ما هو أفضل وقت لأخذ حمام دافئ لنوم أفضل؟
يعد الاستحمام بماء دافئ قبل النوم طريقة معروفة لتحسين النوم ، ولكن ما هو الوقت المثالي للقيام بذلك؟ دراسة جديدة لديها الجواب.
بالنسبة لأولئك الذين يكافحون من أجل الحصول على قدر مناسب من النوم كل ليلة ، هناك عدد من النصائح لمحاولة تحسين فرصة النوم ونوعية راحتنا.
على سبيل المثال ، نعلم أن ممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على برودة غرفة النوم وتجنب الكحول قبل النوم هي بعض الطرق الرائعة لضمان حصولنا على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.
يعد الاستحمام قبل النوم أيضًا علاجًا معروفًا للنوم.
هذا جزئيًا لأن الحمام الدافئ يمكن أن يساعدنا على الاسترخاء ، ولكن أيضًا لأن درجة حرارة الجسم تميل إلى الانخفاض بعد الاستحمام الدافئ ، مما قد يؤدي إلى نوم أفضل.
ومع ذلك ، هل يحدث أي فرق في جودة النوم بالضبط عندما نستحم؟ بدأ الباحثون بقيادة شهاب حقيغ ، باحث الدكتوراه في قسم الهندسة الطبية الحيوية بجامعة تكساس في أوستن ، التحقيق في الأمر.
تحليل وقت الاستحمام ونوعية النوم
لمعرفة ذلك ، بحث حقيغ وزملاؤه في إجمالي 5322 دراسة من قواعد بيانات مثل PubMed و CINAHL و Cochran و Medline و PsycInfo و Web of Science.
لقد نشروا نتائج تحليلهم التلوي في المجلة مراجعات طب النوم.
قام الباحثون بتحليل آثار "تسخين الجسم السلبي القائم على الماء" على عدة مؤشرات لجودة النوم: "وقت كمون بداية النوم (SOL) ، والاستيقاظ بعد بداية النوم ، وإجمالي وقت النوم ، وكفاءة النوم ، ونوم الموجة البطيئة ، وجودة النوم الذاتية. . "
يعد SOL الأطول - أي المدة التي يستغرقها النوم - مقياسًا قياسيًا للرضا عن النوم. تعد كفاءة النوم أيضًا طريقة تقليدية لقياس النوم حيث تقسم الوقت الذي ينام فيه الشخص على إجمالي الوقت الذي يقضيه في السرير مطروحًا منه الوقت المستغرق في النوم.
أخيرًا ، يصف نوم الموجة البطيئة المرحلة الأعمق من النوم ، والتي يعتقد الكثيرون أنها ضرورية للتعلم وتقوية الذاكرة.
استحم قبل ساعة إلى ساعتين من النوم للحصول على أفضل نوم
أظهرت نتائج التحليل أن أفضل وقت للاستحمام هو 1-2 ساعة قبل النوم. لا يلزم أن تزيد مدة الاستحمام أو الاستحمام عن 10 دقائق حتى يجني الشخص الفوائد.
يعمل هذا على تبريد الجسم عن طريق تحسين الدورة الدموية من قلب الجسم إلى محيطه - أي إلى اليدين والقدمين.
أوضح مؤلفو الدراسة أن الاستحمام بماء دافئ في هذا الوقت يحسن "إيقاع الساعة البيولوجية لدرجة الحرارة" ، مما يساعد الناس على النوم بسرعة أكبر ويحسن نوعية النوم.
"عندما نظرنا في جميع الدراسات ، لاحظنا تفاوتات كبيرة من حيث الأساليب والنتائج" ، يشرح حقيغ."الطريقة الوحيدة لتحديد ما إذا كان من الممكن تحسين النوم ، في الواقع ، هو الجمع بين جميع البيانات السابقة والنظر إليها من خلال عدسة جديدة."
"نعم ، البيانات [تثبت] أن الاستحمام بماء دافئ قبل النوم يُحدث فرقًا كبيرًا في جودة نومك بشكل عام" ، كما يقول حقيغ ، مضيفًا: "أنا أستحم كل ليلة قبل النوم الآن."
