كيفية التعرف على نوبة القلق
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
يمكن أن يحدث القلق عندما يخشى الشخص من حدوث شيء سيء. إنه مصطلح غير طبي يشير إلى الشعور بالخوف أو القلق الذي يرتبط غالبًا بقضية أو قلق معين.
تم ربط القلق بالتوتر. بالإضافة إلى الشعور بالخوف والقلق ، فإنه غالبًا ما ينطوي على أعراض جسدية ، مثل توتر العضلات.
وهي تختلف عن نوبة الهلع ، وهي أحد أعراض اضطراب الهلع. غالبًا ما يتعلق القلق بحدث أو موقف معين ، على الرغم من أن هذا ليس هو الحال دائمًا.
في هذه الأثناء ، يمكن أن تحدث نوبة الهلع دون أي محفز محدد ، وتكون الأعراض أكثر حدة بكثير من أعراض القلق.
ومع ذلك ، إذا استمرت مستويات التوتر والقلق لفترة طويلة ، فقد تتطور مشاكل أخرى.
حقائق سريعة عن القلق
- عادة ما ينطوي هجوم القلق على الخوف من بعض الأحداث أو المشكلات المحددة التي يمكن أن تحدث.
- تشمل الأعراض القلق والأرق وربما الأعراض الجسدية ، مثل التغيرات في معدل ضربات القلب.
- يختلف القلق عن نوبة الهلع ، ولكنه يمكن أن يحدث كجزء من اضطراب القلق أو الهلع.
نوبة القلق مقابل نوبة الهلع
يمكن أن يكون القلق من أعراض الذعر ، لكنه يختلف عن نوبة الهلع.
ما هي الاختلافات؟
فيما يلي بعض الميزات التي تميزهم.
نوبة قلق أو قلق:
- يمكن أن يكون لها دافع محدد ، مثل الامتحان ، أو مشاكل مكان العمل ، أو مشكلة صحية ، أو مشكلة في العلاقة
- ليست حالة قابلة للتشخيص
- أقل حدة من نوبة الهلع
- عادة ما يتطور تدريجياً عندما يشعر الشخص بالقلق
- تتضمن أعراضًا جسدية ، مثل تسارع ضربات القلب أو "عقدة في المعدة"
نوبة هلع:
- ليس لديه مشغل محدد
- يمكن أن يكون أحد أعراض اضطراب الهلع ، حالة قابلة للتشخيص
- لديه أعراض شديدة
- يمكن أن يحدث سواء شعر الشخص بالهدوء أو القلق
- يتضمن أعراضًا جسدية ومشاعر رعب شديدة لدرجة أن الشخص يخشى فقدان السيطرة التام أو الموت الوشيك
- غالبًا ما يحدث فجأة وبشكل غير متوقع ويستمر ما بين بضع دقائق وساعة ، على الرغم من أن التأثير السلبي قد يستمر
مصطلح "هجوم القلق" غير مدرج في الدليل التشخيصي والإحصائي لرابطة علم النفس الأمريكية (APA) ، الإصدار الخامس (DSM-V).
ومع ذلك ، فإن نوبات الهلع هي أحد أعراض اضطراب الهلع في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية DSM-V. يمكن فقط للمهني المرخص تشخيص اضطراب الهلع.
الاختلاف في الأعراض
يمكن أن يشمل كل من الذعر والقلق الخوف ، وخفقان القلب أو تسارعه ، والدوار ، وألم الصدر ، وصعوبة التنفس ، والأفكار غير المنطقية.
ومع ذلك ، في نوبات الهلع ، تكون هذه أكثر حدة. قد يعتقد الشخص حقًا أنه سيموت.
من المرجح أن يحتاج الشخص إلى رعاية طبية إذا كان يعاني من نوبة هلع مقابل نوبة قلق.
الاختلافات في كيف تبدأ
يمكن أن يكون القلق استجابة لقلق أو خوف معين. يميل إلى التطور تدريجيًا ، وعادة ما يكون الشخص قلقًا أو قلقًا في البداية. يمكن أن يكون خفيفًا أو متوسطًا أو شديدًا. قد يكون هناك شعور بأنه إذا كان من الممكن حل هذه المشكلة فقط ، فسيكون كل شيء على ما يرام.
يمكن أن تحدث نوبة الهلع دون سابق إنذار ، ولا توجد طريقة لمنعها. يمكن أن يحدث سواء كان الشخص يشعر بالهدوء أو القلق ، وحتى أثناء النوم. غالبًا لا يوجد سبب واضح ، ومستوى الخوف لا يتناسب مع المحفز. في الواقع ، وفقًا لـ APA ، فإن رد الفعل لا علاقة له بالوضع.
الاختلافات في المدة
غالبًا ما يرتبط القلق بحالة معينة. يميل إلى التراكم والاستمرار لبعض الوقت.
تبدأ نوبة الهلع فجأة ، وتبلغ الأعراض ذروتها بعد 10 دقائق وعادة ما تنحسر بعد 30 دقيقة أو نحو ذلك ، على الرغم من أن الآثار قد تستمر لفترة أطول. لا يصل القلق عمومًا إلى ذروته بهذه الطريقة ، لكن يمكن أن يتطور القلق لدى بعض الأشخاص إلى نوبات الهلع.
هل يمكن أن يؤدي القلق إلى الذعر؟
قد يشعر الشخص المصاب باضطراب الهلع بالقلق من تعرضه لنوبة هلع. عدم اليقين بشأن ما إذا كان الهجوم سيحدث أو موعد حدوثه يمكن أن يؤدي إلى القلق بين الهجمات.
بالنسبة لشخص مصاب باضطراب الهلع ، قد يؤدي القلق إلى نوبة هلع. يمكن أن يؤثر الخوف من الإصابة بنوبة هلع على سلوك الشخص وقدرته على العمل في الحياة اليومية.
تشير APA إلى أنه قد يكون هناك عامل بيولوجي وراء اضطراب الهلع ، لكن العلماء لم يحددوا بعد علامة محددة.
أعراض القلق
تشمل أعراض القلق ما يلي:
- القلق والتخوف
- الأرق
- مشاكل النوم
- صعوبة في التركيز
- التهيج
- الحزن
- الشعور بالضغط والإسراع
تشمل الأعراض الجسدية:
- تغيرات في معدل ضربات القلب
- التوتر في الرأس أو الرقبة
- صداع الراس
- الغثيان أو الإسهال
- التعرق
- فم جاف
- ضيق في الحلق وصعوبة في التنفس
- يرتجف أو يهتز
- شعور بالاغماء
لن تتضمن كل حالة من حالات القلق كل هذه الأعراض. يمكن أن يكون القلق خفيفًا أو متوسطًا أو شديدًا ، اعتمادًا على المحفز وكيفية تفاعل الشخص معه.
في مواجهة الفحص ، على سبيل المثال ، قد يشعر بعض الأشخاص بالقلق إلى حد ما ، بينما قد يعاني الآخرون من جميع الأعراض المذكورة أعلاه.
عادة ، عندما يزول الخطر أو الخطر المتصور ، تختفي الأعراض.
قد يكون القلق الذي يستمر لفترة طويلة أو الناجم عن أحداث معينة علامة على اضطراب آخر ، مثل اضطراب القلق الاجتماعي.
الأسباب
غالبًا ما ينتج القلق عن التوتر أو الشعور بالإرهاق.
تشمل الأسباب الشائعة للقلق ما يلي:
- ضغط العمل
- ضغوط مالية
- مشاكل الأسرة أو العلاقات
- الطلاق أو التفريق أو الفجيعة
- مخاوف بشأن الأبوة أو كونك مقدم رعاية
- مشاكل في التعامل مع القضايا الإدارية أو التقنية
- تغيير مواقف الحياة ، مثل الانتقال من المنزل أو تغيير الوظائف
- انخفاض الحركة أو الوظيفة البدنية
- فقدان الوظيفة العقلية ، على سبيل المثال ، الذاكرة قصيرة المدى
- تشخيص حالة صحية مزمنة ، مثل التصلب المتعدد (MS) والسكري وغيرها
يمكن أيضًا أن يكون مرتبطًا بعامل أو حالة صحية أخرى ، مثل:
- رهاب اجتماعي أو آخر
- اضطراب الوسواس القهري (أوسد)
- اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
- عوامل وراثية
- ضغوط كبيرة أو قابلية للتوتر
- تغييرات في الدماغ
- تاريخ من تعاطي المخدرات أو الكحول
- الإفراط في استخدام الكافيين
- استخدام بعض الأدوية
- تجربة مؤلمة حديثة أو سابقة
يمكن أن تشمل مسببات القلق ما يلي:
- الخطابة
- التعرض لمحفز الرهاب
- الخوف من التعرض لنوبة هلع
في بعض الأحيان ، يمكن أن ينبع القلق أيضًا من اضطراب نفسي.
أنواع اضطراب القلق
هناك العديد من اضطرابات القلق المصنفة. تتميز كل واحدة بأنواع مختلفة من الأعراض التي يمكن ، في بعض الحالات ، أن تسببها مواقف معينة.
اضطراب الهلع (PD): يتضمن ذلك نوبتي ذعر على الأقل مصحوبة بخوف دائم من نوبات مستقبلية. قد يفقد الأشخاص المصابون باضطراب الهلع وظيفة ، أو يرفضون السفر أو مغادرة منازلهم ، أو يتجنبون تمامًا أي شيء يعتقدون أنه سيؤدي إلى نوبة من القلق.
اضطراب القلق العام (GAD): حالة قلق دائمة بشأن عدد من الأحداث أو الأنشطة في حياة الأشخاص.
الاضطراب الرهابي: يتميز بخوف غير عقلاني وغير عقلاني من شيء ما أو موقف ما ، على سبيل المثال ، الخوف من العناكب أو الأماكن المفتوحة (رهاب الأماكن المغلقة). يدرك معظم البالغين المصابين باضطراب الرهاب أن خوفهم غير منطقي.
اضطراب الوسواس القهري (OCD): تتميز هذه الحالة بالأفكار المتكررة غير المرغوب فيها (الوساوس) والسلوكيات (الإكراهات).
المضاعفات
تم تصميم الاستجابة التي تؤدي إلى التوتر والقلق لمساعدتنا على التعامل مع المواقف الصعبة التي تنشأ بشكل مؤقت.
الأدرينالين هو الهرمون المسؤول عن استجابة الكر أو الهروب. إن الإطلاق المفاجئ لهذا الهرمون يهيئ الجسم للهرب من الخطر أو لمواجهة الخطر جسديًا.
في ظل الظروف العادية ، تعود مستويات الأدرينالين بسرعة إلى وضعها الطبيعي بمجرد إزالة الخوف. ومع ذلك ، إذا استمر القلق وظلت مستويات الأدرينالين مرتفعة ، يمكن أن تنشأ المزيد من المشاكل.
يمكن أن يؤدي التوتر والقلق المستمران إلى مشاكل أخرى ، مثل:
- كآبة
- اضطراب القلق
تم ربط الإجهاد المستمر بمشاكل في الجهاز المناعي والجهاز الهضمي والنوم والجهاز التناسلي.
تشمل مشاكل الصحة الجسدية التي قد تنشأ ما يلي:
- نزلات البرد المتكررة والالتهابات
- مرض قلبي
- ضغط دم مرتفع
- داء السكري
من المهم اتخاذ إجراء أو طلب المساعدة لتقليل التوتر والقلق إذا أصبح الأمر ساحقًا أو مستمرًا.
نصائح حول أسلوب الحياة
تتضمن نصائح التعامل مع التوتر والقلق ما يلي:
تعرف على العلامات: إذا كنت تعرف متى تتعرف على علامات الإجهاد أو القلق المفرط ، فقد تتمكن من اتخاذ بعض الإجراءات. قد يكون الصداع أو عدم القدرة على النوم أو الإفراط في الأكل علامات على أن الوقت قد حان لأخذ قسط من الراحة أو طلب المساعدة.
تعرف على محفزاتك: إذا كان بإمكانك تعلم التعرف على ما يجعلك تشعر بالقلق ، فقد تتمكن من اتخاذ إجراء. ربما تكون قد توليت الكثير من المهام؟ هل يمكنك أن تطلب من شخص ما المساعدة؟ هل القهوة أو الكحول تزيد الأمر سوءًا؟ ضع في اعتبارك التقليل.
النظام الغذائي: يمكن أن يؤدي نمط الحياة المزدحم إلى الكثير من الوجبات السريعة أو القليل من التمارين الرياضية. حاول تخصيص وقت للجلوس لتناول وجبة صحية ، أو تناول وجبة غداء منزلية مع الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة إلى المكتب ، بدلاً من تناول البرجر.
تمرين: الجلوس لفترات طويلة أمام شاشة الكمبيوتر أو أثناء القيادة له أثره. حاول أن تأخذ استراحة لمدة 30 دقيقة وتمشى يوميًا لتعزيز إحساسك بالعافية.
تعلم بعض تقنيات الاسترخاء: يمكن أن يساعد تنفس اليوجا والتأمل والاستراتيجيات الأخرى في تقليل التوتر والقلق. هناك بعض الأدلة على أن استخدام العلاج بالروائح قد يساعد في تقليل التوتر ، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث.
جرب نشاطًا جديدًا: الموسيقى أو التأمل أو البستنة أو الانضمام إلى جوقة أو يوجا أو بيلاتيس أو مجموعة أخرى يمكن أن يخفف من التوتر ويصرف ذهنك عن همومك لبعض الوقت. قد تقابل أشخاصًا لديهم مخاوف مماثلة ويمكنك مشاركة مشاعرك معهم.
كن اجتماعيًا: اقضِ وقتًا مع الأصدقاء والعائلة ، أو ابحث عن مجموعة حيث يمكنك مقابلة الآخرين ، على سبيل المثال ، عن طريق التطوع أو الانضمام إلى مجموعة دعم. قد تجد أنه يمكنهم تقديم الدعم العاطفي والعملي ، بالإضافة إلى إبعاد عقلك عن المشكلة المطروحة.
حدد الأهداف: إذا كنت تشعر بالضيق من المشاكل المالية أو الإدارية ، على سبيل المثال ، اجلس وضع خطة. حدد الأهداف والأولويات وقم بإلغاء تحديدها عند حلها. ستساعدك الخطة أيضًا على قول "لا" للطلبات الإضافية من الآخرين التي ليس لديك وقت لها.
المنتجات التي تهدف إلى مساعدة الأشخاص على تقليل مستويات القلق لديهم من خلال الاسترخاء متاحة للشراء عبر الإنترنت.
علاج
تشمل خيارات علاج القلق والمشكلات ذات الصلة ما يلي:
- العلاج المعرفي السلوكي (CBT)
- الأدوية ، مثل بعض أنواع مضادات الاكتئاب
- مجموعات الدعم للأشخاص الذين يعانون من ظروف معينة
يجب على أي شخص يشعر بالإرهاق من التوتر أو القلق أن يرى أخصائيًا صحيًا للحصول على المشورة. قد يساعد الحصول على المساعدة مبكرًا في منع ظهور مشكلات أخرى.
إذا كنت تفكر في طلب المساعدة المهنية ، فمن المهم أن ترى شخصًا مدربًا ومؤهلًا بشكل صحيح. يقدم هذا الموقع مجموعة أدوات للعثور على طبيب نفساني مسجل في منطقتك.
إذا كانت لديك أو لدى أي شخص تعرفه أفكارًا حول الانتحار ، يمكنك الاتصال بـ National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 1-800-273-TALK. الخط مفتوح 24 ساعة في اليوم ، 7 أيام في الأسبوع. جميع المكالمات سرية.
اقرأ المقال باللغة الاسبانية.
