ما الذي يسبب الدوخة بعد التمرين؟
الشعور بالدوار بعد التمرين أمر شائع. غالبًا ما يكون نتيجة لشيء بسيط ، مثل الجفاف الخفيف.
ومع ذلك ، في حالات أخرى ، يمكن أن يشير إلى حالة أساسية تتطلب العلاج.
في هذه المقالة ، ندرج سبعة أسباب محتملة للدوخة بعد التمرين ، ونناقش العلاجات وطرق الوقاية.
الأسباب
تشمل الأسباب المحتملة للشعور بالدوار بعد التمرين ما يلي:
1. الإرهاق
يحدث الإرهاق عندما يدفع الناس أنفسهم بقوة أثناء ممارسة النشاط البدني. تشمل علامات الإرهاق ما يلي:
- دوخة
- شعور بالاغماء
- دوار
- غثيان
- ضيق في التنفس
- العطش
- التقيؤ
وفقًا لبحث عام 2015 ، تمثل الإصابات المرتبطة بالإجهاد المفرط 36.2٪ من جميع الإصابات التي تحدث في مرافق اللياقة البدنية.
ومع ذلك ، فإن الإجهاد لا يحدث فقط في الصالات الرياضية أو فصول التمارين الرياضية. يمكن أن يحدث أثناء أي نشاط.
2. استخدام آلات الحركة المستمرة
قد يؤثر نوع التمرين الذي يقوم به الشخص على الشعور بالدوار.على سبيل المثال ، فإن استخدام آلة التمارين البيضاوية أو جهاز المشي ، وكلاهما يتضمن حركة مستمرة ، من المرجح أن يسبب الدوار.
يعاني بعض الأشخاص من الدوار أو الدوخة عند خروجهم من الجهاز. قد يشعرون أنهم ما زالوا يتحركون عندما لا يكونون كذلك.
تسمى هذه التجربة بالدوار. يعاني البعض الآخر من الدوخة كعرض من أعراض دوار الحركة.
3. الجفاف
يحدث الجفاف عندما يفقد الجسم كمية من الماء أكثر مما يأخذه. وعلى الرغم من أن الجفاف أكثر شيوعًا عند الأطفال وكبار السن ، إلا أنه يمكن أن يصيب الأشخاص في أي عمر.
من المرجح أن يعاني البالغون الأصحاء من الجفاف بسبب مرض بسيط أو نشاط بدني مكثف ، خاصة أثناء الطقس الحار.
تشمل أعراض الجفاف ما يلي:
- دوخة
- فم جاف
- العطش الشديد
- الشعور بالإغماء أو الدوار
- تبول أقل تواترا
- تعب
- ضعف
حتى الجفاف الخفيف ، وهو فقدان 1-2٪ فقط من وزن الجسم ، يمكن أن يسبب هذه الأعراض. يعتقد الكثير من الناس أن العطش هو أحد أولى علامات الجفاف ، ولكن بحلول الوقت الذي يشعر فيه الشخص بالعطش ، يكون قد عانى بالفعل من الجفاف.
4. نقص الأكسجين
التنفس غير السليم أثناء التمرين يعني أن بعض الأشخاص لا يأخذون ما يكفي من الأكسجين لتلبية احتياجات عضلاتهم.
أثناء التمرين ، تستخدم العضلات أكسجين أكثر من المعتاد. هذا هو السبب في أن معدل ضربات القلب والتنفس يصبحان أسرع لتسهيل تناول كميات أكبر من الأكسجين.
يمكن للأشخاص الذين لا يتنفسون كثيرًا أو بعمق كافٍ أن يواجهوا مستوى أقل من المستوى الأمثل من الأكسجين في الدماغ. الدوخة هي علامة على أن الدماغ يحتاج إلى المزيد من الأكسجين.
5. انخفاض ضغط الدم
ضغط الدم هو قوة الدم التي تدفع ضد جدران الشرايين. عند معظم الناس ، يكون ضغط الدم الصحي أقل من 120/80 ملليمترًا من الزئبق (ملم زئبق). الأشخاص الذين يعانون من انخفاض في ضغط الدم ، أو انخفاض ضغط الدم ، تكون القراءة لديهم أقل من 90/60 ملم زئبق.
عادة ما يكون ضغط الدم في أدنى مستوياته خلال ساعة من ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، قد يلاحظ بعض الناس انخفاضًا مفاجئًا.
بالإضافة إلى الدوخة ، تشمل أعراض انخفاض ضغط الدم ما يلي:
- عدم وضوح الرؤية
- إغماء
- إعياء
- فقدان التركيز
- غثيان
غالبًا ما تؤدي الأنشطة الشديدة إلى انخفاض ضغط الدم ، على الرغم من أن أي نشاط يمكن أن يؤدي إلى حدوثه. يشعر بعض الأشخاص المصابين بانخفاض ضغط الدم بالأعراض بمجرد الوقوف بسرعة كبيرة.
يمكن أن يكون انخفاض ضغط الدم سببًا للدوخة الناتجة عن ممارسة الرياضة أثناء الحمل. كما أنه ينتج عن الجفاف ومشاكل القلب واستخدام بعض الأدوية.
6. انخفاض سكر الدم
يحدث نقص السكر في الدم ، أو انخفاض نسبة السكر في الدم ، عندما يكون مستوى الجلوكوز (السكر) في الدم منخفضًا جدًا.
السكر هو مصدر الطاقة الأساسي للجسم. أثناء التمرين ، تستهلك العضلات جلوكوز أكثر من المعتاد. نتيجة لذلك ، يعاني بعض الأشخاص من انخفاض نسبة السكر في الدم أثناء المجهود البدني أو بعده.
تشمل أعراض نقص السكر في الدم ما يلي:
- دوخة
- القلق
- الخرقاء
- إعياء
- جوع
- التهيج
- تهتز
- التعرق
قد يكون الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بنقص السكر في الدم إذا لم يأكلوا كثيرًا قبل ممارسة الرياضة. قد تكون هذه مشكلة شائعة لمن يمارسون الرياضة في الصباح الباكر.
7. عدم انتظام ضربات القلب
عدم انتظام ضربات القلب هو عدم انتظام ضربات القلب. قد يتسبب عدم انتظام ضربات القلب في أن ينبض القلب بسرعة كبيرة أو بطيئة جدًا أو غير منتظمة. يمكن أن تسبب العديد من الحالات عدم انتظام ضربات القلب ، بما في ذلك أمراض القلب والضغط العاطفي.
يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى حدوث اضطراب نظم القلب أو تفاقمه ، لا سيما لدى الأشخاص المصابين بأمراض القلب.
لا تسبب جميع حالات عدم انتظام ضربات القلب أعراضًا ، ولكن عندما تحدث الأعراض ، فإنها تشمل:
- دوخة
- تغيير في ضربات القلب
- إغماء
- دوار
- ضيق في التنفس
- التعرق
حتى عند ظهور الأعراض ، فهذا لا يعني بالضرورة أن الشخص يعاني من مشكلة خطيرة. ومع ذلك ، من المهم دائمًا زيارة الطبيب في حالة عدم انتظام ضربات القلب المستمرة.
علاج
يعتمد علاج الشعور بالدوار بعد التمرين على السبب الكامن وراء المشكلة.
في بعض الحالات ، يكون العلاج بسيطًا ومباشرًا. في حالات أخرى ، قد يكون من الضروري مراجعة الطبيب لمزيد من الاستقصاء والعناية الطبية.
الراحة والتنفس
عندما تحدث الدوخة نتيجة الإرهاق أو التنفس غير السليم أو انخفاض ضغط الدم ، يمكن للأشخاص تجربة ما يلي:
- تبرد واسترح لبضع دقائق.
- اجلس وضع رأسك بين الركبتين ، مما يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ.
- تدرب على التنفس العميق لعدة دقائق ، وتأكد من الشهيق والزفير ببطء.
- عند ممارسة الرياضة ، تدرب بوعي على الشهيق والزفير بإيقاع منتظم.
عند حدوث الدوخة أثناء استخدام جهاز المشي أو أي جهاز آخر يستخدم الحركة المستمرة ، يجب على الأشخاص التمسك بالقضبان بإحكام وإبطاء وتيرتهم حتى يصبح التوقف آمنًا. قد تمنع هذه الإجراءات السقوط الخطير.
تجنب المشي أو القيادة حتى يهدأ الدوار.
هيدرات
العلاج الوحيد للجفاف هو تعويض السوائل والشوارد. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن شرب الماء أو مشروب رياضي سيحل الأعراض.
قد يحتاج بعض الأشخاص إلى محلول معالجة الجفاف عن طريق الفم دون وصفة طبية ، والذي يحتوي على الماء والكهارل.
يجب أن يشرب الناس كمية كافية من السوائل خلال النهار حتى يصبح بولهم أصفر باهتًا. إذا كنت تمارس الرياضة أثناء الطقس الحار جدًا أو الرطب ، فحاول شرب السوائل المبردة للمساعدة على التهدئة. يمتص الجسم السوائل الباردة أفضل من السوائل الدافئة.
لتجنب الجفاف في المستقبل ، يجب على الأشخاص تناول السوائل طوال اليوم قبل التمرين وأثناءه وبعده. عادة ما يكون شرب كميات صغيرة بشكل متكرر أفضل من شرب كميات كبيرة في كثير من الأحيان.
يتطلب الجفاف الشديد عناية طبية.
كل شيئا
يمكن للناس زيادة مستويات السكر في الدم من خلال تناول شيء ما. الكربوهيدرات الصحية هي الأفضل لعلاج انخفاض نسبة السكر في الدم ، لذلك قد يرغب الناس في الاحتفاظ بالموز أو بعض التمر في متناول اليد.
قد يوفر شرب كوب من عصير الفاكهة راحة أسرع من أعراض نقص السكر في الدم.
ومع ذلك ، فمن الجيد متابعة ذلك بوجبة أو وجبة خفيفة تحتوي على الحبوب الكاملة والبروتينات لتجنب حدوث انهيار آخر في نسبة السكر في الدم.
الرعاية الطبية
إذا استمرت الأعراض أو تكررت على الرغم من اتخاذ خطوات للتوقف عن الشعور بالدوار بعد التمرين ، فقد يكون من الضروري التحدث إلى الطبيب.
يمكن للطبيب التحقق من السبب الكامن وراء الدوخة ، مثل:
- داء السكري
- مشاكل القلب ، بما في ذلك عدم انتظام ضربات القلب
- حمل
- الجفاف الشديد
- نقص السكر في الدم الشديد
قد يصفون أدوية أو علاجات طبية لمرض السكري ومشاكل القلب. في حالات الجفاف الشديد أو نقص السكر في الدم الشديد ، قد يكون من الضروري تلقي علاج عاجل بالسوائل الوريدية أو الجلوكوز في الوريد.
وقاية
قد تقلل النصائح التالية من خطر الشعور بالدوخة بعد التمرين:
- زيادة شدة التدريبات تدريجياً
- تجنب دفع الجسم بقوة
- ممارسة التنفس المنتظم أثناء التمارين
- التفكير في ممارسة تمارين البيلاتس أو اليوجا ، لأن هذه الأنشطة يمكن أن تعلم الناس كيفية تنظيم تنفسهم
- شرب الكثير من السوائل قبل التمرين وأثناءه وبعده
- تناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون قبل ساعة أو نحو ذلك من التمرين
- الاقلاع عن التدخين
متى ترى الطبيب
إذا استمرت الدوخة ، يجب على المريض مراجعة الطبيب. يمكن للطبيب التحقيق في المشكلة والتحقق من الظروف الصحية الأساسية.
يجب على الأفراد السعي للحصول على رعاية طبية عاجلة إذا كانوا فجأة أو بشكل متكرر يعانون من أعراض عدم انتظام ضربات القلب.
من الضروري أيضًا طلب رعاية عاجلة للأعراض الشديدة لحالات أخرى ، مثل:
- الارتباك والارتباك
- التعب الشديد
- عدم القدرة على الاحتفاظ بالسوائل
- فقدان الوعي
ملخص
في كثير من الأحيان ، الشعور بالدوار بعد التمرين ليس سببًا خطيرًا للقلق. عادة ما يشير إلى أن شخصًا ما يجهد نفسه أو لم يكن لديه ما يكفي من الطعام أو الشراب قبل التمرين.
إذا كان الدوخة تحدث فقط عند استخدام جهاز المشي أو آلة مماثلة ، فقد يشير ذلك إلى الدوار.
في بعض الأحيان ، قد يعني الشعور بالدوار بعد التمرين أن الشخص يعاني من انخفاض في ضغط الدم ، خاصة إذا كانت حاملاً. أقل شيوعًا ، تشير الدوخة بعد التمرين إلى وجود مشكلة في القلب أو مرض السكري.
يجب على الأفراد الذين يعانون من دوخة متكررة أو شديدة مراجعة الطبيب.
