ما هي الآثار الصحية للتوتر المزمن؟
تعتبر مشاعر التوتر قصيرة العمر جزءًا معتادًا من الحياة اليومية. عندما تصبح هذه المشاعر مزمنة أو طويلة الأمد ، يمكن أن تؤثر بشدة على صحة الشخص.
في هذه المقالة ، نلقي نظرة على ماهية الإجهاد المزمن ، وكيفية التعرف عليه ، والعواقب الطبية التي يمكن أن تترتب عليه. نصف أيضًا طرق إدارة التوتر ، بما في ذلك العلاجات الطبية ، ومتى يجب زيارة الطبيب.
ما هو الضغط المزمن؟
الإجهاد هو استجابة بيولوجية للمواقف الصعبة. يتسبب في إفراز الجسم للهرمونات ، مثل الكورتيزول والأدرينالين.
تساعد هذه الهرمونات في تحضير الجسم لاتخاذ الإجراءات ، على سبيل المثال عن طريق زيادة معدل ضربات القلب والتنفس. عند حدوث ذلك ، قد يصف الطبيب الشخص بأنه في حالة يقظة أو يقظة عالية.
يمكن أن تؤدي العديد من العوامل إلى استجابة الإجهاد ، بما في ذلك المواقف الخطرة والضغوط النفسية ، مثل مواعيد العمل والامتحانات والأحداث الرياضية.
عادة لا تدوم الآثار الجسدية للتوتر لفترة طويلة. ومع ذلك ، يجد بعض الأشخاص أنفسهم في حالة يقظة متزايدة تقريبًا. هذا هو الضغط المزمن.
تتضمن بعض الأسباب المحتملة للإجهاد المزمن ما يلي:
- وظائف الضغط العالي
- صعوبات مالية
- علاقات صعبة
يضغط الإجهاد المزمن على الجسم لفترة طويلة. يمكن أن يتسبب هذا في مجموعة من الأعراض ويزيد من خطر الإصابة بأمراض معينة.
العلامات والأعراض
الإجهاد المزمن يؤثر على الجسم كله. يمكن أن يكون لها العديد من الأعراض الجسدية أو النفسية ، والتي يمكن أن تجعل العمل اليومي أكثر صعوبة.
يختلف نوع وشدة الأعراض بشكل كبير من شخص لآخر.
يمكن أن تشمل علامات وأعراض الإجهاد المزمن ما يلي:
- التهيج ، والذي يمكن أن يكون شديدًا
- إعياء
- الصداع
- صعوبة في التركيز أو عدم القدرة على القيام بذلك
- أفكار سريعة وغير منظمة
- صعوبة النوم
- مشاكل في الجهاز الهضمي
- تغيرات في الشهية
- الشعور بالعجز
- فقدان السيطرة المتصور
- احترام الذات متدني
- فقدان الرغبة الجنسية
- العصبية
- عدوى أو أمراض متكررة
العواقب الصحية
على مدى فترات طويلة ، يمكن أن يساهم الإجهاد المزمن في تطور مجموعة من الاضطرابات الجسدية والعقلية ، بما في ذلك:
- مرض قلبي
- ضغط دم مرتفع
- داء السكري
- بدانة
- ضعف جهاز المناعة
- العجز الجنسي
- اضطرابات الجهاز الهضمي
- تهيج الجلد
- التهابات الجهاز التنفسي
- أمراض المناعة الذاتية
- الأرق
- احترق
- كآبة
- اضطرابات القلق
- اضطراب ما بعد الصدمة ، أو اضطراب ما بعد الصدمة
- انفصام فى الشخصية
إدارة الإجهاد
يمكن أن يبدو التوتر المزمن ساحقًا ، وقد يشعر الشخص بأنه غير قادر على استعادة السيطرة على حياته.
ومع ذلك ، يمكن أن يساعد عدد من الاستراتيجيات في تقليل مستويات التوتر وتحسين الرفاهية.
تتضمن بعض طرق إدارة التوتر ما يلي:
- فهم العلامات والأعراض. يمكن أن تختلف هذه المؤشرات ، ولكن إذا تمكن الشخص من التعرف على إشارات التوتر الخاصة به ، فسيكون أكثر قدرة على إدارتها.
- التحدث مع الأصدقاء والعائلة. يمكنهم تقديم الدعم العاطفي والحافز لاتخاذ الإجراءات.
- تحديد المحفزات. ليس من الممكن دائمًا تجنب مسببات التوتر. ومع ذلك ، فإن ملاحظة محفزات معينة يمكن أن تساعد الشخص على تطوير استراتيجيات التأقلم والإدارة ، والتي قد تتضمن تقليل التعرض.
- ممارسة الرياضة بانتظام. يزيد النشاط البدني من إنتاج الجسم للإندورفين ، وهي مواد كيميائية تعزز الحالة المزاجية وتقلل من التوتر. يمكن أن تشمل التمرين المشي أو ركوب الدراجات أو الجري أو التمرين أو ممارسة الرياضة.
- محاولة اليقظة. يستخدم الأشخاص الذين يمارسون هذا النوع من التأمل تقنيات التنفس والتفكير لخلق وعي بجسمهم ومحيطهم. تشير الأبحاث إلى أن اليقظة الذهنية يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على التوتر والقلق والاكتئاب.
- تحسين جودة النوم. قلة النوم أو النوم السيئ يمكن أن يساهم في التوتر. حاول أن تحصل على 7 ساعات على الأقل كل ليلة ، وحدد أوقاتًا منتظمة للنوم والاستيقاظ. تجنب الكافيين والأكل والنشاط البدني المكثف في الساعات التي تسبق النوم.
يمكن أن يساعدك أيضًا على الاسترخاء قبل النوم ، من خلال الاستماع إلى الموسيقى ، أو قراءة كتاب ، أو أخذ حمام دافئ ، أو التأمل ، على سبيل المثال.
علاج
إذا كانت الاستراتيجيات مثل تلك المذكورة أعلاه لا تساعد ، فمن المهم أن ترى أخصائي الرعاية الصحية للحصول على المشورة والدعم. قد يوصي الطبيب بالعلاج النفسي ، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT).
يتمثل أحد أهداف العلاج السلوكي المعرفي (CBT) في مساعدة الأشخاص على التعامل مع الإجهاد المزمن. في الجلسات المنظمة ، يعمل المعالج على تمكين الشخص من تعديل سلوكياته وأفكاره ومشاعره المتعلقة بالضغوطات.
يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي أيضًا الشخص على تطوير أدوات وآليات مواجهة لإدارة استجابات الإجهاد.
في بعض الأحيان ، يوصي الطبيب بأدوية للمساعدة في علاج بعض أعراض الإجهاد المزمن. على سبيل المثال ، قد يصفون مضادات الاكتئاب لعلاج القلق أو الاكتئاب. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم ، قد يصف الأطباء المهدئات.
متى ترى الطبيب
لا تحاول التعامل مع التوتر المزمن وحده. إذا لم تنجح استراتيجيات المساعدة الذاتية ، يمكن للطبيب تقديم الدعم والمشورة حول خيارات العلاج. يمكنهم أيضًا إحالة الشخص إلى مقدم رعاية صحية أكثر تخصصًا ، مثل طبيب نفسي أو طبيب نفسي.
يجب على أي شخص يشعر بالإرهاق من الإجهاد أن يرى الطبيب في أسرع وقت ممكن ، خاصةً إذا كانت لديه أفكار انتحارية أو يتعاطى المخدرات أو الكحول للتغلب على ذلك
يبعد
الإجهاد جزء معتاد من الحياة اليومية. الإجهاد قصير العمر غير ضار بشكل عام ، ولكن عندما يستمر ويصبح مزمنًا ، يمكن أن يسبب مجموعة من الأعراض. يمكن أن يساهم أيضًا في تطور الاضطرابات الجسدية والعقلية.
تتضمن تقنيات المساعدة الذاتية تحديد المحفزات ، وتطوير استراتيجيات المواجهة والتجنب ، والتواصل مع الأصدقاء والعائلة ، وممارسة اليقظة.
إذا لم تنجح هذه الأساليب ، أو إذا أصبح التوتر هائلاً ، يجب على الشخص التحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية.
