ما هو الفرق بين الالتواء والسلالة؟
تشير كل من الالتواءات والإجهاد إلى تلف الأنسجة الرخوة في الجسم ، بما في ذلك الأربطة والأوتار والعضلات. إنها إصابات شائعة تشترك في بعض الأعراض ولكنها تؤثر على أجزاء مختلفة من الجسم. يمكن للناس في كثير من الأحيان علاج الالتواءات والإجهاد في المنزل.
الالتواء هو رباط مفرط في التمدد أو ممزق أو ملتوي. الرباط عبارة عن شريط صلب من الأنسجة الليفية يربط العظام بالعظام أو الغضاريف الأخرى. عادة ما توجد الأربطة حول المفاصل. تشمل المناطق الملتوية بشكل شائع الرسغين والكاحلين والإبهام والركبتين.
السلالة هي عبارة عن وتر أو عضلة مفرطة التمدد أو ممزقة أو ملتوية. الوتر هو حبل صلب من الأنسجة الليفية يربط العضلات بالعظام. تشمل المناطق المتوترة بشكل شائع الساقين والركبتين والقدمين والظهر.
التواء مقابل أعراض الإجهاد
عادةً ما يؤثر الالتواء على المفاصل ، مثل الكاحل.
عادة ما يحدث التواء فجأة حول المفصل. قد تكون الأعراض خفيفة أو شديدة حسب عدد ألياف الأنسجة المصابة. تشمل الأعراض:
- الم
- تورم
- كدمات
- حركة محدودة حول المفصل
- عدم القدرة على وضع وزن على المفصل أو استخدامه بشكل طبيعي
- إحساس "فرقعة" وقت الإصابة
يمكن أن تحدث السلالة أيضًا بشكل مفاجئ ، ولكنها قد تتطور بمرور الوقت. تشمل الأعراض:
- ألم أو حنان
- تورم
- كدمات
- تشنجات عضلية أو تقلصات
- ضعف العضلات
- حركة محدودة في المنطقة
أسباب الالتواء
الأسباب الأكثر شيوعًا للالتواء هي السقوط أو الالتواء أو التعرض لصدمة في المفصل. قد تتسبب هذه الأنواع من الإصابات في خروج المفصل عن نطاق حركته الطبيعي ، مما يؤدي إلى تمزق أو شد الرباط عند حدوث ذلك.
تشمل الحالات التي قد تؤدي إلى التواء ما يلي:
- المشي أو الجري على سطح غير مستو
- التواء أو التمحور فجأة
- السقوط والهبوط على الرسغ أو اليد
- لعب رياضة المضرب
- إصابات من الرياضات الاحتكاكية
أسباب السلالات
قد تحدث السلالات فجأة (حادة) أو تتطور ببطء بمرور الوقت (مزمنة).
تشمل أسباب السلالات الحادة ما يلي:
- رفع جسم ثقيل
- الجري أو القفز أو الرمي
- الانزلاق أو السقوط
تشمل أسباب الإجهاد المزمن ممارسة الرياضة والأنشطة التي تتضمن حركات متكررة ، مثل التجديف أو التنس أو الجري. يمكن أن يؤدي الجلوس أو الوقوف في وضع حرج لفترات طويلة أيضًا إلى حدوث إجهاد مزمن.
علاج
من المهم اتباع بروتوكول RICE المكون من أربع خطوات لكل من الالتواءات والسلالات لتقليل التورم وتخفيف الضغط على المنطقة المصابة:
RICE تعني:
- الراحة: توقف عن ممارسة الرياضة أو الأنشطة البدنية وتجنب وضع أي وزن على الطرف المصاب.
- الثلج: ضع الثلج على الإصابة لمدة تصل إلى 20 دقيقة كل 2 إلى 3 ساعات. يمكن للناس استخدام أكياس من الخضروات المجمدة إذا لم يكن لديهم أكياس ثلج.
- الضغط: للمساعدة في تقليل التورم ، يمكن لأي شخص لف المنطقة المصابة بضمادة أو شريط تدريب. قم بفك الغلاف إذا شعرت بالخدر أو إذا زاد الألم.
- الرفع: حافظ على المنطقة المصابة مرتفعة فوق مستوى الصدر إن أمكن.
يمكن للأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل أسيتامينوفين (تايلينول) وإيبوبروفين (موترين آي بي أو أدفيل) ، أن تساعد أيضًا في تقليل الألم والتورم.
متى ترى الطبيب
يجب على الشخص مراجعة الطبيب إذا واجه أيًا مما يلي مع إجهاد أو التواء:
- ألم وتورم يزداد سوءًا بمرور الوقت
- ألم وتورم لا يتحسن بالعلاج المنزلي
- حمى أو قشعريرة
- صعوبة في المشي أو الوقوف دون ألم
- محدودية الحركة والمرونة حول المفصل أو المنطقة المصابة
- خدر أو وخز في المنطقة المصابة
- تشوه أو أعراض عدم استقرار المفصل / الأطراف
وقاية
يمكن للناس أن يساعدوا في منع الالتواءات والإجهاد من خلال:
- تقوية العضلات حول المفاصل: يمكن أن تؤدي تمارين التكييف والثبات المنتظمة إلى بناء هيكل عظمي قوي وتساعد في منع الإصابات.
- الإحماء بشكل صحيح قبل التمرين: يؤدي تدفئة العضلات إلى زيادة نطاق حركتها ويساعد على تجنب الصدمات والتمزقات التي تصيب النسيج الضام.
- ارتداء الأحذية المناسبة: يمكن أن تساعد الأحذية ذات الدعم المناسب في حماية مفاصل الكاحل والركبة.
- انتبه لبيئتك: احترس من الأسطح الزلقة أو غير المستوية ، أو العوائق التي قد تسبب وقوع حادث ، يمكن أن تساعد في منع الإصابات
- خذ فترات راحة: يمكن أن يؤدي الجلوس أو الوقوف في وضع واحد لفترة طويلة أو القيام بحركات متكررة إلى إجهاد العضلات بشكل لا داعي له. يمكن للناس أن يأخذوا فترات راحة منتظمة وأن يمتدوا لتحرير العضلات.
لا يمكن الوقاية من جميع حالات الالتواء أو السلالات ، ولكن مع الرعاية اللاحقة المناسبة ، يمكن للناس التأكد من أنها لا تسبب أي أضرار أو مضاعفات دائمة.
الآفاق
يجب أن تستغرق السلالات والالتواءات الخفيفة إلى المعتدلة ما بين يومين وأسبوع للشفاء. بعد ذلك ، من الضروري التأكد من دعم الجزء المصاب من الجسم جيدًا لتجنب المزيد من الإصابة.
قد تحتاج حالات الالتواء والإجهاد الشديد إلى مزيد من الوقت للشفاء. في بعض الحالات ، قد يستفيد الشخص من رؤية معالج فيزيائي لاستعادة نطاق حركته.
