ماذا تعرف عن مساعدات النوم
مساعدات النوم هي أي أدوية أو أعشاب تساعد الشخص على النوم. هناك عدة طرق يمكن من خلالها أن تساعد المساعدة على النوم الأشخاص في الحصول على راحة أفضل. يغير البعض إيقاعات الجسم اليومية الطبيعية بينما يحجب البعض الآخر مواد كيميائية معينة في الدماغ ويسبب شعور الشخص بالنعاس.
يعمل النوم كإعادة ضبط للعديد من أنظمة الجسم وهو أحد أهم جوانب الصحة العامة. قد يساهم عدم النوم الكافي في العديد من الحالات الصحية طويلة المدى.
تميل مساعدات النوم التي تصرف بدون وصفة طبية (OTC) والوصفات الطبية إلى استخدام المركبات الكيميائية أو الأدوية لمساعدة الأشخاص على النوم. قد تشمل العلاجات الطبيعية الأعشاب والمركبات الطبيعية.
لا تكفي الوسائل المساعدة على النوم وحدها لتحقيق دورة نوم صحية والحفاظ عليها. يجب على أي شخص يستخدمها أيضًا البحث عن طرق أخرى لتنظيم جدول نومه.
مساعدات النوم التي لا تستلزم وصفة طبية
تتوفر مساعدات النوم بدون وصفة طبية من العديد من المتاجر وصيدليات السوبر ماركت. وهي تشمل ما يلي:
الميلاتونين
الميلاتونين هو هرمون مهم يفرزه الجسم بشكل طبيعي.
يشير الميلاتونين إلى الدماغ والجسم أن وقت النوم قد حان. كما أنه يلعب دورًا في الدورة اليومية للشخص ، وهي دورة النوم والاستيقاظ على مدار 24 ساعة والتي تساعد البشر على الاستجابة ليلا ونهارا.
قد يساعد الميلاتونين أيضًا الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم على النوم بسهولة أكبر. كما لاحظ مؤلفو مراجعة عام 2017 ، تشير الدلائل إلى أن الميلاتونين قد يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نوم معينة ، مثل الأرق ومتلازمة مرحلة النوم المتأخرة. قد يساعد أيضًا المكفوفين الذين يجدون صعوبة في تنظيم دورة نومهم.
لاحظ المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية أن الميلاتونين قد يساعد أيضًا في مشاكل النوم البسيطة الأخرى ، مثل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
يبدو أن الميلاتونين آمن للاستخدام على المدى القصير للأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم ، ولكن لا يوجد الكثير من الأبحاث حول سلامته على المدى الطويل.
جليكاين
الجلايسين هو حمض أميني طبيعي يساعد على تنظيم الجهاز العصبي المركزي. قد يساعد أيضًا في التحكم في النوم وتحسين جودة النوم.
أظهرت الأبحاث أن تناول الجلايسين قبل النوم يحسن علامات النوم الموضوعية والذاتية.
وأشار الباحثون إلى أن الجلايسين يساعد في خفض درجة حرارة الجسم ، وهي إحدى العلامات على أن الوقت قد حان لكي ينام الجسم. كما أنه يساعد في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية. ومع ذلك ، لا يفهم العلماء بالضبط كيفية حدوث هذه التأثيرات ، لذا فإن البحث المستقبلي ضروري لتأكيد فعالية الجلايسين كأداة مساعدة على النوم.
ديفينهيدرامين
يعتبر ديفينهيدرامين مكونًا رئيسيًا في العديد من أدوية الحساسية ، ولكنه يمكن أيضًا أن يجعل الشخص يشعر بالدوار ويعزز النوم.
وبسبب هذا التأثير ، فهو عنصر شائع في منتجات OTC التي يعتزم المصنعون مساعدة الناس على النوم ، مثل شراب السعال الليلي.
ومع ذلك ، يمكن للمركب أن يقلل بشكل كبير من اليقظة العقلية ، لذلك من المهم ألا يأخذها الشخص إلا عندما يكون مستعدًا للنوم.
يمكن لأي شخص أن يبني بسرعة تحملاً للديفينهيدرامين ، مما يجعله أقل فعالية بمرور الوقت.
دوكسيلامين
دوكسيلامين هو أحد مضادات الهيستامين ، وتأثيراته مماثلة لتلك الخاصة بالديفينهيدرامين. يمكن أن يسبب النعاس ويعزز النوم لدى بعض الناس ، على الرغم من أن وظيفته الأساسية هي علاج أعراض الحساسية أو البرد.
وصفة طبية للمساعدة على النوم
فيما يلي بعض الوسائل المساعدة على النوم التي قد يستخدمها الأشخاص بوصفة طبية:
البنزوديازيبينات
تستخدم البنزوديازيبينات في المقام الأول لاضطرابات القلق ، ولكنها قد تعزز النوم أيضًا.
إنها نوع من الأدوية المهدئة-المنومة وليست مناسبة للاستخدام على المدى الطويل ، حيث يمكن أن تشكل عادة أو تخلق الاعتماد. يمكنهم أيضًا إنشاء مقاومة في الجسم بسرعة ، مما يعني أنها ستصبح أقل فعالية بمرور الوقت.
يمكن أن تكون هذه الأدوية الموصوفة قوية ، كما أنها تنطوي على خطر إساءة الاستخدام أو الآثار الجانبية الأخرى. لذلك ، يصفها الأطباء فقط في ظروف محددة للغاية ، مثل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم المزمنة.
تشمل البنزوديازيبينات:
- ديازيبام (فاليوم)
- ألبرازولام (زاناكس)
- لورازيبام (أتيفان)
الحبوب المنومة المهدئة والمنومة
تتوفر أيضًا أدوية الوصفات الطبية الأخرى المهدئة والمنومة. وتشمل هذه:
- zaleplon (سوناتا)
- إيزوبيكلون (لونيستا)
- الزولبيديم (أمبيان)
قد تكون هذه مفيدة للاستخدام على المدى الطويل لمدة تصل إلى 6 أشهر. ومع ذلك ، فإنها تنطوي أيضًا على خطر الاعتماد ، والعديد من الأشخاص الذين يعانون من الأرق يجدون أن أعراضهم تعود بمجرد توقفهم عن تناول الأدوية.
راملتيون
Ramelteon (Rozerem) هو ناهض لمستقبلات الميلاتونين بوصفة طبية.
يهدف إلى محاكاة كيفية عمل الميلاتونين في الجسم وقد يساعد الأشخاص على النوم أو إعادة ضبط جدول نومهم.
يمكن أن يسبب Ramelteon أيضًا آثارًا جانبية ، ولكن لديه مخاطر أقل من الاعتماد على الأدوية المهدئة.
علاجات طبيعية
قد تساعد العلاجات الطبيعية التالية في المساعدة على النوم:
جذر فاليريان
جذر فاليريان هو جذر قوي الرائحة تبيعه العديد من الشركات كمسكن طبيعي.
هناك القليل من الأبحاث الموضوعية لتأكيد أن جذر حشيشة الهر يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من الأرق ، ولكنه قد يعزز النوم بشكل أفضل لدى بعض الأفراد.
كما تشير مقالة مراجعة عام 2017 ، يبدو أن حشيشة الهر تساعد في تحسين جودة النوم الشخصية ولكن ليست موضوعية. على الرغم من أن الأشخاص الذين يتناولون حشيشة الهر قد يفيدون أنهم ينامون بشكل أفضل ، إلا أن موجات دماغهم أثناء الليل قد لا تظهر نفس النتائج.
ومع ذلك ، يبدو أنه لا توجد آثار جانبية خطيرة من أخذ جذر حشيشة الهر على المدى القصير. إذا كان الشخص يعتقد أنه مفيد ، فمن غير المحتمل أن يكون هناك أي ضرر لاستخدامه لفترة محدودة.
لافندر
تعطي زهور اللافندر رائحة مهدئة ، والزيت العطري للزهرة شائع في العلاج بالروائح.
يجد الكثير من الناس أن استخدام زيت اللافندر الأساسي في الموزع قبل النوم يساعد في الشعور بالهدوء والاسترخاء الذي يعزز النوم.
أظهرت بعض الدراسات الأصغر الفوائد المحتملة للخزامى فيما يتعلق بالنوم ، بما في ذلك:
- تحسين نوعية النوم
- تحسين علامات الأرق
- زيادة مدة النوم
- مساعدة الأشخاص الذين توقفوا مؤقتًا أو كليًا عن تناول الأدوية المنومة على النوم
ومع ذلك ، فهذه دراسات على نطاق صغير بشكل عام ، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث لتسليط الضوء على إمكانات الخزامى قبل تقديم أي مطالبات واسعة.
المغنيسيوم
المغنيسيوم معدن مهم للجسم ويلعب دورًا في العديد من وظائف الجسم. قد يساعد المغنيسيوم على استرخاء العضلات وتهيئة الجسم للنوم.
دراسة في مجلة البحوث في العلوم الطبية نظرت في تأثير المغنيسيوم على قياسات الأرق لدى كبار السن.
لاحظ الباحثون أن المشاركين الذين تناولوا المغنيسيوم أفادوا بنوعية نوم أفضل مقارنة بأولئك في المجموعة الثانية. كما يعمل المغنيسيوم على تحسين علامات الأرق ، مثل الاستيقاظ المبكر ، وصعوبة النوم ، ووقت النوم الكلي.
على الرغم من أن النتائج واعدة ، إلا أن هذه الدراسة شملت كبار السن فقط ، الذين قد يكون لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم في الدم في البداية. قد لا يكون للمغنيسيوم نفس التأثير للجميع.
ومع ذلك ، فإن الاستخدام قصير المدى لمكملات المغنيسيوم يجب ألا يشكل أي مخاطر صحية ، وقد يساعد بعض الأشخاص في الحصول على نوم أفضل.
العلاجات الطبيعية البديلة للنوم
قد تساعد العلاجات الطبيعية الأخرى في تعزيز النوم ، على الرغم من عدم وجود أدلة علمية تدعم استخدامها حاليًا.
قد يشعر بعض الأشخاص كما لو أنهم ينامون بسهولة أكبر أو يستيقظون وهم يشعرون بالانتعاش بعد استخدام:
- البابونج
- الكافا
- زيت CBD
- التربتوفان
- نعناع
- جابا
- الكرز لاذع
- زهرة العاطفة
- 5-بالمشاركة
يجب على أي شخص يفكر في استخدام هذه الأطعمة والمكملات كوسيلة مساعدة على النوم استشارة الطبيب قبل القيام بذلك.
كيف تحصل على نوم أفضل
بغض النظر عن نوع المساعدة على النوم التي يختارها الشخص ، يجب أن يكون استخدامه مؤقتًا. تعمل هذه الوسائل كوسيلة لمساعدة الجسم على العودة إلى إيقاعاته الطبيعية وتنظيم جدول نومه.
على هذا النحو ، لا توجد مساعدات نوم هي الحل الوحيد لنوم أفضل مساعدات النوم هي ببساطة أحد المكونات الممكنة لبرنامج النوم الصحي.
يتضمن الحصول على نوم أفضل خلق عادات نوم صحية ، والتي تشمل:
- تجنب الضوء الأزرق الزائد قبل النوم ، مثل الأضواء من الكمبيوتر أو الهاتف أو التلفزيون
- الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم إن أمكن
- تناول نظام غذائي متنوع وصحي
- تجنب العادات التي قد تؤثر على النوم ، مثل شرب الكحوليات أو الكافيين في الليل
- ممارسة الرياضة بانتظام
- الوصول إلى وزن صحي والمحافظة عليه
بالإضافة إلى ذلك ، يجب على أي شخص يعاني من مشاكل في النوم أن يعمل مباشرة مع الطبيب لإيجاد حل. قد يعتمد العلاج الأكثر فعالية لمشاكل النوم على العديد من العوامل ، بما في ذلك الصحة العامة للشخص.
ملخص
يمكن أن تساعد مساعدات النوم بعض الأشخاص في إيجاد راحة مؤقتة من مشاكل النوم ، مثل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو الأرق أو نوعية النوم السيئة.
قد تتسبب بعض الحبوب المنومة في التبعية أو التحمل ، مما يزيد من صعوبة نوم الشخص بدون الدواء. قد تسبب بعض مساعدات النوم أيضًا آثارًا جانبية غير مرغوب فيها.
لا توجد مساعدات للنوم هي بديل للتشخيص الشامل وعلاج مشاكل النوم. يجب على أي شخص يفكر في استخدام أي نوع من وسائل المساعدة على النوم القيام بذلك تحت إشراف الطبيب.
