ما هي علامات الاكتئاب الخفيف؟
يعاني الشخص المصاب بالاكتئاب الخفيف من مزاج منخفض وأعراض أخرى للاكتئاب ، لكن الأعراض ستكون أقل حدة
قد تكون التغييرات في المزاج التي تستمر لمدة أو أكثر علامة على الاكتئاب ، وهي مصدر قلق. يمكن أن يساعد التدخل المبكر في منع حدوث مضاعفات أكثر خطورة.
في هذه المقالة ، ننظر في كيفية التعرف على الاكتئاب الخفيف ومتى تطلب المساعدة.
العلامات والأعراض
يذكر المعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH) أن التغيرات في الحالة المزاجية والسلوك يمكن أن تشير إلى اكتئاب خفيف.
تشمل الأعراض الشائعة الأخرى:
- التهيج والإثارة
- الشعور بالتعب بشكل غير عادي
- الشعور باليأس
- الشعور بالذنب أو انعدام القيمة
- الشعور بالحزن الشديد
- تواجه صعوبة في التركيز
- الشعور بعدم التحفيز
- يريدون أن يتركوا بمفردهم
- الآلام والأوجاع الطفيفة غير المبررة
- فقدان التعاطف مع الآخرين
- يتحرك أو يتحدث ببطء
- التفكير في الموت أو الانتحار
- تغييرات في أنماط النوم
- الأكل أكثر أو أقل من المعتاد
- التغييرات في استخدام التبغ أو الكحول أو المخدرات
- التغييرات المتعلقة بالعمل أو الدراسة
اكتئاب خفيف ومتوسط
وفقًا لجمعية الطب النفسي الأمريكية (APA) ، فإن أعراض الاكتئاب الخفيف أو المتوسط تشبه أعراض الاكتئاب الشديد ولكنها أقل حدة.
قد يعاني الشخص المصاب بالاكتئاب الخفيف من:
- مشاعر الحزن
- فقدان الشهية
- مشاكل النوم
- انخفاض مستويات الطاقة
- صعوبات في التركيز
يمكن للعديد من الأشخاص المصابين بالاكتئاب الخفيف التعامل مع هذه الأعراض المؤلمة ، ولكن قد يكون لها تأثير طفيف على حياتهم الاجتماعية والعملية. على الرغم من أن الأشخاص الآخرين قد لا يلاحظون أعراض الاكتئاب الخفيف لدى الفرد ، إلا أنهم قد يؤثرون على الشخص الذي يعاني منها.
يمكن أن تحدث الأعراض الخفيفة أيضًا بين الانتكاسات أو كعلامات تحذيرية لاكتئاب أكثر حدة.
يجب على الشخص الذي يعاني من أعراض جديدة أو تزداد سوءًا طلب المساعدة الطبية.
أنواع الاكتئاب
يسرد NIMH بعض أنواع الاكتئاب الشائعة. يمكن أن تختلف الأعراض من خفيفة إلى شديدة في أي نوع.
الاضطراب الاكتئابي المستمر (الاكتئاب الجزئي)
تستمر الأعراض لمدة عامين على الأقل. في بعض الأحيان ، قد تكون الأعراض خفيفة ، ولكن قد يعاني الشخص أيضًا من أعراض حادة تشير إلى اكتئاب شديد.
الاضطرابات العاطفية الموسمية
قد يحدث الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) خلال أيام الخريف والشتاء الأقصر. قد يساهم نقص ضوء الشمس وتغيير أنماط النوم. قد ينسحب الشخص اجتماعيًا ويزداد وزنه وينام أكثر في الشتاء.
اكتئاب الفترة المحيطة بالولادة وبعد الولادة
يمكن أن تحدث الأعراض أثناء الحمل وبعده. على عكس "الكآبة النفاسية" ، يمكن أن يستمر هذا لأسابيع أو شهور أو سنوات.
ينطوي اكتئاب ما بعد الولادة على حزن شديد وقلق وإرهاق ، مما يجعل من الصعب على الوالد الجديد رعاية طفلهما.
الاكتئاب ثنائي القطب
يعاني الشخص المصاب بالاضطراب ثنائي القطب من تغيرات في المزاج. قد يكون لديهم أعراض الاكتئاب قبل أو بعد حالة مزاجية مرتفعة ، حيث سيشعرون خلالها بطاقة ونشاط عاليين.
اضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي
هذا مشابه لمتلازمة ما قبل الحيض (PMS) ولكنه أكثر حدة. تشمل الأعراض التهيج الشديد والقلق والاكتئاب التي تستمر من أسبوع إلى أسبوعين قبل ذلك وحتى يومين إلى ثلاثة أيام بعد بدء الدورة الشهرية.
طلب المساعدة للاكتئاب الخفيف
إذا كان الشخص يعاني من مزاج منخفض مستمر لمدة أسبوعين أو أكثر ، فقد يكون مصابًا بالاكتئاب. يمكن للطبيب أن يساعد في كثير من الأحيان.
قد يسأل الطبيب عن الشخص:
- أعراض
- تاريخ طبى
- الأدوية العادية
- عادات العمل ونمط الحياة
- التاريخ الطبي للعائلة
يمكنهم إجراء فحص جسدي واختبارات لاستبعاد سبب طبي.
سيستخدم الطبيب مجموعة من المعايير لتشخيص الاكتئاب وأنواع أخرى من الأمراض العقلية.
سيقوم الأخصائي بتشخيص الشخص المصاب باضطراب اكتئابي كبير إذا كان لديه خمسة أو أكثر من الأعراض التالية لمدة أسبوعين أو أكثر:
- مزاج مكتئب معظم الوقت
- انخفاض الاهتمام بالأنشطة التي يستمتعون بها عادةً
- تغيرات كبيرة في الوزن أو الشهية
- صعوبة في النوم أو البقاء نائما
- ينام كثيرا
- الشعور بالتململ أو التباطؤ الملحوظ للآخرين
- التعب أو انخفاض الطاقة في معظم الأيام
- الشعور بانعدام القيمة أو الذنب
- صعوبة في التفكير أو التركيز أو اتخاذ القرارات
- التفكير في الموت أو الانتحار
الاختبارات عبر الإنترنت
تزعم العديد من الاختبارات عبر الإنترنت أنها قادرة على تحديد الاكتئاب. يستخدم اختبار PHQ-9 معايير تشخيص احترافية وله تسعة أسئلة. غالبًا ما يستخدم الأطباء هذه الأسئلة للمساعدة في التعرف على الاكتئاب.
قد يجد أي شخص غير متأكد من التحدث إلى الطبيب أنه من المفيد إجراء اختبار PHQ-9 عبر الإنترنت.
إذا كانت النتيجة تشير إلى أن الشخص مصاب بالاكتئاب ، فيجب عليه تحديد موعد لرؤية أخصائي صحي مرخص لتأكيد التشخيص ومناقشة الخطوات التالية.
نصائح حول أسلوب الحياة
يمكن للأشخاص المصابين بالاكتئاب الخفيف أن يسألوا طبيبهم عن الأدوية ، لكنهم قد يفضلون البدء بتغييرات في نمط الحياة.
اقترح الخبراء أن إجراء تغييرات في ما يلي قد يساعد:
- حمية غذائية
- مستويات التمرين
- الأنشطة الترفيهية ، والتي يمكن أن توفر الإلهاء والتفاعل الاجتماعي
- العلاج بالموسيقى
- الاسترخاء والتأمل
- عادات النوم
- الاتصال بأشخاص آخرين ، خاصة إذا كان بإمكانهم تقديم الدعم العاطفي
- التفاعل مع الحيوانات الأليفة والحيوانات
- الحد من تعاطي الكحول والتبغ
هناك أدلة قوية تدعم بعضًا منها ، مثل التمارين الرياضية والنوم ، لكن العلماء يحتاجون إلى إجراء المزيد من الدراسات لتأكيد استخدام الآخرين.
اقترحت بعض الأبحاث أن اتباع نظام غذائي يركز على الأطعمة الطازجة والكاملة قد يكون أكثر فائدة من اتباع نظام غذائي غربي.
سيوفر النظام الغذائي النباتي المزيد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك مضادات الأكسدة أكثر من النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر والمكونات عالية المعالجة.
قد يساعد قضاء الوقت في بيئة أقل تلوثًا أيضًا بعض الأشخاص ، على الرغم من أن هذا ليس ممكنًا دائمًا.
وجدت دراسة أجريت عام 2015 أنه خلال الأنشطة الترفيهية ، يشعر الأشخاص المصابون بالاكتئاب بالملل بدرجة أقل ، وتحسن الحالة المزاجية ، وخفض مستويات التوتر ، وانخفاض معدل ضربات القلب.
اقترحت إحدى الدراسات أن التعديلات في مكان العمل قد تساعد أولئك الذين يعانون من الاكتئاب بسبب ضغوط العمل.
إذا لم يساعد ذلك ، فقد يرغب الشخص في التفكير في علاجات أخرى.
خيارات العلاج
عادةً ما يتضمن العلاج الطبي للاكتئاب مزيجًا من الأدوية والعلاج بالكلام أو الاستشارة.
العلاج بالكلام
خلال سلسلة من الجلسات ، سيعمل الفرد مع مستشار لتحديد أسباب الاكتئاب وإيجاد طرق لحلها.
هناك العديد من أنواع العلاج للاكتئاب ، على سبيل المثال:
العلاج السلوكي المعرفي (CBT): يساعد العلاج السلوكي المعرفي الشخص على فهم كيف يمكن للأفكار أن تؤثر على السلوك. يمكن أن يجهزهم لتغيير الأنماط غير المفيدة في حياتهم.
المساعدة الذاتية الموجهة: قد يتبع الشخص دورة تدريبية عبر الإنترنت أو دليلًا بدعم من المعالج. تهدف الدورة إلى توفير الأدوات التي تمكن الشخص من إجراء تغييرات مفيدة.
التنشيط السلوكي: سيتعلم الشخص بعض الخطوات الصغيرة والعملية التي يمكن أن تساعده في الانخراط في الأنشطة العادية والاستمتاع بالحياة مرة أخرى.
العلاج الشخصي: يساعد هذا الشخص على إيجاد طرق أكثر فعالية لإدارة العلاقات.
الاستشارة للاكتئاب: سوف يستكشف الشخص سبب حدوث الاكتئاب ويبحث عن طرق للتغلب عليه.
تشمل الصفات التي يجب البحث عنها في المعالج ما يلي:
- امتلاك الخبرة والمؤهلات ذات الصلة باحتياجات الفرد
- وجود إطار زمني شامل وخطة للعلاج
- القدرة على شرح نهجهم ولماذا اختاروه
- الحصول على ترخيص مهني لممارسة العلاج النفسي
دواء
قد يصف الطبيب دواءً جنبًا إلى جنب مع الاستشارة أو إذا لم تساعد الطرق الأخرى.
وفقًا للمعهد الوطني للصحة ، يمكن أن تساعد الأدوية ، مثل مضادات الاكتئاب ، في علاج الاكتئاب. تشمل مضادات الاكتئاب فلوكستين (بروزاك) وسيتالوبرام (سيليكسا).
من يصاب بالاكتئاب؟
في عام 2017 ، عانى حوالي 17.3 مليون بالغ في الولايات المتحدة من نوبة اكتئاب واحدة على الأقل.
إذا كان يمكن أن يؤثر على أي شخص ، لكن NIMH تشير إلى أن الشخص قد يكون أكثر عرضة للخطر إذا:
- لديك تاريخ شخصي أو عائلي من الاكتئاب
- تعرضت لصدمة أو ضغوط
- خضعت لتغيير كبير في الحياة ، مثل فقدان الوظيفة أو الفجيعة
- لديك مرض مزمن
وفقًا لخدمة الصحة الوطنية في المملكة المتحدة ، قد يساهم الكحول وبعض العقاقير الترويحية أيضًا.
الآفاق
إذا ظهرت على الشخص علامات الاكتئاب ، فعليه التفكير في طلب المساعدة ، لأن الإجراء المبكر يمكن أن يساعد في منع الأعراض من التدهور أو الاستمرار.
قد تكون الخطوة الأولى هي إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة. ومع ذلك ، إذا لم يساعد ذلك ، فقد تكون الاستشارة أو الدواء هي الخطوة التالية.
يجب على أي شخص لديه أفكار إيذاء النفس أو الانتحار أو إيذاء الآخرين طلب المساعدة الفورية.
تغطي معظم شركات التأمين علاج الاكتئاب - بما في ذلك العلاج النفسي والأدوية - مما يوفر للشخص طلب العلاج مع أخصائي الصحة العقلية المرخص.
يجب على الأشخاص مراجعة شركة التأمين الخاصة بهم للحصول على قائمة بمقدمي العلاج في منطقتهم.
سيغطي تكلفة فحص واحد سنويًا للاكتئاب ، طالما أن الشخص يسعى للفحص في مكتب الطبيب أو في مكان آخر للرعاية الأولية.
قد يدفع الميديكير أيضًا أو يساهم في بعض العلاج بعد الفحص. يجب على الناس أن يسألوا طبيبهم لماذا يوصون بخيارات محددة وما إذا كان الميديكير سيغطيها.
منع الانتحار
إذا كنت تعرف شخصًا معرضًا لخطر فوري بإيذاء نفسه أو الانتحار أو إيذاء شخص آخر:
- اطرح السؤال الصعب: "هل تفكر في الانتحار؟"
- استمع إلى الشخص دون حكم.
- اتصل برقم 911 أو رقم الطوارئ المحلي ، أو أرسل TALK إلى 741741 للتواصل مع مستشار أزمات مدرب.
- ابق مع الشخص حتى وصول المساعدة المتخصصة.
- حاول إزالة أي أسلحة أو أدوية أو غيرها من الأشياء التي يحتمل أن تكون ضارة.
إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يفكر في الانتحار ، فيمكن أن يساعدك الخط الساخن للوقاية. يتوفر مركز National Suicide Prevention Lifeline على مدار 24 ساعة على الرقم 800-273-8255. أثناء الأزمات ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من ضعف السمع الاتصال بالرقم 800-799-4889.
انقر هنا لمزيد من الروابط والموارد المحلية.
