قد يحمي التعاطف مع الذات الكماليين من الاكتئاب
إذا كنت مثلي ، فأنت تدرك أن السعي إلى الكمال هو أكثر من مجرد فرصة رائعة للتفاخر أثناء مقابلة العمل. ترى الكمال على حقيقته: صوت داخلي مزعج ينتقد الذات يقف في طريق السعادة. ومع ذلك ، قد يكون البحث الجديد قد وجد طريقة لتهدئة ذلك.
إذا لم يكن لدي موعد نهائي لهذه القصة الإخبارية ، فربما كنت سأقضي يومًا كاملاً في تعديلها.
الفرص لا حدود لها: إعادة ترتيب الكلمات التي لا نهاية لها ، وقراءة الجمل بصوت عالٍ مرات أكثر مما يمكنني الاعتماد عليه ، وعمومًا أخدع نفسي لأفكر في أنني أميز بين الفروق الدقيقة التي ، على الأرجح ، لا يمكن تمييزها عن أي شخص آخر.
أثناء الاهتمام بالتفاصيل وطرق تحسين الذات والشغف بما تفعله غالبًا ما يؤدي إلى عمل رائع ، فإن التركيز المفرط على أخطاء الفرد يمكن أن يؤدي إلى عكس ذلك ويتعارض مع أدائك.
لا يمكن أن يؤدي السعي إلى الكمال فقط إلى تسويف لا نهاية له (كان هناك) ، وفقدان المواعيد النهائية (تقريبًا كان هناك كل يوم ، وأحيانًا عدة مرات في اليوم) ، وكونك أقل إنتاجية ، ولكن أظهرت الأبحاث أيضًا أن هذه العقلية النقدية المفرطة تجعل الناس أكثر عرضة للاكتئاب - ولا عجب!
عندما يكون لديك صوت داخلي مضطهد يقارن باستمرار كل ما تفعله بمعيار دائم التغير ، فمن المنطقي أن يغرق عقلك في حساء من الإحباط والغضب وعدم الرضا المستمر عن النفس.
ولكن ماذا لو كانت هناك طريقة لتهدئة الوحش الصغير المثالي داخل رؤوسنا؟ تشير دراسة جديدة إلى أنه قد يكون هناك.
قام باحثون بقيادة مادلين فيراري ، من الجامعة الأسترالية الكاثوليكية في سيدني ، بفحص العلاقة بين الكمال والاكتئاب والتعاطف مع الذات في مجموعتين: إحداهما تضم المراهقين والأخرى مع البالغين.
لقد أرادوا معرفة ما إذا كان التعاطف مع الذات يضعف أو يخفف الرابط القائم بالفعل بين الكمال والاكتئاب. تم نشر النتائج التي توصلوا إليها في المجلة بلوس واحد.
الدور المهم للتعاطف مع الذات
طلبت فيراري وزملاؤها من 541 مراهقًا و 515 بالغًا ملء الاستبيانات التي مكنتهم من التقييم الذاتي لمستويات التعاطف مع الذات والكمال والاكتئاب. في المتوسط ، كان المراهقون والبالغون تتراوح أعمارهم بين 14 و 25 عامًا على التوالي.
بعد تطبيق تحليل الاعتدال ، وجد الباحثون أن "تعاطف قزم ، ممارسة اللطف مع الذات ، يقلل باستمرار من قوة العلاقة بين الكمال غير القادر على التكيف والاكتئاب لكل من المراهقين والبالغين" ، يكتب فيراري.
يضيف مؤلفو الدراسة ، "إن تكرار هذه النتيجة في عينتين وعبر مقاييس مختلفة مناسبة للعمر يشير إلى أن التعاطف مع الذات يخفف الصلة بين الكمال والاكتئاب" ، ويوضحون:
"قد تكون تدخلات التعاطف مع الذات طريقة مفيدة لتقويض آثار الكمال غير القادر على التكيف ، ولكن هناك حاجة إلى إجراء أبحاث تجريبية أو تدخلية في المستقبل لتقييم هذا الاحتمال المهم بشكل كامل."
يعتبر التعاطف مع الذات من الأصول النفسية الهامة ، حيث ثبت أن الأشخاص الأكثر لطفًا مع أنفسهم أكثر مرونة في مواجهة الشدائد ويتعافون بسهولة أكبر بعد الصدمة.
وفقًا للمؤلفين ، يُعرَّف التعاطف مع الذات على أنه "الانفتاح على معاناة الفرد والتأثر بها ، ومشاعر الاهتمام والعطف تجاه الذات ، والتفاهم ، وعدم إصدار الأحكام تجاه أوجه القصور والفشل ، والاعتراف بأن تجربة الفرد هي جزء من التجربة الإنسانية المشتركة ".
ولكن إذا لم يكن لديك ذلك بشكل طبيعي ، فهل يمكنك زراعته؟ تقول بعض الدراسات نعم. أنا ، شخصياً ، سوف أصل إليهم بمجرد أن أنتهي من إعادة قراءة هذه المقالة مرة أخرى.
