ماذا تعرف عن التعب العضلي
إرهاق العضلات هو عرض يجعل من الصعب التحرك كالمعتاد. يعاني بعض الأشخاص من ألم خفيف في العضلات. قد يشعرون أيضًا بالتعب المستمر ونقص الطاقة لأداء المهام اليومية.
التمرين هو سبب شائع للإرهاق العضلي. يمكن أن تؤدي بعض الحالات الصحية أيضًا إلى إجهاد العضلات ، بما في ذلك ضمور العضلات.
تتوفر العديد من العلاجات لتخفيف إجهاد العضلات ، بما في ذلك المكملات الغذائية أو الكافيين.
في هذه المقالة ، نستعرض الأسباب والعلاجات المحتملة لإرهاق العضلات.
ما الذي يسبب التعب العضلي؟
النشاط الشاق والشيخوخة هما سببان لإجهاد العضلات. لكن العديد من الحالات الصحية يمكن أن تؤدي أيضًا إلى إجهاد العضلات.
تشمل هذه الحالات الطبية:
- سرطان
- السكتة الدماغية
- انحلال الربيدات
- بدانة
- الأمراض الالتهابية مثل التهاب المفاصل
- تعفن الدم
- الحروق
- فيروس نقص المناعة البشرية
- الفشل الكلوي المزمن
- الحثل العضلي
علاجات إرهاق العضلات
عندما يكون إجهاد العضلات نتيجة لنشاط شاق أو الشيخوخة ، فعادةً ما يكون العلاج غير ضروري. في حالات أخرى ، سيحاول الطبيب تحديد السبب الكامن وراء إجهاد العضلات وتقديم العلاج.
مثال على ذلك عندما يوصي الطبيب باتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام إذا كانت السمنة تسبب إجهاد العضلات. عندما يفقد الشخص وزنه ، يجب أن يلاحظ أن التعب العضلي يتحسن بمرور الوقت.
لا توجد إرشادات رسمية لعلاج التعب العضلي كأحد الأعراض. ولكن هناك العديد من الاحتمالات للأشخاص الذين يعانون من إجهاد العضلات بسبب النشاط الشاق أو الشيخوخة.
المنتجات الاصطناعية
الأمفيتامينات والإيفيدرين والكافيين هي منتجات اصطناعية تعزز مقاومة إجهاد العضلات. هذه المنتجات شائعة في بعض الأحيان في الرياضة لتحسين الأداء.
في عام 2005 ، ذكرت الوكالة العالمية لمكافحة المنشطات أن أكثر من نصف حالات تعاطي المخدرات في الرياضة تشمل الأمفيتامينات والإيفيدرين.
من ناحية أخرى ، لا يزال الكافيين قانونيًا في الرياضة وله تأثير مماثل على العضلات. يمكن أن تعزز الجرعات العالية من الكافيين الأداء الرياضي أثناء التمرين.
يمكن أن يساعد الكافيين في تقليل إجهاد العضلات بعد عدة أنواع من التمارين ، مثل الجري أو تمارين رفع الأثقال.
منتجات طبيعية
يمكن أن تساعد العديد من المنتجات الطبيعية أيضًا عندما يعاني الشخص من إجهاد العضلات من ممارسة الرياضة أو الشيخوخة.
الجينسنغ عشب له العديد من الفوائد الصحية المحتملة ، مثل تخفيف التعب العضلي.
تشير مراجعة واحدة عام 2017 للبحوث حول هذا الموضوع إلى أن الجينسنغ الأحمر يمكن أن يحسن أداء العضلات لدى الأشخاص أثناء تدريب الوزن.
قد يقلل الثوم أيضًا من إجهاد العضلات. تشير مراجعة عام 2017 نفسها إلى أن الثوم الخام يزيد من المدة التي يمكن أن تعمل بها الفئران على جهاز المشي ومدى سرعة تعافيها.
ورقة البحث في الطب التجريبي والجزيئي يشير أيضًا إلى أن الثوم يمكن أن يزيد من تحمل الجري على جهاز المشي لدى الأشخاص المصابين بأمراض القلب.
المكملات الغذائية
هناك ثلاث فئات رئيسية من المكملات الغذائية لإجهاد العضلات:
المكملات الغذائية
تشمل المكملات الغذائية منتجات مثل الفيتامينات المتعددة أو زيت السمك.
يمكن أن يؤدي نقص بعض العناصر الغذائية في النظام الغذائي إلى مشاكل في العضلات. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى إجهاد العضلات. يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في توفير تغذية كافية للحفاظ على صحة العضلات.
مساعدات ايروجينيك
كثير من الناس يستخدمون معينات ergogenic ، مثل الكرياتين ، في الرياضة لتحسين أداء العضلات. هذا حمض طبيعي يساعد على تزويد العضلات بالطاقة أثناء الحركة.
يوجد الكرياتين في أطعمة مثل اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية. كما أنه متوفر كملحق.
الأطعمة الرياضية
تحتوي الأطعمة الرياضية على مجموعة متنوعة من المواد التي تمد العضلات بالطاقة وتحسن الأداء. على سبيل المثال ، يحتوي مشروب الطاقة Red Bull على مزيج من الكربوهيدرات والتورين والكافيين.
قد تشير هذه المنتجات إلى أنها تساعد في تقليل إجهاد العضلات ، لكن الأدلة العلمية لهذه الادعاءات غير متوفرة.
متى ترى الطبيب
يجب على أي شخص يعاني من إرهاق العضلات التحدث إلى الطبيب إذا لم يكن نتيجة ممارسة الرياضة أو الشيخوخة.
يمكن لمتخصصي الرعاية الصحية تقييم التاريخ الطبي وإجراء الاختبارات لتحديد السبب.
في بعض الحالات ، قد يكون التعب العضلي علامة على وجود حالة صحية كامنة. بدون رعاية طبية ، يمكن أن تتفاقم الحالة وتسبب المزيد من المشاكل.
يبعد
يمكن أن يكون التعب العضلي مزعجًا ويعطل حياة الشخص اليومية. النشاط الشاق أو الشيخوخة من الأسباب الشائعة لإرهاق العضلات. في بعض الأحيان ، يكون التعب العضلي علامة على وجود حالة طبية أساسية. في هذه الحالات ، من المهم مراجعة الطبيب.
توجد أنواع عديدة من العلاج لإجهاد العضلات. سيهدف الأطباء إلى علاج السبب الكامن وراء المشكلة. قد يوصون أيضًا بمجموعة من العلاجات الأخرى التي يمكن أن تحسن أداء العضلات وتمنع التعب.
