كيف يؤثر الكحول على نومك؟

تقيم دراسة جديدة تأثير استهلاك الكحول على جودة النوم التصالحية. قد تجعلك النتائج ترغب في تغيير عادات الشرب - وضمنيًا ، عادات نومك.

هذا الكوب الإضافي من النبيذ يمكن أن يجعل نومك أقل راحة وتجددًا.

العواقب الصحية السلبية للكحول عديدة.من النتائج الأكثر إثارة للقلق مثل السرطان إلى المزيد من المضايقات "التجميلية" مثل علامات الشيخوخة المبكرة ، يبدو أن المشروبات الكحولية تخفي مجموعة من الآثار السامة التي يمكن أن تؤثر ببطء على صحتنا.

ربما يعتقد معظمنا أنه ما لم يكن شخص ما مدمنًا على الكحول أو يشرب بكثرة ، فسيكون بعيدًا عن متناول الكحول السلبي. لكن المزيد والمزيد من الدراسات تشير إلى نتيجة مختلفة.

ذكرت دراسة حديثة بواسطة أخبار طبية اليوم، على سبيل المثال ، اقترح أن مشروبًا واحدًا فقط يمكن أن يقصر من عمرنا. لا تزال هيئة المحلفين خارج دائرة النقاش حول ما إذا كان تناول الكحوليات باعتدال مفيدًا لك أم لا ، لكن بعض الدراسات أشارت إلى أنه حتى الأشخاص الذين يشربون الخمر معرضون لخطر الإصابة بالسرطان بسبب تناولهم للكحول.

تضيف دراسة جديدة ، أجراها باحثون فنلنديون ، إلى هذه الآفاق الرهيبة. جوليا بيتيلا ، باحثة في كلية العلوم الطبية الحيوية والهندسة بجامعة تامبيري للتكنولوجيا في فنلندا ، هي أول مؤلفة للورقة البحثية التي نُشرت في المجلة. الصحة النفسية JMIR.

دراسة الكحول ونوعية النوم

حقيقة أن الدراسة استخدمت معلومات واقعية تجعلها فريدة من نوعها. فحص Pietilä وزملاؤه بيانات من 4098 رجلاً وامرأة تتراوح أعمارهم بين 18 و 65 عامًا ، تم تسجيل تقلب معدل ضربات القلب (HRV) في ظروف غير خاضعة للرقابة في العالم الحقيقي باستخدام جهاز خاص.

كما كتب المؤلفون ، "لم يتم بعد دراسة العلاقة بين تناول الكحول الحاد والتغيرات الفسيولوجية في أماكن العالم الحقيقي غير الخاضعة للرقابة."

تمكن العلماء من الوصول إلى تسجيلات HRV للنوم من ليلتين على الأقل: واحدة حيث تناول المشاركون الكحول والأخرى لم يشربوها.

يقيس HRV الاختلافات في الوقت بين ضربات القلب ، الاختلافات التي ينظمها الجهاز العصبي اللاإرادي.

يتكون الجهاز العصبي اللاإرادي من الجهاز العصبي الودي والجهاز العصبي السمبتاوي. يتحكم الأول في استجابة القتال أو الطيران ، في حين أن الأخير مسؤول عن حالة "الراحة والهضم".

لذلك ، مكنت قياسات HRV الباحثين من تقييم جودة الحالة المريحة للمشاركين. قام العلماء بفحص أول 3 ساعات من نوم المشاركين بعد شرب الكحول.

تم تقسيم تناول الكحول إلى فئات "منخفضة" و "معتدلة" و "عالية" - تم حسابها بناءً على وزن جسم المشاركين.

ال المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين عرّف الشرب المعتدل بأنه ما يصل إلى مشروب واحد يوميًا للنساء ، وما يصل إلى مشروبين يوميًا للرجال.

حتى الشرب المنخفض والمتوسط ​​يضعف النوم

كشفت الدراسة أن الكحول يقلل من جودة النوم التصالحية. على وجه التحديد ، قلل تناول الكحول المنخفض من التعافي الفيزيولوجي الذي يوفره النوم عادة بنسبة 9.3 في المائة.

حتى لو كان القليل من مشروب واحد يضعف جودة النوم. قلل استهلاك الكحول المعتدل من جودة النوم التصالحي بنسبة 24 في المائة ، وتناول الكحوليات بنسبة تصل إلى 39.2 في المائة.

كانت هذه النتائج متشابهة لدى الرجال والنساء ، وأثر استهلاك الكحول على الأشخاص المستقرين والنشطين على حد سواء.

ومن المثير للاهتمام أن الآثار الضارة للكحول كانت أكثر وضوحا بين الشباب مقارنة بكبار السن.

يعلق المؤلف المشارك للدراسة تيرو ميليماكي ، الأستاذ في قسم التكنولوجيا الرياضية وعلم وظائف الأعضاء في جامعة يوفاسكيلا في فنلندا ، على النتائج قائلاً: "عندما تكون نشيطًا بدنيًا ، أو أصغر سنًا ، يكون الأمر سهلاً وطبيعيًا ، لتشعر وكأنك لا تقهر ".

"ومع ذلك ، تُظهر الأدلة أنه على الرغم من كونك شابًا ونشطًا ، إلا أنك لا تزال عرضة للتأثيرات السلبية للكحول على التعافي عندما تكون نائمًا."

ويضيف البروفيسور ميليماكي: "من الصعب المبالغة في أهمية النوم من حيث الجودة والكمية".

"على الرغم من أننا قد لا نكون قادرين دائمًا على إضافة ساعات إلى وقت نومنا ، إلا أنه من خلال نظرة ثاقبة لكيفية تأثير سلوكياتنا على الجودة التصالحية لنومنا ، يمكننا تعلم النوم بشكل أكثر كفاءة. التغيير الصغير ، طالما أنه التغيير الصحيح ، يمكن أن يكون له تأثير كبير ".