ما هو الفرق بين البريبايوتكس والبروبيوتيك؟
البريبايوتكس هي نوع من الألياف التي لا يستطيع جسم الإنسان هضمها. تعمل كغذاء للبروبيوتيك ، وهي كائنات حية دقيقة ، بما في ذلك البكتيريا والخميرة. قد تدعم كل من البريبايوتكس والبروبيوتيك البكتيريا المفيدة والكائنات الحية الأخرى في القناة الهضمية.
لمزيد من المعلومات المدعومة بالبحوث حول الميكروبيوم وكيف يؤثر على صحتك ، يرجى زيارة مركزنا المخصص.
تدعم كل من البريبايوتكس والبروبيوتيك الجسم في بناء والحفاظ على مستعمرة صحية للبكتيريا والكائنات الحية الدقيقة الأخرى ، مما يدعم القناة الهضمية ويساعد على الهضم.
تساعد مكونات الطعام هذه على تعزيز البكتيريا المفيدة من خلال توفير الغذاء وخلق بيئة يمكن أن تزدهر فيها الكائنات الحية الدقيقة.
توجد البريبايوتكس في الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. توجد البروبيوتيك في العديد من الأطعمة المخمرة ، بما في ذلك الزبادي ومخلل الملفوف والتيمبيه.
الفوائد والآثار الجانبية للبروبيوتيك
البحث عن تأثيرات البروبيوتيك غير حاسم ، لكنه يشير إلى أنها قد تكون مفيدة في المجالات التالية:
صحة الجهاز الهضمي
وجدت العديد من الدراسات أن البروبيوتيك قد يحسن صحة الجهاز الهضمي لدى بعض الناس.
وجدت مراجعة كوكرين لعام 2017 أن تناول البروبيوتيك أثناء استخدام المضادات الحيوية قلل من خطر الإصابة بالإسهال المرتبط بالمضادات الحيوية بنسبة 60 بالمائة.
وجد تحليل 2014 لـ 24 تجربة أن البروبيوتيك يمكن أن تساعد في الوقاية من مرض التهاب الأمعاء والقولون الناخر الذي يهدد الحياة عند الخدج.
الصحة النفسية
تشير مجموعة أصغر من الأبحاث إلى أن البروبيوتيك قد يحسن الصحة العقلية.
وجدت مراجعة عام 2017 أن البروبيوتيك قد تخفف من أعراض الاكتئاب ، لكن المؤلفين لاحظوا أن الدراسات الإضافية ضرورية لتأكيد ذلك.
من الممكن أن يكون للبروبيوتيك هذا التأثير لأن هناك صلة بين صحة الأمعاء والدماغ.
صحة الجهاز الهضمي
تشير نتائج الدراسات بشكل عام إلى أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في المعدة والأمعاء قد يلاحظون تحسنًا باستخدام البروبيوتيك.
على سبيل المثال ، وجدت مراجعة منهجية للتجارب على الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS) أن البروبيوتيك يبدو أنه يحسن أعراض هذه الحالة. ومع ذلك ، يحذر المؤلفون من أنه من غير الواضح مدى أهمية الفائدة أو أي سلالة من الكائنات الحية المجهرية هي الأكثر فعالية.
الصحة العامة
نظر مؤلفو مراجعة 2017 لـ 17 مراجعة كوكرين في الأدلة التي تدعم الفوائد المحتملة للبروبيوتيك.
وجدوا أن البروبيوتيك قد ينقص:
- الحاجة إلى المضادات الحيوية
- الغياب المدرسي من نزلات البرد
- حدوث الالتهاب الرئوي بمساعدة جهاز التنفس الصناعي
- سكري الحمل
- الالتهابات المهبلية ، مثل عدوى الخميرة
- الأكزيما
ومع ذلك ، لم تجد المراجعة أدلة عالية الجودة على أن البروبيوتيك يمكن أن يمنع المرض ، وخلص المؤلفون إلى ضرورة إجراء المزيد من التجارب.
آثار جانبية
وفقًا للمراجعة نفسها أعلاه ، كان الأشخاص المصابون بداء كرون أكثر عرضة لخطر الأحداث الضائرة عندما تناولوا بروبيوتيكًا معينًا.
كان الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة أكثر عرضة للآثار الجانبية.
تدعم الأبحاث الأخرى من المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية الاستنتاج القائل بأن البروبيوتيك قد لا يكون آمنًا للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية أساسية خطيرة.
يحذر تحليل أجري عام 2018 لتجارب البروبيوتيك من أن العديد من الدراسات لا تبلغ عن بيانات السلامة ، بما في ذلك معلومات عن الأحداث الضائرة ، حتى عندما يزعمون إثبات أن البروبيوتيك يعمل.
يُظهر نقص البيانات المتعلقة بالسلامة أن العلماء لا يعرفون سوى القليل عن مخاطر البروبيوتيك ، وخاصة القضايا المحتملة للاستخدام على المدى الطويل.
يجب على أي شخص قلق بشأن مخاطر الآثار الجانبية التحدث مع الطبيب قبل زيادة تناول البروبيوتيك بشكل كبير.
الفوائد والآثار الجانبية للبريبايوتكس
البريبايوتكس هي أحد مكونات بعض الأطعمة التي لا يستطيع الجسم هضمها. تعمل كغذاء للبكتيريا والكائنات الحية المفيدة الأخرى في القناة الهضمية.
فوائد البريبايوتكس لها روابط بفوائد البروبيوتيك. قد تدعم البريبايوتكس صحة الأمعاء ، وتوفر صحة أفضل للجهاز الهضمي ، وتقليل المشكلات الصحية المتعلقة بالمضادات الحيوية ، وفوائد أخرى.
هناك القليل من الأبحاث حول البريبايوتكس مقارنة بالبروبيوتيك.
ونتيجة لذلك ، فإن مدى تحسين البريبايوتكس للصحة غير واضح. لا يزال العلماء غير متأكدين تمامًا من قدرتهم على تقوية الفوائد المزعومة للبروبيوتيك.
تشير بعض الأبحاث إلى أن البريبايوتكس قد تفيد الجسم عن طريق:
- تحسين امتصاص الكالسيوم
- تغيير سرعة معالجة الجسم للكربوهيدرات
- دعم نمو الكائنات الحية المجهرية لبكتيريا الأمعاء ، مما يحتمل أن يعزز الهضم والتمثيل الغذائي
توجد البريبايوتكس بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة ، لذلك لا داعي لتناول مكملات البريبايوتك.
لا يوجد حاليًا أي دليل على أن تناول البريبايوتكس والبروبيوتيك معًا ضار. ومع ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو أمراض خطيرة تجنب مكملات البروبيوتيك أو البريبايوتك ما لم ينصح الطبيب بخلاف ذلك.
البحث عن الآثار الجانبية للبريبايوتكس لا يزال في مراحله الأولى ويتطلب مزيدًا من البحث.
كيف تتفاعل البريبايوتكس والبروبيوتيك
تعمل البريبايوتكس كغذاء للبروبيوتيك ، لذلك تحتاج البروبيوتيك إلى الوصول إلى البريبايوتكس لتعمل بشكل فعال.
البحث الذي يقيم العلاقة بين الاثنين مستمر ، ولا يستطيع العلماء تأكيد ما إذا كان تناول البريبايوتكس يمكن أن يدعم تطوير البروبيوتيك.
أغذية
سيحصل الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا متوازنًا ومتنوعًا وصحيًا على العديد من البريبايوتكس والبروبيوتيك من خلال طعامهم:
أغذية البروبيوتيك
العديد من الأطعمة غنية بالبروبيوتيك ، بما في ذلك:
- زبادي
- الكفير
- الأطعمة المخمرة ، مثل مخلل الملفوف والكيمتشي
- كومبوتشا
- اللبن المخمر التقليدي
- الجبن المخمر مثل جودة
الأطعمة البريبايوتيك
من خلال تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة في نظامهم الغذائي ، يمكن للناس التأكد من أنهم يستهلكون مجموعة من البريبايوتكس التي قد تغذي سلالات مختلفة من البكتيريا. توجد البريبايوتكس في العديد من الأطعمة الغنية بالألياف ، بما في ذلك بعض الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
قد تحتوي بعض الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك أيضًا على البريبيوتيك.
يحصل الأطفال على البريبايوتكس من خلال السكريات الموجودة في حليب الثدي ، كما تحتوي بعض تركيبات الرضع أيضًا على البريبايوتكس.
يبعد
بالنسبة لمعظم الأشخاص الأصحاء ، ليست هناك حاجة لتناول مكملات البروبيوتيك أو البروبيوتيك. ومع ذلك ، عادة ما يكون خطر القيام بذلك ضئيلًا بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من ضعف في جهاز المناعة أو أمراض كامنة.
النظام الغذائي الذي يتكون من مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأطعمة المخمرة يجعل من الممكن للناس تناول ما يكفي من البريبايوتكس والبروبيوتيك دون الاعتماد على المكملات.
يجب على الناس استشارة طبيب أو اختصاصي تغذية إذا شعروا أنهم بحاجة إلى مشورة محددة بشأن النظام الغذائي الصحيح لاحتياجاتهم.
