لماذا أعياد الميلاد صعبة للغاية؟
من المفترض أن تكون أعياد الميلاد مناسبات سعيدة حيث تكون الاحتفالات ، والتلف ، والتفكير الإيجابي كلها جزءًا من اليوم. ومع ذلك ، يشعر بعض الناس بالفزع في كل مرة يقترب فيها عيد الميلاد.
بالنسبة لهؤلاء الأفراد ، تقل احتمالية الاستمتاع بمناسبة عيد ميلاد لأنهم يشعرون بالاكتئاب والتوتر والقلق بدلاً من الشعور بالإثارة والإيجابية تجاه اليوم.
الشعور بالاكتئاب حول اقتراب عيد الميلاد ، مع تقدم الشخص في العمر ، أمر شائع ، كما أن اكتئاب عيد الميلاد هو عاطفة مختلفة عن الاكتئاب المستمر.
أعراض اكتئاب عيد الميلاد
قد يعاني الشخص المصاب باكتئاب عيد الميلاد من:
- الشعور بالتعب وعدم الحماس في الأيام التي تقترب من عيد ميلادهم
- الشعور بالحزن وعدم القدرة على معرفة سبب الحزن أو التخلص منه
- الشعور بجنون العظمة أو القلق بشكل معتدل مسبقًا وفي اليوم نفسه
- فقدان الثقة بالنفس أو احترام الذات
- صعوبة في التركيز وعدم القدرة على التوقف عن التفكير في اقتراب عيد الميلاد
- الرغبة في تجنب الاتصال بالناس ، بما في ذلك العائلة والأصدقاء
- صعوبة في النوم أو الاستيقاظ في الليل عند التفكير في عيد الميلاد
- يفقدون شهيتهم الطبيعية
- وجود آلام جسدية وآلام
- تراودك أفكار إيذاء النفس أو الانتحار ، في الحالات الشديدة ، مع اقتراب عيد الميلاد
بعض الأعراض المذكورة أعلاه تشبه تلك التي يعاني منها الأشخاص المصابون بالاكتئاب المزمن.
نصائح للتغلب على كآبة عيد الميلاد
قد يساعد ما يلي في محاربة اكتئاب عيد الميلاد:
1. ابدأ اليوم بشكل صحيح
محاولة التفكير بشكل إيجابي منذ البداية هو مكان جيد للبدء. سيضمن القيام بذلك أن يكون الشخص في حالة ذهنية جيدة للاستمتاع ببقية يومه.
قد يكون من المفيد أن تبدأ كل عيد ميلاد من خلال سرد الأشياء التي تكون ممتنًا لها في الحياة.
يعد إعداد وجبة إفطار خاصة والقيام بشيء لبدء اليوم بسعادة من الاقتراحات الأخرى ، سواء كان ذلك مشاهدة فيلم في السرير أو الذهاب للجري في الصباح الباكر.
إذا كان على شخص ما الذهاب إلى العمل في عيد ميلاده ، فيمكنه التفكير في علاج نفسه بمشروب أو أي شيء مفضل آخر في الطريق ، لإضافة القليل من التنوع إلى يومه.
2. ابحث عن أفضل طريقة للاحتفال
أعياد الميلاد هي الأيام التي يكون فيها من المقبول أن تكون أنانيًا بعض الشيء. إذا كان شخص ما يحب الاحتفالات الباهظة ، فعليه محاولة الحصول على هذا النوع من اليوم. إذا كانوا يفضلون قضاء وقت ممتع مع العائلة ، فيمكنهم اتخاذ الترتيبات اللازمة ، بحيث يحدث ذلك بدلاً من ذلك.
من ناحية أخرى ، فإن القيام بشيء لا يستمتعون به في عيد ميلادهم سيجعل من الصعب عليهم قضاء وقت ممتع.
3. لا تبالغ في الخطة
قد تكون الخطط الكثيرة جدًا مرهقة وتضع ضغطًا إضافيًا على عيد الميلاد. إذا كانت كآبة عيد الميلاد مشكلة ، فيمكن لأي شخص محاولة إبقاء الأمور بسيطة وسهلة لتقليل مخاطر حدوث أي خطأ.
4. إدارة التوقعات
التحلي بالواقعية بشأن ما يمكن توقعه من عيد ميلاد سيساعد على تجنب خيبة الأمل. قد يكون هذا صحيحًا بشكل خاص إذا كان ينطوي على تلقي مكالمات هاتفية من أفراد الأسرة الذين قد تكون علاقة الشخص بهم أقل من علاقة ممتازة.
مهما كان نوع اليوم الذي ينتهي به الأمر ، يجب على الشخص أن يحاول البحث عن الإيجابيات وأن يكون شاكراً لأي جهد قام به الأصدقاء والعائلة ، مهما كان صغيراً. القيام بذلك سيجعلهم يشعرون بأنهم مميزون ، بغض النظر عن السبب.
5. ابق مشغولا
إذا كان كآبة عيد الميلاد تهدد أن يكون لها تأثير سلبي على شخص ما ، فقد يكون من الأفضل تجنب اليوم تمامًا. سيضمن استمرار الانشغال والتشتت أن اليوم يمر بسرعة ويمكن نسيانه بسهولة حتى يتمكن الشخص من المضي قدمًا في حياته.
6. كن إيجابيا
بدلاً من الحداد على عدم الإنجاز وضرب النفس ، من المفيد التركيز على ما تم إنجازه في السنوات السابقة. من خلال القيام بذلك ، من المرجح أن ينتشل الشخص نفسه من كآبة عيد الميلاد ويتذكر ما يجعله فخوراً به.
7. أخبر الناس
إذا كان من المحتمل أن ينسى الناس عيد ميلاد شخص ما ، فلا ضرر من تذكيرهم قبل اليوم. لا حرج في تنبيه العائلة والأصدقاء حتى يتذكروا إثارة ضجة مع شخص ما عند حلول عيد ميلادهم.
8. ضع مهلة زمنية "للحزن"
لا بأس أن تكون حزينًا في بعض الأحيان ، لكن الانغماس في الحزن طوال اليوم لا يفيد أي شخص يعاني من المشاعر السلبية.
بالنسبة لأولئك الذين يحصلون دائمًا على موسيقى الكآبة في عيد الميلاد ، قد يكون من الجيد فقط قبول شعورهم بالحزن. يمكنهم السماح لتلك المشاعر أن تتبادر إلى أذهانهم ، والاعتراف بها ، ثم وضعها في جانب واحد والاستمرار في اليوم في إطار ذهني أكثر إيجابية.
9. لا تعتمد على الآخرين
لا يُنصح أبدًا بالاعتماد على الآخرين من أجل السعادة. يجب على الشخص أن يضع خططًا مثيرة لنفسه إذا كانت هناك فرصة ألا يتذكر أحد عيد ميلاده. لا يوجد شيء أكثر إيجابية من تذكر الاعتناء بالنفس وحبها بعد كل شيء.
10. كن مرتاحا مع الحزن
في بعض الأحيان يكون من المهم أن تحزن على الأشياء التي ضاعت ، سواء كانت تلك الأشياء المحزنة التي حدثت في الحياة أو مجرد مرور الوقت. إنه لأمر صحي أن نتيح الوقت للحزن والتصالح مع هذه الحقائق بدلاً من محاربتها.
11. تحويل الحزن إلى تجربة تعليمية
أظهرت بعض الدراسات الإيجابيات المرتبطة بالتقدم في السن.
اكتشفت إحدى الدراسات ، التي لاحظت البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 21 و 100 عام ، أن هناك تحسنًا في الصحة العقلية المبلغ عنها ذاتيًا من قبل كبار السن. أظهرت دراسة أخرى أن الشباب يميلون إلى أن يكونوا أكثر عصبية من كبار السن.
حتى إذا شعر شخص ما بعدم الرضا أو عدم الرضا في عيد ميلاده ، فبدلاً من الانغماس فيه ، يمكنه استخدامه للتفكير فيما يجعله يشعر بهذه الطريقة. يمكنهم بعد ذلك محاولة معرفة كيفية معالجة المشاكل والسلبية حول هذه المشاعر.
12. افعل شيئًا مميزًا
مهما كان الشخص يكره أو يخشى عيد ميلاده ، يمكنه تحسينه إذا خطط لشيء لذلك اليوم لا يفشل في إثارة الإثارة.
قد يفكرون في الحجز لمشاهدة عرض أو الحصول على تدليك أو الخروج لتناول العشاء. كل ما يحتمل أن يرفع معنوياتهم ويصرفهم عن الحزن الذي يشعرون به قد يساعدهم على الشعور بالتحسن.
13. ضع بعض الأهداف
إذا لم يكن هناك شيء آخر ، فيمكن للناس استخدام أعياد ميلادهم ليكونوا منتجين. إذا كتبوا بعض الأهداف وبعض الطرق للتغيير للعام المقبل ، فيمكنهم إنهاء اليوم بملاحظة إيجابية ويشعرون بالإلهام والتحفيز للحصول على عيد ميلاد أفضل في المرة القادمة.
لماذا أعياد الميلاد صعبة للغاية؟
بالنسبة لمعظم الناس ، كانت أعياد الميلاد ممتعة للغاية عندما كانوا أصغر سناً.
بعد ذلك ، كانوا يعدون الأيام حتى أعياد ميلادهم ويكونون مليئين بالإثارة والتساؤل عند وصولهم.
ربما احتفل الناس بالهدايا ، وأقاموا حفلات ، واستمتعوا بالضجيج الذي أحدثته عائلتنا وأصدقائنا على سلوكنا. لسوء الحظ ، مع تقدم بعض الأشخاص في السن ، يمكن أن تشير أعياد ميلادهم إلى أشياء تجعلهم يشعرون بالاكتئاب.
إنهم يفضلون محاولة تجاهل كل عيد ميلاد يمر وتجاوزه فقط ، بدلاً من فعل أي شيء للاحتفال به. فيما يلي بعض الأسباب التي قد تجعل الشخص يعاني من كآبة عيد الميلاد:
يتحول إلى كبار السن
التقدم في السن يمكن أن يكون تعديل صعب. يفضل معظم الناس ، في وقت معين من حياتهم ، إعادة عقارب الساعة إلى الوراء والبقاء شبابًا لفترة أطول أو حتى إلى الأبد.
يمكن أن تشعر كما لو أن السنوات تبدأ بالمرور بسرعة أكبر. تظهر التجاعيد ، وتتغير الأجساد ، ويشعر الناس بإحساس بالمسؤولية لم يشعروا به أبدًا في شبابنا.
يمكن أن يؤدي تحقيق معالم "أعياد الميلاد الكبيرة" ، مثل 30 و 40 و 50 إلى جعل هذا الأمر أكثر وضوحًا. يمكن أن تشعر كما لو أن الحياة تمر بوتيرة مخيفة ، وكل عيد ميلاد هو تذكير بمدى سرعة نفاد الوقت.
عدم تحقيق ما يكفي
يمكن أن تكون أعياد الميلاد وقتًا للتفكير ، وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من كآبة عيد الميلاد ، يمكن أن يتسبب ذلك في ضغوط هائلة.
إذا شعر الشخص أنه ليس في المكان الذي كان يأمل أن يكون فيه في حياته ، فقد يكون هذا مزعجًا.
يمكن أن تتسلل خيبة الأمل ومشاعر عدم القيمة إذا لم يكن الناس قادرين على الارتقاء إلى مستوى توقعاتنا ، وقد يكون من الصعب التعامل مع هذه المشاعر في عيد ميلاد.
تتوقع الكثير
السبب الآخر الذي قد يجعل الشخص يعاني من كآبة عيد الميلاد هو أن لديه توقعات عالية لهذا اليوم ، والتي من المستحيل الوفاء بها.
إذا اعتقدوا أنهم سيحصلون على هدية معينة ، أو كانت هناك حفلة مفاجئة ، أو أن شيئًا مذهلاً سيحدث ، وفشلت هذه الأشياء في التحقق ، فمن السهل التفكير في أنه ربما لا يهتم الناس. هذا التوقع المرتفع يمكن أن يجعل الشخص يشعر بعدم الأمان وعدم الحب.
يبعد
في حين أن أعياد الميلاد يمكن أن تشعر بالتوتر والاكتئاب لبعض الناس ، فلا يوجد سبب يجعلهم بحاجة إلى أن تكون مناسبات حزينة.
قد يكون من المفيد أن يتذكر الناس أن عيد الميلاد يمكن أن يكون أي شيء يريدونه. إذا تمكن الناس من التخلص من تلك المشاعر السلبية ووضع خطط قوية لأعياد ميلادهم ، فيمكن أن تكون هذه المناسبات ممتعة مرة أخرى.
