ما هي الأطعمة التي يمكن أن تساعد في الإرضاع؟
لإنتاج الحليب ، يحتاج الجسم إلى سعرات حرارية إضافية. قد تؤثر بعض الأطعمة والمشروبات أيضًا على كمية الحليب التي تنتجها المرأة.
تابع القراءة لاكتشاف بعض أفضل الأطعمة التي تساعد على الإرضاع ، جنبًا إلى جنب مع بعض النصائح الأخرى لتشجيع التدفق المستمر لحليب الثدي.
كان هناك القليل من الأبحاث حول الأطعمة التي تزيد من الإرضاع. ومع ذلك ، فإن ما يلي قد يشجع على إنتاج حليب الثدي:
دقيق الشوفان
وفقًا للتقارير القصصية ، يعد دقيق الشوفان أحد أفضل الأطعمة لزيادة إمدادات الحليب. كما أنه مصدر جيد للعناصر الغذائية التي تعتبر مهمة للرضاعة الطبيعية للنساء والأطفال.
تشمل هذه العناصر الغذائية:
- الأساسية
- حديد
- المغنيسيوم
- الزنك
وفقًا لقسم طب الأسرة وصحة المجتمع بجامعة ويسكونسن ، فإن المحتوى العالي من الحديد في دقيق الشوفان قد يفسر سبب انتشاره بين النساء المرضعات. يمكن أن يقلل انخفاض مستويات الحديد من إدرار الحليب.
الشوفان أيضًا متعدد الاستخدامات وسهل التحضير ، مما يجعله خيارًا رائعًا للوجبات.
خميرة البيرة
خميرة البيرة هي نوع من الفطريات التي يستخدمها المصنعون لصنع الجعة والخبز.
أيضًا ، يستهلكه بعض الناس لأنه يعمل كبروبيوتيك ويعزز صحة الأمعاء.
تعتبر الخميرة أيضًا مصدرًا غنيًا لما يلي:
- بروتين
- فيتامينات ب
- حديد
- معادن نادرة
يقول الكثير من الناس أن خميرة البيرة هي عبارة عن مادة دسمة ، وهي مادة تعزز الإرضاع.
تعتبر خميرة بروير آمنة بشكل عام للاستهلاك أثناء الرضاعة الطبيعية. ومع ذلك ، فإن فهم آثاره الكاملة على الرضاعة سيتطلب المزيد من البحث.
بذور الحلبة
تعتبر بذور الحلبة عنصرًا أساسيًا في العديد من الوصفات الآسيوية. كما أنها علاج شائع لزيادة إمداد حليب الأم.
تشير نتائج دراسة قديمة ، من عام 2011 ، إلى أن شرب ثلاثة أكواب من شاي الحلبة يوميًا يؤدي إلى زيادة كبيرة في إنتاج حليب الثدي ، مقارنةً بالعلاج الوهمي. ومع ذلك ، لا تدعم جميع الأبحاث هذه النتيجة.
وفقًا للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية (NCCIH) ، قد تسبب الحلبة:
- إسهال
- تفاقم أعراض الربو
- حليب الثدي والبول والعرق لتكوين رائحة "تشبه القيقب"
كما تنصح NCCIH النساء بتجنب الحلبة أثناء الحمل لأنها قد تؤثر على تقلصات الرحم. يحذرون من وجود نقص في البحث في مخاطر تناول الحلبة أثناء الرضاعة الطبيعية.
ثوم
قد يدعم تناول الثوم أو تناول مكملات الثوم الإرضاع لدى بعض النساء. على الرغم من عدم وجود بحث لإثبات فعاليته ، إلا أن بعض الناس في الهند يستخدمون الثوم كمصدر للمأكولات.
ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من الثوم يمكن أن يتسبب في امتصاص حليب الثدي لرائحته. بعض الأطفال لا يحبون هذا ، وقد يرضعون لفترات أقصر نتيجة لذلك.
بذور الفينل
بذور الشمر هي عنصر شائع في الشاي والمكملات الغذائية التي يتم تسويقها لزيادة إنتاج حليب الثدي. يستخدم بعض الناس بذور الشمر أيضًا لتخفيف الغازات والانتفاخ.
تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الشمر أثناء الرضاعة الطبيعية يمكن أن يزيد من حجم ومحتوى الدهون في الحليب ويساعد الطفل على زيادة الوزن.
الأطعمة الغنية بالبروتين
البروتين ضروري لإنتاج حليب الثدي ، وهو ينتقل من المرأة إلى الطفل لتغذية ودعم النمو.
لهذا السبب ، تحتاج النساء المرضعات إلى 25 جرامًا إضافيًا من البروتين يوميًا.
لضمان إمدادات ثابتة من الحليب ، من الضروري تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين كل يوم.
تشمل المصادر الجيدة للبروتين:
- لحم طري
- بيض
- الفول والعدس
- التوفو
- المكسرات والبذور
تمثل الأسماك مصدرًا قويًا آخر للبروتين. ومع ذلك ، فإن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) تنصح النساء الحوامل والمرضعات بتجنب الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق.
أولئك الذين لديهم أعلى مستويات من الزئبق هم:
- قرش
- سمك أبو سيف
- الملك ماكريل
- سمك القرميد
- التونة الجاحظ
- سمك خشن برتقالي
- مارلين
الخضار الورقية الخضراء
وفقًا لقسم طب الأسرة وصحة المجتمع بجامعة ويسكونسن ، فإن العديد من الفواكه والخضروات - بما في ذلك الخضر الورقية - قد تساعد في تشجيع الإرضاع.
تشمل أمثلة الخضار الورقية الخضراء ما يلي:
- البنجر الخضر
- الهندباء الخضر
- كرنب
- بقدونس
- سبانخ
- الجرجير
إن تناول مجموعة متنوعة من الخضروات أثناء الرضاعة له فوائد أخرى للمرأة والطفل. قد يشجع الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية على تناول المزيد من الفاكهة والخضروات عندما يكبرون ، وفقًا لبعض الأبحاث.
يمكن أن يساعد النظام الغذائي المتنوع أيضًا في منع نقص المغذيات الشائعة أثناء الحمل والرضاعة ، مثل أوجه القصور في:
- المغنيسيوم
- فيتامين ب 6
- حمض الفوليك
- الكالسيوم
هذه الفيتامينات والمعادن موجودة بكميات متفاوتة في الخضار الورقية الخضراء.
براعم البرسيم
البرسيم هو نوع من البازلاء. يستهلك الناس نبات البرسيم الحجازي في السلطات والوجبات الأخرى كشاي وكمكمل غذائي. قد يكون للبرسيم فوائد متواضعة للإرضاع.
على الرغم من عدم وجود تجارب إكلينيكية تدعم استخدام البرسيم كمصدر للدهون ، أفادت بعض النساء أنه يساعد في زيادة إنتاج حليب الثدي. غالبًا ما يكون البرسيم مكونًا في شاي ومكملات الرضاعة.
حبوب السمسم
في المكسيك ، تستهلك بعض النساء المرضعات كعكات بذور السمسم لزيادة إنتاج الحليب. هذه البذور غنية بالكالسيوم ، مما قد يفسر بعض آثارها على حليب الثدي.
تناول الكالسيوم مهم بشكل خاص أثناء الحمل والرضاعة من أجل صحة عظام المرأة والطفل. يمكن أن يؤدي استهلاك القليل جدًا من المعادن أثناء الرضاعة الطبيعية إلى حليب يحتوي على نسبة منخفضة من الكالسيوم.
للبالغين المرضعات ، الجرعة اليومية الموصى بها من الكالسيوم هي 1000 ملليغرام. توفر 3 ملاعق كبيرة من بذور السمسم أكثر من 25 بالمائة من هذه الكمية.
الاطعمة لتجنب
تجد العديد من النساء أنهن لا يحتجن إلى تجنب أي أطعمة أثناء الرضاعة الطبيعية. أفاد البعض الآخر أن بعض الأطعمة والمشروبات تقلل من إمداد الحليب أو تتسبب في إرضاء الطفل.
تشمل الأطعمة التي تسبب المشاكل عادة ما يلي:
- المنتجات التي تحتوي على الكافيين ، بما في ذلك القهوة والشاي والشوكولاته
- منتجات الألبان
- الأعشاب ، بما في ذلك البقدونس والنعناع والزعتر
- البهارات مثل القرفة والفلفل الحار
- الفواكه ، بما في ذلك الحمضيات والكيوي والخوخ والأناناس
- الخضروات المسببة للغازات مثل البصل والملفوف والبروكلي والقرنبيط
لكن يختلف كل طفل عن الآخر. يمكن أن يساعد الاحتفاظ بمذكرات والبحث عن الأنماط في تحديد الأطعمة المسببة للمشاكل.
اقتراحات وصفة
قد تساعد الوصفات التالية في زيادة إدرار الحليب وجودته:
- ملفات تعريف الارتباط من دقيق الشوفان. بالإضافة إلى كونها علاجًا لذيذًا ، تحتوي ملفات تعريف الارتباط هذه على العديد من الأطعمة التي يمكن أن تعزز الإرضاع ، بما في ذلك الشوفان والخميرة والبيض.
- عصير الشوفان والموز للإرضاع. يحتوي هذا العصير أيضًا على خميرة البيرة وزبدة الفول السوداني ، وهو غني بالألياف والبروتين ، وقد يدعم الهضم الصحي والطاقة المستدامة.
- شاي الرضاعة. يحتوي شاي الرضاعة هذا على الشمر والحلبة فقط ، مما قد يعزز إنتاج الحليب ويقلل من الانتفاخ.
- دقيق الشوفان الرضاعة. يمكن لأي شخص تحضير هذا الطبق السهل مسبقًا لتناول وجبة خفيفة سريعة وصحية بين وجبات الرضيع.
- شوربة كالي وعدس. يجمع هذا الحساء الدافئ بين الخضار الورقية والبروتينات الخالية من الدهون ، وهو خيار مناسب للمُرضِع.
نصائح أخرى لإرضاع صحي
يمكن أن تدعم الاختيارات الغذائية الإرضاع ، ولكن هناك أيضًا العديد من الطرق الأخرى لزيادة إدرار الحليب. وتشمل هذه:
- الرضاعة الطبيعية بعد وقت قصير جدا من الولادة
- تمريض بشكل متكرر ، استجابة لطلب الرضيع
- شفط الحليب بعد الرضاعة الطبيعية للحفاظ على الإمداد
- البقاء رطبًا بالماء والعصائر
- الحصول على قسط وافر من الراحة
- تقليل التوتر من خلال التأمل والتمارين الرياضية
- يرتدي حمالة صدر مناسبة للرضاعة
- تجنب الكحول والنيكوتين
- التأكد من أن مزلاج الطفل فعال
- تلقي مساعدة فورية من استشاري الرضاعة إذا ظهرت مشاكل التمريض
- مناقشة الأدوية مع الطبيب ، حيث يمكن أن يقلل بعضها من إدرار الحليب
ملخص
عندما تتوقف الرضاعة الطبيعية مبكرًا ، فإن إدراك انخفاض كمية الحليب هو السبب الأكثر شيوعًا للإبلاغ عنه.
في كثير من الأحيان ، يمكن للمرأة زيادة إنتاج حليب الثدي من خلال مجموعة من التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة.
على سبيل المثال ، تناول المزيد من الخضراوات ذات الأوراق الخضراء والأطعمة الغنية بالبروتين وبعض الأعشاب والبذور قد يدعم الإرضاع الصحي. أيضًا ، فإن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية سيكون له فوائد أخرى للمرأة والطفل.
يجب على النساء المرضعات اللاتي لديهن مخاوف بشأن إمدادات الحليب أو جودتهن التحدث إلى الطبيب أو القابلة أو استشاري الرضاعة.
