذائي صحي للبشرة ، راجع طبيب الأمراض الجلدية.

بعض المنتجات المذكورة في هذه المقالة متاحة للشراء عبر الإنترنت.