ما هي الزيوت الأساسية التي يمكن أن تخفف من القلق؟
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
الزيوت الأساسية هي سوائل معطرة يشتقها المصنعون من النباتات والزهور والفواكه. تشير الأبحاث إلى أن العلاج بالروائح ببعض الزيوت الأساسية قد يساعد في تعزيز الاسترخاء وتخفيف القلق.
في هذه المقالة ، نناقش بعضًا من أفضل الزيوت العطرية لمحاولة التخلص من القلق والأدلة التي تدعم استخدامها.
نحن نغطي أيضًا كيفية استخدام الزيوت الأساسية ومزج الزيوت والمخاطر والاعتبارات ومتى يجب زيارة الطبيب للقلق.
برتقال البرغموت
يأتي زيت البرتقال العطري من البرغموت من برغميا الحمضيات شجرة. يقوم المنتجون باستخراج الزيت بالضغط على قشر البرتقال على البارد. برتقال البرغموت هو زيت عطري شائع لتخفيف القلق.
وفقًا لمراجعة منهجية واحدة لعام 2015 ، فإن استنشاق زيت البرغموت العطري البرتقالي له تأثير في تقليل القلق لدى الفئران. أيضًا ، وجدت دراسة أجريت عام 2013 أنه بالمقارنة مع استنشاق بخار الماء ، فإن العلاج بالروائح بزيت البرتقال الأساسي يقلل من القلق لدى الأشخاص الذين ينتظرون جراحة بسيطة.
تتوفر مجموعة من الزيوت العطرية لبرتقال البرغموت للشراء عبر الإنترنت.
البابونج
البابونج هو عشب يشبه الأقحوان. يستخدم المصنعون التقطير بالبخار لاستخراج زيت عطري ذو رائحة حلوة من أزهار هذا النبات.
وفقًا للمعهد الوطني للسرطان ، قامت تجربة سريرية لمدة أسبوعين بالتحقيق في آثار التدليك بزيت البابونج الروماني لدى المصابين بالسرطان. ووجدت الدراسة أن التدليك بهذا الزيت المخفف ساعد في تقليل القلق والأعراض الأخرى أكثر من التدليك وحده.
يمكن للناس شراء الزيوت الأساسية للبابونج الروماني عبر الإنترنت.
كلاري حكيم
حكيم كلاري هو عشب طبي يعتقد الكثير من الناس أن له خصائص تخفف من القلق.
استكشفت دراسة صغيرة من عام 2013 آثار الزيت العطري على 34 إناثًا مصابات بسلس البول. استنشق المشاركون زيوت زيت اللوز أو اللافندر أو كلاري المريمية أثناء فحص المثانة.
وجدت الدراسة أنه بالمقارنة مع أولئك الذين استنشقوا زيوت اللافندر واللوز الأساسية ، فإن المشاركين الذين استنشقوا زيت المريمية كلاري قد تعرضوا لانخفاض كبير في ضغط الدم ومعدل التنفس.
وخلص الباحثون إلى أن استنشاق زيت حكيم كلاري قد يساعد الشخص على الاسترخاء أثناء فحص المثانة.
تتوفر العديد من المنتجات التي تحتوي على زيت حكيم كلاري الأساسي للشراء عبر الإنترنت.
لافندر
Lavandula angustifolia هو نبات مزهر بنفسجي برائحة عطرة. عادة ما يستخدم المعالجون بالروائح الزيوت الأساسية من اللافندر ، بدعوى أن لديهم خصائص مضادة للالتهابات ، وتساعد على استرخاء العضلات ، وتخفيف القلق.
وفقًا لمراجعة عام 2017 ، تشير العديد من التجارب السريرية إلى أن العلاج بالروائح بزيت اللافندر يمكن أن يساعد في تقليل القلق قبل الجراحة وإجراءات التجميل وكذلك أثناء الإقامة في وحدة العناية المركزة.
ومع ذلك ، أكد المؤلفون أيضًا على قيود قاعدة الأدلة الحالية.
تتوفر العديد من منتجات زيت اللافندر الأساسي للشراء عبر الإنترنت.
ليمون
زيت عطري من قشر الليمون أو أوراقه له رائحة حمضيات غنية.
وجدت مراجعة منهجية عام 2015 أن دراسات المتاهة في الفئران والفئران تشير إلى أن التعرض لزيت الليمون قد يكون له تأثير في تخفيف القلق في هذه الحيوانات.
ومع ذلك ، يقول مؤلفو المراجعة أيضًا أن دراسة أخرى وجدت أن التعرض المستمر لزيت الليمون له تأثير معاكس على الحيوانات وقد يتسبب في استجابة مرهقة.
لذلك ، قد يكون من الأفضل للأشخاص استخدام زيت الليمون بجرعات أقل أو لفترات زمنية أقصر.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الزيوت العطرية من الحمضيات تزيد من الحساسية لأشعة الشمس. يجب على الشخص حماية بشرته من التعرض لأشعة الشمس عند استخدام زيت الليمون الأساسي.
تتوفر مجموعة من زيوت الليمون الأساسية للشراء عبر الإنترنت.
زهر البرتقال
يأتي زيت النيرولي الأساسي ، أو زيت زهر البرتقال الأساسي ، من شجرة البرتقال المر ، أو النارنج. عادة ما يستخرج المصنعون الزيت من أزهار هذه الشجرة.
رائحة الزيت حلوة وحمضية ، وقد يكون لها خصائص تخفف من القلق. تشير مراجعة منهجية لعام 2015 إلى أن الأبحاث تشير إلى أن العلاج بالروائح بزيت النيرولي له تأثير مهدئ ويمكن أن يساعد في علاج الأرق.
يمكن للناس شراء زيوت النيرولي الأساسية عبر الإنترنت.
الوردة
تشير بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن الزيوت الأساسية من أزهار نبات الورد قد تكون مفيدة للقلق.
وفقًا لمراجعة منهجية لعام 2015 ، تشير اختبارات الصراع ودراسات المتاهة على الفئران إلى أن الزيت العطري من روز سنتيفوليا و وردة دمشقية قد يكون له تأثير في تخفيف القلق أو الاسترخاء في هذه الحيوانات.
ومع ذلك ، تشير المراجعة إلى أن نتائج دراسة مختلفة على الفئران تتعارض مع هذه النتائج.
العديد من الزيوت الأساسية من الورد متاحة للشراء عبر الإنترنت.
يلانغ يلانغ
يأتي زيت الإيلنغ الأساسي من أزهار كانانغا أودوراتا شجرة. يعتقد العديد من المعالجين بالروائح أن زيت الإيلنغ يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والقلق.
في دراسة صغيرة عام 2015 شملت 34 ممرضة ، وجد الباحثون أن العلاج بالروائح باستخدام الإيلنغ يلانغ لم يكن له تأثير كبير على القلق ولكنه حسن تقدير المشاركين لذاتهم.
يمكن للناس شراء زيوت يلانج يلانج الأساسية عبر الإنترنت.
زيوت عطرية أخرى
توصي الكلية الأمريكية لعلوم الرعاية الصحية ببعض الزيوت الأساسية الأخرى لتخفيف القلق ورفع الحالة المزاجية.
على الرغم من قلة الأدلة العلمية لدعم هذه الادعاءات ، قد يجد بعض الناس أن العلاج بالروائح باستخدام هذه الزيوت مفيد.
تشمل هذه الزيوت الأساسية:
- ريحان
- الجيرانيوم
- جريب فروت
- جير
- خشب الصندل
- البرتقال الحلو
كيفية استخدام الزيوت العطرية
الزيوت الأساسية هي زيوت نقية للغاية ومركزة. العديد من هذه الزيوت سامة ، لذلك يجب على الشخص عدم تناولها.
ستوصي معظم الشركات المصنعة بتخفيف الزيوت العطرية بزيت ناقل ، مثل زيت الزيتون أو زيت اللوز الحلو. اقرأ الملصق دائمًا قبل الاستخدام واتبع التعليمات بعناية لتخفيف الزيت.
قد يرغب الشخص أيضًا في التفكير في إجراء اختبار رقعة قبل تطبيق الزيوت الأساسية على بشرته أو أقمشةها. قد يتسبب بعضها في تلطيخ الجلد أو تسببه في تهيج أو رد فعل تحسسي.
هناك عدة طرق مختلفة يمكن للفرد من خلالها استخدام الزيوت الأساسية المخففة ، مثل:
- استخدام الزيوت في ناشرات خاصة
- وضع الزيوت على الأقمشة والمفروشات الناعمة مثل الفراش أو الوسائد أو الوسائد
- تدليك الزيوت في الجلد
- خلط الزيوت مع أملاح الاستحمام أو المستحضرات
مزج الزيت
قد يرغب الشخص في تجربة مزج الزيوت العطرية لخلق روائح وتأثيرات مختلفة.
على سبيل المثال ، يمكن لأي شخص أن يحاول مزج البرغموت واللبان وزيوت اللافندر الأساسية مع زيت ناقل. خيار المزيج الآخر هو خلط زيوت البرغموت والخزامى والإيلنغ مع زيت ناقل.
وفقًا لمراجعة واحدة في عام 2015 ، ساعد العلاج العطري بالاستنشاق بمزيج من خلاصات الورد والخزامى في تقليل القلق لدى مجموعة من طالبات الجامعات.
المخاطر والاعتبارات
الزيوت الأساسية النقية عالية التركيز ، والعديد منها يحتمل أن يكون سامًا. لهذا السبب ، من الضروري تخفيفها في الزيت الناقل قبل الاستخدام. عادة ما يقدم المصنعون نصائح حول أفضل السبل لتخفيف الزيت العطري.
يقلل تخفيف الزيت من احتمالية تهيج جلد الشخص أو عينيه أو رئتيه. يجب ألا يستخدم الشخص أبدًا الزيوت العطرية غير المخففة على بشرته أو عينيه.
يمكن أن تشمل علامات تهيج الجلد أو رد الفعل التحسسي تجاه زيت عطري ما يلي:
- بقع الجلد
- متلهف، متشوق
- الم
- احمرار
قبل وضع الزيت العطري المخفف على الجلد ، من الأفضل عمومًا اختباره على قطعة صغيرة من الجلد. في حالة حدوث تفاعل ، نظف الجلد بالصابون والماء الدافئ وتوقف عن استخدام الزيت.
متى ترى الطبيب
قد يجد بعض الناس أن الزيوت الأساسية يمكن أن تساعد في تعزيز الاسترخاء وتخفيف التوتر.
ومع ذلك ، يمكن أن يكون للقلق المزمن تأثير ضار على الصحة العقلية والبدنية للشخص. إذا تسبب القلق في ضائقة كبيرة أو اضطراب في الروتين اليومي للشخص ، فقد يرغبون في التفكير في زيارة الطبيب.
يمكن أن تشمل أعراض القلق ما يلي:
- صعوبة النوم
- التهيج
- شد عضلي
- تجنب الأماكن العامة
- الرغبة في البقاء في المنزل
- صعوبة في التركيز
هناك العديد من التدخلات التي يمكن أن تساعد الشخص في إدارة القلق ، بما في ذلك:
- العلاج النفسي ، مثل الاستشارة والعلاج السلوكي المعرفي
- الأدوية
- تقنيات الاسترخاء ، مثل التأمل واليقظة واليوجا
- مجموعات الدعم
- تغييرات في نمط الحياة ، مثل تجنب الإجهاد وممارسة التمارين الرياضية بانتظام
ملخص
الزيوت الأساسية هي سوائل معطرة يستخرجها المصنعون من مجموعة واسعة من النباتات. يجد الكثير من الناس أن العلاج بالروائح بزيوت عطرية معينة يمكن أن يساعد في تعزيز الاسترخاء وتخفيف التوتر والقلق.
ومع ذلك ، فإن معظم الأدلة العلمية لدعم خصائص تخفيف القلق للزيوت الأساسية تأتي من الدراسات التي أجريت على الحيوانات. لتأكيد هذه النتائج وفهمها بشكل أفضل ، يحتاج الباحثون إلى إجراء المزيد من الدراسات واسعة النطاق على البشر.
عند استخدام الزيوت الأساسية ، من الضروري تخفيفها في زيت ناقل مناسب أولاً. يمكن أن تسبب الزيوت أحيانًا تهيجًا للجلد أو ردود فعل تحسسية ، لذلك يجب على الشخص اختبارها على قطعة صغيرة من الجلد قبل وضعها على مناطق أكبر.
