ما هي الفوائد الصحية للكلوريلا؟

اكتسبت Chlorella ، التي يطلق عليها سوبرفوود ، سمعة طيبة بين مؤيديها كمكمل غذائي. إنها طحلب سريع النمو قد يكون له مجموعة من الفوائد الصحية.

الكلوريلا طحلب وحيد الخلية ، يعيش في المياه العذبة ، موطنه تايوان واليابان. إنه غني بالبروتينات والفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية بشكل طبيعي. تشمل فوائده التي تم الإبلاغ عنها زيادة عدد الأجسام المضادة ، وتعزيز فقدان الوزن ، ومكافحة السرطان والأمراض الأخرى.

تحتوي الكلوريلا على مجموعة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك البروتينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك مضادات الأكسدة.

يحتوي كلوريلا على جدار خلوي صلب وصلب يجعل من الصعب هضمه في شكله الطبيعي. تجعل المعالجة مغذياتها قابلة للهضم.

اقترح بعض الناس استخدام الكلوريلا كمصدر للبروتين والمواد المغذية الأخرى لإطعام عدد متزايد من سكان العالم. اقترح البعض الآخر أنه مصدر وقود بديل ومتجدد للمعدات الزراعية.

ومع ذلك ، في الولايات المتحدة ، يستخدمه الناس في الغالب في شكل أقراص أو مسحوق أو سائل كمكمل غذائي. أنواع مختلفة من الكلوريلا مناسبة للاستخدام كمكملات غذائية.

تابع القراءة لمعرفة ما يقوله البحث عن فوائد شلوريلا.

الفوائد الصحية

تظهر الكلوريلا واعدة كمصدر للبروتين ، ولكن قد يكون لها فوائد صحية أخرى.

تقوية جهاز المناعة

قد تساعد الكلوريلا في تعزيز جهاز المناعة.

نظرت دراسة أجريت عام 2012 في كيفية تأثير الكلوريلا على جهاز المناعة لدى البشر.

خضع ثلاثون شخصًا كوريًا تناولوا 5 جرام من الكلوريلا (أقراص) لمدة 8 أسابيع لتغيرات بيولوجية مختلفة تشير إلى أن الكلوريلا قد تقوي جهاز المناعة.

يمكن أن تؤدي بعض الحالات الطبية والعلاجات إلى ضعف جهاز المناعة. كيف يمكنك البقاء بصحة جيدة عندما يحدث هذا؟ تعلم المزيد هنا.

الحماية من الخرف

وجدت دراسة أجريت على الفئران عام 2009 أن شلوريلا لعبت دورًا مهمًا في منع التدهور العقلي المرتبط بالعمر. قد يكون هذا بسبب تأثيرات الكلوريلا المضادة للأكسدة على الدماغ.

ومع ذلك ، ليس من الواضح ما إذا كان لكلوريلا نفس التأثير على الناس.

يمكن أن تكون الهفوات في الذاكرة علامة مبكرة على الخرف. احصل على بعض النصائح حول كيفية تحسين ذاكرتك.

أثناء الحمل

يحتوي كلوريلا على الحديد والفولات وفيتامين ب 12. اقترح بعض الباحثين أنه قد يقلل من ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.

كان لدى 32 امرأة يابانية تناولن 6 جرام من مكملات الكلوريلا يوميًا من الأسبوع 12 إلى 18 من الحمل مستويات أقل من فقر الدم وعلامات ارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل أقل من أولئك اللاتي تناولن دواءً وهميًا.

يجب على الناس دائمًا التحدث إلى الطبيب قبل تناول أي مكملات أثناء الحمل. يمكن أن تشكل بعض المنتجات خطرًا على المرأة الحامل والجنين.

ثبت أن بعض المكملات آمنة للاستخدام أثناء الحمل. انقر هنا لمعرفة أي منها.

القدرة على التحمل

في دراسة أجريت عام 2014 ، نظر الباحثون في كيفية تأثير تناول 15 قرصًا من الكلوريلا مرتين يوميًا لمدة 4 أسابيع على ذروة تناول الأكسجين لدى البشر. عشرة شبان تناولوا الكلوريلا أو دواء وهمي.

أولئك الذين تناولوا الكلوريلا شهدوا زيادة في ذروة تناول الأكسجين ، مما يشير إلى أن الكلوريلا قد تساعد في زيادة قدرة التحمل الهوائية.

كان هذا تحقيقًا صغيرًا ، وكان له قيود مختلفة. ومع ذلك ، قد يعني ذلك أن الكلوريلا قد تلعب يومًا ما دورًا كمكمل للرياضيين.

قتال BPA

هرمون الاستروجين هو هرمون يحدث بشكل طبيعي في الجسم.

ومع ذلك ، فإن بعض المواد التي تحاكي نشاط الإستروجين يمكن أن تسبب ضررًا للجسم. يمكن لهذه المواد ، المعروفة باسم xenoestrogens ، أن تدخل الجسم من خلال التربة الملوثة والماء والهواء والبلاستيك ومصادر أخرى. قد تزيد مادة Xenestrogens من فرصة إصابة الشخص بأنواع مختلفة من السرطان.

في دراسة عام 2009 ، كلوريلا فوسكا إزالة 90٪ من الزينوإستروجين المعروف باسم بيسفينول أ (BPA) من مزرعة معملية.

كيف يمكن أن يؤثر BPA على صحة الشخص؟ تجد هنا.

تغذية

سيعتمد التوازن الدقيق للعناصر الغذائية في الكلوريلا على النوع والطريقة التي ينمو بها الناس ويعالجونها.

فيما يلي بعض الفوائد الغذائية للكلوريلا.

ما هي المكملات الغذائية التي يوصي بها الخبراء للنباتيين؟ تجد هنا.

بروتين

يمكن أن تحتوي الكلوريلا على ما يصل إلى 70٪ من البروتين بالوزن الجاف.

أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران أن الجسم يمتص البروتين من ثلاثة أنواع من الكلوريلا بشكل فعال. هذا نادر بالنسبة لمصادر البروتين النباتي. يجعل الكلوريلا خيار بروتين مناسب للنباتيين.

انقر هنا لمزيد من المعلومات حول الأطعمة النباتية الغنية بالبروتين.

فيتامين ب 12

الكلوريلا هي واحدة من المصادر النباتية القليلة لفيتامين ب 12.

وجدت الأبحاث المنشورة في عام 2015 أن B-12 من شلوريلا بيرينويدوزا ساعد في تحسين العلامات الصحية لـ 17 نباتيًا ونباتيًا تتراوح أعمارهم بين 26 و 57 عامًا ممن لديهم تاريخ من نقص B-12. يبدو أن جرعة 9 جم يوميًا فعالة.

أظهرت النتائج أن الجسم يمكن أن يمتص B-12 من الكلوريلا بشكل فعال. هذا يمكن أن يجعل الكلوريلا خيارًا مفيدًا لبعض الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب 12 ، بما في ذلك النباتيون والنباتيون.

من يحتاج إلى مكملات فيتامين ب 12؟ تجد هنا.

حديد

كلوريلا غنية بالحديد ويمكن أن تساعد في منع فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.

في دراسة أجريت عام 2009 ، عانت النساء اللواتي تناولن مكمل الكلوريلا 6 جرام أثناء الحمل من معدلات فقر الدم أقل بكثير من النساء اللائي تناولن دواءً وهميًا

تعرف على المزيد حول سبب احتياج الجسم للحديد ومكان الحصول عليه.

نصائح لاستخدام الكلوريلا في الطعام

يتوفر الكلوريلا كمكمل في شكل سائل أو مسحوق أو قرص.

يمكن للناس إضافة مسحوق الكلوريلا إلى السلطة والمشروبات والمخبوزات لتعزيز قيمتها الغذائية.

المخاطر والآثار الجانبية

في عام 2018 ، وجد الباحثون أن النظام الغذائي القائم على الطحالب والذي يتضمن الكلوريلا ليس له أي آثار ضارة على الفئران.

تحملت الفئران النظام الغذائي جيدًا ولم تظهر عليها أي علامات تلف في وظائف الكبد أو القلب أو الكلى. كما أنها امتصت مستويات مماثلة من البروتين في الفئران التي تناولت نظامًا غذائيًا يعتمد على فول الصويا.

الحساسيات والحساسية

في عام 2011 ، حذرت جمعية السرطان الأمريكية من عدم وجود أدلة كافية تشير إلى أن الكلوريلا يمكن أن تقاوم السرطان أو أي مرض بشري آخر.

كما حذروا الناس من التوقف عن تناول الكلوريلا إذا لاحظوا علامات الحساسية أو الحساسية.

الفيروسات والتلوث

يمكن أن تصيب الفيروسات أحيانًا الطحالب الخضراء ، مثل الكلوريلا.

هناك بعض الأدلة على أن فيروسات الطحالب يمكن أن تصيب البشر. اقترحت دراسة أجريت على الفئران عام 2014 أن أحد الفيروسات الطحلبية يمكن أن يؤثر على الذاكرة والوظائف الإدراكية الأخرى.

إشعال

وجدت الأبحاث التي يعود تاريخها إلى عام 1996 خصائص تشبه الذيفان الداخلي في مستخلص الكلوريلا.

في ظل الظروف المختبرية ، وجد العلماء دليلًا على أن السموم الداخلية يمكن أن تسبب التهابًا لدى البشر. ومع ذلك ، فإن التأثير يعتمد بشكل أساسي على حجم الجرعة.

تحقق أولاً مع الطبيب

الملحق ليس دواء. في كثير من الأحيان ، يمكن أن يوفر كمية صغيرة من المغذيات ولكن ليس بما يكفي ليكون لها تأثير كبير على صحة الشخص. لهذا السبب ، يجب على الأشخاص استخدام المكملات الغذائية جنبًا إلى جنب مع أي خطة علاج أخرى وليس كبديل.

لا تنظم إدارة الغذاء والدواء (FDA) سلامة وفعالية المكملات الغذائية في الولايات المتحدة. ومع ذلك ، في الآونة الأخيرة ، حصلت العديد من منتجات شلوريلا على تصنيف GRAS ، مما يعني أنها "معترف بها عمومًا على أنها آمنة".

في حين أن المكمل الغذائي قد يكون آمنًا ، إلا أنه قد لا يحتوي على مكونات نشطة كافية لجعله فعالًا. لذلك يمكن أن يكون مضيعة للمال.

يجب على أي شخص يفكر في استخدام الكلوريلا كمكمل غذائي التحدث إلى الطبيب أولاً. يجب عليهم أيضًا التأكد من أنهم يشترون النوع الصحيح وأنهم يشترونه من مصدر حسن السمعة.

ملخص

يقول مؤيدو الكلوريلا إنه مكمل غذائي عالي القيمة الغذائية يمكن أن يعوض بعض أوجه النقص في المغذيات التي يعاني منها النباتيون والنباتيون عادة.

تدعم بعض الأدلة العلمية المبكرة استخدامه في تعزيز الصحة والرفاهية ، ولكن المزيد من البحث ضروري لتأكيد هذه الادعاءات.

كمكمل غذائي ، قد يكون لكلوريلا بعض الفوائد. ومع ذلك ، يجب على الناس دائمًا مراجعة الطبيب أولاً للتأكد من أن المكمل آمن للاستخدام.

س:

هل يمكن أن تساعد المكملات الغذائية مثل الكلوريلا حقًا ، أم أنه من الأفضل الحصول على العناصر الغذائية من نظام غذائي يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة؟

أ:

تشير الدلائل الحالية إلى أن الكلوريلا يمكن أن تكون مكملاً مفيدًا لتكملة نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات ، لكنها لا يمكن أن تحل محلها.

توفر الألوان والأصناف المختلفة للفواكه والخضروات مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن والألياف والإنزيمات والمواد الكيميائية النباتية التي لا يمكن لمكمل أو نبات واحد أن يضاهيها.

ناتالي بتلر ، R.D. ، L.D. تمثل الإجابات آراء خبرائنا الطبيين. جميع المحتويات إعلامية بحتة ولا ينبغي اعتبارها نصيحة طبية.