ماذا تعرف عن تصلب الرقبة
تحتوي الرقبة على عضلات وأوتار وأربطة وعظام. تعمل هذه معًا لدعم الرأس والسماح له بالتحرك في اتجاهات عديدة. قد تصبح الرقبة متيبسة أو مؤلمة عند الإفراط في استخدامها أو الإصابة.
غالبًا ما يحدث تيبس الرقبة عندما تصبح إحدى العضلات متوترة أو متوترة. يمكن أن يحدث التيبس أيضًا في حالة إصابة واحدة أو أكثر من الفقرات.
قد يصبح تيبس الرقبة مؤلمًا عندما يحاول الشخص تحريك رقبته أو رأسه.
عادةً ما ينتج تيبس الرقبة عن إصابة أو حادث بسيط. يمكن للناس في كثير من الأحيان تخفيف التيبس في المنزل. ومع ذلك ، في حالات نادرة ، يمكن أن يكون علامة على مرض خطير يتطلب علاجًا طبيًا.
أسباب تصلب الرقبة
يحدث التيبس عادةً عندما يتم الإفراط في استخدام عضلات الرقبة أو شدها كثيرًا أو إجهادها. يمكن أن يسبب هذا ألمًا يتراوح من الخفيف إلى الحاد الذي يمكن أن يجعل من الصعب تحريك الرأس أو استخدام عضلات الرقبة.
تشمل الأسباب الأكثر شيوعًا لتصلب الرقبة ما يلي:
الالتواءات والإجهاد الطفيف
غالبًا ما ينتج تيبس الرقبة عن إصابة أو إجهاد طفيف ، ربما بسبب:
- النوم بصعوبة
- الجلوس أو التراخي لفترات طويلة ، مثل الجلوس على المكتب
- النظر إلى شيء ما (مثل الهاتف الخلوي) بشكل متكرر
- التعرض لإصابة رياضية
- تعاني من السقوط
- وجود عضلات متوترة بسبب الإجهاد
الاصابة
يمكن أن تتسبب إصابات الرقبة الشديدة في الإصابة. غالبًا ما يتعرض الناس للإصابة أثناء حوادث السيارات التي تتسبب في اهتزاز الرأس فجأة للأمام والخلف.
الإصابة بالمرض هي إصابة في العضلات أو العظام أو الأربطة أو أعصاب الرقبة أو كل هذه الإصابات. يسبب ألم وتيبس في الرقبة.
تشمل الأعراض الأخرى للإصابة ما يلي:
- صداع
- دوخة
- آلام الظهر أو الكتف
- شعور بالوخز أو الحرق في منطقة الرقبة
- فقدان الذاكرة أو صعوبة التركيز
التهاب المفاصل
يمكن أن يتسبب داء الفقار العنقي ، أو التهاب المفاصل في الرقبة ، في حدوث آلام الرقبة وتيبسها ، مما قد يتحسن عند الاستلقاء.
قد يزداد الألم سوءًا عندما يبقى الشخص في نفس الوضع لفترة طويلة ، مثل أثناء القيادة أو الجلوس أمام الكمبيوتر. تشمل الأعراض الأخرى لداء الفقار العنقي ما يلي:
- الصداع
- خدر في الذراعين أو اليدين
- صعوبة في المشي أو مشاكل في التوازن أو كليهما
- ضعف في الذراعين أو الساقين
يمكن للطبيب تشخيص داء الفقار العنقي بمساعدة اختبارات معينة ، مثل الأشعة السينية وفحص التصوير بالرنين المغناطيسي واختبار الدم.
التهاب السحايا
في بعض الأحيان ، يكون تيبس الرقبة من أعراض التهاب السحايا ، والذي يمكن أن يكون خطيرًا. التهاب السحايا هو التهاب يصيب السحايا ، وهي أغشية في الدماغ والحبل الشوكي.
قد يتسبب فيروس أو بكتيريا أو فطريات في الإصابة بالتهاب السحايا. يمكن أن يتحسن التهاب السحايا الفيروسي من تلقاء نفسه ، لكن التهاب السحايا الجرثومي والفطري يمكن أن يهدد الحياة. تتضمن بعض أعراض التهاب السحايا ما يلي:
- حمى مفاجئة ، عادة مصحوبة بصداع أو تيبس في الرقبة أو كليهما
- غثيان
- التقيؤ
- حساسية للضوء
- الارتباك أو التهيج أو كليهما
- عدم القدرة على الاستيقاظ من النوم
يجب على الشخص أن يسعى للحصول على رعاية طبية فورية إذا ظهرت هذه الأعراض.
علاجات تصلب الرقبة
أفضل طريقة لتخفيف تصلب الرقبة تعتمد على السبب. عندما يكون التصلب طفيفًا ، فقد تساعد بعض العلاجات المنزلية التالية:
وضع الثلج
قد يساعد وضع كيس ثلج في تقليل التورم وألم الخدر.
يمكن أن يساعد استخدام كيس الثلج في تخفيف الالتهاب والتورم بعد إجهاد بسيط. يمكن أن يكون للثلج تأثير مخدر ، حيث يخفف الألم مؤقتًا.
عادة ما يكون هذا العلاج أكثر فاعلية خلال الـ 48 ساعة الأولى من الإصابة ، عندما يكون هناك تورم أكثر أهمية.
استخدم كيس ثلج للإسعافات الأولية أو قم بتغطية كيس من الثلج أو البازلاء المجمدة بقطعة قماش لتجنب قضمة الصقيع. ضع الثلج لمدة تصل إلى 20 دقيقة في المرة ، مع أخذ استراحة لمدة 20-30 دقيقة.
تطبيق الحرارة
يتناوب بعض الناس استخدام الثلج والحرارة على إجهاد العضلات. يمكن أن يساعد استخدام ضمادات التدفئة أو أخذ حمام ساخن على استرخاء العضلات المتوترة وتوفير الراحة.
تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية
إذا كان وضع الثلج أو الحرارة أو كليهما لا يخفف من آلام الرقبة المتيبسة ، فقد يساعد تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs).
تشمل بعض الأمثلة الأيبوبروفين والنابروكسين ، والتي يمكن أن تقلل التورم وتسكين الألم. إذا كان الشخص يعاني من حالة صحية ويتناول أدوية أخرى ، فيجب عليه استشارة الطبيب قبل استخدام مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية.
تمتد
شد عضلات الرقبة عن طريق تحريك الرأس برفق وببطء من جانب إلى آخر. لف الكتفين إلى الأمام والخلف. توقف إذا تسبب التمدد في الشعور بالألم.
التحقق من بيئة النوم
في بعض الأحيان ، قد تتسبب المرتبة شديدة الصلابة أو غير الداعمة بدرجة كافية في ألم الرقبة. قد تتسبب الوسادة ذات الحجم أو الصلابة غير الصحيحة في تيبس الرقبة.
يجب أن يكون الرأس والرقبة والظهر في وضع محاذي أثناء النوم. الوسائد التي يستخدمها الشخص يجب أن تتناسب مع وضع نومه.
قد تعمل الوسادة الأكبر حجمًا بشكل جيد لمن ينامون على الجانب. قد يحتاج الأشخاص الذين ينامون في الظهر إلى وسادة مسطحة تدعم الرأس والرقبة دون إجبارهم على اتخاذ وضعية أمامية.
الانتباه إلى الموقف
يمكن أن يؤدي التراخي إلى شد عضلات الرقبة تدريجيًا والتسبب في تصلب وألم. يجب أن يركز الشخص على الحفاظ على الكتفين والرقبة والظهر في خط مستقيم طوال اليوم. قد يساعد ارتداء جهاز تصحيح الموقف ، كما يمكن ضبط التذكيرات والإنذارات على الهاتف الخلوي أو الكمبيوتر.
راجع طبيب الأسنان
يمكن أن يكون التصلب المستمر في الرقبة المصحوب بصداع أو ألم في الفك عند الاستيقاظ علامة على صرير الأسنان أثناء الليل أو صرير الأسنان. يمكن لطبيب الأسنان فحص الأسنان بحثًا عن علامات التآكل الناتجة عن الطحن ، وقد ينظر في محاذاة الفك.
يرتدي بعض الأشخاص واقي أسنان مصنوع خصيصًا ليلاً لحماية الأسنان من المزيد من التلف. قد يخفف هذا أيضًا الضغط على عضلات الفك والرقبة.
الحصول على تدليك
قد يساعد معالج التدليك المرخص في توفير الراحة من العضلات المتوترة والمؤلمة. على الرغم من أن الأبحاث لم تثبت بعد أن التدليك فعال ، وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن التدليك قد خفف الألم للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل في الرقبة.
أبحاث أخرى منشورة في المجلة العلاجات التكميلية في الممارسة السريرية وجدت أن الحصول على تدليك احترافي يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر ، مما قد يساعد بشكل غير مباشر في تيبس الرقبة.
إدارة الإجهاد
لا توجد وسيلة لتجنب التوتر تماما. ومع ذلك ، فإن تعلم كيفية التعامل معها يمكن أن يقلل من التوتر في الرقبة.
قد يرغب الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من التوتر المزمن في التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية حول الطرق الصحية لإدارة التوتر.
وقاية
يمكن لبعض الإجراءات التالية أن تساعد في منع تصلب الرقبة:
- استخدم سماعة أذن للتحدث في الهاتف. تجنب حمل الهاتف بين الكتف والأذن.
- حاول ألا تنظر إلى الهاتف الخلوي أو الجهاز اللوحي لفترات طويلة. احمل الجهاز على مستوى العين كلما أمكن ذلك وخذ فترات راحة متكررة.
- استخدم بيئة العمل المناسبة في العمل. قد يشمل ذلك إبقاء الشاشة في مستوى العين ، وإبقاء القدمين مستوية على الأرض ، والتأكد من دعم الذراعين. ركز أيضًا على إبقاء الرأس فوق العنق مباشرةً دون دفعه للأمام.
- انتبه عند حمل الحقائب. يمكن أن يؤدي حمل حقيبة أو حقيبة ثقيلة إلى الضغط على الكتف وإجهاد عضلات الرقبة. استخدم الحقائب الملفوفة أو حقائب الظهر كلما أمكن ذلك.
- خذ فترات راحة. قد يؤدي الجلوس أو القيادة لفترات طويلة إلى إجهاد الرقبة. انهض ، وامشِ ، وتمدد مرة واحدة على الأقل كل ساعة.
- استثمر في مرتبة ووسادة عالية الجودة توفر القدر المناسب من الدعم.
- انخرط بانتظام في أنشطة تخفيف التوتر. تتضمن بعض الأمثلة الاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، والاستحمام ، وممارسة التأمل أو التنفس العميق ، والاستمتاع بفصل دراسي أو نشاط مفضل.
- راجع مقدم الرعاية الصحية على النحو الموصى به. تحدث معهم عن الألم ومستويات التوتر ونوعية النوم والرفاهية العامة.
- اتمرن بانتظام. يمكن أن يساعد تحريك الجسم في تخفيف توتر العضلات وتيبسها. التمرين هو أيضًا مسكن طبيعي للتوتر. قد تكون الأنشطة منخفضة التأثير مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات أو اليوجا مفيدة.
متى ترى الطبيب
لا يعد تيبس الرقبة سببًا للقلق بشكل عام. ومع ذلك ، راجع الطبيب إذا:
- يترافق التصلب مع أعراض أخرى ، مثل الحمى أو الصداع أو التهيج.
- لا يختفي التصلب في غضون أيام قليلة وبعد تجربة العلاجات المنزلية مثل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية والتمدد اللطيف.
- الألم شديد.
ملخص
تيبس الرقبة مشكلة شائعة يمكن للشخص علاجها عادة بالعلاجات المنزلية واستراتيجيات الوقاية. عادة ما ينتج عن الإصابات الناجمة عن الإصابة بالرقبة ، أو النوم بشكل محرج ، أو اتخاذ وضعية سيئة ، أو الإجهاد.
لا يُعد ألم الرقبة عادةً علامة على وجود مشكلة أكثر خطورة. ومع ذلك ، لا تتجاهلها إذا ظهرت فجأة وترافق مع أعراض أخرى.
