ماذا تعرف عن فرط التنسج
فرط التنسج هو حالة يكون فيها انحناء العمود الفقري المفرط في أسفل الظهر.
يخلق فرط التنسج منحنى مميز على شكل حرف C في أسفل الظهر ، أو منطقة أسفل الظهر ، حيث ينحني العمود الفقري إلى الداخل فوق الأرداف مباشرة. غالبًا ما يحدث نتيجة لسوء الموقف أو عدم ممارسة الرياضة.
في هذه المقالة ، نلقي نظرة على فرط التنسج ونوضح أعراضه وعلاجه. نقدم أيضًا قائمة بالتمارين التي قد تساعد في تخفيف الأعراض.
أعراض
يمكن أن يسبب فرط تنسج العضلات شد العضلات وتيبسها في أسفل الظهر. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تلف العمود الفقري والأنسجة الرخوة في منطقة أسفل الظهر.
قد يعاني الشخص المصاب بفرط التنسج من الأعراض التالية:
- عمود فقري منحني. يؤدي فرط التنسج إلى انحناء مفرط للعمود الفقري في أسفل الظهر ، مما يؤدي إلى ظهور البطن والأرداف بشكل أكثر بروزًا في عرض الملف الشخصي.
- آلام أسفل الظهر. قد يعاني الأشخاص المصابون بفرط التنسج من آلام أسفل الظهر خفيفة إلى شديدة ، والتي قد تتفاقم مع الحركة.
أسباب فرط التنسج
قد تسبب العديد من العوامل أو تساهم في حدوث فرط تنسج ، بما في ذلك:
وضع سيء
الموقف السيئ هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لفرط التنسج.
عندما يكون الجسم في وضع الجلوس ، يمكن أن تشد عضلات منطقة أسفل الظهر كثيرًا لأنها تحاول تثبيت العمود الفقري ودعمه. يؤدي هذا إلى سحب العمود الفقري تدريجيًا من المحاذاة ، مما يؤدي إلى زيادة تقوس العمود الفقري.
قد يكون الأشخاص الذين لديهم وظائف تتطلب منهم الجلوس لفترات طويلة أكثر عرضة للإصابة بفرط التنسج.
بدانة
ينتج عن السمنة وجود دهون زائدة في البطن والأرداف. هذا يضع ضغطًا إضافيًا على أسفل الظهر ، مما قد يتسبب في ثني العمود الفقري القطني.
قلة ممارسة الرياضة
بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة ، يمكن أن يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى إضعاف العضلات الأساسية الموجودة حول الجذع والحوض. تكون العضلات الضعيفة أقل قدرة على دعم العمود الفقري ، مما يسمح للعمود الفقري بالانحناء بشكل مفرط.
حالات العمود الفقري
في بعض الحالات ، قد يكون فرط التنسج نتيجة لمشاكل أساسية أخرى في العمود الفقري ، مثل الحداب ، والانزلاق الفقاري ، والتهاب القرص.
تشخبص
قد يكون من الصعب تشخيص فرط التنسج نظرًا لوجود تباين كبير في الانحناء الطبيعي للعمود الفقري السفلي (القعس القطني) بين السكان.
قد تساعد الأشعة السينية في قياس انحناء العمود الفقري ، ولكن سيطلب الطبيب إجراء تصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) أو التصوير المقطعي المحوسب (CT) إذا كان يعتقد أن خللًا في الأنسجة الرخوة هو المسؤول عن فرط التنسج.
علاج
قد يبدأ الطبيب بوصف مسكنات للألم وأدوية مضادة للالتهابات لتخفيف الأعراض المؤلمة لفرط التنسج.
يعتمد العلاج طويل الأمد على سبب الحالة. إذا كان فرط التنسج يتعلق بمشكلة هيكلية في العمود الفقري ، فقد تكون الإحالة إلى أخصائي العلاج الطبيعي أو أخصائي الظهر ضرورية.
عندما تكون السمنة عاملاً مساهماً ، فمن المرجح أن يضع الطبيب خطة لإنقاص الوزن. قد يشمل ذلك تمارين العلاج الطبيعي التي تعمل على شد وتقوية العضلات الأساسية لتحسين الوضع.
تمارين
حققت دراسة أجريت عام 2018 في تأثير بعض التمارين على انحناء العمود الفقري السفلي ، وقوة عضلات الظهر ، وآلام أسفل الظهر المزمنة.
أجرى الأشخاص المشاركون في الدراسة تمرينًا منتظمًا مدته 60 دقيقة ، يتكون من ثمانية تمارين لتثبيت أسفل الظهر تهدف إلى تقوية عضلات الظهر وزيادة مرونة العمود الفقري. قاموا بهذا التمرين 3 أيام في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا.
بعد 12 أسبوعًا ، كان هناك انخفاض في آلام أسفل الظهر ، بالإضافة إلى زيادة قوة ومرونة عضلات أسفل الظهر. ومع ذلك ، لم يكن هناك تغيير كبير في انحناء العمود الفقري.
تضمن التمرين تمارين تثبيت أسفل الظهر التالية:
اعتصامات
- استلقِ على ظهرك واثني ركبتيك بزاوية 90 درجة مع وضع القدمين على الأرض.
- اعبر ذراعيك عبر صدرك وارفع جذعك لأعلى لتلتقي بفخذيك.
- قم بخفض جذعك بثبات إلى الأرض.
تمرين سوبرمان
- استلق بشكل مستقيم ، ووجهك لأسفل ، ومد ذراعيك أمامك.
- ارفع ذراعيك وساقيك وصدرك عن الأرض في نفس الوقت.
- حافظ على الوضع لمدة ثانيتين أثناء الزفير.
- أنزل ذراعيك وساقيك وصدرك ببطء إلى الأرض أثناء الاستنشاق.
الذراع الرباعية ورفع الساق
- اركع على الأرض وانحن للأمام وضع يديك لأسفل.
- حافظ على ركبتيك متوازيتين مع الوركين واليدين أسفل الكتفين مباشرة.
- ارفع ذراعًا واحدة في نفس الوقت ومدد الساق المقابلة ، بحيث تتماشى مع العمود الفقري.
- العودة إلى وضع البداية.
القرفصاء
- الوقوف مع قدميك عرض الكتفين.
- مد ذراعيك إلى الأمام ، وشبك يديك معًا.
- أثناء مواجهتك للأمام ، اخفض جسدك كما لو كنت جالسًا على كرسي وهمي. استمر في الخفض حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض قدر الإمكان. حافظ على ركبتيك وكاحليك في خط مستقيم.
- ادفع من خلال كعبك للعودة إلى وضع البداية.
الجزء السفلي من الجسم أو اللوح الخشبي العكسي
- اجلس مع ساقيك أمامك وانحن للخلف. يجب أن يكون ظهرك بزاوية 45 درجة على الأرض.
- ضع يديك على جانبيك مع توجيه راحة اليد لأسفل. يجب أن تكون ذراعيك على نفس الخط مع كتفيك وخلف وركيك قليلاً.
- انظر إلى السقف وارفع وركيك مع دعم وزنك على يديك وكعبيك. شد قلبك وعضلاتك ، مع الحفاظ على جسمك مستقيماً.
- شغل هذا المنصب لمدة 10-15 ثانية قبل خفض جسمك.
الجزء العلوي من الجسم أو لوح الساعد
- ضع ساعديك وركبتيك على الأرض ، وافصل بينهما بمقدار عرض الكتفين. تأكد من محاذاة المرفقين والكتفين ، وامسك الساعدين في الأمام بشكل مستقيم.
- ارفع ركبتيك عن الأرض وادفع قدميك للخلف لتمديد جسمك بالكامل. انظر لأسفل للتأكد من أن رقبتك تتماشى مع بقية عمودك الفقري.
- شغل هذا المنصب ، مع الحفاظ على الوركين مع شد جذعك والأرداف.
لوح جانبي
- استلق على جانبك الأيمن مع وضع القدمين معًا. اثنِ ذراعك الأيمن عند الكوع بحيث يكون ساعدك على نفس الخط مع كتفك.
- شد عضلاتك الأساسية وارفع وركيك حتى يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من الرأس إلى أخمص القدمين.
- شغل المنصب لأطول فترة ممكنة دون إسقاط الوركين.
- كرر على الجانب المقابل.
جسر الورك
- استلق على ظهرك واثني ركبتيك ، مع إبقاء القدمين متباعدتين عن الوركين والكعبين على بعد بضع بوصات من الأرداف. ضع الذراعين على الجانب ، مع وضع اليدين بالقرب من الوركين.
- اضغط على عضلات المؤخرة وادفع من خلال كعبيك لرفع الوركين لأعلى. اهدف إلى إنشاء خط قطري عبر الجزء العلوي من جسمك ، من الكتفين إلى الركبتين.
- شغل هذا المنصب لمدة 1-2 ثانية قبل التراجع ببطء.
عند التمرين ، من الضروري قضاء 10 دقائق على الأقل في الإحماء ثم التهدئة.
مخاطر فرط التنسج
تظهر نتائج دراسة عام 2017 وجود علاقة بين الانحناء غير الطبيعي للعمود الفقري وهشاشة العظام ، أو مرض المفاصل التنكسية (DJD). هذا مرض ينكسر فيه الغضروف الموجود بين المفاصل.
ليس من الواضح من الدراسة أي من الشرطين يسبب الآخر. ومع ذلك ، يتكهن المؤلفون بأن كلاً من فرط التنسج وفرط التنسج (حيث يكون العمود الفقري أكثر استقامة مما ينبغي) يضع ضغطًا إضافيًا على المفاصل ، مما قد يتسبب في حدوث اضطراب توتر العضلات.
متى ترى الطبيب
من الأفضل مراجعة الطبيب إذا تفاقمت آلام الظهر. قد يساعد في التشخيص الاحتفاظ بمذكرات لمراقبة شدة آلام الظهر وكيف تؤثر على الأنشطة اليومية.
يجب على الأشخاص أيضًا طلب المشورة الطبية إذا واجهوا أيًا مما يلي ، حيث قد تشير هذه الأعراض إلى مشكلة أساسية بديلة أو إضافية:
- منحنى مستمر في أسفل الظهر ، حتى عند الانحناء للأمام
- وخز أو تنميل في الظهر أو الذراعين أو الساقين
- تشنجات عضلية
- مشاكل المثانة أو الأمعاء
الآفاق
في معظم الحالات ، يحدث فرط التنسج بسبب عوامل نمط الحياة المحددة. في كثير من الأحيان ، يمكن أن يؤدي الحفاظ على وزن صحي وممارسة الرياضة بانتظام إلى تحسين مشاكل الوضع وآلام أسفل الظهر.
إذا لم تخفف التمارين من أعراض فرط تنسج الدم ، فمن الأفضل طلب المشورة الطبية.
يمكن أن تسبب حالات العمود الفقري الأخرى فرط تنسج الأنسجة أو تفاقمه ، على الرغم من أن هذا أقل شيوعًا. سيقوم الطبيب بإجراء فحص للعمود الفقري قبل إجراء التشخيص ووضع خطة علاج مخصصة.
