ما الآثار الجانبية التي يمكن أن يسببها زيت السمك؟
يتوفر زيت السمك كمكمل غذائي ينتجه المصنعون من الأسماك. ومع ذلك ، فإن فوائد زيت السمك ليست واضحة دائمًا ، وقد يكون لها آثار جانبية غير متوقعة.
تحتوي بعض الأسماك والزيت منها على دهون صحية ينصح خبراء الصحة بتناولها بانتظام في وجباتهم الغذائية.
قد يكون لأحماض أوميغا 3 الدهنية من الأسماك الدهنية والمحار دور في:
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب
- تخفيف أعراض بعض أشكال التهاب المفاصل
- تقليل خطر الإصابة بالخرف
توصي الإرشادات الغذائية الصادرة عن وزارة الزراعة الأمريكية للأمريكيين 2015-2020 بتناول ما لا يقل عن 8 أونصات من المأكولات البحرية أسبوعيًا بسبب هذه الفوائد.
تظهر الأبحاث وجود صلة بين تناول الأسماك والصحة ، لكن دراسات مكملات زيت السمك غالبًا ما تفشل في العثور على مثل هذه الفوائد الواضحة.
تابع القراءة لمعرفة المزيد عن زيت السمك ، والآثار الجانبية لمكملات زيت السمك ، وكميته ، وبعض المخاطر المحتملة.
الآثار الجانبية لزيت السمك
تعتمد الآثار الجانبية التي قد يتعرض لها الشخص من زيت السمك على عدة عوامل.
يتضمن ذلك الصحة العامة للشخص ، وما إذا كان يتناول أي أدوية ، وما إذا كان لديه أي عوامل خطر لمضاعفات زيت السمك.
لا يعاني معظم الأشخاص الذين يتناولون مكملات زيت السمك من أي آثار جانبية خطيرة.
من الأفضل التحدث مع الطبيب قبل تناول مكملات زيت السمك ، خاصة إذا كنت تستخدمه لحالة طبية معينة.
طعم أو رائحة كريهة
الأسماك لها رائحة مميزة وكذلك زيت السمك. يقول بعض الناس أن طعم زيت السمك سيئ أو يترك طعمًا غير سار في أفواههم. يقول آخرون إنه يسبب رائحة الفم الكريهة أو يجعل رائحة العرق كريهة.
هذه الآثار الجانبية هي الأكثر شيوعًا التي قد يربطها الناس بزيت السمك ، على الرغم من عدم وجود دليل على أنها تسبب ضررًا دائمًا.
نزيف
زيت السمك مضاد طبيعي للتخثر ، مما يعني أنه يمكن أن يمنع الدم من التجلط.
قد تساعد هذه الخاصية في تفسير بعض فوائدها الصحية للقلب ، لأن ترقق الدم قد يحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
قد تزيد أوميغا 3 من مخاطر النزيف عندما يأخذها الشخص مع مضادات التخثر أو الأدوية المحددة.
ومع ذلك ، وجدت مراجعة منهجية أجريت عام 2017 لـ 52 دراسة سابقة أن زيت السمك قلل من تخثر الدم ولكنه لم يزيد من خطر النزيف لدى الأشخاص الأصحاء.
لذلك ، يجب على الأشخاص الذين يستخدمون مخففات الدم ، مثل الوارفارين ، عدم تناول زيت السمك أو مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية الأخرى بسبب زيادة خطر حدوث نزيف خطير.
أعراض الجهاز الهضمي
كما هو الحال مع العديد من المكملات والأدوية الأخرى ، يعاني بعض الأشخاص من مشاكل في الجهاز الهضمي بعد تناول زيت السمك. قد تشمل الأعراض:
- غثيان
- إسهال
- إمساك
- التقيؤ
في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعد تقليل الجرعة أو تناول زيت السمك مع الطعام. في حالات أخرى ، قد يحتاج الشخص إلى التوقف عن استخدام مكملات زيت السمك.
في كثير من الأحيان ، قد يتسبب زيت السمك في حدوث نزيف في المعدة أو الأمعاء وقد يتسبب في حدوث القرحة أو تفاقمها. قد يكون هذا بسبب أن زيت السمك يميل إلى تسييل الدم ، مما يؤدي إلى زيادة النزيف.
تزداد احتمالية حدوث هذه الآثار الجانبية الخطيرة مع الجرعات العالية من زيت السمك ، أو عندما يأخذ الشخص المكمل مع أدوية أخرى.
تركز دراسة حالة عام 2014 على رياضي هواة يبلغ من العمر 60 عامًا واستهلك 20 جرامًا (جم) من أحماض أوميغا 3 الدهنية يوميًا. بعد إضافة المضادات الحيوية والكورتيزون إلى النظام ، أصيبوا بقرحة نازفة ، على الرغم من عدم وجود مشاكل سابقة في الجهاز الهضمي.
قال مؤلفو الدراسة أن هناك حاجة إلى مزيد من العمل لإثبات السبب.
ردود الفعل التحسسية
قد يصاب الشخص بحساسية تجاه أي طعام أو مكمل ، بما في ذلك زيت السمك.
قد يكون الأشخاص المصابون بحساسية الأسماك أو المحار أكثر عرضة لردود الفعل التحسسية تجاه زيت السمك. يجب عليهم استشارة الطبيب قبل تناول مكملات زيت السمك.
سرطان البروستات
هناك أدلة مختلطة حول زيت السمك وسرطان البروستاتا.
اقترحت بعض الدراسات أنه قد يكون هناك صلة بين زيت السمك وخطر الإصابة بسرطان البروستاتا ، بينما توصل البعض الآخر إلى استنتاج معاكس.
وجدت دراسة أجريت عام 2013 على 2268 من كبار السن أن زيت السمك قد يبطئ من تطور سرطان البروستاتا. من ناحية أخرى ، كان الرجال الذين تناولوا كميات كبيرة من الأسماك المملحة أو المدخنة أكثر عرضة للإصابة بسرطان البروستاتا.
بشكل عام ، لم يجد الباحثون أي علاقة بين تناول الأسماك في منتصف العمر وخطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
جرعة زيت السمك وسلامته
لا توجد توصيات محددة بشأن كمية أحماض أوميغا 3 الدهنية التي يجب أن يتناولها الشخص. يعتمد ذلك على مجموعة متنوعة من العوامل ، مثل العمر وحالتهم الصحية.
نظرت معظم دراسات زيت السمك في جرعات صغيرة من بضعة جرامات (جم) يوميًا. قد تسبب الجرعات الأكبر ، مثل 20 جرامًا يوميًا ، المزيد من الآثار الجانبية.
يمكن للناس البدء بكمية صغيرة كل يوم والتحدث إلى الطبيب قبل زيادة الجرعة.
إذا لاحظ شخص ما رائحة كريهة أو آثار جانبية طفيفة أخرى ، فقد يرغب في تقليل الجرعة لمعرفة ما إذا كان ذلك يساعد في حل المشكلة.
يجب على أي شخص يعاني من مضاعفات خطيرة ، مثل الحساسية أو الطفح الجلدي أو القيء أو صعوبات التنفس ، التوقف عن تناول زيت السمك وطلب المساعدة في حالات الطوارئ.
ملخص
قدرت دراسة معاهد الصحة الوطنية لعام 2015 أن 7.8٪ من الناس في الولايات المتحدة يتناولون مكملات زيت السمك. معظمهم لا يعانون من آثار جانبية خطيرة. قد يعاني البعض حتى من تحسينات صحية كبيرة.
بالإضافة إلى تطورات صحة القلب والأوعية الدموية والدماغ التي قد يقدمها زيت السمك ، تشير بعض الأبحاث إلى أن زيت السمك قد يدعم نمو الأجنة أثناء الحمل. تربط دراسة أجريت عام 2018 بين مكملات زيت السمك أثناء الحمل وبين خطر أقل لإصابة الطفل بالحساسية.
في حين أن البيانات التي تشير إلى فوائد زيت السمك قد تبدو إيجابية ، إلا أنها ليست دائمًا قاطعة. يجب على الأشخاص الذين يرغبون في تحسين صحتهم باستخدام مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية التفكير في إضافة الأسماك إلى نظامهم الغذائي بدلاً من ذلك ، حيث يوجد المزيد من الأبحاث حول فوائد الأسماك الطازجة.
