إجهاد الأربية: الأعراض والعلاج والشفاء - آلام الجسم

ماذا يمكنك أن تفعل حيال سلالة الفخذ؟

إجهاد الفخذ هو إصابة عضلية يمكن أن تكون مؤلمة وتحتاج إلى وقت للشفاء. نكتشف المزيد حول كيفية حدوث سلالات الفخذ ، وأعراضها ، والمدة التي يمكن أن يتوقعها الشخص للتعافي.

يؤثر إجهاد الأربية على أي مجموعة من العضلات الموجودة في الجزء العلوي من الفخذ. يمكن أن تتمزق العضلة جزئيًا أو كليًا ، مما قد يسبب ألمًا وانزعاجًا شديدين. بالنسبة للإجهاد الشديد ، قد تكون هناك حاجة إلى العلاج الطبيعي ، وغالبًا ما يتم إعطاء الشخص تمارين للقيام بها.

يجب أن تتم العودة إلى مجموعة كاملة من الحركات تدريجياً. قد يلزم تجنب النشاط البدني المكثف لأسابيع أو شهور.

حقائق سريعة عن سلالة الفخذ:

الفخذ هو منطقة من الجسم حيث تلتقي المعدة مع الساقين.
يمكن أن يمنع العلاج الفوري لسلالة الفخذ من تفاقمها ومساعدتها على الشفاء.
يعتمد وقت الاسترداد على شدة إجهاد الفخذ.

أعراض إجهاد الأربية

عادة ما يحدث إجهاد الأربية بسبب تمزق في العضلة الطويلة المقربة.
رصيد الصورة: BruceBlaus ، (2015 ، 10 نوفمبر)

تتمثل الأعراض الرئيسية لإجهاد الفخذ في الألم والحنان في المنطقة. تشمل الأعراض الأخرى:

كدمات أو تورم في الفخذ الداخلي
الألم عندما يرفع الشخص ركبته
الألم عندما يغلق الشخص أو يفتح ساقيه
قد يشعر الفخذ أو الفخذ الداخلي بالدفء أكثر من المعتاد
تشعر العضلات بالضعف أو الضيق
يعرج أو صعوبة في تحريك الساق

يمكن أن يتراوح الألم من وجع خفيف إلى ألم حاد. غالبًا ما يكون الألم أسوأ عند المشي أو تحريك الساق. قد يعاني الشخص أيضًا من تشنجات في عضلات الفخذ الداخلية.

درجات إجهاد الأربية

تُعرف العضلات التي تحرك جزءًا من الجسم ، مثل الساق أو الذراع ، بالعضلات المقربة. يؤثر إجهاد الأربية على العضلات المقربة في الفخذ الداخلي.

عادة ما يكون إجهاد الفخذ عبارة عن تمزق عضلي ناتج عن حركة غير ملائمة أو مفاجئة. غالبًا ما يؤثر على الأشخاص الذين يمارسون الرياضات البدنية النشطة والتنافسية.

يتم تصنيف سلالات الأربية بالأرقام من 1 إلى 3 ، اعتمادًا على مدى خطورة الإصابة:

يسبب الدرجة الأولى بعض الألم والحنان ، لكن تمدد العضلات أو تمزقها طفيف.
يسبب الصف الثاني الألم والحنان والضعف وأحيانًا الكدمات.
الدرجة 3 هي تمزق شديد في العضلات ، مما يسبب كدمات وكثير من الألم.

كيف يتم تشخيصه؟

يمكن تشخيص إجهاد الأربية من قبل الطبيب أو معالج فيزيائي. سيطرحون عادةً بعض الأسئلة لمعرفة المزيد عن الأعراض وكيفية حدوث الإصابة.

سيحتاج الطبيب المتخصص إلى معرفة النشاط الذي كان يقوم به الشخص عندما شعر بالألم لأول مرة. سيسألون أيضًا فردًا عما إذا كانوا:

سمعت صوت فرقعة عندما حدثت الإصابة
لاحظت تورم بعد الاصابة
يشعر بالألم عند تحريك ساقه

سيتضمن الموعد عادة فحصًا جسديًا. من المحتمل أن يشمل ذلك الشعور بالعضلة وتحريك الساق برفق.

في بعض الحالات ، قد تكون هناك حاجة لمزيد من الاختبارات. يمكن أن تشمل هذه الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي للتحقق من عدم وجود أي ضرر آخر في الساق أو الحوض.

خيارات العلاج

قد يعالج الطبيب أو المعالج الطبيعي آلام الفخذ بتمارين بسيطة.

يجب معالجة إجهاد الإربية بسرعة ، ويفضل في أول 24 إلى 48 ساعة بعد الإصابة. هذا لتقليل التورم والنزيف وتخفيف الألم في المنطقة.

غالبًا ما يُنصح الشخص بإراحة ساقه. البقاء ساكنًا ومحاولة عدم المشي أو ممارسة الرياضة قد يساعد في منع الإصابة من التدهور.

يمكن لأي شخص أن يرفع ساقه ، على سبيل المثال ، من خلال إراحته على مسند قدم. يجب أن تتم الحركة اللطيفة بعد 48 ساعة.

يمكن وضع كمادات الثلج على المنطقة. في حالة عدم توفر كيس ثلج ، يمكن استخدام كيس من الخضروات المجمدة. لا ينبغي وضع الثلج مباشرة على الجلد ، حيث يمكن أن يسبب حروق الجليد. يجب وضع كيس ثلج على المنطقة لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل ساعتين.

قد يساعد ربط ضمادة بإحكام حول الجزء العلوي من الفخذ. يُعرف هذا باسم الضغط ويجب أن يقوم به مستجيب أول مدرب إن أمكن.

يمكن تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية للمساعدة في تخفيف أي إزعاج.

يمكن لاختصاصي العلاج الطبيعي وضع برنامج علاجي للمساعدة في التعافي. يتضمن هذا عادةً تمارين تعيد الحركة إلى الساق. قد يساعد التدليك الأنسجة الرخوة في الساق على التعافي.

خمس تمارين بسيطة لتجربتها

يجب على الشخص تجنب تحريك ساقه كثيرًا في أول 48 ساعة بعد الإصابة. بعد ذلك ، يمكن أن تساعدهم بعض التمارين البسيطة في العودة إلى المستوى الطبيعي من النشاط.

1. امتداد الأرضية

استلق على الأرض ووجهك لأعلى
يجب أن تكون الأرجل ممدودة ومستقيمة
حرك ببطء الساق اليمنى إلى جانب الجسم
إعادة الساق إلى وضع مركزي
كرر مع الساق اليسرى

2. رفع كرسي

اجلس على المقعد
الحفاظ على الركبة مثنية ، ورفع القدم اليمنى إلى أسفل مستوى الورك مباشرة
عقد لبضع ثوان
العودة إلى الأرض
كرر مع الساق اليسرى

3. رفع الجانب

الاستلقاء على الجانب الأيمن من الجسم
دعم الجسم من خلال الاتكاء على الكوع الأيمن
ضع اليد اليسرى أمام الجسم لتحقيق التوازن
الحفاظ على الساق اليسرى مستقيمة ، ورفع برفق لأعلى
استبدلها بالاستلقاء على الجانب الأيسر من الجسم وكرر التمرين

4. ضغط الركبة

اجلس على المقعد
ضع كرة ناعمة أو منشفة ملفوفة بين الركبتين
اضغط برفق على الكرة أو المنشفة لبضع ثوان
كرر عدة مرات

5. ثني الركبة

استلق على الأرض ووجهك لأعلى
يجب أن تكون الأرجل ممدودة ومستقيمة
إبقاء القدم على الأرض ، وثني الساق اليمنى
كرر مع الساق اليسرى

إذا كانت التمارين تسبب المزيد من الألم ، يجب على الشخص التوقف عن القيام بها وطلب المشورة الطبية.

ما هي الأسباب الرئيسية؟

قد تؤدي الحركة المفاجئة القوية إلى تمزق العضلة.

يحدث إجهاد الفخذ عادة بسبب تقلص عضلات الفخذ أو شدها بقوة كبيرة.

من الناحية العملية ، يحدث هذا غالبًا أثناء ممارسة الرياضة حيث يتم تدوير الساق أو تحريكها سريعًا لأعلى أو جانبًا. تتضمن بعض الأمثلة على الحركات التي قد تسبب إجهاد الفخذ ما يلي:

القفز
التواء في الساق
ركل قوي
تغيير الاتجاه فجأة عند الجري
رفع شيء ثقيل

قد يحدث أيضًا عند الإفراط في استخدام العضلات أو عدم تسخينها. هذا هو أحد الأسباب التي تجعله يؤثر غالبًا على الرياضيين.

وقاية

لا يمكن دائمًا الوقاية من إجهاد الفخذ ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكن أن تساعد الشخص على تجنب هذا النوع من الإصابة.

يمكن أن يساعد إحماء العضلات عن طريق تمارين الإطالة أو التمارين الخفيفة قبل ممارسة الرياضة أو النشاط البدني في تجنب الإضرار بالجسم.

حافظ على نفس القدر من التمرين ، بدلاً من المشاركة في نشاط مكثف بين الحين والآخر. عادة ما يتدرب الرياضيون المحترفون على مدار العام للحفاظ على لياقتهم البدنية.

يجب على الشخص الذي لا يمارس الرياضة بانتظام ، أو الذي يبدأ في ممارسة الرياضة لأول مرة ، أن يمشي ببطء. يمكن أن يؤدي تجاوز ما هو مريح أو ممارسة التمارين الرياضية الشديدة إلى حدوث إصابات.

استعادة

تستغرق سلالات الدرجة الأولى من أسبوع إلى أسبوعين من الراحة قبل أن يتمكن الشخص من العودة إلى التمرين. يجب أن تكون الحركة الطبيعية ، مثل المشي ، ممكنة في غضون أيام قليلة.

قد تستغرق سلالات الدرجة الثانية من 3 إلى 6 أسابيع للشفاء التام.

تحدث سلالات الدرجة 3 عندما يتمزق معظم العضلات أو كلها. يمكن أن تستغرق العضلة من 3 إلى 4 أشهر حتى تصلح تمامًا.

سيتمكن الطبيب أو المعالج الطبيعي من تقديم المشورة بشأن ما إذا كانت العضلات قد شُفيت تمامًا. من المحتمل أن يكون هذا هو الحال إذا كان الشخص: