ما هي الفوائد الصحية لماء الخيار؟
يحتوي ماء الخيار على العديد من الفوائد الصحية المحتملة ، بما في ذلك الترطيب وفقدان الوزن وخفض ضغط الدم وصحة الجلد. من السهل صنعه وهو بديل ممتاز لمياه الفيتامينات المشهورة السكرية.
ماء الخيار هو وسيلة رخيصة وسريعة ولذيذة للشرب والاستمتاع بالمياه. يحتوي الخيار على مجموعة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأخرى التي قد تساعد في منع مجموعة متنوعة من الحالات ، بما في ذلك السرطان والسكري ، بالإضافة إلى الحفاظ على صحة العظام والجلد والعضلات
فوائد ماء الخيار
فيما يلي بعض فوائد ماء الخيار:
ترطيب
وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA) ، يحتاج جسم الإنسان إلى كمية كافية من الماء ليعمل بشكل صحيح ويحافظ على الصحة العامة.
تحتاج الإناث إلى شرب 2.2 لترًا (9 أكواب) ، ويحتاج الذكور إلى 3 لترات (13 كوبًا) من الماء يوميًا.
قد تزداد احتياجات الشخص من السوائل عند التعرق كثيرًا أو ممارسة الرياضة أو فقدان السوائل بسبب المرض أو ارتفاع درجات الحرارة.
يحتسب شرب ماء الخيار في استهلاك الشخص اليومي من الماء ، ويضيف الخيار نكهة إضافية للترفيه عن براعم التذوق.
فقدان الوزن
المشروبات الغازية والعصائر والمشروبات الرياضية تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر. من ناحية أخرى ، يحتوي ماء الخيار على صفر سعرات حرارية تقريبًا. يسمح للشخص بالاستمتاع بالمشروبات المنكهة دون إضافة سعرات حرارية فارغة.
علاوة على ذلك ، قد يخلط بعض الناس بين العطش للجوع وينتهي بهم الأمر بتناول وجبات خفيفة أو الإفراط في تناول الطعام عندما يكون كل ما يحتاجون إليه هو كوب من الماء. عند الشعور بالجوع ، اشرب كوبًا من ماء الخيار أولاً ، لمعرفة ما إذا كانت آلام الجوع ستختفي.
يمكن أن يساعد شرب الماء بشكل صحيح الشخص أيضًا على الشعور بالشبع ، مما يحفظه من تناول وجبات خفيفة غير ضرورية.
مضادات الأكسدة
يمكن أن يؤدي الضرر التأكسدي إلى جميع أنواع الأمراض ، بما في ذلك السرطان والسكري وأمراض القلب. تساعد مضادات الأكسدة على منع تلف الخلايا وتأخيره من الإجهاد التأكسدي.
الخيار غني بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأخرى. عن طريق إضافتها إلى الماء ، فإنها تجعل كوبًا من الماء مغذيًا وغنيًا بمضادات الأكسدة.
الخيار غني بمضادات الأكسدة التالية:
- الكالسيوم
- المغنيسيوم
- البوتاسيوم
- الفوسفور
- فيتامين أ
- فيتامين ك
ضغط الدم
يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالصوديوم ومنخفض في البوتاسيوم إلى ارتفاع ضغط الدم ، لذا فإن تضمين البوتاسيوم في النظام الغذائي قد يساعد في خفض ضغط الدم.
يعتبر الخيار مصدرًا ممتازًا للبوتاسيوم ، مما يجعل ماء الخيار طريقة جيدة لإضافة المزيد من البوتاسيوم إلى الجسم ، وخلق توازن أفضل للصوديوم والبوتاسيوم ، وربما خفض ضغط الدم.
الوقاية من السرطان
الخيار غني بالفلافونيدات التي قد تساعد في محاربة السرطان. وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 ونشرت في مجلة أبحاث السرطان، قد يكون الفلافونويد فيستين الغذائي الموجود في الخيار قادرًا على إبطاء تقدم سرطان البروستاتا.
صحة العضلات
البوتاسيوم هو مفتاح الطاقة العضلية ويمكن أن يساعد في استعادة العضلات. يعتبر الخيار مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم ، مما يجعل ماء الخيار خيارًا جيدًا للشخص النشط والأشخاص الذين يعانون من آلام في العضلات.
بشرة صحية
يمكن أن يساعد الترطيب المناسب الجسم على طرد السموم والحفاظ على صحة الجلد. الخيار غني أيضًا بفيتامين ب ، والذي يمكن أن يساعد في علاج حب الشباب ومشاكل الجلد الأخرى.
صحة العظم
يحتوي الخيار على مستويات عالية من فيتامين ك. فيتامين ك ضروري لمساعدة الجسم على تكوين البروتينات لتكوين عظام وأنسجة صحية. يمكن أن يزيد من قوة العظام ويقلل من الكسور ويفيد المصابين بهشاشة العظام.
كيفية صنع ماء الخيار
جرب وصفة ماء الخيار هذه:
مكونات
- 8 أكواب ماء
- 2 خيار مقطع شرائح رفيعة
- نصف ملعقة صغيرة ملح البحر
الاتجاهات
- أضيفي شرائح الخيار والملح إلى إبريق أو جرة كبيرة
- صب في الماء وحرك جيدا
- يغطى ويوضع في الثلاجة لمدة 4 ساعات على الأقل أو طوال الليل
- احفظ الماء مبردا
- قدمها مع أو بدون ثلج
- اشربه في غضون 3 أيام
جعل ماء الخيار أكثر نكهة
جرب إضافة أي من المكونات التالية إلى ماء الخيار لجعله أكثر طعمًا مع الحفاظ على نفس الفوائد:
- الليمون
- الليمون
- البرتقال
- أغصان النعناع
- أوراق الريحان
- شمام
- ساق من عشب الليمون
- زنجبيل
- التوت الطازج أو أنواع التوت الأخرى
- أناناس
يبعد
ماء الخيار هو مشروب مرطب للغاية. له العديد من الفوائد الصحية المحتملة ، بما في ذلك فقدان الوزن وخفض ضغط الدم والمساعدة في صحة العظام وتحسين صحة الجلد.
إنه سهل الصنع ويمكن للناس الاستمتاع به في أي وقت.
