لماذا أستيقظ جائعا؟
إذا استيقظ الشخص جائعًا أثناء الليل ، فربما لم يأكل ما يكفي خلال النهار أو غير روتينه لممارسة المزيد من التمارين. بالتناوب ، قد لا يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم ، أو قد يعاني من متلازمة الأكل الليلي.
تخضع مشاعر الجوع جزئيًا للإيقاع اليومي: التغيرات الجسدية والعقلية التي تتوافق مع الدورة اليومية للضوء والظلام.
يحفز إيقاع الساعة البيولوجية الجسم على إفراز هرمونات معينة ، بعضها يجعل الشخص يشعر بالجوع. حسب دراسة في المجلة السمنة (الزنبرك الفضي)، يشعر الناس عادة بالجوع في وقت مبكر من المساء وأقل جوعًا في الصباح.
ومع ذلك ، هناك العديد من الأسباب التي تجعل الشخص يستيقظ وهو يشعر بالجوع ، سواء في الصباح أو أثناء الليل.
لا تأكل ما يكفي
إذا لم يستهلك الشخص سعرات حرارية كافية ، فقد يستيقظ للشعور بالجوع أثناء الليل.
إذا لم يستهلك الشخص ما يكفي من الطعام أثناء النهار ، فقد يستيقظ من النوم وهو يشعر بالجوع.
وفقًا للإرشادات الغذائية 2015-2020 ، يجب أن تهدف أنثى بالغة متوسطة النشاط إلى استهلاك 1600-2400 سعرة حرارية في اليوم ، اعتمادًا على مدى نشاطها. بالنسبة للذكور ، يتراوح النطاق بين 2000 و 3000 سعر حراري.
إذا كان الشخص يستهلك سعرات حرارية قليلة جدًا ، فقد يستيقظ جائعًا. غالبًا ما يكون الجوع إشارة للجسم على حاجته إلى مزيد من الطاقة لتعويض كمية السعرات الحرارية التي يحرقها.
التغييرات في التمرين
إذا بدأ الشخص في ممارسة المزيد من التمارين ، فمن المحتمل أن يحرق المزيد من السعرات الحرارية. تستهلك التمرينات طاقة أكثر بكثير من الأنشطة الأخرى ، وما لم يعوض الشخص الفارق عن طريق استهلاك المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم ، فقد يستيقظ جائعًا.
يمكن أن يؤدي استبدال روتين تمرين قديم بآخر جديد إلى نفس التأثير ، حتى لا يبدو أن هناك زيادة في النشاط البدني.
لا ينام كفاية
بحسب مقال في المجلة نايميمكن أن تؤدي أنماط النوم المضطربة إلى زيادة الشهية. من المحتمل أن يتسبب هذا في استيقاظ الشخص جائعًا في الليل.
متلازمة الأكل الليلي
إذا كان الشخص الذي يستيقظ جائعًا يأكل ما يكفي خلال النهار ويحصل بشكل عام على قسط كافٍ من النوم ، فقد يكون مصابًا باضطراب يقع ضمن فئة التشخيص الأخرى الخاصة باضطراب التغذية أو الأكل (OSFED).
وفقًا للجمعية الوطنية لاضطرابات الأكل ، فإن OSFED هي فئة جادة وشاملة يمكن أن تشمل متلازمة الأكل الليلي. هذا عادة ما يجعل الشخص يستيقظ بانتظام ويحتاج إلى تناول الطعام أثناء الليل.
مؤلفو دراسة في عيادات الطب النفسي في أمريكا الشمالية تشير إلى مجموعة من الأبحاث الناشئة في متلازمة الأكل الليلي. ومع ذلك ، في هذه المرحلة ، سيتطلب تحديد أفضل العلاجات مزيدًا من التحقيقات.
كيف نوقفه
قد لا يتضح على الفور سبب استيقاظ الشخص جائعًا. قد يحتاجون إلى استخدام نهج التجربة والخطأ لاكتشاف سبب هذه التجربة وكيفية تغييرها.
قد يستفيد الفرد من مراقبة كمية السعرات الحرارية التي يتناولها خلال اليوم ، للتأكد من أنهم يستوفون الإرشادات الموصى بها لسنهم ومستوى نشاطهم.
إذا كان الشخص يأكل في وقت مبكر من المساء ، فقد يستفيد من تأجيل وقت الوجبة إلى الوراء بعد ذلك بقليل.
أيضًا ، من المهم أن تنام 7 ساعات على الأقل كل ليلة. هذا هو الحد الأدنى للمبلغ الذي يحتاجه الشخص للبقاء بصحة جيدة ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).
لا يزال البحث جاريًا حول أفضل علاج لمتلازمة الأكل الليلي. وفقا ل عيادات الطب النفسي في أمريكا الشمالية تعتبر الدراسة والأدوية والعلاج النفسي هي الأساليب المعتادة ، على الرغم من أن تأكيد فعاليتها يتطلب مزيدًا من البحث.
يجب على أي شخص يجد أنه لا يستطيع منع نفسه من الاستيقاظ جائعًا التحدث إلى طبيب مختص.
ملخص
قد يستيقظ الشخص جائعًا لأسباب عديدة. قد يكون فهم السبب أمرًا صعبًا ، خاصةً بسبب نقص البحث في هذه المشكلة.
عند محاولة معالجته ، فإن استهلاك سعرات حرارية كافية لتعويض إنفاق الطاقة والحصول على قسط كافٍ من النوم هي أماكن جيدة للبدء.
إذا لم تنجح هذه الاستراتيجيات ، فسيكون الطبيب المختص في وضع أفضل لتحديد السبب الأساسي.
