ما العلاقة بين الاكتئاب والنوم؟
يمكن أن يؤثر النوم والاكتئاب على بعضهما البعض. يمكن أن يكون للتعب المفرط تأثير كبير على الصحة العقلية للشخص ، بينما قد يعاني الشخص المصاب بالاكتئاب من صعوبة في النوم.
وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية (NSF) ، عندما يعاني الشخص من اضطراب في النوم ، فمن المرجح أن تكون أعراض الاكتئاب لديه شديدة.
ستغطي هذه المقالة العلاقة بين النوم والاكتئاب ، بالإضافة إلى خيارات العلاج المحتملة.
كيف هم متصلون؟
وفقًا لإحدى المجلات العلمية ، قد يساهم قلة النوم في حدوث تغيرات كيميائية عصبية في الدماغ ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب. يقترح الباحثون أيضًا أن الاكتئاب قد يؤدي إلى اضطراب أنماط النوم.
بحسب مقال في المجلة الطب النفسي BMCقد يتسبب قلة النوم أو قلة النوم في تغيرات في تفكير الشخص ومزاجه وعواطفه.
أفاد الباحثون في هذه الدراسة أيضًا أن اضطرابات النوم قد تنشط استجابة الشخص للتوتر بشكل متكرر. قد يساهم هذا الضغط في تطور الاكتئاب.
هل يؤثر الاكتئاب على النوم؟
وفقًا لمؤسسة العلوم الوطنية ، نظرًا لتداخل أعراض اضطرابات النوم والاكتئاب ، فمن الممكن حدوث خطأ في التشخيص.
قد تساهم العديد من اضطرابات النوم في إصابة الشخص بالاكتئاب. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى شعور الشخص بالتعب المفرط. تُعرف هذه الحالة بالنعاس المفرط أثناء النهار (EDS).
وفقًا لدراسة أجريت على الإناث كانت متابعة لمدة 10 سنوات من البحث الأساسي ، فإن الاكتئاب عامل مهم في التسبب في EDS.
قد يكون لـ EDS آثار سلبية على الوظائف الإدراكية والسلوكية للناس. يمكن أن تتداخل هذه التأثيرات غير المباشرة مع نوعية حياة الشخص.
هل النوم يؤثر على الاكتئاب؟
يمكن أن يؤثر قلة النوم على قدرة الشخص على التفكير بوضوح ويسبب صعوبة أكبر في التحكم في عواطفه. كل هذه الأشياء يمكن أن تسهم في الاكتئاب.
توقف التنفس أثناء النوم والاكتئاب
انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA) هو حالة طبية تسبب للشخص مشاكل في التنفس أثناء نومه. يبدو أن انقطاع النفس الانسدادي النومي والاكتئاب لهما صلة.
وفقًا للباحثين ، فإن 18 ٪ من أولئك الذين يعانون من اضطراب اكتئابي شديد يعانون أيضًا من OSA ، و 17.6 ٪ من أولئك الذين يعانون من OSA يعانون أيضًا من الاكتئاب.
قد يتسبب انقطاع التنفس أثناء النوم أيضًا في شعور الشخص بالتعب الشديد أثناء النهار لأنهم لم يناموا جيدًا في الليل. قد تكون EDS والاستيقاظ والشعور بعدم الارتياح علامات على أن الشخص قد يعاني من انقطاع النفس الانسدادي النومي.
مقال في المجلة مراجعات طب النوم تشير التقارير إلى أن الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس الانسدادي النومي من المرجح أن يبلغوا عن القلق والاكتئاب أيضًا.
الأرق والاكتئاب
الأرق هو اضطراب في النوم حيث يجد الشخص صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا. يعاني ما يقدر بنحو 20-35٪ من السكان من أعراض الأرق في مرحلة ما من حياتهم.
وفقًا لمؤسسة العلوم الوطنية الأمريكية ، فإن الأشخاص الذين يعانون من الأرق هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بعشر مرات مقارنة بالأشخاص الذين ينامون جيدًا.
تشير NSF أيضًا إلى أن أولئك الذين يعانون من مشاكل في النوم ، وهو ما يسميه الأطباء بأرق بداية النوم ، والحفاظ على النوم ، أو أرق الحفاظ على النوم ، هم الأكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
وجد التحليل التلوي لـ 34 دراسة شملت 172،077 مشاركًا وجود علاقة إيجابية بين الأرق والاكتئاب. وخلص الباحثون إلى أن الأرق يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب واقترحوا أن منع الأرق لديه القدرة على الحد من الاكتئاب.
تشير مراجعة أجريت عام 2019 إلى وجود علاقة ثنائية الاتجاه بين اضطرابات النوم ، مثل الأرق والاكتئاب. وهم يعتقدون أن مشاكل النوم يمكن أن تتنبأ بظهور الاكتئاب.
علاج
يمكن أن يختلف علاج اضطرابات النوم والأعراض المرتبطة بالاكتئاب ، اعتمادًا على نوع اضطراب النوم.
بحث من المجلة حوارات في علوم الأعصاب السريرية يقترح أنه إذا لم تتحسن مشاكل نوم الشخص بعد علاج الاكتئاب ، فيجب عليه إخبار الطبيب والبحث عن علاجات أخرى.
قد يستفيد الأشخاص المصابون بانقطاع النفس الانسدادي النومي من استخدام جهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP) الذي يقلل من احتمالية حدوث مشاكل في التنفس أثناء النوم.
تقرير NSF أنه عندما يستخدم الشخص المصاب بـ OSA قناع CPAP لمدة عام واحد ، فقد شهد أيضًا تحسنًا في أعراض الاكتئاب.
الأدوية
قد يصف الأطباء أدوية لعلاج مشاكل النوم والاكتئاب. سيختار الطبيب نوع الدواء بعد تقييم حالة الشخص وأعراضه.
قد تشمل الأدوية:
- مثبتات المزاج ، مثل كاربامازيبين
- مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ، مثل فلوكستين أو سيرترالين
- مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات ، مثل أميتريبتيلين أو نورتريبتيلين
لا يعطي الأطباء في كثير من الأحيان مضادات الاكتئاب المهدئة لأولئك الذين يعانون من انقطاع النفس الانسدادي النومي ، لأنها قد تؤثر على تنفس الشخص وتجعله أسوأ.
علاج نفسي
يمكن لأي شخص الحصول على العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لعلاج الاكتئاب والأرق. العلاج المعرفي السلوكي هو نهج علاجي يتضمن تحديد الأفكار والسلوك الذي يمكن أن يساهم في الاكتئاب أو يزيده سوءًا
تغييرات نمط الحياة والعلاجات الطبيعية
في حين أن تغييرات نمط الحياة وحدها قد لا تكون كافية لتحسين الاكتئاب واضطرابات النوم ، فإن بعض التغييرات في نمط الحياة قد تساعد الشخص على النوم أو الشعور بالتحسن.
وتشمل هذه:
- تناول المشروبات الدافئة قبل النوم ، بما في ذلك الحليب
- ممارسة المزيد خلال النهار ولكن ليس بالقرب من وقت النوم
- تناول مكملات الميلاتونين
- الحفاظ على غرفة النوم باردة
- النوم في غرفة مظلمة
- تناول نظام غذائي صحي
- ممارسة التأمل
- تقليل تناول الكحول
يمكن لأي شخص أيضًا التحدث إلى الطبيب أو المعالج حول التدخلات الفردية التي قد تساعد في تحسين نومهم.
متى ترى الطبيب
يجب على الشخص أن يسعى دائمًا للحصول على عناية طبية فورية إذا واجه أفكارًا عن الانتحار أو إيذاء النفس.
يجب على الشخص طلب المساعدة إذا كان:
- تعاني من EDS
- تعاني من تغيرات في المزاج أو الشخصية
- الشعور بالعجز أو اليأس
ملخص
مشاكل الاكتئاب والنوم هما حالتان شائعتان تحدثان معًا ، ويمكن أن تساهم إحداهما في بعض الأحيان.
إذا كان الشخص يعاني من أعراض أي من الحالتين أو كليهما ، فيجب عليه مراجعة الطبيب. المساعدة متاحة يمكنها تحسين نوعية حياة الشخص بشكل عام.
