ما هي التمارين التي يمكن أن تساعد في زيادة سعة الرئة؟

يمكن لبعض التمارين أن تساعد الرئتين على العمل بكفاءة أكبر. يمكن أن يقلل هذا من ضيق التنفس عندما تكون سعة رئة الشخص محدودة.

تسمح الرئتان بتبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون ، وهو أمر ضروري لعمل الجسم.

يمكن أن يتسبب العمر والتدخين والتلوث وعوامل أخرى في جعل الرئتين تعمل بكفاءة أقل. يمكن أن تقيد بعض المشكلات الصحية قدرة الرئتين ، مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) والربو.

قد لا يكون الشخص قادرًا على تغيير كمية الأكسجين التي يمكن أن تحملها رئتاه. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد تمارين التنفس في تقليل ضيق التنفس الناجم عن وظائف الرئة المحدودة.

تتناول هذه المقالة ثلاثة تمارين يمكن أن تساعد في تقليل ضيق التنفس لدى الأشخاص المصابين بأمراض الرئة المزمنة أو التهابات الجهاز التنفسي.

ملاحقة التنفس بالشفاه

يمكن أن تساعد تمارين التنفس في تحسين قدرة الرئة لدى الشخص.

يمكن أن يساعد تنفس الشفاه الملتهب في إبقاء المسالك الهوائية مفتوحة لفترة أطول ، مما يسهل تدفق الهواء داخل وخارج الرئتين.

للقيام بالتنفس بالشفاه:

• اجلس مستقيماً - يمكن أن تساعد الوضعية الجيدة في تعزيز حركة الرئة.
• تنفس بعمق من خلال الأنف بطريقة بطيئة ومنضبطة.
• حافظ على شفتيك - يجب أن يكونا ملامسين تقريبًا ، كما هو الحال عند عمل وجه "تقبيل".
• الزفير من خلال شفاه مضغوطة - من الناحية المثالية ، يجب أن يكون الزفير ضعف مدة الشهيق.

يجد بعض الناس أنه من المفيد بشكل خاص التركيز على الوقت ، على سبيل المثال عن طريق التنفس لمدة 5 ثوان والزفير لمدة 10 ثوانٍ. يمكن أن يساعد في الحفاظ على ساعة تظهر الثواني في مكان قريب.

بالنسبة للأشخاص الذين ليسوا نشيطين بدنيًا وقد لا يمارسون عضلات التنفس بشكل متكرر ، قد يكون لتنفس الشفاه المتواصل فوائد خاصة.

التنفس من البطن

يساعد هذا التمرين من جمعية الرئة الأمريكية على تحسين معدل تمدد الرئتين وانقباضهما.

يركز تنفس البطن بشكل خاص على تقوية عضلة الحجاب الحاجز ، مما يسمح للشخص بأخذ نفس عميق.

للقيام بالتمرين:

• ضع يدك أو أي شيء خفيف الوزن على المعدة.
• تنفس ببطء من خلال الأنف ، ولاحظ مدى ارتفاع المعدة.
• الزفير من خلال الفم.
• تنفس من خلال الأنف ، وحاول هذه المرة رفع المعدة إلى مستوى أعلى مما كانت عليه في التنفس السابق.
• زفر ، وحاول أن تجعل كل زفير مرتين أو ثلاث مرات كل شهيق.
• بشكل دوري ، قم بلف الكتفين للأمام والخلف وحرك الرأس من جانب إلى آخر للتأكد من أن التمرين لا يساهم في التوتر في الجزء العلوي من الجسم.

لتعزيز وظائف الرئة ، مارس التنفس من البطن واتبع التنفس بالشفاه لمدة 5-10 دقائق كل يوم.

التدريب المتقطع

إذا ظهر ضيق في التنفس أو ضيق في التنفس أثناء ممارسة الرياضة ، فقد يكون التدريب المتقطع بديلاً أفضل للتمرين المستمر.

يتضمن التدريب الفتري التناوب بين فترات قصيرة من التمارين الشاقة والأقل شدة. على سبيل المثال ، يمكن لأي شخص أن يحاول المشي بوتيرة سريعة جدًا لمدة دقيقة واحدة ، ثم المشي ببطء أكثر لمدة دقيقتين ، في دورة.

وبالمثل ، قد يؤدي الشخص نشاطًا لتدريب القوة لمدة دقيقة واحدة ، مثل تمرين العضلة ذات الرأسين أو الطعنات ، ثم يمشي بخطى خفيفة لمدة 2-3 دقائق.

يمنح التدريب المتقطع للرئتين وقتًا للتعافي قبل تحديهما مرة أخرى.

في أي وقت تسبب فيه التمارين ضيقًا في التنفس ، فمن الجيد أن تبطئ لبضع دقائق. يمكن أن يساعد في ممارسة التنفس بالشفاه حتى يهدأ ضيق التنفس.

نصائح للحفاظ على صحة الرئة

لا يمكن للتمارين عكس تلف الرئة ، لكنها يمكن أن تساعد الشخص على استخدام رئتيه بأقصى طاقتها.

هناك طرق أخرى لتحسين صحة الرئة والحفاظ عليها ، مثل:

• الامتناع عن التدخين
• شرب الكثير من الماء
• البقاء نشطا بدنيا

إذا كان لدى الشخص أعراض تدل على صحة الرئة ، مثل ضيق التنفس أثناء الأنشطة اليومية ، أو الألم عند التنفس ، أو السعال الذي لا يزول ، فعليه الاتصال بالطبيب.

كلما تلقى الشخص علاجًا مبكرًا لأي مشاكل في الرئة ، كانت النتيجة أفضل على الأرجح.

متى تعمل تمارين التنفس؟

تمامًا مثل التمارين الهوائية التي تساعد في تحسين صحة القلب ، يمكن لتمارين التنفس أن تجعل الرئتين تعملان بشكل أكثر كفاءة.

يوصي أخصائيو أمراض الرئة - أخصائيو الرئة - بتمارين التنفس للأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن والربو لأنها تساعد في الحفاظ على قوة الرئتين.

يجب على الشخص القيام بهذه التمارين عندما يشعر أن رئتيه بصحة جيدة ، لبناء القوة ، ومواصلة التقنيات إذا شعر بضيق في التنفس.

قد تساعد تمارين التنفس العميق في زيادة سعة الرئة. على سبيل المثال ، تقول مؤسسة الرئة البريطانية إن التنفس العميق يمكن أن يساعد في إزالة المخاط من الرئتين بعد الالتهاب الرئوي ، مما يسمح لمزيد من الهواء للدوران.

لأداء هذا التمرين: تنفس بعمق من 5 إلى 10 مرات ، ثم اسعل بقوة عدة مرات ، وكرر ذلك.

يمكن أن تساعد التمارين الأخرى ، مثل التنفس بالشفاه ، في التحكم في ضيق التنفس أثناء أمراض الجهاز التنفسي. وفقًا للمعهد الوطني للتميز في الرعاية الصحية ، قد يساعد ذلك في ضيق التنفس الناجم عن COVID-19.

ومع ذلك ، لم يبحث الباحثون بعد في آثار تمارين التنفس على سعة الرئة لدى الأشخاص المصابين بـ COVID-19. لا يوجد حاليًا أي دليل على أنها طريقة آمنة أو فعالة لإدارة أعراض هذه الحالة الجديدة.

بشكل عام ، من الجيد التحدث إلى الطبيب قبل تجربة أي تمرين تنفس جديد.

بينما قد توفر تمارين التنفس فوائد للأشخاص الذين يعانون من أعراض تنفسية خفيفة ، فقد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من أعراض حادة إلى العلاج بالأكسجين أو استخدام جهاز التنفس الصناعي.

يجب على أي شخص يشعر بالقلق بشأن أعراض الجهاز التنفسي أن يتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية.

ملخص

يمكن أن تساعد تمارين الرئة ، مثل التنفس بالشفاه والتنفس من البطن ، الشخص على تحسين وظائف الرئة.

ومع ذلك ، فمن الجيد مراجعة الطبيب قبل تجربة أي تمرين جديد ، حتى تمرين التنفس. هذا صحيح بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية أساسية ، مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن.

قد يقدم الطبيب توصيات للتأكد من أن الشخص يرى أفضل النتائج.